Rafal Gil - Online Coach & Personal Trainer

TEVEO has done it again. 🔥

The LIFTING MEN COLLECTION drops **06.09.** at 8pm 🏋🏻‍♂️

The fitted pieces are next level — and trust me, they make your pump look even more insane. 😮‍💨💪🏻

New collection. New fit. Same grind.

Use my code **RG10** for an extra discount. 💸

Let’s go 🫡

GymWear GymOutfit GymMotivation TrainingDay Fitness MensFitness GymFit WorkoutGear

Zapracowany dzień, praca, biznes, rodzina... i nagle słyszysz, że musisz trenować 6 razy w tygodniu po 2 godziny, żeby wyglądać dobrze?

Bzdura.🙈

W większości przypadków problemem nie jest brak czasu, tylko brak konkretnego planu, który pasuje do Twojego życia, a nie je przejmuje.

Łączenie siły, wydolności i sprawności nie wymaga siedzenia na siłowni do nocy. Wymaga precyzji, zarządzania regeneracją i metody hybrydowej.

Masz poukładaną pracę? Czas poukładać sylwetkę.

Napisz w komentarzu słowo HYBRID, a odezwę się do Ciebie na priv i podrzucę Ci szczegóły mojego planu.

krakow trenerpersonalny progres nawyki siłownia

7 błędów, przez które Twoja sylwetka stoi w miejscu (mimo że dajesz z siebie 100%)

1. Trenowanie za lekko
Jeśli po serii możesz zrobić jeszcze 3-5 powtórzeń, to budujesz tylko zmęczenie, a nie mięśnie. Za mało bodźca.

2. Zdrowe-kalorie-pułapki
Garść orzechów, łyżka masła orzechowego czy łyżeczka Oliwy są zdrowe , ale to dodatkowe 500 kcal, które po cichu zabija Twój deficyt. Musisz to kontrolować.

3. Olewanie snu
Śpisz po 5–6 godzin? Brak snu podbija apetyt, spowalnia regenerację i sprawia, że ciało chętniej zatrzymuje tłuszcz niż je spala.

4. Cardio zamiast siłowego
Gdy ucina się kalorie, Trening siłowy daje ciału sygnał: mięśnie są potrzebne, pal ten jebaniutki tłuszcz. Samo cardio tego nie robi. Cardio może być świetnym dodatkiem.

5. Śniadanie bez białka
Same węgle na start dnia to skok cukru i podjadanie do wieczora. 30–40g białka z rana stabilizuje apetyt na cały dzień. nawet możesz wyjebać węgle z rana jeśli trenujesz popołudniu.

6. Siedzący tryb poza treningiem
Godzina siłowni nie zrobi z Ciebie aktywnej osoby, jeśli resztę dnia siedzisz. To kroki oraz dodatkowy ruch (NEAT) palą najwięcej kalorii.

7. Ciągła zmiana ćwiczeń
Mieszanie planu co 3 tygodnie nie , szokuje mięśni – uniemożliwia progresywne przeładowanie. Mięśnie potrzebują powtarzalności oraz prawidłowej intensywności.

redukcja budowaniewagi masa sylwetka mocnytrening nawyki personaltrainer

Feel Good and Look good in this New Summer running collection by .running 🫡

Dropping | 23.08 at 8pm 🏃🏻

Use code : RG10 for discount 🤝



reklama

Szybki fit check i lecę robić swoje. 🫡🤝

Wleciał nowy komplet z kolekcji TEVEO Legacy Lifting. Lubię takie mega ciuchy, które sprawdzają się i na treningu, i po prostu na co dzień w ruchu. Wygoda 10/10. 🤯🤩

Co wybierasz Tank czy T-shirt ? 👇🏻👇🏻

Gdyby ktoś szukał czegoś świeżego dla siebie, z kodem RG10 macie zniżkę przy zamówieniu 🤝

Dobrego dnia dla Was!