mariusberbecut.ro

Antrenamentul nu ar trebui să fie o pedeapsă pentru ce ai mâncat și nici o cursă pentru „corpul de vară”.

Mișcarea poate însemna mult mai mult de atât.

Să te antrenezi ca să fii puternică și peste 10, 20 sau 30 de ani.
Să mănânci ca să-ți susții corpul și performanța.
Să înțelegi că recuperarea face parte din progres.
Să nu-ți măsori valoarea comparându-te cu corpul altcuiva.
Să alegi forța și sănătatea înaintea obsesiei de a fi cât mai slabă.

Poate că adevăratul „fitness lifestyle”
nu înseamnă să faci totul perfect.

Înseamnă să construiești o relație cu mișcarea pe care
să o poți păstra toată viața. 🤍

Antrenează-te pentru viață, nu doar pentru vară.

Completează link in bio 🔗

În 2008, când eram antrenor personal la Fitness First în Londra, în România conceptul de personal training, așa cm îl știm astăzi, aproape că nu exista.

Erau instructori de culturism, erau clase de aerobic, iar în zona de greutăți vedeai rar câte o femeie. Extrem de rar. Aproape deloc.

Au trecut aproape două decenii. 20 de ani.

Și suntem tot aici: sănătoși, activi, lucrând cu oameni și ducând mai departe o meserie care, între timp, s-a schimbat enorm.

Astăzi trăim într-o lume digitală în care „antrenor personal” poate deveni aproape oricine are o echipă bună de marketing, câteva clipuri care prind și un program de slăbire de vândut.

Și da, și eu vând programe de fitness online. Am chiar propria aplicație.

Nu cred că problema este online-ul. Din contră. Tehnologia ne permite să ajutăm oameni la care, acum 20 de ani, nu am fi putut ajunge niciodată.

Dar există o diferență importantă:

În spatele unui program ar trebui să existe un antrenor. Nu doar un marketer.

Înainte să cumperi un program de fitness sau de nutriție, uită-te la omul din spatele lui.

Ce experiență are?
De câți ani lucrează efectiv cu oameni?
Are un background real în sport?
Are studii în domeniu?
Are certificări serioase de personal training sau nutriție?
Și, poate cel mai important, rezultatele lui există și dincolo de social media?

Eu încă mai cred în varianta „veche” a meseriei: antrenorul care antrenează oameni.

Care îi cunoaște. Îi observă. Îi ascultă. Îi corectează. Și construiește rezultate în timp, nu promisiuni în 30 de zile.

Online sau offline, principiul ar trebui să rămână același:

marketingul poate vinde un program. Competența trebuie să fie cea care îl construiește.

Industria s-a schimbat.
Instrumentele s-au schimbat.
Principiile, nu.

For me, an extraordinary example of how this profession has evolved is A pioneer of the new generation of personal training.

Iar dacă te-ai antrenat cu noi de-a lungul anilor sau ai făcut parte din povestea noastră încă de la început, mi-ar plăcea să lași un comentariu:

De când ne cunoaștem și care este cel mai important lucru pe care ți l-a adus antrenamentul? ❤️

Antrenament Sambata pe relax 🏖️

1. Încălzire + mobilitate 8 min

2 runde, controlat:
10 genuflexiuni cu brațele deasupra capului
6 World’s Greatest Stretch / parte
10 glute bridges
8 rotații toracice / parte
10 scapular push-ups
30 sec jumping jacks

2. Forță full body 20 min

A. 4 runde
Goblet squat 8–10 reps
Împins cu gantere la piept 8–10 reps
Ramat cu gantera 10 reps / braț

Pauză 60 sec după fiecare rundă.

B. 3 runde
Romanian deadlift cu gantere/bară 8–10 reps
Shoulder press cu gantere 8 reps
Reverse lunges 8 / picior

Pauză 60 sec între runde.
Alege greutăți la care ultimele 2 repetări sunt dificile,
dar tehnica rămâne curată.

3. Funcțional - 10 min

AMRAP 10 min - cât mai multe runde de calitate:

10 kettlebell swings
8 step-ups / box jumps
10 push-ups
20 m farmer carry

Nu urmări doar viteza;
păstrează mișcările curate.

4. EMOM - 10 min

Alternezi cele două minute, 5 runde:

Minut impar: 10–12 burpees
Minut par: 12 dumbbell thrusters
5. Abdomen - 6 min
2 runde, fără pauze mari:
12–15 leg raises
20 Russian twists
30 sec plank
10 dead bugs / parte
30 sec side plank / parte

Nu mai pierde timpul căutând ce antrenament să faci azi. 🔥

Ți-am lăsat mai jos un antrenament fain, iar în aplicația mea ai tot ce îți trebuie pentru următorul nivel: periodizări, incepatori, avansati. module de forță, CrossFit, functional și antrenamente pentru acasă, cu accesorii sau doar greutatea proprie - toate la un click distanță.

𝙈𝙖𝙧𝙞𝙪𝙨 𝘽𝙚𝙧𝙗𝙚𝙘𝙪𝙩 | 𝙀𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙩𝙞𝙞 & 𝙉𝙪𝙩𝙧𝙞𝙩𝙞𝙚 𝙊𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚

Suplimente: GENIUS NUTRITION® ROMANIA 🇷🇴 Cod Marius12

Rugăciunea nu e
dopamine rush.

Nici sportul nu oferă
mereu rezultate instant.

Dar amândouă cer
consecvență.

Lucrurile care te formează au nevoie de timp.

Mergi la sală
pentru trup.

Mergi la biserică
pentru suflet.

Nu trebuie să alegi între ele.

Ai grijă de omul întreg.

Nu vei fi viral
dacă slujești fără
să fii văzut.

Nici fiecare antrenament
nu va fi postat.

Și e în regulă.

Nu tot ce are valoare are nevoie de audiență.

Ne va afecta reach-ul.

Poate.

Dar uneori trebuie
să închizi aplicația.

Deschide Biblia. Ieși la o plimbare. Vorbește cu Dumnezeu.

Umblarea cu Dumnezeu
devine reală

doar dacă Îi dai timp.

La fel și schimbarea
trupului tău.

Ce construiești constant te schimbă.

Pune-ți o întrebare sinceră:

Cine primește primul
și cel mai bun timp
al tău?

Telefonul?
Munca?
Dumnezeu?
Sănătatea ta?

Ne irosim viața
când spunem mereu:

„N-am timp.”

Uneori avem timp.
Doar l-am dat altor lucruri.

Ai un singur trup.
Ai un singur suflet.
Ai o singură viață.

Mișcă-te.
Odihnește-te.
Roagă-te.
Mergi la biserică.
Fii prezent.

Nu aștepta să ai timp.
Fă-ți timp pentru ceea ce contează.

Un mic reminder să hrănești mai mult decât doar corpul. ✨

Energia ta, curiozitatea, oamenii dragi, scopul tău și lucrurile care te fac să mergi mai departe au și ele nevoie să fie hrănite.

Tu ce alegi să hrănești în perioada asta?