18/09/2020
Овсяные батончики с орехами🍪🍪🍪
81 ккал • У 2,6 г • Ж 10,9 г
• 150 г овсяных хлопьев
• 100 г сушеного инжира, порубить
• 50 г фисташек
• 20 г любых сушеных ягод
• тертая цедра и сок 1/2 апельсина
• 1 ч. л. ванильной эссенции
• 1 яйцо, взбить
Разогрейте духовку до 180 °С. Застелите пергаментом дно квадратной формы со стороной 20 см. Смешайте все ингредиенты в большой миске, переложите в подготовленную форму, разровняйте и уберите в духовку на 20–25 минут. Выпекайте до чуть золотистого цвета и хруста. Оставьте на 10 минут, затем разрежьте на 16 полосок и остудите на решетке.
#гибкаядиета #белковыйдень #тренерпопитанию #фитнеспитание #калории #витамины #пп #мамахудеет
13/09/2020
БЫСТРЫЙ, ЗДОРОВЫЙ, ЗАВТРАК 😋😋😋
Я не очень люблю готовить, но еда на завтрака - моя любимая еда, а не обед или ужин. Итак, вот один из моих любимых небольших завтраков, который я люблю готовить:
1️⃣ ШПИНАТ - в нем ОЧЕНЬ много витаминов. Он полезен для вашей кожи, волос, способствует хорошему пищеварению и содержащийся в нем витамин К помогает сохранить ваши кости крепкими, а так же улучшит свёртываемость крови
2️⃣ ЯЙЦА БЕЛЫЕ - богатые белком, содержат много витаминов, помогают поддерживать кровяное давление
3️⃣ АВОКАДО - много мононенасыщенных жирных кислот, которые полезны для сердца, много калия, клетчатки, а так же полезен мозга и нервной системы
4️⃣ БЕЛЫЙ ХЛЕБ - в нем есть клетчатка, кальций, витамины, такие как железо, сахар, который превращается в углеводы, которые вам нужны для получения энергии.
5️⃣ ЛИМОННЫЙ ПЕРЕЦ - разгоняет метаболизм и улучшает обмен веществ, благодаря чему постепенно снижается масса тела. Помогает работе печени благодаря составу богатому минералами, укреплению иммунитета.
Я знаю, что этот небольшой завтрак может не выглядит чем-то особенным, но в нем есть все необходимое для работы, и это здорово!
#правильноепитание #худеемправильно #янапп #пп #худею #худеемвместе #хочупохудеть
13/09/2020
Вот вам небольшое преображение!
Это за два года тренировок.🏋️♀️ Первый год был вялым, совсем не хватало времени, все уходило на учебу👩🎓, изучение материалов📗по анатомии💀, тренировкам🏊♀️ и правильно питания🥦. Второй год был очень продуктивным. Наблюдение за своим прогрессом давало мне прилив новых сил, а сколько счастья было видеть свои результаты! Я просто хочу сказать, что не будет прогресса, если вы откажетесь от надежды и потеряете свою будущую цель. Изменить свое мышление и тело НЕ ПРОСТО.
Требуется много тяжелой работы и самоотверженности, чтобы изменить себя, чтобы достичь своих целей. Судя по всем изменениям, которые я наблюдаю каждый день просто не могут не радовать и каждый, кто возьмет себя в руки и будет стремится к этой цели, обязательно добьется успеха!🏆
Поэтому, пожалуйста, не слушайте никого🙅♀️, кто бы, что не говорил о ваших целях, не позволяйте никому говорить вам, что вы недостаточно хороши или не добьетесь этого, и в основном, что вы не сильны, потому что вы такие, вы сильные,💪 и каждый раз, когда вы делаете упражнение и понимаете, что сил нет, сделайте его еще раз, тем самым бросив вызов себе🧗♀️ ... это самоотдача! Мы всегда так или иначе бросаем вызов всему и всем!
Надеюсь, у всех сегодня будет продуктивный день! Продолжайте в том же духе и продолжайте добиваться успеха.👍👍👍
18/09/2020