✔️ Pomagam ludziom 30+ odzyskać formę na lata
✔️ Treningi personalne
✔️ Grupy dla przedsiębiorców
👇 Poznajmy się. Aktualnie trenuję siłowo i dodatkowo pływam.
Umów się na konsultację:
https://calendly.com/marcin-geca/konsultacja Jestem trenerem, który udowadnia, że można być zdrowym oraz dobrze wyglądać, jednocześnie nie rezygnując z przyjemności. Sport od zawsze był istotnym elementem mojego życia. Od najmłodszych lat w każdej wolnej chwili grałem w piłkę nożną oraz koszykówkę. W liceum uprawiałem siatkówkę a następnie sporty walki (BJJ oraz Kick-Boxin
Chodź, pokażę Ci moje perełki z Lidla 💪🏼
Kilka rzeczy, które zawsze lądują w koszyku na moich zakupach.
Chcesz coś dodać do listy?
Dobra technika to fundament progresu🔥 Chcesz popracować nad swoją?
Napisz, znajdziemy dla Ciebie plan, który zadziała 📩
Trening obwodowy 30 min, później nogawki i regeneracja. A picie też podam do ręki, bo zawsze trzeba dbać o nawodnienie!💦
💪🏼
05/08/2026
80% ludzi wraca do punktu wyjścia. To nie pech. To efekt złego systemu.
Pytanie nie brzmi „czy schudniesz”, tylko „czy dasz radę tak żyć za pół roku”👀
Schemat jest zawsze ten sam: wchodzisz na 100% - rygorystyczna dieta, ciężkie treningi bez regeneracji. Efekty są, bo motywacja jest wysoka. Cel osiągnięty.
I wtedy zaczyna się prawdziwy problem.
Motywacja znika, więc luzujesz podejście. Nie widzisz tego, bo zmiana jest zbyt wolna, żeby ją zauważyć. Po kilku miesiącach żyjesz zupełnie inaczej niż wtedy, gdy osiągałeś cel.
To nie brak silnej woli. To organizm, który przez miesiące był w stanie deficytu, w końcu się upomina o równowagę- najczęściej przez apetyt, którego nie da się zignorować.
Dlatego pracuję inaczej:
• dieta, którą da się jeść, nie tylko przetrwać
• trening, na który masz ochotę wracać, nie tylko wytrzymać
• zero zrywów, bo to nie sprint
Nie budujemy formy na 3 miesiące. Budujemy system, który przetrwa dłużej niż motywacja💪🏼
O jakich mitach warto jeszcze wspomnieć? Napisz w komentarzu!🖊️
Plank ball challenge💪🏼
Podejmuję wyzwanie! I wyzywam i 😎
A Wy, próbowaliście robić to wyzwanie?
22/07/2026
3 suplementy, które najczęściej polecam💪🏼
Mają potwierdzone działanie, a u wielu osób ich suplementacja może być zasadna – szczególnie w naszym klimacie i przy współczesnym stylu życia.
🐟 Omega-3
Jesz tłuste ryby 2–3 razy w tygodniu? No właśnie – mało kto ma taki styl odżywiania. Kwasy omega-3 wspierają pracę mózgu, serca, mogą pomagać w regulacji procesów zapalnych i wspierają regenerację organizmu.
Dawka: około 1,5 g EPA + DHA dziennie, do posiłku.
☀️ Witamina D3
W naszym klimacie niedobór witaminy D jest bardzo częsty, ponieważ skóra produkuje ją pod wpływem promieniowania UVB, którego przez znaczną część roku dociera do nas niewiele. Witamina D wspiera odporność, zdrowie kości, mięśni i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Warto wykonać badanie poziomu 25(OH)D i dobrać dawkę do wyniku. Za optymalny poziom często uznaje się około 30–50 ng/ml, a wielu specjalistów dąży do wartości 40–60 ng/ml.
Dawka: najczęściej 2000–4000 IU dziennie o dowolnej porze, najlepiej po sprawdzeniu wyniku badań.
🧠 Kreatyna
To jeden z najlepiej przebadanych suplementów na świecie. Większość osób kojarzy ją z budowaniem mięśni, ale wspiera również siłę, regenerację oraz pracę mózzgu. Szczególnie warto ją rozważyć, jeśli regularnie trenujesz, jesz mało czerwonego mięsa lub jesteś na diecie roślinnej.
Dawka: 3–5 g kreatyny monohydratu dziennie, o dowolnej porze.
Pamiętaj: odżywianie, trening i sen to podstawa. Ale kiedy ogarniasz te podstawy, dodatki dają zauważalne wsparcie.
Który z tej trójki już u Ciebie wpada, a o którym wiecznie zapominasz?🤔
14/07/2026
A Ty? Notujesz swoje ciężary na treningu czy robisz wszystko „na oko”?
Daj znać w komentarzu! 👇🏼👇🏼👇🏼
Zaczynamy nową serię: ćwiczenia, które faktycznie działają! 🔥
Odcinek 1: PRZYSIAD BUŁGARSKI 💪🏼
To ćwiczenie wyciąga z nóg i pośladków maksimum i po prostu robi robotę.
Zobacz, jak ustawić ciało, żeby poczuć poślad, a nie ból w kolanie. A ty robisz bułgary na treningu czy udajesz, że o nich zapomniałeś?🤭