madzia.yoga

20/09/2026

Mandala Flow — medytacja w ruchu, w której Twoje ciało zatacza pełne koło. 🌀

To praktyka, w której poruszasz się dookoła maty, tworząc płynną sekwencję przypominającą koło. Nie ma tu klasycznego „przód–tył” — ruch prowadzi Cię przez różne kierunki i płaszczyzny.

Na filmiku pokazuję połowę drogi — od przodu do tyłu maty. Następnie, wykorzystując tę samą sekwencję ruchów, wracamy z tyłu na początek maty, zamykając cały cykl. 🔄

W sanskrycie mandala oznacza „koło”, „okrąg”, zamknięty cykl. I dokładnie taki charakter ma ta praktyka — zaczynasz w jednym miejscu, płyniesz przez kolejne pozycje i wracasz do punktu wyjścia. 🧘‍♀️

To również świetny trening dla mózgu. 🧠
Zapamiętywanie i odtwarzanie sekwencji ruchów angażuje pamięć ruchową, uwagę, orientację przestrzenną i koordynację. Mózg lubi uczyć się nowych rzeczy — a kiedy musi zapamiętać kolejność ruchów i jednocześnie połączyć ją z oddechem, ciało i głowa pracują razem.

Z czasem przestajesz myśleć o każdym kolejnym ruchu, a zaczynasz płynąć. I właśnie wtedy Mandala Flow staje się prawdziwą medytacją w ruchu. ✨

Jeśli chcesz spróbować praktyki, która łączy ruch, oddech, koncentrację i wyzwanie dla głowy — zapraszam na moje zajęcia Vinyasa Yoga. 💛

Więcej szczegółów w wiadomości prywatnej 📩

Do zobaczenia na macie! 🧘‍♀️

20/09/2026

Czwartek 18:00 - zapraszam na praktykę jogi do Fundacja Eldorado 💛

15/09/2026

Czujesz, że Twoje barki potrzebują w końcu odpuścić? 🌿

Stres, długie godziny przy komputerze, telefon w dłoni czy napięcie, którego nawet nie zauważasz — ciało potrafi przechowywać je właśnie w okolicy szyi i barków.

Nie zawsze potrzebujesz intensywnego stretchingu.
Czasem najlepsze, co możesz zrobić, to zwolnić, zatrzymać się i dać ciału przestrzeń na rozluźnienie. 🤍

Połóż się na dwóch kostkach do jogi (książki też mogą być 😉). Oprzyj łokcie i ramiona na kostkach, pozwól głowie swobodnie opaść między nimi i rozluźnij całą obręcz barkową. Oddychaj spokojnie, głęboko i bez pośpiechu.

✨ Nie wymuszaj zakresu ruchu.
✨ Pozwól barkom opaść.
✨ Z każdym wydechem świadomie odpuszczaj napięcie.

Wdech — tworzysz przestrzeń.
Wydech — pozwalasz odpuścić.

Zapisz tę rolkę i wróć do niej po długim dniu, kiedy poczujesz, że napięcie znowu „usiadło” Ci na barkach. 🫶

A jeśli chcesz regularnie pracować z ciałem poprzez ruch, oddech, mobilność i świadomą praktykę, zapraszam na moje zajęcia Vinyasa Yoga — każda niedziela, 10:00, Studio DŁ w Rydzynie. 🧘‍♀️

13/09/2026

Zapraszam w czwartek na jogę do Fundacji Eldorado 💛

12/09/2026

Spięte barki i ograniczona ruchomość? Zrób te 5 ćwiczeń i poczuj różnicę. 🔥

Potrzebujesz tylko p***a i 2 kostek do jogi. 🧘‍♀️
Nie masz ich pod ręką? Zamiast p***a możesz użyć p***a do spodni lub sznurka, a kostki zastąpić książkami. 📚

✨ Wykonaj każde ćwiczenie 8 razy lub przytrzymaj pozycję 10 sekund.
🌬️ Połącz ruch z oddechem — nie wstrzymuj oddechu i pracuj w zakresie, w którym zachowujesz kontrolę.

Regularna praca nad mobilnością barków może pomóc poprawić zakres ruchu, kontrolę i swobodę w górnej części ciała.

Zapisz rolkę i wykonaj całą sekwencję ze mną. 💛

A jeśli chcesz popracować nad mobilnością, siłą i świadomością ciała — zapraszam na moje zajęcia Vinyasa Yoga w każdą niedzielę o 10:00 w 🌿

Do zobaczenia na macie! ✨

04/09/2026

Każda Niedziela, 10:00. Twoja godzina na macie. 🌿

Moja Vinyasa Yoga to nie tylko wykonywanie asan.

To połączenie płynnego ruchu, oddechu, mobilności, siły i świadomej pracy z ciałem.

Podczas zajęć pracujemy m.in. nad:
✨ mobilnością barków, bioder i kręgosłupa
✨ siłą i stabilizacją
✨ postawą i świadomością ciała
✨ równowagą i koordynacją (układ wizualny, przedsionkowy, proprioceptywny)
✨ redukcją napięć
✨ oddechem i spokojniejszą pracą układu nerwowego
✨️ poprawą plastyczności układu nerwowego

Każde zajęcia są trochę inne, ale cel pozostaje ten sam:

więcej swobody, siły i lekkości w codziennym ruchu.

Nie musisz być rozciągnięta ani zaawansowana.
Po prostu przyjdź i zacznij. 🧘‍♀️

📍 Stajnia DŁ, Rydzyna
🗓️ Niedziela | 10:00
📩 Zapisy: wiadomość prywatna

Daj znać w komentarzu czy chcesz zacząć pracę nad swoim ciałem już teraz 💛

30/08/2026

5 ćwiczeń dla zdrowego i ruchomego kręgosłupa 🧘‍♀️🌀

Twój kręgosłup nie został stworzony do wielogodzinnego siedzenia w jednej pozycji. Potrzebuje ruchu w różnych kierunkach – rotacji, wyprostu, zgięcia i ruchów bocznych.

Dlatego przygotowałam 5 ćwiczeń opartych na skrętach i wygięciach, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny. 🌿

Regularna praktyka może pomóc Ci:

✨ zwiększyć mobilność kręgosłupa i swobodę ruchu,
✨ zmniejszyć uczucie sztywności i napięcia w plecach,
✨ poprawić świadomość i kontrolę ruchu całego ciała.

Nie chodzi o to, żeby wygiąć się jak najmocniej.
Chodzi o jakość ruchu, oddech i stopniowe budowanie zakresu.

Zapisz tę rolkę i wróć do niej, kiedy poczujesz, że Twój kręgosłup potrzebuje trochę więcej przestrzeni. 🤍

A jeśli chcesz rozwijać mobilność, siłę i świadomość ciała podczas płynnej praktyki Vinyasa Yoga — dołącz do mnie na macie. 🧘‍♀️ Od września rusza nowy sezon - szczegóły na priv📩

Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny. 💛

29/08/2026

Headstand everywhere. Because… why not? 😎🧘‍♀️

Powolne wejście i wyjście z Sirsasany to nie tylko efektowny ruch — to świetny sposób na wzmocnienie core, poprawę stabilizacji i naukę pełnej kontroli nad ciałem. 🔥

Im wolniej, tym więcej pracy.
Im większa kontrola, tym większa stabilność. ✨

A Ty jesteś team „Headstand everywhere you go”? 👀 Daj znać w komentarzu 👇

18/08/2026

Zostały dwie najbliższe niedziele- dla nowych osób wstęp darmowy💛 Jesteś chętna? Napisz do mnie📩

A jeśli to lato mogłoby zmienić coś więcej niż tylko Twoją opaleniznę? ☀️🌿
Zapraszam Cię na darmowe pierwsze zajęcia Vinyasa Yoga — idealne, jeśli chcesz zacząć albo po prostu poczuć swoje ciało na nowo.
Darmowe zajęcia są dla nowych osób, które jeszcze u mnie nie były 💛

Bez presji. Bez doświadczenia.
Tylko oddech, ruch i chwila dla siebie.

Dzięki tej praktyce:
✨ rozluźnisz napięcia
✨ poczujesz więcej lekkości w ciele
✨ złapiesz kontakt ze sobą

📍
🗓 Każda niedziela, 10:00
🚀 Start: 28 czerwca

Przyjdź i zobacz, co się zmieni… ✨

📩 Zapisy w wiadomości prywatnej😊

Do zobaczenia na macie 💛

Uściski,

✨️Madzia✨️