Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Cornel Miron, Personal trainer, Bucharest.
�Ajut femeile să slăbească și să-și crească fesierii
� Fără diete drastice & cardio excesiv
Aplică pentru o sesiune gratuită👇🏽
https://cornelmiron.ro/programeaza-sesiunea
Condu mișcarea din pumn, iar pe măsură ce tragi, fă rotație externă și deschide coatele.
Un exercițiu simplu, dar foarte valoros pentru umeri sănătoși
La hip thrust am tot văzut jumătăți de repetare, deși exercițiul trebuie dus până la contracția completă a fesierului, când umărul, șoldul și genunchiul ajung pe aceeași linie
Ultima repetare ar trebui să fie cea în care nu mai reușești să ajungi în această poziție cu o execuție corectă
Cresterea greutatilor nu este mereu cea mai buna modalitate de a peogresa.
Daca tehnica de executie si amplitudinea exercitiului au de suferit, atunci cea mai buna varianta este sa ramai la greutatile pe care le poti controla.
Daca vrei sa-ti cresti fesierii fa astea 3 lucruri:
1. Alege exercitii care sa stimuleze diferit si incarca-le progresiv
2.Mergi la sala si repeta antrenamentul de 2 sau chiar 3 ori pe saptamana dar ai grija la cm te recuperezi
3. Monitorizeaza-ti antrenamentul si alimentatia.Daca vrei sa cresti, ai nevoie de suficienta proteina si de un surplus caloric.
Daca nu stii cm sa o faci, comenteaza “GLUTE”
Nu exista alimente bune sau rele..
Introdu in alimentatia ta alimentele care iti plac si care ofera un grad mai mare de satietate, ca sa faci tot acest proces mai usor
Tu ce alimente preferate ai??
Cântarul te poate păcăli..
Greutatea poate varia din cauza retenției de apă, hormonilor, stresului sau alimentației. Așa că nu lăsa un număr să-ți strice motivația.
Fii consecventă și ai răbdare, rezultatele apar în timp.
Dacă nu știi cm să o faci, completeaza formularul din bio
• Poziționează coatele în planul scapular (aprox. 30–45° în fața trunchiului)
• Menține abdomenul încordat și evită arcuirea spatelui
• Împinge ganterele pe o traiectorie verticală, până deasupra capului
• Coboară lent și controlat, păstrând aceeași poziție a coatelor pe tot parcursul mișcării
Ține coatele fixe!
Dacă îți miști coatele în spate când faci triceps la scripete, începi să implici și spatele, nu doar tricepsul.
Abdomenul nu se construiește în bucătărie.
În sală îi dai motivul să crească, iar prin alimentație reduci stratul de grăsime care îl acoperă.
Dacă nu îți antrenezi abdomenul, nu te aștepta să arate impresionant doar pentru că ai un procent mic de grăsime.
Antrenamentul îl construiește. Alimentația îl scoate în evidență.
Trimite videoul unei prietene care are nevoie să ştie asta.