Jedną z przyczyn może być odwodnienie, które wpływa na pracę całego organizmu, zanim jeszcze pojawi się wyraźne uczucie pragnienia.
W okresie późnej wiosny i lata problem staje się jeszcze bardziej widoczny. Wyższe temperatury, większe nasłonecznienie i intensywniejsze pocenie sprawiają, że tracimy więcej płynów oraz elektrolitów, często nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Podczas długiego biegu, jazdy na rowerze czy zawodów triathlonowych organizm nieustannie traci wodę i elektrolity wraz z potem. Początkowo jest to niemal niezauważalne, jednak wraz ze spadkiem ilości płynów zmniejsza się objętość krwi, serce musi pracować ciężej, a transport tlenu do mięśni staje się mniej efektywny. Jednocześnie organizm coraz gorzej oddaje ciepło, rośnie temperatura ciała i szybciej pojawia się zmęczenie.
Odpowiednie nawodnienie pozwala utrzymać stabilną pracę układu krążenia, sprawną termoregulację i wysoką wydolność przez cały wysiłek. Warto pamiętać, że skuteczna strategia nawodnienia to nie tylko regularne picie płynów, ale również uzupełnianie elektrolitów, zwłaszcza sodu, który jest tracony wraz z potem.
Dla sportowca wytrzymałościowego nawodnienie nie jest dodatkiem do treningu. To jeden z fundamentów, który decyduje o jakości wysiłku, regeneracji i osiąganych wynikach. 💧🏃♂️🚴♀️🏊♂️
A Ty zwracasz uwagę na nawodnienie dopiero wtedy, gdy poczujesz pragnienie, czy masz swój plan na trening i zawody?
To często zadecyduje o tym czy skończysz lub jak skończysz start 💪
Andrzej Bogdał - Trening I Odżywianie I Szkolenia
Udostępnij
Ponad 10 lat pracy z podopiecznymi! Ukończyłem studia magisterskie oraz podyplomowe na Katowickim AW
31/05/2026
Znamy powiedzenie że „ podróże rozwijają „ natomiast my to niesamowicie widzimy na swoich dziewczynkach !
Widzimy jak dzięki nim są samodzielne , otwarte , ciekawe świata ( ciągle żądają jakieś pytania). Dla nich to taka nauka przez zabawę 💚
Poprzez podróże poznają kulturę i przyrodę 💚
Podróże …. Wiemy że to też pewien rodzaj inwestycji w ich rozwój …. Widzimy to za każdym razem jak wracamy!
Oczywiście w tym podróżowaniu nie jest zawsze kolorowo! Jak to bywa z dzieciakami i ich humorkiem 😀ale już jest coraz lepiej 😀
30/05/2026
Kochana Żono❤️
W dniu Twoich urodzin życzę Ci wszystkiego, co najpiękniejsze i najwspanialsze💥 Jesteś jednym z najcenniejszych darów, jakie otrzymałem od życia – na równi z naszymi dwiema ukochanymi córeczkami.
Życzę Ci, abyś zawsze z odwagą podążała za swoimi marzeniami i konsekwentnie realizowała cele, które sobie wyznaczasz. Podziwiam Cię za to, że dla Ciebie nie ma rzeczy niemożliwych – swoją determinacją i siłą każdego dnia pokazujesz, że można osiągnąć wszystko, jeśli tylko naprawdę się tego pragnie.
Pozostań tak cudowną, empatyczną, wyrozumiałą i pełną dobra osobą, jaką jesteś. Nie przestawaj marzyć, bo wiem, że masz jeszcze wiele marzeń do spełnienia. Mam też nadzieję, że będziemy mogli realizować je wszystkie razem, krok po kroku🙏
Życzę Ci również dużo spokoju i cierpliwości do nas. Wiem, że czasami potrafię być trudny, a nasze rodzinne życie bywa pełne wyzwań. Dziękuję Ci za to, że jesteś naszą ostoją, naszym bezpiecznym portem i sercem naszego domu. Dzięki Tobie każdego dnia czujemy się kochani, zaopiekowani i szczęśliwi.
Dziękuję Ci za wszystko, co dla nas robisz, i za to, kim jesteś.
Kochamy Cię najmocniej na świecie♥️
Twój mąż i Twoje córeczki ❤️
23/05/2026
W upalne dni nie rozstaję się z tym zestawem — bidon, woda i elektrolity.😀 Jeśli czujesz zmęczenie, ból głowy, spadek energii, suchość w ustach albo łapią Cię skurcze, to mogą być pierwsze objawy odwodnienia, bo wraz z potem tracimy nie tylko wodę, ale też ważne minerały. Dlatego elektrolity są tak ważne — pomagają szybciej i skuteczniej nawodnić organizm niż sama woda, wspierają pracę mięśni i układu nerwowego oraz pomagają lepiej funkcjonować podczas upałów, nie tylko sportowcom, ale każdemu z nas.
W przerwie treningu nóg ! Tak jak sportowi tatusiowie spotkają się na urodzinach córek 😂
06/05/2026
W końcu pierwszy trening po powrocie z majówki 👍
Dzisiaj na przetarcie nóżek wjechało BS 2km + 10x 2’ na 1’ przerwy w docelowym tempie na półmaraton + BS 2 km 🔥
Powoli się zaczyna na zabawa biegowa pod wrzesień 😀😀
06/05/2026
Dzieci naśladują swoich rodziców niezależnie od tego, czy ich zachowania są dobre czy złe, dlatego warto od najmłodszych lat dawać im przykład aktywności fizycznej, bo to zaprocentuje w przyszłości💥
Bieganie w HYROX to nie jest zwykłe cardio — to element, który najmocniej weryfikuje zawodników.
8 × 1 km biegu robisz na narastającym zmęczeniu po ciężkich stacjach, więc liczy się nie tylko VO₂max, ale też zdolność utrzymania tempa i techniki przy wysokim zakwaszeniu.
Najczęściej przegrywa nie ten najsłabszy siłowo, tylko ten, kto „odpada” na biegu.
Nie wiem… nie startowałem… jeszcze 😀
Zgadzacie się z moją opinią ?
Dzieci też potrzebują dobrej energii – takiej samej, jak my po treningu 💪
Biegają, rosną, rozwijają się każdego dnia… ich organizm pracuje na pełnych obrotach! Dlatego zamiast kolejnej zwykłej kanapki, warto dać im coś, co naprawdę je odżywi 🍽️
Placuszki białkowe to idealna opcja – pyszne, sycące i pełne wartościowych kcal, które wspierają rozwój małego sportowca (nawet jeśli jego trening to plac zabaw 😉).
Z dedykacją dla wszystkich dzieciaków:
jedzcie dobrze, rośnijcie zdrowo i miejcie energię do spełniania swoich małych-wielkich marzeń ❤️
fitmama fitrodzina zdrowenawyki energia dobrakaloria bialko placuszkibialkowe sniadaniedladzieci przekaskadladzieci zdroweprzepisy gotujzdrowo aktywnedzieci ruchtozdrowie mamadba zdrowystart bezcukru domowejedzenie
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.