Coach Sabrina

لو بتخافي من تمارين الـ Step بسبب ركبتك أو عندك إصابة… الفيديو ده ليكي ❤️

عملتلك تمرين على الـ Step بسيط، آمن ومناسب للمبتدئات، ومن غير حركات معقدة أو ضغط عالي على المفاصل.

المهم إنك تعرفي إن الإصابة مش معناها توقفي حركة تمامًا…
لكن معناها إننا نختار التمرين المناسب، ونعدّل الحركة على حسب قدرتك وحالتك. 💪

ابدئي بهدوء، اسمعي جسمك، وحافظي على وضعية جسمك الصحيحة.

ولو عندك إصابة، اختاري دائمًا النسخة المناسبة ليكي، وأوقفي التمرين لو ظهر ألم غير طبيعي.

مش لازم التمرين يكون عنيف عشان يكون فعّال…
المهم يكون مناسب لجسمك وتقدري تستمري عليه. ❤️

يلا نشوف مين هتجرب التمرين معايا؟ 🔥
#قطر #الامارات #رياضة #السعودية

عارفة إيه اللي حصل معايا قبل عيد ميلادي بأيام؟

أنا كنت مخططة… هعمل إيه، هحتفل إزاي، وهكون مبسوطة إزاي.

لكن قبلها بأربعة أيام بس… بدأت حاجات كتير تتلخبط.

مشاكل في التدريب… ضغوط في الحياة… وحاجات ورا بعض.

وكنت كل مرة بقول لنفسي:
«هتجاوز… وهعدّي.»

وفعلًا كنت بتجاوز… لحد ما حصل موقف وجعني جدًا.

المرة دي… أنا ما قدرتش أتجاوز.

نفسيتي انهارت…
وقفت تدريبي تمامًا…
قفلت موبايلي…
وبعدت عن كل حاجة.

حسيت إن كل حاجة حواليا بتقع… وأنا مش قادرة أعمل حاجة.

لحد ما حصل موقف عمري ما هنساه.

واحدة من مشتركاتي تواصلت مع بنتي… وبعتتلي فيديو بتقول فيه:
«كل سنة وإنتِ طيبة.»

وبدأت تتكلم عني…
عن تأثيري في حياتها…
وعن إن أنا كنت سبب، بعد ربنا، إنها تبدأ تهتم بنفسها وجسمها ونفسيتها.

أنا وقتها… الفيديو ده كان بالنسبة لي طوق نجاة.

مش لأنه حل المشكلة…
لكن لأنه فكّرني أنا مين.

فكّرني إن تعبي مش راح هدر…
وإن كل واحدة ساعدتها، وكل كلمة قلتها، وكل مجهود عملته… كان له أثر.

وساعتها فهمت حاجة مهمة جدًا…

إحنا أحيانًا مش بنعرف قيمة الكلمة اللي بنقولها في حياة شخص تاني.

ممكن كلمة منك تكون بالنسبة لك عادية جدًا…

لكن بالنسبة لشخص موجوع، أو محبط، أو حاسس إنه فقد قدرته على الاستمرار…

ممكن تكون الكلمة دي هي السبب إنه يقوم تاني.

علشان كده…

ما تبخليش بكلمة حلوة.
ما تبخليش بتقدير.
ما تبخليش بدعوة من قلبك.

لأنك ممكن تكوني مش عارفة…

إن كلمتك النهارده…
كانت فعلًا طوق نجاة لإنسان محتاجها. ❤️
#قطر #الامارات #السعودية #رياضة

تمارين مقاومة تناسب حتى كبار السن والمبتدئين والإصابات #قطر #الامارات #السعودية #رياضة

كل تدريب بتحضريه… بيسيب بصمة على جسمك.

مش لازم تشوفي فرق كبير من أول يوم، لكن جسمك بيشتغل مع كل تكرار وكل حركة

وتتفاجئي ان من اول تدريب جسمك استجاب لك ويدأ يتغير .

🔥 بتحرقي دهون.
💪 وبتبني كتلة عضلية.
✨ وبتشدي جسمك.
❤️ وبتقوي قلبك وعظامك.
⚡ وبتكسبي صحة وطاقة وثقة أكبر في نفسك.

افتكري دايمًا…
النتائج الكبيرة هي مجموع خطوات صغيرة اتكررت باستمرار.

ما تستعجليش النتيجة…
التزمي، واتمرني، وسيبي جسمك يبهرك

#قطر #الامارات #السعودية #رياضة

من غير جيم ولا ادوات هنتدرب يعني هنتدرب بعون الله 💪 #قطر #الامارات #السعودية #رياضة

اسمحي للتفاصيل البسيطة تسعد قلبك
صباح الورد لعيونك 💚🌷

بطني يا كوتش 🙈🤗😂 #قطر #الامارات #السعودية #رياضة

أوقات… كلمة واحدة بتغيّر يوم كامل.

“إنتِ قوية.”
“أنا فخور بيكي.”
“ربنا يجبر بخاطرك.”
“متستسلميش.”

يمكن بالنسبة ليك مجرد كلمات…
لكن بالنسبة لحد تاني، تكون طوق نجاة.

إحنا عمرنا ما نعرف الشخص اللي قدامنا بيحارب إيه…
ولا قد إيه تعبان وهو بيبتسم.

عشان كده…
بلاش نبخل على بعض بالكلمة الطيبة.

شجّع…
ادعم…
واطمن على اللي حواليك.

يمكن رسالة منك…
أو دعوة صادقة…
أو كلمة حلوة من قلبك…
تكون سبب في إن حد يكمل بعد ما كان خلاص هيستسلم.

قال رسول الله ﷺ:
“والكلمة الطيبة صدقة.”

خلي لسانك دايمًا سبب في جبر الخواطر…
لأن أجمل أثر ممكن تسيبه في حياة إنسان…
هو أثر كلمة طيبة.

#قطر #الامارات #رياضة

“لو هتعملي تمرين واحد بس النهارده… خليه البلانك! 💪🔥”

كتير فاكرين إن البلانك مجرد تمرين للبطن،

لكن الحقيقة إنه من أقوى التمارين للجسم كله.

✅ يقوي عضلات البطن العميقة، وهي المسؤولة عن ثبات الجسم.

✅ يحسن وضعية الجسم ويقلل الانحناء.

✅ يدعم العمود الفقري ويقلل آلام أسفل الظهر عند ممارسته بالطريقة الصحيحة.

✅ يقوي عضلات الكتفين والصدر والذراعين.

✅ يشغل عضلات الأرداف والفخذين في نفس الوقت.

✅ يحسن التوازن والثبات.

✅ يرفع كفاءة الجسم في أداء التمارين اليومية.

لكن خلي بالك…
❌ البلانك وحده مش هيحرق دهون البطن ولا هيطلع عضلات البطن لو فيه طبقة دهون فوقها.

علشان تشوفي النتيجة، لازم تجمعي بين:
✔️ تغذية صح.
✔️ تمارين مقاومة.
✔️ كارديو.
✔️ والبلانك كجزء من برنامجك التدريبي.

اعملي البلانك بجودة، مش بمدة.
الوضعية الصحيحة لمدة 20–30 ثانية أفضل بكتير من دقيقة كاملة بطريقة غلط.

اكتبيلي في التعليقات:
قدرتِ تثبتي في البلانك كام ثانية؟ ⏱️🔥
#قطر #الامارات #السعودية #رياضة