Bartek Trenuje

Okazało się, że to ostatni tydzień przygotowań do maratonu we Frankfurcie.
1️⃣Pon
Rano wracaliśmy z obozu, więc rozbieganie po południu. 16,1k 4’19”. Na początku nogi po podróży sztywne, ale później bajka. Trzeba było uważać żeby nie biegać easy później 4:00 😉 niskie tętno, nogi luz, jedynie lekka sztywność w prawym pośladku.

2️⃣Wt
AM: 8k 4’49” trochę sztywno, ale też rozleniwiło mnie życie i 6:30 to było wcześnie dla mnie.
PM: 16k 4’31” w tym 10x20” ~3’02” bez szaleństw bo pośladek trochę czułem, ale raczej dyskomfort niż ból.

3️⃣Śr
4k 4’40” + 12x1k (3:20-18). Wróciłem po przerwie do parku. Tęskniłem 🙂 moc okrutna. Pośladek czułem, ale nie przeszkadzał w bieganiu.
3’18”4
3’16”5
3’17”9
3’17”5
3’17”6
3’17”9
3’18”7
3’20”3
3’17”6
3’16”6
3’15”9
3’14”3
Przerwa 200/59”. Na koniec 3k 4’57”
Po południu do Wrocławia.

4️⃣Czw
W planach turystycznie 16k i rytmy na Odrą, a wyszło 800 metrów po 5’19”. Pośladek czułem już bardziej. Nie utrudniał chodzenia, ale lekkie ukłucia pojawiły się przy stawaniu na jednej nodze i zakładaniu majtek, a niestety znałem już to. Na początku treningu dyskomfort przechodził w ból podczas zbiegu, więc postanowiłem skończyć, bo to też już znałem i kojarzyło mi się tylko z jednym.

W piątek luźno popedałowałem na rowerze przez 20 minut. W sobotę zrobiłem rezonans i wyszedł obrzęk kości krzyżowej z prawej strony, czyli z drugiej niż miałem złamanie. Biegać się da, ale pękłoby to prędzej czy później, a raczej prędzej.

Tym razem czas na roztrenowanie. Usystematyzowany trening zastępczy wejdzie dopiero po 7 września, bo chcę odpocząć. W sumie takiego totalnego odpoczynku od treningu nie miałem od jesieni 2024 i ciągnięcie teraz treningu zastępczego, a od września bieganie i potem starty wiosną oznaczałoby 2,5 roku roboty bez przerwy. Więc z rozsądku odpuściliśmy.

Przerwa od biegania, to mam nadzieję, tylko i aż 3 tygodnie. Czyli za dużo, by myśleć o starcie we Frankfurcie, ale na tyle mało, że spokojnie wejdę w trening we wrześniu i będę przygotowany na starty zimą i wczesną wiosną.

Takie życie. Przygotuję formę jeszcze raz, tylko trochę później niż planowałem.

Drugi tydzień biegania na obozie w Szwecji dał 177 km w nogach.
1️⃣Pon
AM: 19,1k 4’35” bardzo fajnie jak na dzień po longu. Miało być 16km, ale za duża pętla wyszła.

2️⃣Wt
AM: 18k 4’31” w tym 10x20” ~3’01 i sporo przewyższenia (jak na przygotowania do ulicy 141m)
PM: 8,2k 4’46”

3️⃣Śr
4k 4’49” + 5x3k
3’20”5, 3’19”2, 3’20”6 / 2:08
3’22”1, 3’21”1, 3’18”7 / 2:11
3’19”5, 3’19”0, 3’17”1 / 2:06
3’19”4, 3’18”0, 3’17”6 / 2:10
3’18”6, 3’18”0, 3’11”9
Okrutna moc. Plan zakładał 3:25 ale czułem się dobrze i byłem gotowy na okolice 3:20.

4️⃣Czw
AM: 16,3k 4’41” w tym 10x20” ~3’09”
PM: 8,6k 4’52” na obu treningach ploteczki ze szwedzkim rekordzistą w ultra

5️⃣Pt
4k 4’47” + 20 x 600. Dobrze że zajrzałem do planu od trenera bo myślałem że przerwa 100 metrów a dał łaskawie 200 w 60-65”. Przydało się bo wiało solidnie i dobrze było złapać głębszy oddech. Założenia 1:54-53
1’52”7
1’52”3
1’52”5
1’53”2
1’52”7
1’52”6
1’53”3
1’53”8
1’53”7
1’53”4
1’53”3
1’53”6
1’53”6
1’53”1
1’53”9
1’53”3
1’54”1
1’54”3
1’52”1
1’46”8
Fajne bieganie, szczególnie jak minęło pierwsze pięć, sześć powtórzeń. Niestety stadion mocno obciąża Achillesa i poczułem to solidnie.

6️⃣Sb
AM: 16,3k 4’40” w tym 10x20” ~3’10”. Ale też poprowadziłem żonie 3 x 10’ na jej progu po 4’36-4’30”. Super się spisała!
PM: 8k 5’07” ogromne gruzowisko w nogach

7️⃣Nd
34k 3’50 w tym
1k 4’33
12k ~3’52
4k ~3’28
12k ~3’56
4k ~3’31
1k 4’15
Ciężko w cholerę. Wiało plus łącznie 170 metrów przewyższenia i sporo wkurwiających kamyczków na trasie. Biegłem i kląłem na głos rozmyślając sens takiego życia.

Przez dwa tygodnie wciągnąłem jakieś 20 żeli, prawie całe opakowanej izo i paczkę nowego białka od Protein 100. Wiecie jakie są korzyści? Miałem siłę biegać i regenerować się no i… wracając do Polski masę miejsca w walizce na czekoladki ze Szwecji. 😅 jak Wy też chcecie mieć sporo miejsca w walizce to z kodem BartekTrenuje jest -15% na Trec.pl od kwoty 149 PLN.
[reklama]