Bamboo Yoga com Janine

Senti de partilhar contigo está informação tão importante que retirei da formação que estou a fazer de Biomecânica do Yoga, da querida professora .✨

Uma respiração correcta influencia em muitas coisas no nosso corpo e mente - aumenta os níveis de energia, maior longevidade, maior capacidade de relaxamento, melhora funcionamento do sistema cardiorrespiratório, etc.

Diz-me, tens mais tendência a respirar pelo nariz ou pela boca?⬇️

E terminou o desafio de 21 dias de
yoga. Ontem foi o último dia e tivemos uma aulinha em
directo. Quem já assistiu?

Foram 21 dias incríveis, de 21 aulas de yoga (de 21
formas de acolhimento possíveis - vê o vídeo no slide
2 😂😂) com muitas posturas, muitas sequências,
algumas técnicas de relaxamento e também meditação
pelo meio… foram dias de imensa transformação ✨e
muitoooooo trabalho 😄 (para mim)!

Sinto dever cumprido! - levar o yoga a cada vez mais
pessoas, e ajudá-las a encontrar o caminho do
bem-estar e plenitude. Um caminho de conexão
consigo mesmo, de descobrimento, de mudança, de
entendimento das limitações e sobretudo de harmonia
e equilíbrio entre o corpo e a mente. 🧘🏼‍♀️

Se participaste no desafio, por favor, continua a
praticar! Ganhaste ferramentas para poderes continuar
a tua prática. Se ainda não consegues fazer Adho
Mukha Svanasana (postura do cão virado para baixo),
ou ainda não sabes como equilibrar a respiração e
sincronizá-la com o movimento, permite-te continuar a
praticar…. Afinal tudo vem com a prática 😊

Se não fizeste o desafio e gostavas de o fazer, em
breve ele estará disponível no meu canal do YouTube!
F**a atento! 😉

Um obrigada a todos os que participaram no desafio,
sem vocês não o tinha conseguido levar até ao fim, e
se não fosse o vosso feedback, não estaria aqui a
planear mais desafios 😂😂

Agradeço-te por me teres permitido guiar-te durante
estes 21 dias… 🙏🏼

Foi um sonho 🤍

Om Shanti 🙏🏼

Há quem não goste de fazer anos, mas vou-te dizer uma coisa! Eu adoro o dia de hoje, adoro receber chamadas e mensagens. 🥰

Gosto de falar com as pessoas, gosto de receber miminhos, e gosto particularmente de celebrar mais um ano nesta vida, neste mundo com todas as pessoas que amo à minha volta.

Hoje estou de parabéns por ser quem sou há 38 aninhos. 🥳

✨✨✨

Hoje saiu a aula 16 do desafio de 21 dias. Uma aula dinâmica, fluída com variação de posturas que visam equilibrar e aumentar os níveis de energia.✨

Criar, pensar, filmar, editar todos os vídeos tem sido um desafio maravilhoso para mim. Sinto que o meu propósito está a ser realizado, poder levar o yoga até ti, independentemente do formato!

Amo o que faço, e amo ainda mais que estejas desse lado, todos os dias a cuidar de ti e a permitires-me entrar na tua casa, no teu ecrã, na tua vida um pouquinho diariamente.

Grata por me deixares guiar-te nestas práticas.🙏🏼

E tu, se não estás a fazer o desafio, não te preocupes. Algo vira em breve para ti 🤍

Talvez, agora, não fosse o momento para fazeres este desafio ✨

Om Shanti 🙏🏼

Geralmente traduzido como "CONTROLO DA RESPIRAÇÃO" 👃🏻 🫁, pranayama (quarta fase Do yoga) consiste em técnicas concebidas para ganhar domínio sobre o processo respiratório, reconhecendo ao mesmo tempo a ligação entre a respiração, a mente, e as emoções. ✨

Quanto à tradução literal:

PRANA - energia ou força vital

AYAMA - Controle ou expansão

OU seja, "expansão da força da vida". Os yogis acreditam que não só rejuvenesce o corpo como também prolonga a própria vida.

Quando controlamos o poder da nossa respiração por meio da respiração do yoga, conectamos o corpo e a mente. 🧘🏼‍♀️

Fazer isso pode mudar radicalmente a maneira como pensamos, sentimos e agimos. Através desse controle da respiração estamos a aceder à energia prana (energia da força vital), e isso inevitavelmente exigirá muito foco e concentração.

Pode-se praticar pranayama como uma técnica isolada (ou seja, simplesmente sentar-se e realizar uma série de exercícios respiratórios), ou integrá-lo na rotina diária de yoga.

BENEFÍCIOS:

❇️Melhora o sono (sono mais longo e de melhor qualidade).
❇️Foco e concentração aprimorados.
❇️Melhor respiração e saúde cardiovascular.
❇️Melhor digestão e metabolismo mais regulado.
❇️Melhor desempenho cognitivo.
❇️Reduz a ansiedade e o stress
❇️Reduz a pressão alta
❇️Melhor sistema imunológico
❇️Aumento da energia vital

O pranayama é o 4º passo ou a 4ª disciplina do yoga (já falei aqui nas 3 primeiras).

Estas primeiras quatro etapas do ashtanga yoga de Patanjali concentram-se em refinar as nossas personalidades, ganhar domínio sobre o corpo, e desenvolver uma consciência energética de nós próprios, o que nos prepara para a segunda metade desta viagem, que trata dos sentidos, da mente, e de alcançar um estado de consciência mais elevado.

Seguirei a falar nelas noutros posts mais à frente. F**a atento!😊

O yoga é uma ferramenta de transformação.✨ Quem já entrou em contacto com a prática, comprova com facilidade o poder que o yoga tem.🙏🏼

Pesquisas têm vindo a comprovar o que muitos dos praticantes já falam!

Deixo-te com este estudo publicado em 2015.

Agora gostaria de saber a tua experiência com o yoga, como te tem transformado?🙂

Se a tua dificuldade é manter e arranjar um rotina para que a tua prática seja consistente, então este post é para ti!😌

No inicio era um desafio enorme para mim praticar. Havia sempre algo mais importante a fazer do que estender o tapete. Depois, não tinha tempo, ou então, não tinha espaço! Arranjava sempre desculpas (nunca fui de rotinas, daí a dificuldade).

Depois percebi que para evoluir na prática, tanto fisicamente, como mental e espiritualmente, precisava de rotina, que por sua vez me iria trazer consistência.

⭐️Então aqui vão algumas dicas⭐️:

❉ Define quantos dias por semana, te consegues/ podes comprometer. Sê realista.

❉ Reserva esses dias específicos para a prática. Que seja dia e horário fixo sabendo que naquele dia e hora, estás ocupada contigo. Respeita o teu compromisso!

❉vRecorre a aulas de grupo e paga adiantado. Assim obriga-te cumprir e ir as aulas;

❉ Faz aulas privadas. Irá te forçar a fazer a aula, pois terás um compromisso com a professora e saberás que ela se irá focar apenas em ti, e não terá a atenção dispersa. (facto mencionado por uma aluna minha 😌);

❉ Começa devagar. Devagar na prática, nos objetivos… não queiras chegar já a fazer o pino, ou a querer por a perna atrás da cabeça. Cria objetivos realistas e graduais;

❉ Mais vale 15 min. todos os dias do que 1h uma vez por semana. Percebe quanto tempo tens para ti. Se conseguires todos os dias 15min, então é melhor isso do que tentares encaixar 1h de prática sem garantias de a fazeres.

Espero que tenha ajudado, e que encontres a tua melhor forma para seres consistente!

Todas as semanas trago aqui um pouco da filosofia do Yoga 🧘🏼‍♀️. A filosofia descrita nos Yoga Sutras - as escrituras de Patanjali (o pai do yoga).

Tenho vindo a falar dos 8 passos ou disciplinas do yoga. Já falei dos Yamas e Nyamas, o 1º e 2º passos dos yoga, nas últimas duas semanas.

⭐️ Hoje vamos ao 3º passo:

Os ASANAS - Posturas do Yoga

Inicialmente Asana significava literalmente assento. Dentro da prática do yoga, Asana era o assento para praticar meditação. Hoje em dia, refere-se a posturas.

Segundo as escrituras, os asanas devem ser estáveis e confortáveis - “Sthirasukhamasanam” (em Sânscrito) 𑁍

Na visão do yoga, o corpo é um templo do espírito, cujos cuidados são uma etapa importante do nosso crescimento espiritual. 🙏🏼

Através da prática dos asanas, desenvolvemos o hábito da disciplina e a capacidade de concentração, ambos necessários para a meditação - o sétimo passo.

Para a semana, trago aqui o 4º passo - Pranayama. F**a atent@