Mindful Hug

Jak rozpoznać ten moment, w którym automatyczna reakcja zamienia się w świadomy wybór?

Zapraszamy na dwudniowy warsztat „Deeper Mindfulness – The Feeling Tone” prowadzony przez prof. Marka Williamsa, współtwórcę MBCT i jednego z najwybitniejszych nauczycieli mindfulness na świecie.

Warsztat jest przeznaczony zarówno dla osób początkujących, jak i doświadczonych w praktyce uważności. Podczas dwóch dni wspólnej pracy będziemy poznawać i pogłębiać świadomość, jak:

▪ odnajdywać ugruntowanie i stabilność poprzez badanie różnych obszarów w ciele, jako miejsc zakotwiczających, stabilizujących uwagę i uspokajających umysł,

▪ rozpoznawać tzw. feeling tone – ton odczuć, który poprzedza nasze automatyczne reakcje,

▪ utrzymywać ton odczuć w świadomości bez reaktywności uwalniając umysł z nawykowej spirali stresu i wyczerpania,

▪ dostrzegać kiedy i w jaki sposób ciało wchodzi w proces automatycznej, nieświadomej gotowości do niepotrzebnego działania, aby uwolnić napięcie,

▪ wykorzystać świadomość tonów w dostrzeganiu dobrych chwil w codziennym życiu i umiejętnie pracować z symptomami wyczerpania, prokrastynacją, nawykowymi kompulsjami i innymi zachowaniami, które nam nie służą.

To wyjątkowa okazja, by uczyć się bezpośrednio od prof. Marka Williamsa i pogłębić praktykę mindfulness pod okiem jednego z twórców współczesnego podejścia opartego na uważności.

💛 Sprawdź pełny program konferencji i dołącz do grona uczestników.

Gorąco, duszno, upał? Spędź wartościowo czas w chłodzie XIX-wiecznej kamienicy!
Skorzystaj z relaksacyjnych koncertów, medytacji i innych zajęć w serdecznej atmosferze. Zrób to dla siebie.
Zapraszam.
Agata Semplińska
P.S. Grafik może ulec zmianie. Zapraszam do śledzenia grafiku na bieżąco i zapisów na mindfulhug.pl

Nie odkładaj zadbania o siebie na wieczne nigdy... Trwają zapisy, łap miejsce!

Czy wiesz, że badania naukowe potwierdzają, że praktykowanie mindfulness pomaga lepiej radzić sobie ze stresem?

Mindfulness to forma medytacji, podczas której uczymy się uważnego postrzegania każdej chwili. Świadome kierowanie uwagą poprawia jakość codziennego funkcjonowania, niweluje gonitwy myśli i pomaga radzić sobie z przebodźcowaniem, które serwuje nam dzisiejsze tempo życia. Mindfulness to dziedzina z zakresu psychoedukacji.

Jeśli chcesz:
zwolnić i złapać kontakt ze sobą w dzisiejszym, pędzącym świecie,
poznać skuteczną metodę pracy ze stresem,
doświadczyć serdecznej atmosfery podczas zajęć i medytacji w kameralnej grupie
to Kurs MBSR z Agatą Semplińską jest dla Ciebie.

Program

Kurs MBSR składa się z następujących elementów:

Indywidualna rozmowa wstępna 1 h
Sesja I Odkrywanie uważności 3 h
Sesja II Postrzeganie świata 2,5 h
Sesja III Uważny kontakt z ciałem 2,5 h
Sesja IV Uważność a stres 2,5 h
Sesja V Myśli są tylko myślami 2,5 h
Sesja VI Uważna komunikacja 2,5 h
Dzień Uważności Praktyka w ciszy 6 h
Sesja VII Dbanie o siebie 2,5 h
Sesja VIII Żyj pełnią życia 3 h
Indywidualna rozmowa końcowa 1 h
Codzienna praktyka własna Uczestnika 40 – 60 min.

Dla kogo?

Kurs MBSR przewidziany jest dla osób dorosłych.
Nie jest potrzebne posiadanie wcześniejszego doświadczenia medytacyjnego.
Przeciwwskazania:
bieżące, aktywne uzależnienie od środków psychoaktywnych, takich jak w szczególności alkohol czy narkotyki,
aktywna, nieleczona choroba psychiczna lub zaburzenie osobowości, myśli samobójcze. Osoby dotknięte takimi dolegliwościami powinny w pierwszej kolejności skorzystać z leczenia psychiatrycznego oraz psychoterapii. W takich przypadkach udział w zajęciach Mindfulness jest możliwy po przedstawieniu prowadzącej pisemnej informacji od psychiatry lub psychoterapeuty o braku przeciwwskazań. Coraz częściej psychoterapeuci kierują swoich pacjentów na zajęcia Mindfulness jako uzupełnienie terapii;
nieprzepracowana żałoba, aktualny kryzys emocjonalny lub duża zmiana życiowa – w tej sytuacji Mindfulness może nie być najbardziej odpowiednim narzędziem. W takich przypadkach udział w medytacjach Mindfulness lepiej jest skonsultować z psychoterapeutą lub psychiatrą. Być może zasadne będzie odroczenie skorzystania z medytacji;
aktualnie odbywane intensywne leczenie (np. chemioterapia).

Co przygotować?

Zaciszne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał podczas sesji online. Zadbaj o to, by pomieszczenie było bezpieczne (bez śliskiej podłogi czy sprzętów niosących ryzyko urazów). Przygotuj miejsce do siedzenia oraz do leżenia i ćwiczenia na podłodze (np. mata). Możesz przygotować również poduszkę pod głowę, koc do okrycia, coś do pisania i wodę do picia.
Zapewnij sobie stabilne łącze internetowe i sprzęt do łączenia się online (np. komputer / telefon).

Kiedy?

Terminarz certyfikowanego Kursu MBSR – Grupa poniedziałki wrzesień – październik wieczór – ONLINE:

Indywidualna rozmowa wstępna – termin ustalany indywidualnie
Sesja I 7 września 2026 r. poniedziałek 18.30 – 21.30
Sesja II 14 września 2026 r. poniedziałek 18.30 – 21.00
Sesja III 21 września 2026 r. poniedziałek 18.30 – 21.00
Sesja IV 28 września 2026 r. poniedziałek 18.30 – 21.00
Sesja V 5 października 2026 r. poniedziałek 18.30 – 21.00
Sesja VI 12 października 2026 r. poniedziałek 18.30 – 21.00
Dzień Uważności 18 października 2026 r. niedziela 10.00 – 16.00
Sesja VII 19 października 2026 r. poniedziałek 18.30 – 21.00
Sesja VIII 26 października 2026 r. poniedziałek 18.30 – 21.30
Indywidualna rozmowa końcowa – termin ustalany indywidualnie
Codzienna praktyka własna Uczestnika – Uczestnik umawia się sam ze sobą :)
WAŻNE: Jeśli nie możesz uczestniczyć we wszystkich sesjach, nie rezygnuj od razu z całego kursu – zadzwoń do mnie i razem poszukamy rozwiązania.

Zapisy:

Obowiązują zapisy. Liczba miejsc ograniczona!

Kroki, aby się zapisać:
Zapoznaj się z Regulaminami i Polityką prywatności dostępnymi na stronie mindfulhug.pl :)
Zgłoś się za pomocą formularza kontaktowego na stronie mindfulhug.pl, aby zarezerwować miejsce na Kursie MBSR.
Zadzwonię lub odpiszę w ciągu 48 h w celu umówienia terminu Indywidualnej rozmowy wstępnej.
Wysyłam do Ciebie Formularz zgłoszenia na Kurs MBSR, a Ty odsyłasz mi wypełniony. Wtedy odbywamy Indywidualną rozmowę wstępną online lub telefonicznie.
Pomiędzy Indywidualną rozmową wstępną a rozpoczęciem Sesji I trzeba zapłacić.
Połącz się online na pierwsze zajęcia i rozpocznij podążanie ścieżką uważności!

Prowadzenie

Agata Semplińska – Certyfikowana Nauczycielka MBSR, posiadająca rekomendację Polskiego Instytutu Mindfulness na 2026 r., radczyni prawna, trenerka uważności (mindfulness) oraz umiejętności osobistych i biznesowych, przedsiębiorczyni. Gra na instrumentach medytacyjnych.
Założycielka Mindful Hug – miejsca spotkań wartości, inspiracji, a przede wszystkim Ludzi. Prowadzi zajęcia indywidualne i grupowe, szczególnie dbając o serdeczną, wspierającą atmosferę.
Pomaga innym wpisywać sobie samych siebie w terminarz i skutecznie porządkować codzienny chaos. Dzieli się autorskimi koncepcjami obejmującymi obszary szacunku i holistycznej równowagi.
W 2026 r. nominowana do nagrody Ikona Polskiego Biznesu przez Europejski Ośrodek Rozwoju Gospodarki, wręczanej na Międzynarodowym Forum Gospodarczym.
Pasjonatka książek, pedagogiki Marii Montessori, muzyki, przyrody i przytulania.

Cena i płatność

Cena wynosi 1400 zł za osobę i zawiera:
Indywidualną rozmowę wstępną,
Sesje od I do VIII,
Dzień Uważności,
Indywidualną rozmowę końcową,
materiały dla Kursantów,
nagrania audio,
konsultacje indywidualne pomiędzy sesjami.

Płatność możesz uiścić przelewem na konto:
PKO BP S.A. 49 1020 3176 0000 5102 0342 1245
albo zapłacić przed zajęciami na miejscu gotówką lub kartą.

Szczegółowe informacje, inne terminy, polityka prywatności i regulaminy dostępne na mindfulhug.pl

Masz dodatkowe pytania? Chętnie rozwieję Twoje wątpliwości.
Napisz do mnie za pomocą formularza kontaktowego na mindfulhug.pl lub zadzwoń pod nr tel. 539 701 852.

Zapraszam Cię serdecznie do wspólnego podążania
ścieżką uważności w zgodzie ze sobą!

Przybywajcie! Relaks, natura i serdeczna atmosfera!

Trzy nowe terminy Kursów redukcji stresu w oparciu o uważność MBSR w serdecznej, wspierającej atmosferze:

> MBSR Grupa Poniedziałki Wrzesień - Październik ONLINE RANO
Start: 7 września 2026 o 7.00

> MBSR Grupa Poniedziałki Wrzesień - Październik ONLINE WIECZÓR
Start: 7 września 2026 o 18.30

> MBSR Grupa Soboty Wrzesień - Październik STACJONARNY w Lublinie
Start: 12 września 2026 o 10.00

Czy wiesz, że badania naukowe potwierdzają, że praktykowanie Mindfulness pomaga lepiej radzić sobie ze stresem?
Mindfulness to forma medytacji, podczas której uczymy się uważnego postrzegania każdej chwili. Świadome kierowanie uwagą poprawia jakość codziennego funkcjonowania, niweluje gonitwy myśli i pomaga radzić sobie z przebodźcowaniem, które serwuje nam dzisiejsze tempo życia.

Jeśli chcesz:
• zwolnić i złapać kontakt ze sobą w dzisiejszym, pędzącym świecie,
• poznać mindfulness – skuteczną metodę pracy ze stresem,
• doświadczyć serdecznej atmosfery podczas zajęć i medytacji w kameralnej grupie
to Kurs MBSR z Agatą Semplińską jest dla Ciebie.

Program
Kurs MBSR składa się z następujących elementów:
Indywidualna rozmowa wstępna 1 h
Sesja I Odkrywanie uważności 3 h
Sesja II Postrzeganie świata 2,5 h
Sesja III Uważny kontakt z ciałem 2,5 h
Sesja IV Uważność a stres 2,5 h
Sesja V Myśli są tylko myślami 2,5 h
Sesja VI Uważna komunikacja 2,5 h
Dzień Uważności Praktyka w ciszy 6 h
Sesja VII Dbanie o siebie 2,5 h
Sesja VIII Żyj pełnią życia 3 h
Indywidualna rozmowa końcowa 1 h
Codzienna praktyka własna Uczestnika 40 – 60 min.

Dla kogo?
Kurs MBSR przewidziany jest dla osób dorosłych.
Nie jest potrzebne posiadanie wcześniejszego doświadczenia medytacyjnego.
Przeciwwskazania: sprawdź na mindfulhug.pl

Gdzie i kiedy, zapisy
Obowiązują zapisy. Liczba miejsc ograniczona!
Kroki, aby się zapisać:
1. Zapoznaj się z Regulaminami i Polityką prywatności dostępnymi na stronie mindfulhug.pl 🙂
2. Zgłoś się za pomocą formularza kontaktowego na stronie mindfulhug.pl, aby zarezerwować miejsce na Kursie MBSR.
3. Zadzwonię lub odpiszę w ciągu 48 h w celu umówienia terminu Indywidualnej rozmowy wstępnej.
4. Uczestnictwo Online: Wyślę do Ciebie Formularz zgłoszenia na Kurs MBSR z prośbą o jego wypełnienie i odesłanie. Następnie odbywamy Indywidualną rozmowę wstępną online.
Uczestnictwo stacjonarne: odbywamy Indywidualną rozmowę wstępną w Studio Mindful Hug w Lublinie, na której wypełniany jest Formularz zgłoszenia na Kurs MBSR.
5. Pomiędzy Indywidualną rozmową wstępną a rozpoczęciem Sesji I trzeba zapłacić.
6. Dołącz do Sesji I i rozpocznij podążanie ścieżką uważności!
Prowadzenie

Agata Semplińska – Certyfikowana Nauczycielka MBSR (z rekomendacją Polskiego Instytutu Mindfulness na 2026), trenerka uważności i umiejętności osobistych, radczyni prawna; od wielu lat na ścieżce uważności. Gra na instrumentach medytacyjnych. Prowadzi Studio Mindful Hug w Lublinie.

Cena i płatność
Cena wynosi 1400 zł za osobę i zawiera:
– Indywidualną rozmowę wstępną,
– Sesje od I do VIII,
– Dzień Uważności,
– Indywidualną rozmowę końcową,
– materiały dla Kursantów,
– nagrania audio,
- przerwy kawowe (w opcji stacjonarnej).
Płatność możesz uiścić przelewem na konto:
PKO BP S.A. 49 1020 3176 0000 5102 0342 1245
albo zapłacić przed zajęciami na miejscu gotówką lub kartą.

Masz dodatkowe pytania? Chętnie rozwieję Twoje wątpliwości.
Napisz do mnie za pomocą formularza kontaktowego na mindfulhug.pl lub zadzwoń pod nr tel. 539 701 852.

Zapraszam Cię serdecznie do wspólnego podążania
ścieżką uważnego rozwoju w zgodzie ze sobą!
Agata Semplińska

Więcej szczegółów, polityka prywatności i regulaminy na mindfulhug.pl