Goncalo Costa - Personal Trainer

O peso na balança mudou apenas 100 gramas. O corpo mudou completamente.

Durante cerca de 6 meses de acompanhamento online, a Telma Rosado tinha um objetivo muito claro:

👉 Ganhar massa muscular.
👉 Reduzir gordura corporal.
👉 Sem ficar demasiado magra.

Quem já treina há algum tempo sabe que este é um dos desafios mais difíceis.

Quanto mais treinada está uma pessoa, mais pequenas são as evoluções e mais exigente tem de ser todo o processo.

Foi exatamente aí que entrou o trabalho de equipa.

Com uma programação de treino totalmente personalizada e o acompanhamento nutricional da Joana Hipólito 2296N, conseguimos encontrar o equilíbrio certo entre treino, alimentação e recuperação.

Os números mostram isso:

📊 Peso: 69,5 kg ➜ 69,6 kg
📉 Massa gorda: 34,5% ➜ 31%
💪 Massa muscular: 43,2 kg ➜ 45,5 kg
💧 Água corporal: 48,3% ➜ 50,9%
📏 Cintura: 77 cm ➜ 75 cm
🦵 Coxa: 60 cm ➜ 63 cm

Ou seja…

✔️ Mais 2,3 kg de massa muscular
✔️ Menos gordura
✔️ Mesmo peso na balança

É por isso que nunca avalio resultados apenas pelos quilos.

A balança conta uma parte da história.
O corpo conta o resto.

Parabéns, Telma! 👏
Obrigado pela confiança, dedicação e consistência ao longo destes meses. O mérito é teu.

Porque quando existe:
✅ acompanhamento profissional;
✅ expectativas realistas;
✅ estratégia;
✅ consistência;

…os resultados acabam por aparecer.

Mesmo quando parecem impossíveis.

Estão feitos os primeiros 10km 🏃‍♂️ 🦾
Quem me conhece sabe qua correr não é coisa que mais goste mas quando é feito por um propósito ganha outro sentido 🙏🏽
Por isso que venha o próximo desafio 🙌🏼

[Corrida da cidade de Beja - 10km Fernando Mamede]

06 de dezembro de 2025

O dia começou como tantos outros.
Gravações para alimentar o Instagram, ajustes de última hora, pequenos detalhes antes do jantar.

Uma pausa no meio do dia.
Uma tarde que, sem anunciar mudança, deslocou tudo um pouco mais para o sítio certo.

À noite, o restaurante encheu-se de pessoas, sorrisos e histórias no nosso jantar de Natal.
Terminámos como gostamos: juntos, fora do estúdio, a celebrar o caminho percorrido.

Há dias que começam normais.
E acabam por nos lembrar que a viagem é feita destes momentos.

Feliz Páscoa! 🐣
Que este domingo traga momentos de paz, conexão e renovação. Aproveita cada segundo — mereces!

Amanhã regressamos aos treinos com toda a energia para continuar a cuidar do corpo e da mente.

Estamos juntos na jornada!
It’s about the journey, not the destination.