Hilda Tersanszki Mobilitate & Forță la 40+

O rețetă de pizza poate fi o opțiune excelentă atunci când ești atentă la ingredientele pe care le folosești și la modul în care le combini.

Pentru această variantă am ales:
Sos de roșii
Ceapă roșie
Ton în apă (sursă excelentă de proteină)
Capere & măsline
Totul pe un blat făcut de mine în 10 minute.
O combinație simplă și extrem de gustoasă.

Nu este nevoie să renunți la alimentele care îți plac pentru a avea o alimentație
echilibrată.
Totul ține de alegerile pe care le faci și de modul în care le integrezi în stilul
tău de viață.

Dacă vrei să-ți simplifici alimentația și să nu mai pierzi timp gândindu-te ce să mănânci, am creat o carte de rețete adaptate fitness, pentru a te ajuta să-ți diversifici mesele fără stres.

Rețetele sunt ușoare, optimizate și au
gramajele deja calculate pentru obiectivele tale.

Scrie-mi în mesaj „CARTE” și îți trimit toate detaliile despre cm o poți obține! 📩

_____________
🏋️‍♀️Antrenor personal
🏆Campioană balcanică la fitness

Când ești în vacanță, e foarte ușor să cazi în extrema de a-ți începe dimineața cu alimente pline de zahăr sau cu alte bombe calorice.

Alegerile pe care le faci la prima masă îți determină starea și forma pentru întreaga zi.

Cum îți construiești farfuria când ai multe opțiuni pe caee nu trebuie să le gătești tu?
⚪ prioritizează proteina: o porție generoasă de ouă, pregătite simplu, fără adaos de grăsimi inutile;
⚪ adaugă din abundență legume proaspete: pentru fibre, volum și micronutrienți;
⚪ evită glucidele rapide la prima oră: las fructele sau alte surse de carbohidrați pentru mai târziu;
⚪ păstrează lucrurile cât mai simple: fără sosuri procesate sau prăjeli.

Un mic dejun echilibrat te ajută să-ți menții constant nivelul de energie, fără fluctuații sau senzație de moleșeală înainte de prânz.

“Regulamentul” ăsta e valabil oriunde te-ai afla.
Echilibrul nu înseamnă restricții, ci alegeri
făcute cu atenție, în funcție de cm vrei să te simți și să arăți.

Dacă e momentul să ai o strategie personalizată, adaptată stilului tău de viață și obiectivelor tale, scrie-mi “EV ALUARE” în privat.

_____________
🏋️‍♀️Antrenor personal
🏆Campioană balcanică la fitness

Multe femei îmi spun des același lucru:
„Mi-aș dori să fac mai multă mișcare, dar nu am timp.” Și înțeleg perfect.

După 35 de ani, viața vine cu un alt ritm.
Ai familie, copii, serviciu și multe responsabilități, iar grija pentru corpul tău ajunge, de multe ori, pe ultimul loc
Dar vreau să îți amintești un lucru: nu trebuie să ai o oră liberă ca să faci ceva pentru corpul tău.
Uneori, chiar 5 minute sunt suficiente.

Câteva minute de mișcare dimineața îți pot ajuta corpul să se dezmorțească, îți pot schimba energia și te pot ajuta să începi ziua într-un mod mai bun.

Nu contează că într-o zi ai timp pentru un antrenament complet, iar în alta ai doar câteva minute.
Important este să păstrezi legătura cu corpul tău și să alegi ceea ce poți susține pe termen lung.

Tu cât timp îți acorzi dimineața pentru tine?
Dacă simți că nu știi de unde să începi, scrie-mi în mesaj „EV ALUARE”.
_____________
🏋️‍♀️Antrenor personal
🏆Campioană balcanică la fitness

Toată lumea își dorește un plan de antrenament rapid, dar puțini știu ce se află, de fapt, în spatele unui program care chiar aduce rezultate sustenabile.

O colaborare cu mine nu începe niciodată cu un set de exerciții trimis la întâmplare.

Înainte de orice genuflexiune sau plan alimentar, stăm de vorbă și facem o evaluare completă.
Pentru că un rezultat real nu se construiește pe ghicit, ci pe înțelegerea corpului tău.

În evaluarea inițială analizăm împreună:
• Istoricul tău de mișcare și eventualele limitări sau accidentări;
• Stilul alimentar actual și ce ajustări ți se potrivesc cu adevărat;
• Programul zilnic, nivelul de stres și calitatea somnului;
• Capacitatea ta de refacere, pentru că odihna este la fel de importantă ca și efortul.

În STRATEGIA H, antrenamentele, alimentația și refacerea nu funcționează separat,ci sunt gândite ca un sistem integrat.
Nu pornim de la „ce ar fi bine să faci”, ci de la ce are nevoie corpul tău ACUM și ce poți susține pe termen lung, fără frustrări.

Atunci când ai un plan adaptat stilului tău de viață, consecvența vine de la sine, iar
corpul începe să-ți răspundă exact așa cm îți dorești.

Dacă vrei să nu mai pierzi timpul cu programe generice și ești gata să construim o strategie potrivită ție 100%, scrie-mi în mesaj „EV ALUARE”.
_____________
🏋️‍♀️Antrenor personal
🏆Campioană balcanică la fitness