IkbenHubert Fitness

🍕 Pizza z kurczaka i jajek?! Brzmi jak przestępstwo, ale znika szybciej niż klasyczna pizza z dowozu. 😂

Nie sądziłem że to będzie takie łatwe 🥹

Całość: ok. 1 140 kcal | 110 g białka 💪
1 z 4 kawałków: ok. 285 kcal | 28 g białka

Składniki 🛒
🥚 4 jajka
🍗 200 g filetu z kurczaka
🧀 100 g mozzarelli light
🌾 4 łyżki mąki pszennej
🍅 sos pomidorowy
🌶️ papryka wędzona, pieprz, bazylia i odrobina soli
🌿 świeża bazylia na górę

Przygotowanie 👨‍🍳
🫒 Spryskaj patelnię odrobiną oliwy, żeby pizza nie przywarła.
🍗 Użyj mielonego kurczaka albo zblenduj filet na gładko.
🥚 Na patelnię wbij jajka, dodaj kurczaka, mąkę i przyprawy.
🥄 Dokładnie wymieszaj wszystko na patelni, rozprowadź masę równomiernie i przykryj.
🔥 Smaż na małym ogniu, aż spód się zarumieni, a góra lekko zetnie.
🔄 Obróć pizzę, posmaruj sosem pomidorowym i dodaj mozzarellę.
🧀 Ponownie przykryj patelnię i smaż, aż ser się roztopi.
🔪 Podziel na 4 kawałki, a na koniec dorzuć świeżą bazylię. 🌿

Inspiracja od:

🍅 **Zapisz ten przepis**, bo robi się praktycznie sam, a smakuje jak konkretna kolacja w śródziemnomorskiej restauracji! 🤌

**Kurczak i chorizo w śródziemnomorskim sosie pomidorowym z makaronem 🍝**

Całość podzieliłem na 4 porcje.

📊 **Jedna porcja ma około:**

🔥 510 kcal
💪 40 g białka
🍚 48 g węglowodanów
🥑 15 g tłuszczu
🌱 9 g błonnika

🔔 **Zasubskrybuj mój profil**, jeśli chcesz więcej prostych, wysokobiałkowych przepisów, które szybko pomogą Ci schudnąć 🤝

Chcesz dokładną listę składników i sposób przygotowania? Napisz w komentarzu **Dieta**, a wyślę Ci cały przepis! 🇮🇹

💊 Czy naprawdę potrzebujesz tych wszystkich suplementów?

Niektóre, takie jak kreatyna, mogą być niezwykle przydatne, ponieważ dostarczenie skutecznej dawki wyłącznie z pożywienia nie jest zbyt realistyczne.

Jednak wiele witamin i minerałów, które ludzie suplementują, można znaleźć w produktach, które jemy na co dzień. 🐟🎃🌶️

A dodatkowy plus? Pełnowartościowe jedzenie dostarcza Ci jednocześnie białka, błonnika, zdrowych tłuszczów i wielu innych składników odżywczych.
Najpierw jedzenie. Suplementy tylko po to, aby uzupełnić rzeczywiste braki. 💪

👇 Napisz „SUPLE”, a wyślę Ci 5 suplementów, które warto rozważyć — razem z wyjaśnieniem, dla kogo mają sens, a kto spokojnie może je sobie odpuścić.

Majonez z jajek, który ma 20 g białka? 👀🥚

🥚 Proteinowy „majonez” z jajek

Składniki:
🥚 3 jajka ugotowane na twardo
🧄 2 ząbki czosnku
🌶️ 2 suszone papryczki chili — namocz wcześniej przez 10 minut
⚫ 1 łyżeczka czarnego pieprzu
🤎 1 łyżeczka brązowego cukru
🫒 1 łyżka oliwy z oliwek
💧 30 ml wody (dolać jak będzie potrzeba)
🧂 1 łyżeczka soli

Jak zrobić?
Wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji. I tyle. 😂

📊 Całość ma około:
🔥 360 kcal
💪 20 g białka
🍞 8 g węglowodanów
🥑 30 g tłuszczu

Świetna opcja do kanapek, wrapów, burgerów albo jako dip do warzyw. 🌯🥕

Zapisz przepis na później i podeślij go komuś, kto potrafi zjeść pół słoika majonezu do jednego posiłku. 😂

Przepis od

💾 Zapisz ten przepis, bo to jest dokładnie taki obiad, który ratuje Cię wtedy, kiedy nie masz czasu ani pomysłu co zjeść. 🍛

1 porcja:
🔥 ok. 510 kcal
💪 ok. 44 g białka
🍚 ok. 55 g węglowodanów
🥑 ok. 11 g tłuszczu

Ten kurczak curry z ryżem robi się praktycznie w jednym naczyniu, więc masz mało roboty, mało zmywania i 4 konkretne porcje na kilka dni.

🐔 Napisz KURCZAK w komentarzu, a wyślę Ci cały przepis w wiadomości.

📩 A jeśli chcesz dostawać ode mnie więcej takich prostych przepisów i wskazówek o odchudzaniu, wrzuć obserwuj 🫡 .

Większość osób myśli, że mięśnie zaczynamy tracić dopiero na starość.

Niestety — zaczyna się to dużo wcześniej.

Jeśli nie dajesz mięśniom powodu, żeby zostały, z wiekiem stopniowo zaczynasz je tracić. I właśnie dlatego trening siłowy po 30-tce robi się jeszcze ważniejszy niż wcześniej.

Ale dobra wiadomość jest taka 👇

Nieważne, czy masz 30, 40, 50 czy 60 lat. Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć ćwiczyć siłowo.

Bo więcej mięśni to nie tylko bardziej jędrne ciało.

To też:
💪 więcej siły
🔥 większy wydatek energetyczny
⚡ sprawniejszy metabolizm
🏃‍♀️ łatwiejsze wykonywanie codziennych rzeczy
❤️ większa sprawność i samodzielność na kolejne lata

Dlatego nie patrz na trening siłowy tylko jak na sposób na „lepszą sylwetkę”.

To inwestycja w to, jak będziesz się czuła i funkcjonowała za 10, 20 czy 30 lat.

tłumaczę trening, odchudzanie i zdrowie najprościej, jak się da — bez fit-bzdur i komplikowania.

Jeśli taka forma Ci pasuje, wrzuć obserwuj 🫡

Jeśli masz zespół policystycznych jajników (PCOS) i trudno Ci schudnąć, to nie dlatego, że „robisz coś źle”. Twój organizm po prostu działa trochę inaczej.

Wyobraź sobie dwie kobiety:
ten sam wzrost, ta sama waga, ten sam wiek.
Jedzą dokładnie tę samą miskę makaronu 🍝

👉 Bez PCOS
Po jedzeniu rośnie insulina.
Glukoza trafia do komórek, energia jest wykorzystywana. Organizm działa normalnie ⚡

👉 Z PCOS
Insulina rośnie mocniej, ale komórki gorzej na nią reagują. Trochę jakby drzwi do komórek były pół-zamknięte 🚪

Efekt?
• insulina dłużej jest wysoka
• łatwiej odkłada się tłuszcz
• spalanie tłuszczu jest trudniejsze
• odchudzanie potrafi być frustrujące 😕

Ale ważna rzecz:
❌ To nie znaczy, że nie da się schudnąć.
To znaczy tylko, że potrzebny jest trochę inny plan.

Co naprawdę pomaga przy PCOS:
✅ regularność
✅ trening siłowy
✅ lepsza struktura posiłków
✅ cierpliwość (miesiące, nie tygodnie)

Twój organizm nie jest zepsuty.
On po prostu potrzebuje mądrzejszego podejścia 💪❤️

Na moim koncie tłumacze te wszystkie zdrowotne rzeczy, najprościej jak się da. Jeśli jescze tego nie zrobiłaś to wrzuć obserwuj 🫡

👇
Napisz w komentarzu PCOS, a wyślę Ci darmowy materiał, który pomoże Ci zacząć.

💾 Zapisz ten przepis, bo przyda Ci się, kiedy najdzie Cię ochota na coś słodkiego. 🥭

1 porcja:
🔥 ok. 350 kcal
💪 ok. 28 g białka
🌱 ok. 8 g błonnika

Ten pudding robi się w kilka minut, a potem całą robotę robi za Ciebie lodówka.

🥭 Napisz MANGO w komentarzu, a wyślę Ci cały przepis w wiadomości.

🥯 Bajgle proteinowe z serka wiejskiego

Makro 1 bajgla (z 4):
🔥 275 kcal
💪 15 g białka
🥑 6 g tłuszczu
🍞 38 g węglowodanów

🛒 Składniki na 4 sztuki

🥣 200 g serka wiejskiego — u niej wysokobiałkowy
🌾 200 g mąki orkiszowej typ 720 — sprawdzi się też pszenna lub pełnoziarnista
🥄 1 łyżeczka proszku do pieczenia
🧂 ½ łyżeczki soli
🥚 1 j***o do posmarowania
🫒 oliwa do posmarowania papieru i delikatnego spryskania bajgli — autorka zaznacza, że obowiązkowo
🌱 ulubiona posypka — u niej gotowa przyprawa do bajgli; sprawdzi się też sezam, czarnuszka, czosnek granulowany i suszona cebulka

👩‍🍳 Przygotowanie

1️⃣ Zblenduj serek wiejski na gładką masę. Dodaj mąkę, proszek do pieczenia i sól.

2️⃣ Wyrób ciasto do uzyskania gładkiej konsystencji. Uformuj kulkę, przykryj ściereczką i odstaw na około 5 minut.

3️⃣ Podziel ciasto na 4 części. Każdą rozwałkuj na długi prostokąt, zwiń w rulon i delikatnie poroluj go jeszcze w dłoniach. Następnie jeden koniec lekko spłaszcz, owiń nim drugi koniec i dokładnie zlep, formując bajgla.

4️⃣ Papier do pieczenia koniecznie posmaruj lub spryskaj oliwą. Ułóż bajgle, posmaruj je roztrzepanym jajkiem, posyp ulubioną posypką i delikatnie spryskaj oliwą.

5️⃣ Piecz przez 25–30 minut w 180°C, góra-dół, aż będą złociste. Pod koniec pieczenia możesz włączyć na 2–3 minuty funkcję grilla, żeby były jeszcze bardziej rumiane.

P.S Nie dodałem proszku do pieczenia i wyszły jakby “inne” 😅

Przepis od