Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 17:00 Wtorek 09:00 - 17:00 Środa 09:00 - 17:00 Czwartek 09:00 - 17:00 Piątek 09:00 - 17:00

Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/648370655033578/

Klaudia Zarzycka - treningi personalne i modelowanie sylwetki Warszawa

Strona główna
Polska
Warsaw
Klaudia Zarzycka - treningi personalne i modelowanie sylwetki Warszawa

💪 Treningi personalne dla kobiet
📍 Zdrofit Skarbka z Gór, Warszawa
🌐 Plany treningowe
✉️ Napisz do mnie i zapytaj o trening

02/10/2026

🍎 FIT SZARLOTKA JEDNOPORCJOWA

Składniki:
• 40 g mąki owsianej
• 10 g odżywki białkowej
• 1 j***o
• 20 g masła
• 250 g jabłka
• 5 g skrobi ziemniaczanej

Przygotowanie:

1. Mąkę, odżywkę, żółtko i masło zagnieć na kruche ciasto. Wyłóż nim małą foremkę.
2. Jabłko pokrój lub zetrzyj na tarce i przełóż na patelnię.
3. Duś jabłko z cynamonem, aż zmięknie. Dodaj 5 g skrobi ziemniaczanej i dokładnie wymieszaj. Podgrzewaj jeszcze chwilę, aż masa zgęstnieje.
4. Gotowe jabłka wyłóż na surowy spód.
5. Białko ubij na sztywną pianę i wyłóż na jabłka.
6. Wszystko włóż od razu do piekarnika i piecz 25–30 min w 170°C góra–dół, aż beza się lekko zarumieni.
7. Po upieczeniu odstaw na 10–15 min.

✨ Całość: ~555 kcal
B: ~25 g | T: ~24 g | W: ~65 g

29/09/2026

🍫 CZEKOLADOWY FONDANT

Składniki📝

* 60 g gorzkiej czekolady bez dodatku cukru Fin Carré (z Lidla )
* 1 j***o
* 15 g jogurtu greckiego
* 10 g masła
* 5 g mąki
* 3 g proszku do pieczenia

Przygotowanie👩🏼‍🍳

1. Rozpuść czekoladę z masłem w mikrofalówce lub w kąpieli wodnej.
2. W miseczce roztrzep j***o, dodaj mąkę, jogurt grecki i proszek do pieczenia .
3. Dodaj lekko przestudzoną czekoladę z masłem i wymieszaj.
4. Przełóż do małej, natłuszczonej foremki/ramekina.
5. Piecz w 200°C góra-dół przez około 8–9 minut.

‼️najlepiej jeść na ciepło, od razu po wyjęciu z piekarnika

KCAL ~490 kcal
🥚 B ~13 g
🥑 T ~ 39 g
🍫 W ~26 g

24/09/2026

🥥🍫 PROTEINOWY TORT KOKOSOWY

SPÓD:

* 25 g daktyli
* 20 g płatków owsianych
* 10 g kakao
* 10 g masła orzechowego
* odrobina wody

MASA KOKOSOWA:

* 100 g Pilos High Protein kokos lub skyr
* 20 g odżywki białkowej waniliowej
* 20 g budyniu śmietankowego w proszku
* 100 ml mleka
* 15 g wiórków kokosowych
* 5 g żelatyny
* 25 ml zimnej wody

POLEWA(opcjonalnie)

* 20 g gorzkiej czekolady

👩🏼‍🍳 PRZYGOTOWANIE

1.Daktyle zalej wrzątkiem i odstaw na ok. 10 minut. Odlej wodę, zblenduj i wymieszaj z płatkami, kakao oraz masłem orzechowym. Jeśli masa będzie zbyt sucha, dodaj odrobinę wody. Wyłóż spód tortownicy 12 cm.

2.Żelatynę zalej 25 ml zimnej wody i odstaw do napęcznienia.

3.Budyń wymieszaj ze 100 ml mleka i podgrzewaj, cały czas mieszając, aż bardzo mocno zgęstnieje. Dodaj wiórki kokosowe.

3.Napęczniałą żelatynę rozpuść i dodaj do gorącej masy. Nie doprowadzaj żelatyny do wrzenia.

4.Kiedy masa lekko przestygnie, dodaj jogurt proteinowy i odżywkę białkową. Dokładnie wymieszaj i przełóż na spód. ( tortownica 12cm )

5.Czekoladę rozpuść i rozprowadź na wierzchu.

❄️ Wstaw do lodówki na minimum 4–5 godzin, najlepiej na całą noc.

📊 MAKRO CAŁEGO TORTU

ok 675 kcal
Białko: ~44 g
Tłuszcz: ~25 g
Węglowodany: ~74 g

22/09/2026

Fit ciasto jogurtowe ze śliwkami

Składniki📝

* 40 g mąki pszennej tortowej
* 15 g odżywki białkowej waniliowej
* 1 małe j***o
* 30 g skyru naturalnego
* 10 g masła
* 2-3 śliwki
* 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
* 2–3 krople aromatu waniliowego ( ja użyłam dwóch rodzajów z SFD i dr Oetker)

Przygotowanie👩🏼‍🍳

1. Rozpuść 10 g masła i odstaw do lekkiego przestudzenia.
2. Wymieszaj ze sobą wszystkie składniki.
3. Przełóż masę do formy 12 cm wyłożonej papierem do pieczenia.
4. Śliwki przekrój na połówki lub pokrój na mniejsze kawałki i ułóż na cieście.
5. Piecz w 180*C, góra–dół przez około 25-30minut. Sprawdź patyczkiem pod koniec pieczenia.
6. Po upieczeniu pozostaw ciasto na kilka minut do przestudzenia.

Białko ~25 g
Tłuszcz ~14 g
Węglowodany ~47 g
Kalorie ~423 kcal

19/09/2026

🍪 Ciasteczka bananowo-czekoladowe
Składniki📝

* 1/2 banana
* 20g mąki migdałowej
* 20g odżywki białkowej
* 10g masła orzechowego
* 10g kakao
* 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
* kilka kropli ekstraktu waniliowego
* około 1 łyżki skrobi ziemniaczanej (do obtoczenia ciasteczek)

Przygotowanie👩🏼‍🍳

1. Rozgnieć banana i wymieszaj z masłem orzechowym oraz ekstraktem waniliowym.
2. Dodaj mąkę migdałową, kakao, proszek do pieczenia i sól. Dokładnie wymieszaj.
3. Do małej miseczki wsyp skrobię ziemniaczaną. Nabieraj porcje masy, obtaczaj je w skrobi i formuj ciasteczka.
4. Ułóż ciasteczka na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
5. Piecz około 12-15 minut w 180°C (góra–dół).

18/09/2026

Składniki📝

Czekoladowy spód:

* 30 g kruchych herbatników czekoladowych
* 5–10 g masła

Masa serowa:

* 125 g twarogu chudego
* 100 g skyru waniliowego
* 1 j***o
* 15 g proszku budyniowego waniliowego
* 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
* Kilka kropel aromatu waniliowego (opcjonalnie)

Przygotowanie👩🏼‍🍳

Spód:
1. Pokrusz herbatniki na drobno.
2. Wymieszaj z roztopionym masłem.
3. Wyłóż dno foremki 12 cm i mocno dociśnij.
4. Podpiecz przez 8 minut w 170°C.

Masa serowa:

1. Wymieszaj ze sobą wszystkie składniki.
2. Wylej na podpieczony spód.
3. Piecz w 170°C góra–dół przez 30-40 minut(do suchego patyczka)
4. Po upieczeniu pozostaw sernik do całkowitego wystudzenia.❤️

~490 kcal
🥚Białko ~ 40g
🧈Tłuszcz ~ 15g
🍪 Węglowodany ~ 50g

15/09/2026

🥕 Jednoporcjowe ciasto marchewkowe z orzechami

Składniki📝

* 90 g startej marchewki
* 40 g mąki owsianej
* 25 g odżywki białkowej
* 15 g orzechów włoskich
* 1 j***o
* 5 g oliwy
* 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
* 1/2 łyżeczki cynamonu
* 4 krople aromatu waniliowego od SFD
* opcjonalnie słodzik/miód

👩‍🍳 Przygotowanie

1. Marchewkę zetrzyj drobno.
2. W misce wymieszaj j***o z oliwą.
3. Dodaj marchewkę.
4. Wsyp mąkę, odżywkę, proszek do pieczenia, cynamon i przyprawę do piernika.
5. Wymieszaj i dodaj posiekane orzechy włoskie.
6. Przełóż do foremki 12 cm.
7. Piecz w 180*C przez ok. 20-25minut.

•moja foremka ma średnicę 12cm

~500 kcal
🥚 Białko: ~34 g
🥜 Tłuszcz: ~23 g
🥕 Węglowodany: ~39 g

11/09/2026

Nowy wrzesień, stara Ty? Czas to zmienić! 🍂💪

To idealny moment, żeby wreszcie zrobić coś dla siebie.
Pomagam kobietom zmieniać nawyki bez zakazów i presji – tak, aby zdrowe wybory stały się naturalne i przyjemne.

✨ Bez diet i wyrzeczeń

✨ Ruch dopasowany do Ciebie

✨ Lepsze samopoczucie i sylwetka

✨ Zdrowa relacja z jedzeniem

Tak właśnie swoje życie zmieniły moje podopieczne. Teraz czas na Ciebie. 💕

📍 Zdrofit Skarbka z Gór

Napisz wiadomość i umów się na konsultację 📩

08/09/2026

Przepis na fit kaszę manną z cynamonowymi śliwkami

Składniki:
Kasza manna – 30 g
Mleko 0,5% – 300 ml
Odżywka białkowa – 25 g
Ciemne kakao – 5 g
Śliwki – 5 sztuk
Cynamon – 0,5 łyżeczki – do śliwek
Miód – 1 mała łyżeczka – do śliwek
Masło - 5g

Przygotowanie:

1.Wlej mleko do garnka, wsyp kaszę manną oraz dodaj ciemne kakao.
Całość podgrzewaj i gotuj na małym ogniu, cały czas mieszając, aż kasza wyraźnie zgęstnieje.
Zdejmij garnek z ognia, dodaj odżywkę białkową i dokładnie wymieszaj, aby połączyć składniki na jednolitą masę.
2.Na osobnej patelni rozpuść masło.
Wrzuć pokrojone śliwki, dodaj miód oraz cynamon.
Podsmażaj całość, aż śliwki ładnie zmiękną.
3.Gotową czekoladową kaszę manną przełóż do miski, a na wierzch wyłóż podsmażone na masłe śliwki

KCAL 445
B 34g
T 9g
W 57g

27/08/2026

SKŁADNIKI 📝

20g grzybków mun/shiitake
50g makaronu ryżowego/chinskiego
1 średnia marchewka
1 średnia cebula
200g mielonej piersi kurczaka
200g wołowiny
3 listki kapusty pekińskiej ( moje były bardzo duże )
3 łyżki Sos sojowy jasny
1 j***o
2 łyżki Sos ostrygowy
15-12 arkuszy papieru ryżowego

PRZYGOTOWANIE👩🏼‍🍳

1. Podsmaż na patelni mięso razem ze startą marchewką i posiekaną cebulą, aż mięso zmieni kolor. Ostaw do przestudzenia.
2. Grzyby zalej gorącą wodą, odczekaj 15 min i drobno posiekaj. Makaron namocz we wrzątku i pokrój na krótsze kawałki. Sałatę drobno posiekaj.
3. Do miski wrzuć sałatę, grzyby, makaron oraz podsmażone mięso z warzywami. Wbij j***o, dodaj sos sojowy oraz ostrygowy i dokładnie wymieszaj.
4. Namocz papier ryżowy w ciepłej wodzie przez 5-10 sekund. Wyłóż porcję farszu i zwiń ściśle jak krokiet.
5. Ułóż w air fryerze (uważaj, by się nie dotykały!). Piecz w 180°C przez 15 minut.

⚠️ BARDZO WAŻNE: W połowie czasu (po ok. 7-8 min) przewróć sajgonki na drugą stronę!

📊 MAKRO NA CAŁOŚĆ (ok. 15 sztuk):
Kalorie: 1377 kcal
Białko: 101,3 g
Tłuszcze: 29,9 g
Węglowodany: 178,2 g
(1 sztuka to zaledwie ~90kcal!)

Zapisz rolkę na później i zaobserwuj po więcej szybkich przepisów! 📌

Adres

Warsaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 17:00
Wtorek	09:00 - 17:00
Środa	09:00 - 17:00
Czwartek	09:00 - 17:00
Piątek	09:00 - 17:00

Telefon

+48668898177

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Klaudia Zarzycka - treningi personalne i modelowanie sylwetki Warszawa umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.