Nutrition cvc

13/04/2021

01/08/2020

Питание для восстановления мышц

Если стоит цель – набрать мышечную массу и похудеть, то, бесспорно, надо придерживаться принципов правильного питания. Рассмотрим примерное меню на день для спортсмена.

Завтрак. Завтракать нужно сразу
после пробуждения и водных процедур. В рацион можно включить протеиновые коктейли. Отличным вариантом станет «Формула 1» от Herbalife Nutrition со вкусом капучино. Это сбалансированная еда в стакане, которая содержит белок, витамины, минералы, клетчатку, а также обладает бодрящим вкусом любимого напитка.

Второй завтрак. Примерно через полчаса после первого. В него можно включить сложные и простые углеводы, например крупы, мед, сухофрукты.

Перекус. Между приемами пищи можно перекусить фруктами, ягодами, творогом. Также хорошая альтернатива – протеиновый батончик от Herbalife Nutrition. Он обеспечит организм порцией белка и углеводов для поддержания энергии.

Обед. В меню нужно включить сложные углеводы, нежирные сорта мяса, овощи и зелень. Если времени на приготовление нет, можно взять томатный суп с базиликом от Herbalife Nutrition. Он обладает изысканным вкусом, содержит белок, инулин, клетчатку и готовится всего за пару минут.

До и после тренировки. За полчаса до тренировки следует принять аминокислоты полного цикла, а сразу после нее аминокислоты BCAA. Через полчаса следует употребить протеиновый коктейль «Формула 1» на молоке и банан.

Ужин. В это прием пищи важно включить продукты, богатые белком, а также овощи.

Перед сном. Если возникает голод, его можно утолить с помощью молочных продуктов или вечернего коктейля «Формула 1». Это отличный вариант для предотвращения вечернего и ночного переедания.

#пп #зож #фитнес #питание

25/07/2020

В одиночку мы можем так мало; вместе мы можем свернуть горы

19/07/2020

Белок в вегетарианском меню

Вегетарианцы, в отличие от веганов, потребляют и молочную продукцию, и яйца. Сторонники такого питания отказываются только от продуктов животного происхождения, полученных неэтичным путем: в основном от мяса, рыбы. Это значит, что белок в продуктах для вегетарианцев содержится в достаточном количестве, легко покрывая суточную норму. Однако веганы отказываются даже от молочной продукции, но все равно находят альтернативные источники жизненно важного протеина. Дело в том, что некоторая растительная пища позволяет получать белки в необходимом объеме.

Бобовые

Найти нужное количество протеина можно во всех сортах чечевицы. Она содержит около 25 г белка на 100 грамм сухого продукта и теряет часть ценных веществ во время обработки. Кроме того, большой объем белка содержится в нуте и большинстве сортов бобовых культур.

Соя

Где брать белок вегетарианцу? В первую очередь стоит обратить внимание на соевые бобы. Это полноценный источник протеина, который не только обеспечивает организм необходимой аминокислотой, но также содержит целый ряд полезных веществ.

Из сои можно получить от 10 до 20 грамм белка в зависимости от разновидности продукта.

Спирулина

Морские водоросли давно вошли в разряд функционального питания. Если вы ищете, где взять белок, и не хотите включать в рацион сою, обратите внимание на этот продукт. Всего две ложки водорослей содержат 8 грамм чистого белка. А еще 22 % от суточной нормы железа.

Амарант и киноа

Злаки, которые не содержат в составе глютена, могут использоваться в качестве полноценного гарнира. Мука из амаранта с успехом заменяет пшеничную, а киноа считается ценным источником клетчатки. 100 грамм такого продукта содержит до 14 г белка.

Протеиновые коктейли

Решение для тех, кто не хочет искать продукты с высоким содержанием нужной аминокислоты на полках магазинов. Протеиновый коктейль от Herbalife Nutrition «Формула 1» содержит до 11 г белка в одной порции (в зависимости от вкуса) и 23 важнейших микроэлемента, необходимых человеческому организму. Такой продукт способен заменить полноценный прием пищи и входит в основную программу снижения веса***.
#зож #пп #вегетарианство #протеин

11/07/2020

Роль магния для здоровья

Среди всех химических элементов, обеспечивающих правильную работу организма человека, магний занимает четвертое место. Он относится к важнейшим веществам, которые регулируют множество функций, и является незаменимым участником процессов, ежесекундно протекающих в теле. Значение магния для организма можно оценить по его влиянию на различные органы и системы.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Магний несет ответственность за сократительную способность сердечной мышцы — миокарда. Этот элемент поддерживает правильный ритм сердца и силу его сокращений, благодаря чему сохраняется не только нормальная работа главного органа, но и здоровое артериальное давление

Здоровье нервной системы

Магний — обязательный элемент, в присутствии которого происходят важнейшие процессы в периферической и центральной нервной системе. Он защищает клетки от негативного воздействия, обеспечивает правильную проводимость импульсов и даже регулирует настроение.

Здоровье эндокринной системы

Насколько правильно усваивается в организме глюкоза, зависит в числе прочего от уровня магния. Этот элемент принимает участие в синтезе ферментов, которые ответственны за окисление глюкозы — процесс, который обеспечивает ее трансформацию в соединение, необходимое для участия в дальнейших химических реакциях.

Здоровье пищеварительной системы

Способность магния влиять на мышечный тонус актуальна и для органов ЖКТ. Этот элемент стимулирует правильные сокращения и расслабления мышечных клеток, формирующих стенки желудка кишечника.

Продукты с содержанием магния

Элемент поступает в организм только извне — с тем, что мы потребляем в качестве еды или питья. Он не синтезируется нашим телом, поэтому присутствие Mg в продуктах питания очень важно. Наиболее ценными источниками этого химического элемента являются:
тыквенные семечки,пшеничные отруби,семечки подсолнуха,семя льна,кунжут,какао,орехи,соя,бобовые,темная зелень.
#магний #пп #зож

30/06/2020

❤️

23/06/2020

Почему мы не худеем

Зачастую секрет лежит на поверхности: у людей, которые хотят сбросить вес, просто отсутствует мотивация для похудения. Или она существует в области фантастики: сбросить 30 килограмм, выиграть все конкурсы красоты, встретить красавца-миллионера и навсегда забыть о том, какой мучительной ценой доставалось похудение. Именно поэтому нужна реальная мотивация, благодаря которой удастся не только избавиться от лишнего веса, но и поправить собственное здоровье. Кстати, это и стоит ставить на первое место. Ожирение может спровоцировать развитие диабета второго типа, атеросклероз, болезни сердца, суставов и мозга. Как найти мотивацию для похудения? Не думайте о том, что нужно снова влезть в платье со своего выпускного. Достаточно помнить о здоровье. И о том, как замечательно гулять пешком, не ощущая усталости через 300 метров от двери подъезда.

Где найти мотивацию для похудения

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

#здоровье #спорт #зож #радостьвмелочах #пп

17/06/2020

Люблю,когда на улице хорошая погода. Можно прогуляться на свежем воздухе❤️

16/06/2020

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПЕРЕЕДАНИЕМ

Важно понимать, что борьба с неумеренным аппетитом должна быть комплексной и направленной на все аспекты этой проблемы.

Организация режима питания

Часто достаточно привыкнуть есть в определенные часы, чтобы справиться с перееданием. Желудок приучается выделять пищеварительные соки именно в это время, и «затихает» вплоть до следующего приема пищи по графику.

Уменьшение порций

Если вы долгое время потребляли двойные порции, желудок привык к этому, его объем увеличился, и он выделяет больше пищеварительных соков. Обычно достаточно 10–15 дней умеренного питания, чтобы работа этого органа вернулась к норме.

Использование специальных добавок

Рассчитывать на силу воли не всегда целесообразно. Борьба с перееданием – именно такой случай. В попытках самостоятельно справиться с этой проблемой вы можете усугубить стресс, что приведет к еще более сильной потребности «утешить» себя сладостями. Некоторые функциональные добавки к пище способны помочь вам на этом нелегком пути. Например, «Желтые таблетки»* от Herbalife Nutrition содержат хром и гарцинию камбоджийскую – дуэт, который способствует уменьшению тяги к сладкому, может помочь контролировать чувство голода и стимулировать сжигание жиров. А «Формула 1 Вечерний коктейль» действует в двух направлениях: помогает предупредить вечернее и ночное переедание и способствует полноценному и качественному сну. С помощью этого продукта вы не только можете снизить потребность в очередной раз перекусить на сон грядущий, но и предупреждаете частую причину переедания – недостаток отдыха.

Хобби и интересный досуг

Бороться с привычкой много есть лучше всего, занимая свое время какими-либо увлечениями, спортом, общением с друзьями и родными (конечно, при условии, что они не станут вас соблазнять высококалорийными перекусами или внеочередным обедом). Получая удовольствие от таких занятий, вы снижаете потребность в сладостях и обильной пище, если она для вас служит источником приятных ощущений.

#зож #правильноепитание #будьвформе #пп

12/06/2020

Good weather☀️
Good mood😊
Nice people ❤️