Kuba Cyka

Daj sobie spokój z liczeniem serii na partię...

⛔️ Nie rób z układania planu treningowego, treningu na wykonywanie skomplikowanych obliczeń.

Nie musisz być idealny, wystarczy, że będziesz wiedział na czym stoisz.

- Daj sobie przestrzeń na wykonywanie rzeczy, idąc za lekkim schematem.
- Nie przesadzaj z ilością ćwiczeń.
- Wykonuj je blisko upadku. Nie oszczędzaj się w ich trakcie.

Zobaczysz, że na dużo mniejszej dokładności w liczeniu, ale większym zaangażowaniu w robieniu. Zrobisz postęp, którego oczekujesz.

W KONCU NIE JESTEŚ ROBOTEM I SPORTOWCEM

------------------------------

🎯 Cele do Końca 2022 🎯

Jeśli ich NIE zrealizuje, to wymyślimy mi jakąś karę (szlachetną lub nie).
Jak je zrealizuję, to zrobię coś fajnego :))

🚜 200kg Ciąg
Aktualnie w zeszłym tygodniu padło dosyć lekkie 160x2. Teoretycznie 1rm wynosi między 170 a 180kg z początku sierpnia. 20kg do dołożenia lekko

📦 Paka na Wyciskaniu
Wstyd, że jeszcze tego nie robię. Tyle

🚧 60kg w OHP. Solidny ciężar, żeby nie było lipy.
Myślę, że to zrobię najszybciej. Aktualnie jakieś 50 by poszło w 5x5

🦵 160kg Przysiad
High Bar, czy Low Bar. Obojętnie. Kucnę i wstanę. Aktualny 1rm 145

✅ Zaliczenie Zawodów
Niby oczywiste, ale traktuje jako obowiązek. Planowane Debiuty, jak nie to się wpieprze w co innego.
-------------------------------------------

Chyba, że odkryje najlepsze ćwiczenie na Najszerszy, to wyjdę szybciej 😉

Aktualnie wagowo 78kg (175cm), czyli masa w pełni.
Siła nawet idzie, a ona jest priorytetem.
Trening 4x w Tygodniu. (typowy Trójbój + 2/3 ćwiczenia a'la kulturistiku i funkcjonalny plank na Piłce)

Szału nima, ale biedy też nie klepie.
Od marca jakieś +11kg dołożyłem. Jak teraz patrzę, to ewentualny problem z jej dokładaniem wynikał z przekonania, że trzeba jesc zajebiscie czysto. Oczywiście warto jeść nieprzetworzone produkty, ale bez przesady. Dużo zyskasz mając wyj^!*ne :)) .

P.S. Dalej czekam na koszulkę od Farmy, bo ta się dzisiaj przepocila ☹️🙇‍♂️

--------

𝐂𝐡𝐜𝐞𝐬𝐳 𝐧𝐚𝐫𝐞𝐬𝐳𝐜𝐢𝐞 𝐳𝐨𝐛𝐚𝐜𝐳𝐲ć, ż𝐞 𝐭𝐨, 𝐜𝐨 𝐫𝐨𝐛𝐢𝐬𝐳, 𝐝𝐚𝐣𝐞 𝐫𝐞𝐳𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭𝐲?

Trenujesz, ale masz poczucie stagnacji?
Widzisz, że inni mogą robić coś gorzej, a w praktyce wychodzi im lepiej niż Tobie?
Chciałbyś być zdrowy, piękny i silny?
A może chciałabyś zbudować fajną sylwetkę, pomimo istniejącego szumu na temat doboru ćwiczeń?

Jeżeli odpowiedź, na którekolwiek z tych pytań brzmi "𝐓𝐀𝐊", to oznacza, ze i Ty i ja dostrzegamy problemy i szukamy rozwiązań.

🤝🏽 Współpraca z trenerem jest czymś na, co nie każdy może sobie pozwolić. To pewien finansowy koszt oraz zobowiązanie. Natomiast jest to świetne doświadczenie, które może okazać się najlepszą poczynioną przez Ciebie inwestycją.

Na pewno nie raz się nad tym zastanawiałeś lub zastanawiałaś.

Zdarzyło ci się pewnie też powiedzieć, że:
- "𝐓𝐨 𝐝𝐫𝐨𝐠𝐢𝐞."
Warto, pomyśleć o tym, co tracisz. Jeżeli nie zaczynasz teraz, to tracisz czas, który jest nie do odkupienia.

- "𝐌𝐨𝐠ę 𝐧𝐚 𝐩𝐞𝐰𝐧𝐨 𝐳𝐧𝐚𝐥𝐞źć 𝐭𝐚ń𝐬𝐳𝐞 𝐫𝐨𝐳𝐰𝐢ą𝐳𝐚𝐧𝐢𝐞."
Spójrz prawdzie w oczy. 👀
Na rynku zawsze jest dostępna tańsza opcja, ale czy otrzymujesz tę samą wartość, to samo wsparcie, taką samą uwagę lub tę samą jakość?
Absolutnie nie!
Więc nie pytam się, czy otrzymasz coś taniej, a czy otrzymasz coś tak samo wartościowego?

- "𝐌𝐨𝐠ę 𝐩𝐫𝐨𝐰𝐚𝐝𝐳𝐢ć 𝐬𝐢ę 𝐬𝐚𝐦".
To mówi twoje ego. Możesz to zrobić sam tylko po to, aby zobaczyć, że stracisz wiele czasu, by uczyć się na własnych błędach, zamiast zaufać osobie, która już je popełniła i zainwestowała swój czas oraz pieniądze.

- "𝐌𝐮𝐬𝐳ę 𝐩𝐨𝐦𝐲ś𝐥𝐞ć".
Nie spieszysz się? Cóż, to dla ciebie dobre, ale nikt na ciebie nie czeka. Inni wybierają opcje, która wydaje im się najlepsza. Nie rozpoczęcie 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐳 kosztuje. Dalej tracisz czas na myślenie, zamiast działanie i ryzykujesz utratę swojego miejsca.

𝗪 𝐳𝐰𝐢ą𝐳𝐤𝐮 𝐳 𝐭𝐲𝐦, 𝐣𝐞ś𝐥𝐢 𝐣𝐞𝐬𝐭𝐞ś 𝐳𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐨𝐰𝐚𝐧𝐲 𝐥𝐮𝐛 𝐳𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐨𝐰𝐚𝐧𝐚.
Napisz do mnie wiadomość prywatną, tutaj na Instagramie. 📩
A 5 ✋🏽 pierwszych osób, które napisze, rozpocznie ze mną współpracę od września, za połowę dotychczasowej ceny, za pierwszy miesiąc.

Do usłyszenia! :))

Ładne zdjęcie z Szefem Polskiego Trójboju 🇵🇱

🎬 Kiedyś tam nagraliśmy też Podcast. Wyszedł bardzo dobry, był to odcinek numer 80 "Podcastu u Kuby". Także warto sobie posłuchać :))
--------------------------------------------

𝐒𝐳𝐤𝐨𝐥𝐞𝐧𝐢𝐞 𝐧𝐢𝐞 = 𝐬𝐢ę 𝐰𝐢𝐞𝐝𝐳𝐚
Nie na każde warto jeździć. A jest to pułapka w którą bardzo łatwo wpaść.

👀 Jak, wprawniejsze oczy zauważyły, w sobotę miałem przyjemność odbycia 𝐰𝐚𝐫𝐬𝐳𝐭𝐚𝐭𝐮 𝐳 𝐓𝐫ó𝐣𝐛𝐨𝐣𝐮 𝐩𝐨𝐝 𝐨𝐤𝐢𝐞𝐦 𝐌𝐢𝐜𝐡𝐚ł𝐚 𝐓𝐲𝐛𝐨𝐫𝐲. Nie będę pisał, że było zajebiscie, bo naprawdę było. (Mam kolejny świetny przeskok w ciężarach, jak jeszcze dalej slaby jestem, choć wpadła życiówka na siadzie).

👉 Na samym szkolonku bylem ze swoim podopiecznym Kacprem. Kilka osób pytało się mnie, czy i jakie kursy mam jeszcze porobione. Ja nie nawijając makaronu na uszy powiedziałem wprost - jedynie specjalistyczne. Żadnych trenerów personalnych i instruktorów fitness nie kończyłem, choć u siebie na siłowni i takie zajęcia prowadziłem.

🎖 𝐌𝐢𝐞ć 𝐭𝐲𝐭𝐮ł 𝐭𝐨 𝐣𝐞𝐝𝐧𝐨. 𝐀 𝐫𝐞𝐩𝐫𝐞𝐳𝐞𝐧𝐭𝐨𝐰𝐚ć 𝐬𝐨𝐛ą 𝐰𝐢𝐞𝐝𝐳ę, 𝐭𝐨 𝐝𝐫𝐮𝐠𝐢𝐞. Później jeszcze dochodzi doświadczenie, za które jestem osobiscie skłonny zapłacić najwięcej. A na sobotnim szkoleniu właśnie tego było wiele i po to tam jechałem, a nie suchą teorie :))

P.S. polecajka dla wszystkich ludzi z Włocławka silownia
--------------------------------------------

Nie stylowe zdjęcie z

Milusio spędzony weekendzik w Wawce. "Trojbojownia" odwiedzona. Całkiem spoko miejsce, za*****ty sprzęt i masa ciężaru (aż człowiekowi przykro się robi, że ciagnie tylko 3 czerwone na stronę 😥).

Przy okazji wpadł wspólny trening z nowym członkiem mojej dźwigającej rodzinki - Maćkiem. Teraz lecimy dalej wspólnymi siłami i tak właśnie wygląda u mnie współpraca.

👉 Dźwigamy
👉 Gadamy
👉 Rozwijamy siebie i sylwetkę.

🎥 Oczywiście podróż była kamerowana, więc wpadnie vlogasek. Działo się dużo dziwnych rzeczy i zrobiliśmy z Papajem 3 czelendże jedzeniowe. Dobry zawodnik z niego muszę przyznać 😊.

Teraz ciśniemy dalej.
SBD (Squat-Bench-Deadlift) będzie królować. W końcu trzeba te 200 pociągnąć i ze 150 przysiąść, bo aż mi wstyd.

Byle do przodu.
Fajne życko.
Pozdrawiam ✌️

🥋
----

Lecimy z tym konkursem

Będąc u
Dostałem fajny komentarz "ja pier**** kolejny z wielką dupą " xD. Przy okazji miałem założyć instagrama (którego mam hihi).

Dodatkowo dostawałem regularnie odpowiedzi na relacje a'la "kobiety nie mają takich pośladków " gdy wrzucałem przede wszystkim przysiady (lub wioslowanie).

sam zaproponował akcje, gdzie to FACECI mają pochwalić się swoimi Tyłami, a KOBIETY Klatami.

Ja jako, ze nie chcę psuć rywalizacji wśród Panów organizuje konkursik. Także panowie:

𝐂𝐳ę𝐬𝐭𝐨 𝐦ó𝐰𝐢𝐜𝐢𝐞, ż𝐞 𝐦𝐚𝐜𝐢𝐞 𝐥𝐞𝐩𝐬𝐳𝐞 🍑 𝐧𝐢ż 𝐤𝐨𝐛𝐢𝐞𝐭𝐲, 𝐚𝐥𝐞 𝐫𝐳𝐚𝐝𝐤𝐨 𝐤𝐢𝐞𝐝𝐲 𝐦𝐨ż𝐧𝐚 𝐳𝐨𝐛𝐚𝐜𝐳𝐲ć 𝐳𝐝𝐣ę𝐜𝐢𝐞 𝐜𝐳𝐞𝐠𝐨ś 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐠𝐨 𝐧𝐢ż Ł𝐚𝐩𝐲. 𝐓𝐨𝐭𝐞ż 𝐳𝐚𝐜𝐡ę𝐜𝐚𝐦 𝐝𝐨 𝐰𝐫𝐳𝐮𝐜𝐚𝐧𝐢𝐚 𝐬𝐰𝐨𝐢𝐜𝐡 𝐟𝐨𝐜𝐢 𝐢 𝐨𝐳𝐧𝐚𝐜𝐳𝐚𝐧𝐢𝐚 𝐢𝐜𝐡 𝐡𝐚𝐬𝐳𝐭𝐚𝐠𝐢𝐞𝐦 "𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐚𝐬𝐬𝐲" 𝐨𝐫𝐚𝐳 𝐨𝐳𝐧𝐚𝐜𝐳𝐚𝐧𝐢𝐚 𝐦𝐧𝐢𝐞 (ż𝐞𝐛𝐲𝐦 𝐦ó𝐠ł 𝐭𝐨 𝐳𝐨𝐛𝐚𝐜𝐳𝐲𝐜)

🏆 Dla wygranego przewidziana Nagroda.
⏰️ Czas do końca lipca.

Pozdrowionka i jak mawia od dzis klasyk:
"𝘋𝘶𝘱𝘢 𝘯𝘪𝘦 𝘥𝘭𝘢 𝘸𝘴𝘻𝘺𝘴𝘵𝘬𝘪𝘤𝘩" 👍

𝐃𝐨𝐛ó𝐫 Ć𝐰𝐢𝐜𝐳𝐞ń — 𝘚𝘬ą𝘥 𝘸𝘪𝘦𝘥𝘻𝘪𝘦ć 𝘬𝘪𝘦𝘥𝘺 𝘋𝘢𝘯𝘦 ć𝘸𝘪𝘤𝘻𝘦𝘯𝘪𝘦 "𝘥𝘻𝘪𝘢ł𝘢", 𝘢 𝘬𝘪𝘦𝘥𝘺 𝘯𝘪𝘦 𝘥𝘻𝘪𝘢ł𝘢.

👉🏽 Ja jako osoba, która zapamiętuje, patrząc i działając, najłatwiej obrazuje to sobie, kreśląc taką mapę jak na grafice.

📊 Trenując "pod wynik" w danym boju, jest on naszym wyznacznikiem progresu. Nie ma go? Metody nie działają.
Dlatego określenie ćwiczeń, często ruchów 𝘱𝘢𝘳𝘵𝘪𝘢𝘭𝘯𝘺𝘤𝘩, które mają przełożyć się na wynik w ćwiczeniu, a kolejno innych ćwiczeń, często bardzo "kulturystycznych", które mają wzmocnić i rozwinąć mięśnie zaangażowane w ruch 𝐩𝐨𝐰𝐢𝐧𝐧𝐨 𝐛𝐲ć 𝐩𝐫𝐢𝐨𝐫𝐲𝐭𝐞𝐭𝐞𝐦.

🗺 Tworzenie takiej "mapy" możemy rozpocząć z bardzo wąskimi rozgałęzieniami. 𝐎𝐬𝐨𝐛𝐲 𝐩𝐨𝐜𝐳ą𝐭𝐤𝐮𝐣ą𝐜𝐞, 𝐩𝐨𝐰𝐢𝐧𝐧𝐲 𝐬𝐤𝐮𝐩𝐢ć 𝐬𝐢ę 𝐩𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐬𝐭𝐮 𝐧𝐚 𝐬𝐚𝐦𝐲𝐜𝐡 ć𝐰𝐢𝐜𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚𝐜𝐡 𝐢 𝐤𝐨𝐥𝐞𝐣𝐧𝐨 𝐰𝐩𝐫𝐨𝐰𝐚𝐝𝐳𝐚ć 𝐧𝐚𝐬𝐭ę𝐩𝐧𝐞 ć𝐰𝐢𝐜𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚. A nie zaczynać od określenia 5 ćwiczeń, z których każde ma wzmocnić np. przysiad. W ten sposób, dodając powoli ćwiczenia i patrząc na zmiany treningowe, jasno będziemy widzieć:
- 𝚌𝐨 𝚍𝚣𝚒𝚊ł𝚊
- 𝚌𝐨 𝚗𝚒𝚎 𝚍𝚊𝚓𝚎 𝚛𝚎𝚣𝚞𝚕𝚝𝚊𝚝ó𝚠
- 𝚗𝚒𝚎 𝚋ę𝚍𝚣𝚒𝚎𝚖𝚢 𝚙𝚛𝚊𝚌𝐨𝚠𝚊ć 𝙼𝚊𝚔𝚜𝚢𝚖𝚊𝚕𝚗𝚒𝚎, 𝚊 𝐨𝚙𝚝𝚢𝚖𝚊𝚕𝚗𝚒𝚎.
Ł𝐚𝐭𝐰𝐢𝐞𝐣 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐬𝐭𝐨𝐩𝐧𝐢𝐨𝐰𝐨 𝐳𝐰𝐢ę𝐤𝐬𝐳𝐚ć 𝐩𝐨𝐳𝐢𝐨𝐦 𝐭𝐫𝐮𝐝𝐧𝐨ś𝐜𝐢 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠𝐮, 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐳 𝐝𝐨𝐝𝐚𝐰𝐚𝐧𝐢𝐞 ć𝐰𝐢𝐜𝐳𝐞ń. 𝐍𝐢ż 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐜𝐢ąż𝐲ć 𝐬𝐢ę 𝐧𝐚 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐜𝐢𝐞 𝐢 𝐧𝐢𝐞 𝐦𝐢ł𝐨 𝐳𝐝𝐳𝐢𝐰𝐢ć.

Bardzo polecam taką "mapę myśli".
Zarówno trenując pod wynik w boju, jak i sylwetkę, zastosowanie jest bardzo proste :DD
--------------------------------------------