Centro de Marcha e Corrida de Alenquer

⚡ As bebidas energéticas não são um atalho para um melhor desempenho.
É comum associá-las a mais energia e melhor rendimento, mas a realidade é que os seus efeitos são temporários e, quando consumidas em excesso, podem trazer consequências como:
🔸 Aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial;
🔸 Nervosismo, ansiedade e dificuldades em dormir;
🔸 Desidratação e pior recuperação após o treino;
🔸 Consumo excessivo de açúcar e cafeína.
💪 No desporto, o verdadeiro "combustível" continua a ser:
💧 Boa hidratação;
🍎 Alimentação equilibrada;
😴 Sono de qualidade;
🏃 Treino consistente.
Não existem superpoderes numa lata. Existem hábitos que fazem a diferença, todos os dias.
👉 Cuida do teu corpo. É o teu maior aliado dentro e fora da competição.

🏊‍♂️🏃‍♀️🎯 A contagem decrescente começou! 🇪🇺🔥De 22 a 28 de junho, Machico (Madeira) recebe os Campeonatos da Europa de Triatle, Biatle e Laser Run, e os nossos atletas do 💚🖤 CMC Alenquer 💚🖤 estão prontos para representar Portugal com garra, dedicação e muito orgulho! 🇵🇹Mas a preparação não se faz apenas nos treinos... 🍽️💪
✅ Alimentar o corpo com qualidade
✅ Hidratar antes, durante e depois
✅ Recuperar de forma inteligente
✅ Manter a energia e o foco em cada prova.
Cada refeição é uma oportunidade para melhorar. Cada escolha conta. Cada detalhe pode fazer a diferença. 🚀No CMC Alenquer acreditamos que o sucesso nasce da combinação entre treino, disciplina, nutrição e paixão pelo desporto. ❤️
A todos os nossos atletas:
🌟 Confiem no vosso trabalho.
🌟 Acreditem na vossa preparação.
🌟 Desfrutem de cada momento.
🌟 Mostrem a força de Alenquer e de Portugal!
Nós acreditamos em vocês. 💚💪

👇 Deixa uma mensagem de apoio aos nossos atletas nos comentários!🇵🇹🍀 FORÇA CMC ALENQUER! 🍀🇵🇹 💚🖤🔥

𝐂𝐨𝐯𝐢𝐥𝐡𝐚̃ 𝐫𝐞𝐜𝐞𝐛𝐞 𝐚 𝐞𝐭𝐚𝐩𝐚 #𝟓 𝐝𝐚 𝐋𝐢𝐠𝐚 𝐏𝐨𝐫𝐭𝐮𝐠𝐚𝐥 𝐓𝐨𝐮𝐫 𝐋𝐚𝐬𝐞𝐫 𝐑𝐮𝐧!!

👉 No próximo dia 12 de julho de 2026, o Complexo Desportivo da Covilhã recebe a 5.ª etapa da Liga Portugal Tour Laser Run, incluída no calendário da Federação Portuguesa do Pentatlo Moderno, contando ainda com uma prova de Laser Walk.

Programa

🕤 09h30 – Laser Walk
🕙 10h00 – Laser Run
🕒 15h00 – Estafeta da Amizade

📍 Complexo Desportivo da Covilhã

🤝 Organizada com o apoio das entidades locais e da Federação Portuguesa do Pentatlo Moderno, esta jornada promete um dia repleto de desporto, convívio e fair-play.

🙌 Convidamos toda a comunidade a participar em mais uma prova da Liga Portugal Tour Laser Run!!

🍝⚡ HIDRATOS DE CARBONO = ENERGIA PARA TREINAR!

Quantas vezes ouvimos atletas dizer:
“Hoje estou sem pernas…” 🥲

E muitas vezes o problema não é o treino.
É o combustível ⛽🏃‍♂️

Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do teu corpo e do teu cérebro 🧠💚
São eles que te ajudam a:
✅ Treinar com mais qualidade
✅ Recuperar melhor
✅ Manter o foco e a intensidade
✅ Evitar aquela quebra a meio do treino 😵‍💫

E não… comer arroz, massa ou batata NÃO é “estragar a dieta” 🙅‍♂️
Para quem treina, alimentar bem o corpo faz parte da performance.

👉 Pequenas escolhas fazem uma grande diferença no teu dia-a-dia como atleta:
🍚 Arroz
🍝 Massa
🥔 Batata
🍌 Fruta

O segredo está no equilíbrio ⚖️

Treinar duro sem comer o suficiente é como tentar correr com o depósito vazio 🚗💨

Conta-nos nos comentários 👇
Qual é o teu hidrato favorito antes de um treino ou prova? 👀🔥

Marca aquele amigo que ainda tem medo da massa 🍝😂

🙌🏻 𝐇𝐚́ 𝐯𝐚𝐥𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐚̃𝐨 𝐬𝐚̃𝐨 𝐧𝐞𝐠𝐨𝐜𝐢𝐚́𝐯𝐞𝐢𝐬. 𝐀 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐧𝐨 𝐃𝐞𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐨 𝐞́ 𝐮𝐦 𝐝𝐞𝐥𝐞𝐬.

O Desporto é uma escola de valores, assente na ética, na integridade, no respeito pelas regras e na valorização do mérito e do esforço humano.

Perante os desafios que atualmente se colocam ao movimento desportivo, reafirmamos o compromisso com a competição limpa, a proteção da saúde dos atletas e a defesa da verdade desportiva.

Defender um Desporto íntegro é defender a equidade competitiva, a dignidade humana e a excelência alcançada através do talento, do trabalho e da dedicação.

🏅✨ Dia de Prova, Dia de Superação! ✨🏅
No passado sábado, 6 de junho, os nossos atletas voltaram a mostrar que o Pentatlo Moderno é muito mais do que uma modalidade — é uma verdadeira escola de dedicação, coragem e resiliência. 💚🖤🤍
Depois de enfrentarem com garra as provas de ⚔️ Esgrima, 🧗 Obstáculos, 🏊 Natação e 🎯🏃 Laser Run, cada atleta deu o melhor de si, superando desafios, vencendo medos e representando o clube com enorme orgulho. Independentemente da classificação, todos saem vencedores pela entrega, esforço e espírito de equipa demonstrados ao longo de toda a competição. 🌟
📢 Resultados obtidos:
🏆 Sub-11
🥉 Lia Vicente – 3.º lugar
⭐ Lourenço – 5.º lugar
🏆 Sub-13
🥇 Maria Avellar – 1.º lugar
🥈 Rodrigo Esteves – 2.º lugar
🏆 Sub-15
⭐ Joana Nunes – 4.º lugar
⭐ Martim Vicente – 4.º lugar
⭐ Simão – 6.º lugar
🏆 Sub-17
🥉 Carolina Carvalho – 3.º lugar
⭐ Pedro Guilherme – 5.º lugar
🏆 Sub-19
🥇 Maria Carvalho – 1.º lugar
Seniores
🥈 Gonçalo Martinho – 2.º lugar

💫 Parabéns a todos os atletas, treinadores e famílias que diariamente tornam possível este caminho de crescimento e conquista. Cada treino, cada gota de suor e cada desafio ultrapassado contribuíram para estes resultados fantásticos.
Continuem a acreditar, a trabalhar e a sonhar alto, porque o melhor ainda está por vir! 🚀

👏👏👏 Muito orgulho em todos vocês!

🏃‍♂️🤺 Esgrima não se treina apenas na pista. Também se treina à mesa.

A alimentação e a hidratação têm um impacto direto na energia, concentração, capacidade de reação e recuperação de qualquer atleta.

🔹 Antes do treino ou competição, garante energia suficiente sem sobrecarregar a digestão.
🔹 Durante sessões mais longas, mantém a hidratação e repõe energia quando necessário.
🔹 Após o esforço, ajuda o corpo a recuperar e a preparar-se para o próximo desafio.

Pequenas escolhas feitas todos os dias transformam-se em grandes resultados no momento de competir.

💧 Hidrata-te.
🥗 Alimenta-te bem.
🎯 Mantém o foco.
🏆 Compete ao máximo.

No desporto, não existem atalhos. Existem hábitos.

Participação do CMCAlenquer em Oviedo 🇵🇹🏃

Nos dias 30 e 31 de maio, realizou-se em Oviedo, Astúrias, o Campeonato de España de Laser Run, onde as atletas do CMCAlenquer estiveram presentes e alcançaram resultados que muito nos orgulham!

Na prova individual Sub-17, disputada no sábado, Carolina Carvalho obteve o 3.º lugar. No domingo, integrou uma equipa na prova de Relay Mix, conquistando o 2.º lugar.

Maria Carvalho participou no domingo, na 2.ª etapa da Liga, competindo nas provas de Relay Mix e Relay Género em Sub-19. Em ambas as competições alcançou o 1.º lugar.

Resultados:

🥉 Carolina Carvalho – 3.º lugar (Individual)

🥈 Carolina Carvalho – 2.º lugar (Relay Mix)

🥇 Maria Carvalho – 1.º lugar (Relay Mix)

🥇 Maria Carvalho – 1.º lugar (Relay Género)

Parabéns às atletas pelo seu empenho e pelos resultados alcançados nesta competição.

🇵🇹🔥 O CMCA vai marcar presença no Campeonato Europeu de Biathle, Triathle e Laser Run em Machico, Madeira!

A nossa equipa terá a honra de representar Portugal nesta grande competição internacional, levando consigo dedicação, espírito de equipa e muita vontade de superar desafios. 💪🏃‍♂️🏃‍♀️

Vamos dar tudo dentro e fora das pistas, mostrando a força do nosso clube e do desporto português! ❤️💚
Força CMCA!
Força Portugal! 🇵🇹🔥

From June 22–28, 2026, Machico will proudly host the European Biathle, Triathle & Laser Run Championships, bringing together the continent’s top athletes for an unforgettable week of competition, passion, and sporting excellence.

🌍 European Championships
🏃 Biathle | Triathle | Laser Run
📅 June 22–28, 2026
📍 Machico, Madeira – Portugal

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