13/07/2023
0️⃣ Destrukcyjnych relacji – wyeliminuj je by nie tworzyć napięć w swoim życiu.
1️⃣ Szklanka ciepłej wody z cytryną i miodem pomaga rozruszać układ trawienny i oczyścić ściany żołądka.
2️⃣ Dwie godziny przed ekranem dziennie (poza pracą) w zupełności wystarczy, ograniczaj social media.
3️⃣ Trzy litry płynów, aby być prawidłowo nawodnionym.
4️⃣ Cztery dni aktywności takich jak trening cardio, rower, spacer.
5️⃣ Pięć minut ciszy i spokoju, w komfortowym dla Ciebie miejscu.
6️⃣ Sześć minut świadomego oddechu dziennie. Oddech to narzędzie, którym możesz się zenergetyzować lub uspokoić. Korzystaj z niego, poczuj różnicę.
7️⃣ Siedem minut skierowanej twarzy w stronę słońca o wschodzie lub zachodzie (z zamkniętymi oczami).
8️⃣ Osiem godzin snu na dobę. Mniej więcej tyle potrzebuje większość osób, aby organizm przeprowadził wszystkie niezbędne dla zdrowia procesy oczyszczania / normowania hormonalnego / regeneracji.
9️⃣ Dziewięć minut rozciągania ciała i kręgosłupa dziennie pozwoli ci zachować gibkość i zdrowy kręgosłup, a to on definiuje jak młode jest Twoje ciało.
🔟 Dziesięć tysięcy kroków dziennie. Rozruszaj swój organizm, utrzymuj wysoki metabolizm.
1️⃣1️⃣ Stron Książki dziennie – stymuluj połączenia neuronowe, chociaż tyle!
Te 12 prostych zasad sprawi, że będziesz czuł / czuła się zdecydowanie lepiej na co dzień.
Zaobserwuj po więcej i podaj dalej! 💫
_____________
15/06/2023
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się jak nieoczywiste jest nasze życie ?
Wydaje się, że sport powoduje ogólne zmęczenie, jest obciążający i często mamy problem z zrobieniem czegoś dodatkowego. A jak to jest naprawdę?
Zachowaj uważność podczas wykonywania ćwiczeń i po treningu. Z pewnością Twój poziom energii znacznie wzrośnie i będziesz miał więcej sił do działania w innych dziedzinach życia.
Zaobserwuj po więcej 💫
22/05/2023
Codziennie, bez względu na wiek i etap życia, każdy z nas może praktykować wdzięczność. Wystarczy zajrzeć na _poznajesiebie, mieć prosty zeszyt i długopis, chociaż warto rozważyć zakup osobistego "dziennika wdzięczności" by napisać za co dziękujesz i za co jesteś wdzięczny. Systematyczność jest kluczowa w praktyce wdzięczności, więc ustal dla siebie zasadę zapisywania co najmniej TRZECH RZECZY, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Choć na początku może wydawać się to trudne, z czasem zauważysz coraz więcej powodów do wdzięczności. Oprócz prowadzenia dziennika, istnieje kilka innych sposobów na praktykowanie wdzięczności:
1. Spędzanie chwil wolnych na myśleniu o wszystkich dobrych rzeczach, które spotkały Cię w życiu lub w konkretnym dniu. Możesz wyznaczyć stałą porę na takie refleksje, na przykład przed snem lub zaraz po przebudzeniu.
2. Tworzenie listów dziękczynnych dla bliskich osób lub dla siebie samego. Nie musisz ich wysyłać, chodzi bardziej o spisanie w jednym miejscu wszystkiego, za co jesteś wdzięczny danej osobie (lub samemu sobie).
3. Medytacja, która dzięki praktyce uważności pozwoli Ci dostrzegać dobro wokół nas i zauważać je nawet w małych, przemijających chwilach.
Praktykowanie wdzięczności nie niesie ze sobą żadnych strat, ale może przynieść wiele korzyści. Czy nie warto więc spróbować?
19/05/2023
Sesje oddechowe są praktyką, która wpływa na mnie poprzez kontrolę oddychania. Dzięki tej metodzie zacząłem w pełni skupiać się na „Tu i Teraz”, odcinać myśli od przeszłości i przyszłości, wchodząc jednocześnie w głęboką medytacje.
Jedną z metod jest Metoda Wim Hofa, która została opracowana przez holenderskiego sportowca ekstremalnego, Wima Hofa. Ta technika oddechowa ma na celu stymulowanie układu oddechowego, układu krążenia i układu odpornościowego, co przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.
Sesje oddechowe według metody Wim Hofa mają szereg korzyści dla mojego organizmu, które są wyszczególnione w poście. Według mnie i zwolenników tej metody, regularna praktyka prowadzi do zwiększonego dostępu do tlenu, poprawia ogólną wydolność fizyczną, reguluje pH krwi, a także wpływa na układ odpornościowy.
Badania sugerują, że metoda ta może pomóc w kontrolowaniu reakcji stresowych i zwiększaniu odporności organizmu na stres, co mogę potwierdzić badaniami na samym sobie.
Zaobserwuj po więcej 💫
