PersonalTrainer - Patrícia Teles

Cada vez mais, cozinhar é um ritual de cuidado. Confesso que adoro voltar à minha rotina, ao meu espaço, às minhas coisas 🥲
Férias são boas mas não tão boas para quem tem problemas em parar totalmente 🫠

Voltando ao assunto 🤭 Cozinhado tem sido uma terapia, e não sei se repeti já as vezes suficientes mas , a IA abriu-me um mundo na cozinha que A-DO-RO 🤓

Às vezes o pormenor mais simples - salsa ou coentros frescos, pimenta acabada de moer, molho de limão ou lima - é suficiente para criar um prato digno de ser aproveitado - mesmo que seja uma simples omelete 👀😂

Para além do mais, ajuda-me a bater macros de forma mais saborosa 🙂‍↕️

Comecei o meu processo de volta aos treinos e à alimentação, e o foco continua lá no dia 29 de novembro.
Até lá, comer bem e treinar ainda melhor 😎

Tenho a minha primeira prova de 21k daqui a cerca de 3 meses (whattt 😂😂) e admito, correr nunca foi o meu forte. Aliás, neste momento bato os 10k e estou estafada 🤣

Mas também fazer apenas coisas que sou forte, não é o meu forte. No fundo, é aborrecido 🫠

Maioria das vezes penso “porque raio é que eu acho que eu faço estas coisas”, e passo mal, mas não é isso que define os grandes feitos da vida? 🥲

Lets goooo 🔥

No treino, cada corpo é único.
Na suplementação também! 💊

A tua carga de treino, alimentação, recuperação, stress, sono e objetivos mudam completamente as necessidades do teu corpo 🧠

Estes 6 suplementos são resultado de estudo individual. Suplementar sem orientação pode não trazer resultados — ou até atrapalhar a tua performance e/ou ser dinheiro mal aplicado! (por exemplo, se a tua vitamina D não for consumida com uma fonte de gorduras, estás a desperdiçar dinheiro. Ou, se consumires ferro e uma fonte de cálcio, estás a desperdiçar o ferro, estás a desperdiçar dinheiro).

👉 Suplementa de forma estratégica, ajustada a ti e ao teu treino, pede ajuda, faz análises, e lembra-te que acima da suplementação está a alimentação! 🍒

O básico funciona 📌

- duas a três séries por cada exercício, e começas a ficar com um ombro em 3D. Confia no processo 🙋‍♀️

> foco em técnica, e aumenta gradualmente as cargas.
Não existem fórmulas mágicas, só consistência 🧠

A alimentação e os teus resultados estão diretamente relacionados.
E quando digo diretamente, digo acima dos 60% dos teus resultados, mesmo! 💥
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Seja para aumento de massa muscular, para perda de peso ou perda de massa gorda, aquilo que ingeres vai definir o ritmo e caminho da tua evolução.
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Tudo vai dar ao teu BALANÇO ENERGÉTICO (BE) & às amigas Calorias.
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Vamos falar de balanço energético mas de uma forma simplificada:
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Imagina um copo de água 💦
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Se encheres o copo de água até cima e beberes tudo, o copo vai estar vazio e vais estar em equilíbrio.
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Se encheres o copo água até meio, beberes tudo e ainda ficares com alguma sede, estás em BE negativo.
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Se encheres o copo de água até cima e só beberes metade, vai sobrar água que vai ser usada para alguma coisa, ficas em BE positivo.
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Agora é só substituir a água pelas calorias e o copo pelo teu corpo.
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A ação de beber vai desde aquilo que fazes no teu trabalho, ao exercício físico, ao teu metabolismo basal, entre outros!
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- Se estiveres em BE negativo, tenderás a perder peso, podendo a perda ser a nível da massa gorda ou massa magra.
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- Se estiveres em BE equilibrado, estás em estado de manutenção, sem perda e sem ganho.
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- Se estiveres em BE positivo, a tendência será ganhares peso, sendo este a nível de massa muscular ou massa gorda.

Por isso, se estás num objetivo de alterar o teu corpo, lembra-te que uma equipa multidisciplinar pode ajudar-te mais rapidamente a chegar ao teu objetivo (personal trainer, nutricionista e por vezes, psicólogo/a com especialização em comportamento alimentar).

Há quem o faça sem nada disto? Claro que sim! Lembra-te que acima de tudo, está a tua força de vontade e força de ação! ⚡️