Silna PAnna

Dziewczyny 💪🌸

Już od września ruszają nowe grupy z wprowadzeniem do treningu siłowego w miejscu stworzonym z myślą o kobietach.

Wszystkie informacje o zapisach znajdziecie na profilu Blisko.Skierniewice 🫶

Teraz odpoczywajcie, korzystajcie z lata i dbajcie o siebie.
A od września wracamy silniejsze 🩷

Fitness to znacznie więcej niż trening 💪🌸

Dziś często kojarzymy go z siłownią, odchudzaniem i liczeniem kalorii.

Tymczasem prawdziwa forma zaczyna się od codziennych nawyków.
To sposób, w jaki się odżywiasz, ile śpisz, jak się regenerujesz i jak dbasz o swoje ciało każdego dnia.

To właśnie małe, powtarzane regularnie decyzje budują zdrowie, siłę i sprawność. Nie jeden idealny trening, ale konsekwencja i cierpliwość.

Takiego podejścia uczę w moim e-booku 🩷
Bez mitów, bez presji i bez pogoni za perfekcyjną sylwetką.
Jeśli chcesz przeczytać całość, e-book znajdziesz w linku w bio.

Mi też się czasem nie chce 🤷‍♀️

Wtedy myślę dlaczego to robię?
po co zaczęłam?

Zaczęłam, bo nie chcę wrócić do bólu, ograniczeń i życia którym moje ciało nie nadążało za tym, co chciałam robić 🫩

Mam też świadomość, że po kilku minutach treningu wszystko się zmienia.
Wraca energia, lepszy nastrój i pewność, że znowu zrobiłam coś dobrego dla siebie.

To właśnie jest moja motywacja 🙌❤️

Czy wiesz, że ogromny wpływ na Twoje zdrowie mają ludzie, którymi się otaczasz? 😎

🌸 Często powtarza się, że jesteśmy wypadkową pięciu osób, z którymi spędzamy najwięcej czasu.
Niezależnie od tego, czy potraktujemy to jako naukowy fakt, czy życiową metaforę, jedno jest pewne- nasze otoczenie ma ogromny wpływ na codzienne wybory, motywację i styl życia.

🌸 Jeżeli wokół Ciebie są osoby, które zachęcają Cię do ruchu, przypominają o badaniach profilaktycznych, wspierają Cię w zdrowym odżywianiu, motywują do rozwoju i pokazują, że warto dbać o siebie, masz znacznie większą szansę na to, że te zdrowe nawyki zostaną z Tobą na lata.

🌸 Badania z zakresu psychologii i zdrowia publicznego pokazują, że zachowania zdrowotne są w dużym stopniu „zaraźliwe”. Regularna aktywność fizyczna, sposób odżywiania czy nawet podejście do profilaktyki często przejmujemy od osób, z którymi przebywamy na co dzień.

👉 To właśnie dlatego dobre towarzystwo może być jedną z najlepszych inwestycji w zdrowie.

🌸 Otaczaj się ludźmi, którzy nie będą wyśmiewać Twoich celów, ale będą kibicować Ci wtedy, gdy wybierzesz spacer zamiast kanapy, trening zamiast kolejnej wymówki czy wartościowy posiłek zamiast kolejnej diety cud.
Takie osoby nie zabierają energii a pomagają ją budować.

🌸 Bo zdrowie to nie tylko trening i dieta.
To także środowisko, w którym żyjesz, rozmowy, które prowadzisz, i ludzie, którzy przypominają Ci, że warto o siebie zadbać.

🌸 Dlatego, jeśli masz obok siebie kogoś, kto zachęca Cię do ćwiczeń, zdrowego jedzenia i rozwoju to nie traktuj tego jak krytyki.
Potraktuj to jak troskę.

Może właśnie taka osoba jest kimś, kogo naprawdę nie warto stracić ❤️

Dziewczyny 🌸☕️

Nowy odcinek dotyczący
Planu zdrowia 2 + 2 dla kobiet po 35. roku życia jest na Yutube 👇

Link do odcinka w komentarzu 🙌

Jak leczyć i zredukować brzuch kortyzolowy? 🫩

To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań przez dziewczyny.

Zagłębiłam się w tą wiedzę i już Wam odpowiem 🫡

I od razu chcę obalić pewien mit….
Nie da się pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha, robiąc wyłącznie brzuszki.

🌸 To jedno z najbardziej rozpowszechnionych przekonań w świecie fitness, które niestety nie ma potwierdzenia w badaniach.

Kiedy tworzę plan treningowy dla kobiety, która zgłasza mi problem z tzw. brzuchem kortyzolowym, nie skupiam się na setkach brzuszków. To byłoby zbyt proste… i mało skuteczne.

Patrzę na jej organizm całościowo.
Bo bardzo często problem nie zaczyna się w mięśniach brzucha.

🩺🥱 Zaczyna się od przewlekłego stresu, niedoboru snu, źle dobranej aktywności fizycznej, niewłaściwej diety, braku regeneracji czy zaburzonej równowagi hormonalnej co wypływa w trakcie konsultacji.

Dlatego plan treningowy zawsze powinien być dopasowany do celu, możliwości organizmu oraz stylu życia a nie przypadkowo znaleziony w internecie.

Co naprawdę pomaga?

‼️ Ograniczenie przewlekłego stresu:

Kortyzol jest hormonem, który jest nam potrzebny, ale problem pojawia się wtedy, gdy jego poziom przez długi czas pozostaje podwyższony. Dlatego tak ważne są regeneracja, sen i umiejętność wyciszenia organizmu.

💪 Dobrze dobrany trening:

Nie każda aktywność będzie odpowiednia dla każdej kobiety i można z przypadkowych ćwiczeń nabawić się kontuzji co może sprowadzić do zniechęcenia do dalszych treningów.

W swoich planach stawiam przede wszystkim na:

👉 trening siłowy, który pomaga budować masę mięśniową i przyspiesza metabolizm,

👉 umiarkowaną aktywność, taką jak spacery czy spokojniejszy trening aerobowy,

👉 odpowiednią ilość dni przeznaczonych na regenerację.

Paradoksalnie zbyt intensywne treningi wykonywane codziennie również mogą utrudniać osiągnięcie celu u osób żyjących w przewlekłym stresie.

🥕 Odpowiednia dieta:

Nie chodzi o głodówki ani eliminowanie połowy produktów.

Najlepsze efekty daje sposób odżywiania oparty na:

👉 produktach o niskim indeksie glikemicznym,

👉 odpowiedniej ilości białka,

👉 zdrowych tłuszczach,

👉 dużej ilości warzyw,

👉 regularnych posiłkach pomagających utrzymać stabilny poziom glukozy i insuliny.

‼️🩺 Badania mówią jasno:

Nie istnieje jedno ćwiczenie, które spali tłuszcz wyłącznie z brzucha.

Badania pokazują, że najlepsze efekty przynosi połączenie odpowiednio dobranego treningu, zdrowej diety, regeneracji oraz odpowiedniej ilości snu.
To właśnie kompleksowe podejście pomaga zmniejszać ilość tkanki tłuszczowej trzewnej i poprawia zdrowie metaboliczne.

Dlatego zawsze powtarzam swoim podopiecznym:
Nie ćwiczymy tylko brzucha.
Dbamy o cały organizm.
Bo piękny brzuch nie jest efektem 300 brzuszków dziennie 😁

To efekt dobrze zaplanowanego treningu, świadomego odżywiania, regeneracji i cierpliwości.

🩷 Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, dlaczego po 35. roku życia ciało zaczyna funkcjonować inaczej, jak dobrać trening do hormonów, jak skutecznie redukować tkankę tłuszczową i zadbać o swoje zdrowie bez popadania w skrajności, wszystko dokładnie opisuję w moim
e-booku „Twoje ciało po 35. roku życia”.

Link w Bio 🙌

Ten przewodnik powstał po to, aby pomóc Ci zrozumieć swoje ciało i nauczyć się z nim współpracować.

Droga Silna Panno:
„ SPRAWNE CIAŁO, SPOKOJNY UMYSŁ,
DOM PEŁEN MIŁOŚCI.
TYCH RZECZY NIE MOŻNA KUPIĆ- TRZEBA NA NIE ZAPRACOWAĆ” 🌸