Judyta Bełzowska BodyWork

Judyta Bełzowska BodyWork

Udostępnij

Trening medyczny | Przygotowanie motoryczne
Pomagam wrócić do sprawności i trenować świadomie.
📍Kraków

Absolwentka AWF, trenerka personalna oraz trenerka przygotowania motorycznego, trenerka medyczna GSA, technik masażysta w trakcie dwuletniej szkoły, tancerka i pasjonatka sportu.

13/08/2026

Siłownia to nie tylko budowanie siły 🏋️‍♀️

Tak naprawdę możesz rozwijać na niej niemal każdą cechę motoryczną – wszystko zależy od tego, jak trenujesz.

⚡ Moc i dynamika – wskoki na skrzynię, skater, rzuty piłką, czy inne elementy plyometrii.

🫀 Wytrzymałość – dłuższe jednostki, obwody, większa liczba powtórzeń czy krótsze przerwy między seriami.

🤸‍♀️ Gibkość i mobilność – również poprzez stretching z obciążeniem, czyli pracę w dużym zakresie ruchu z dodatkowym ciężarem. To jedna z bardzo skutecznych metod zwiększania zakresu ruchu.

⚖️ Równowaga i stabilność – stanie na jednej nodze na BOSU (na palcach 😆), przysiad na jednej nodze z asekuracją.

🔄 Zwinność – szybkie zmiany kierunku między pachołkami na sygnał, krótkie shuttle runy czy przemieszczanie się bokiem z reakcją na bodziec.

🎯 Koordynacja – ćwiczenia łączące kilka ruchów jednocześnie, pracę naprzemienną czy zadania wymagające precyzyjnej kontroli ciała.

💪 Siła – oczywiście również. Ale jest tylko jednym z elementów, które możemy rozwijać.

Dlatego trening na siłowni nie musi oznaczać ciągłego dokładania kilogramów na sztangę.

Siłownia to narzędzie. A efekt zależy od tego, jak tego narzędzia użyjesz.

12/08/2026

Cześć, jestem Judyta. Uczę ludzi ruszać się bardziej świadomie i bez bólu 👋

Jestem trenerką medyczną i pracuję z osobami, które chcą wrócić do codziennych aktywności i do swoich pasji sportowych, jednak blokuje ich ból.

Moim celem jest zmniejszenie Twoich dolegliwości bólowych przez kinezyterapię – trening medyczny.

Zaczynamy od:
🔹 dokładnego wywiadu,
🔹 diagnostyki funkcjonalnej,
🔹 określenia celu i planu działania.

Pracujemy ruchem, żeby stopniowo zwiększać możliwości Twojego ciała i przekładać je na normalne życie.

Chodzi o to, żeby bez obaw wrócić do ukochanego sportu albo... schylić się po skarpetkę bez negocjacji z własnym kręgosłupem 😅

Gdy jest konieczność konsultacji z ortopedą lub fizjoterapeutą – zapewnię Ci kontakt z najlepszymi specjalistami 👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️

Masaże - > Anatomy Touch - studio masażu

Photos from Judyta Bełzowska BodyWork's post 10/08/2026

Jestem absolutnie zdumiona i zszokowana JAKOŚCIĄ informacji ze szkolenia, w którym uczestniczyłam w zeszłym tygodniu.

Zakres wiedzy przekroczył moje oczekiwania. A Kamil Borański (https://www.instagram.com/kamilboranski.pracownia), Maks Ziętek (https://www.instagram.com/medmakz) i Wiktor Wrzesiński (https://www.instagram.com/biomechanicbeast/) dali mi zupełnie inny sposób patrzenia na ruch i kinezę. Naprawdę pod wrażeniem!

To nieźli analitycy i rokminiacze, więc wjechało sporo kaw, żeby utrzymać uwagę podczas tygodniowego szkolenia. Lubię przekierowywać predyspozycje do analizowania i rozkminiania na rzeczy naprawdę wartościowe, rozwojowe, ale przede wszystkim techniczne, takie, które podlegają jakiemuś stałemu rozpoznawalnemu systemowi.

To była nauka procesu myślenia, nie gotowe ćwiczenia na poszczególne jednostki chorobowe.

Kluczowe jest zrozumienie DLACZEGO dane ćwiczenie może w konkretnym przypadku pomóc.

Jeżeli rozumiesz mechanikę ruchu, kinematykę stawów i zależności pomiędzy poszczególnymi segmentami ciała, dobór ćwiczeń przestaje być zgadywaniem i odtwarzaniem gotowych schematów.

Zaczynasz patrzeć na człowieka, analizować jego ruch i zastanawiać się: jak mogę pomóc, osiągnąć to ruchem?

Im więcej się uczę, tym bardziej widzę, jak ogromnym i fascynującym systemem jest ludzkie ciało.

I to jest właśnie ta część treningu, w którą chcę wejść naprawdę głęboko 🖤

04/08/2026

To prawda, autorytet w dziedzinie psychologii nie powinien dawać takiego przykładu, bo młodzi doglądają i uczą się od niego, a nie do końca mają jeszcze wykształcone krytyczne myślenie 🫣 Publiczne wypowiedzi Ewy Wojdyłło były zawsze logiczne, przemyślane i mądre. Tutaj niestety oscylują między niesprawiedliwą oceną a obrażaniem z dodatkiem braku empatii. Protest wobec jej wypowiedzi jest słuszny i użyteczny, bo wyraża społeczny i globalny brak przyzwolenia na takie zachowania. Sportowiec też człowiek, pragnie być akceptowany, rozumiany i dobrze traktowany❣️

Kochani, to dla mnie przykra sprawa, bo sama jestem psychologiem i nie mogę w tej sytuacji milczeć.

To, że w polskiej debacie publicznej ujawniają się nasze narodowe kompleksy i projekcje - o tym pisałam już nieraz. Nie spodziewałam się jednak takiego braku świadomości u osoby, która powinna stać na straży języka wolnego od przemocy i uczyć go na własnym przykładzie.

„Ruska baba”. „Ordynus”. „Dmucha sobie tę gębę”. „Wypindrza się”. „Naprawdę fuj”.

Nie, to nie są komentarze anonimowego internauty spod artykułu. To słowa znanej psycholożki, autorki książek poświęconych rozwojowi osobistemu, wypowiedziane na temat tenisistki Aryny Sabalenki.

Od lat poruszam problem hejtu i przemocy. Słowa nie są niewinne, ponieważ mogą upokarzać, odczłowieczać i dawać społeczne przyzwolenie na dalszą agresję.

Oczywiście można nie lubić czyjegoś zachowania. Można krytykować postawę sportowca, jego publiczne wypowiedzi czy relacje z politykami. Ale krytyka zachowania to nie to samo co publiczne obrażanie człowieka.

„Nie podoba mi się jej postawa” jest opinią.

„Ruska baba”, „gęba” i „ordynus” są obelgami.

Ewa Woydyłło stwierdziła także w wywiadzie, że Iga Świątek „wykreowała się na taką rozumną, dojrzałą, mądrą dziewczynę”, ale jest „prawdopodobnie głupiutka, wystraszona” i „sama nie rozumie tego, co się dzieje”.

Na jakiej podstawie pani psycholog publicznie określa dorosłą, odnoszącą światowe sukcesy kobietę jako „głupiutką”? Czy przeprowadziła z nią rozmowę? Czy zna jej wewnętrzne motywacje, lęki i sposób rozumienia własnej sytuacji?

Publiczne przypisywanie człowiekowi dewaluujących cech bez rzetelnych podstaw, połączone z jego infantylizowaniem, budzi poważne wątpliwości etyczne - szczególnie gdy robi to osoba o pozycji psychologicznego autorytetu.

Niepokoi również język o wyraźnie ksenofobicznym wydźwięku, użyty wobec Aryny Sabalenki: „No, Białorusinka, ruska baba”, „robi wojnę w Ukrainie”.

To nie jest krytyka konkretnych zachowań zawodniczki, tylko wylew projekcji. Można oceniać publiczne wypowiedzi czy postawę polityczną sportowca, ale nie można przypisywać mu osobistej odpowiedzialności za prowadzenie wojny. Zwłaszcza że Aryna Sabalenka publicznie oświadczyła, iż nie popiera wojny ani Łukaszenki.

To jednak nie wszystko.

„Nie lubię mężczyzn grających w damskiego tenisa z kobietami. A ona jest po prostu facetem” - powiedziała pani psycholog.

Nie stanowi to krytykę techniki gry, tylko próbę zdyskredytowania kobiety dlatego, że jest silna, umięśniona, ekspresyjna i nie mieści się w stereotypowym wyobrażeniu o delikatnej, pełnej wdzięku zawodniczce.

To jeden z mechanizmów mizoginii: kobieta ma stale udowadniać, że pasuje do czyjegoś obrazu żeńskości. A kiedy nie mieści się w tej niemożliwej konstrukcji, jej ciało, inteligencja i kobiecość stają się przedmiotem publicznego osądu.

Psycholog nie jest człowiekiem bez emocji. Ma prawo do złości, niechęci i własnych ocen. Dyplom nie odbiera terapeucie ludzkiej niedoskonałości. Jednak jako autorytet publiczny ponosi większą odpowiedzialność za własne słowa i własny Cień.

Jeżeli zawodowo uczymy ludzi regulowania emocji i szacunku do granic, sami powinniśmy tych zasad przestrzegać. Nie można mówić o akceptacji, a jednocześnie publicznie szydzić z czyjejś twarzy, wyglądu i inteligencji.

Nie można uczyć dojrzałości emocjonalnej, posługując się językiem szkolnego prześladowcy. Nie można również potępiać agresji, samemu korzystając z upokorzenia jako narzędzia wyrażania własnej niechęci.

Kiedy język nienawiści płynie z anonimowego konta, jest bolesny. Kiedy płynie ze strony osób, które powinny stać na straży odpowiedzialnej komunikacji, staje się szczególnie niebezpieczny.

Dostaje bowiem pieczęć autorytetu, a pospolity hejt zaczyna uchodzić za ekspercką rację. Zło udaje wówczas dobro. Ciągle obserwujemy to u naszych polityków i publicystów - widzimy, jak przesuwają granice.

Biorąc „przykład” z góry, nie umiemy już odróżnić hejtu od krytyki, a nasz język staje się coraz bardziej nienawistny. W taki sposób normalizujemy przemoc.

Należy krytykować bez poniżania człowieka. Sprzeciwiać się bez odczłowieczania. Nazywać dysfunkcję, nie stając się jej kolejnym nośnikiem. To jest sztuka, której oczekiwałabym przede wszystkim od nas - psychologów i terapeutów.

Przecież komunikacja wolna od przemocy należy do podstawowych obszarów naszej pracy zawodowej. Jak mamy jej uczyć innych, jeśli sami nie potrafimy publicznie krytykować z zachowaniem godności i szacunku?

Zgadzasz się?

Farida Sorana

02/08/2026

Możesz poświęcać sporo czasu na ćwiczenia rehabilitacyjne, trening siłowy, rozciąganie czy regularne wizyty u fizjoterapeuty.

To wszystko jest bardzo ważne.

Ale... to nadal może nie wystarczyć, jeśli przez pozostałą część dnia masz złe nawyki i robisz z siebie... krewetę 🦐

Jeśli przez 8 godzin siedzisz nieprawidłowo przy komputerze, podczas wielogodzinnych prac w ogrodzie przybierasz obciążające pozycje, a siedzenie przy stole podczas obiadu sprawia, że Twój kręgosłup woła o pomoc, to niestety efekty Twojej pracy mogą czasem okazać się daremne.

Skup się! Focus!

Zastanów się przez chwilę:
💻 Jak pracujesz przed komputerem?
📱 Jak korzystasz z telefonu?
📺 Jak oglądasz telewizję?
📚 Jak czytasz książkę?
🍳 Jak stoisz podczas gotowania?
🍽️ Jak siedzisz podczas jedzenia?
🧹 Jak odkurzasz i sprzątasz?
🧺 Jak podnosisz zakupy lub nosisz ciężkie przedmioty?
🌱 Jak pracujesz w ogrodzie?
🛏️ Na jakiej poduszce śpisz?

To właśnie te codzienne nawyki spędzają z Twoim kręgosłupem znacznie więcej czasu niż trening czy wizyta u fizjoterapeuty.

Ćwiczenia i fizjoterapia są niezwykle ważne, ale bez zmiany codziennych nawyków często walczysz z objawami, a nie z przyczyną problemu.

2h ćwiczeń dziennie nie zrekompensują 8h bycia krewetą 🦐

Photos from Judyta Bełzowska BodyWork's post 27/07/2026

Dlaczego jeden długi trening nie zastąpi kilku krótszych?

Organizm adaptuje się do regularnie powtarzanych bodźców.
Dlatego w przygotowaniu do zawodów – niezależnie od tego, czy trenujesz taniec, bieganie, sporty walki czy inną dyscyplinę – dużo większe znaczenie ma systematyczność niż okazjonalne, bardzo długie jednostki treningowe.

Każdy trening rozwija coś innego: technikę, wydolność, ekonomię ruchu, koordynację czy odporność na zmęczenie. Te elementy wymagają czasu i wielokrotnego powtarzania.

Badania nad uczeniem motorycznym pokazują, że rozłożenie treningu w czasie (distributed practice) sprzyja lepszemu utrwalaniu umiejętności ruchowych niż wykonywanie całej pracy podczas jednej długiej sesji. Nie bez powodu przygotowania do zawodów opierają się na odpowiednio zaplanowanych mikrocyklach i makrocyklach, a nie na przypadkowych, pojedynczych treningach.

Pamiętaj jednak, że nie chodzi o to, aby każdy trening trwał 30 minut. W wielu dyscyplinach długie jednostki są niezbędnym elementem przygotowań. Kluczem jest ich odpowiednie zaplanowanie i uzupełnienie regularnymi treningami w ciągu całego tygodnia. 💪

23/07/2026

Mam Cię! 😂

W świecie tańca duży zakres ruchu robi wrażenie i jest pożądany w wielu technikach tanecznych. Jednak gibkość to tylko jeden z istotnych parametrów sprawnościowych tancerza i powinien być uzupełniany innymi elementami treningu motorycznego.

W 2011 roku w International Journal of Sports Medicine opublikowano przegląd badań dotyczących hipermobilności u tancerzy. Autorzy wskazują, że zwiększona ruchomość stawów wymaga odpowiedniej stabilizacji czynnej, kontroli nerwowo-mięśniowej oraz indywidualnie zaplanowanego treningu, aby zmniejszyć ryzyko przeciążeń.**¹

W systematycznym przeglądzie opublikowanym w 2023 roku przeanalizowano wpływ przygotowania motorycznego na zdrowie tancerzy. W 80% uwzględnionych badań trening siły, stabilizacji i wydolności wiązał się z mniejszą liczbą urazów, mniejszym bólem oraz dłuższym czasem między kontuzjami.**²

Zakres ruchu ma wartość tylko wtedy, gdy potrafimy go bezpiecznie kontrolować.

To właśnie dlatego w pracy z tancerzami tak duży nacisk kładzie się na trening wzmacniający i przygotowanie motoryczne. Celem nie jest ograniczanie gibkości, ale stworzenie ciału warunków, w których może wykorzystywać pełen zakres ruchu bezpieczniej i efektywniej.

📚 Źródła:
¹ Day H., Koutedakis Y., Wyon M.A. Hypermobility and Dance: A Review. International Journal of Sports Medicine. 2011;32(7):485–489. DOI: 10.1055/s-0031-1273690.
² Dang Y. i wsp. The Efficacy of Physical Fitness Training on Dance Injury: A Systematic Review. International Journal of Sports Medicine. 2023;44(3):183–194. DOI: 10.1055/a-1930-5376.

22/07/2026

💃 Zajęcia stworzone specjalnie dla tancerzy!

Taniec wymaga nie tylko pracy realizowanej na parkiecie, ale także siły, wytrzymałości, stabilizacji i odpowiedniej mobilności. Taniec sportowy dodatkowo wymaga wysokiej wydolności organizmu, aby utrzymać intensywność i precyzję ruchu przez cały trening i podczas turniejów. Przygotowałam program treningowy, który odpowiada na te potrzeby.

Podczas zajęć skupiamy się na:
✨ wzmacnianiu mięśni,
✨ poprawie wydolności,
✨ zwiększaniu szybkości i koordynacji,
✨ rozwijaniu gibkości oraz zakresu ruchu.

📩 Jeśli chcesz przygotować swoje ciało do kolejnego sezonu lub zadbać o swoją sprawność – napisz do mnie.

21/07/2026

Jeśli szukasz trenera, który zrobi z Ciebie kulturystę... muszę Cię rozczarować – to nie moja bajka 😉

Atrakcyjna sylwetka bardzo często pojawia się po drodze – jako naturalny efekt regularnego ruchu i dobrze dobranego treningu.

Nie specjalizuję się w treningu nastawionym na hipertrofię mięśniową i przygotowaniu kulturystycznym. Moją specjalnością jest odzyskiwanie sprawności, poprawa funkcji organizmu i przygotowanie do aktywności sportowej.

💙 W Fizjo Bazie oferuję:
✔️ trening medyczny – jeśli wracasz po kontuzji lub operacji i chcesz bezpiecznie odzyskać sprawność oraz wrócić do sportu,
✔️ trening motoryczny – jeśli przygotowujesz się do zawodów i zależy Ci na lepszych wynikach,
✔️ trening personalny – dopasowany do Twoich indywidualnych celów i możliwości.

Ale jest coś, w co wierzę najbardziej...

Sylwetka nie jest najważniejsza.

Najważniejsze jest to, żebyś:
✅ czuł(-a) się lepiej we własnym ciele,
✅ poruszał(-a) się bez bólu,
✅ odzyskał(-a) sprawność,
✅ miał(-a) satysfakcję z treningu,
✅ osiągał(-a) swoje sportowe i życiowe cele.

Swoją pracę trenerską uzupełniam również masażami Anatomy Touch - studio masażu, które pomagają zmniejszyć napięcie, pozbyć się bólu i wspierają regenerację.

16/07/2026

Stopy to narzędzie pracy tancerza

Długo zastanawiałam się, jak zadbać o swoje stopy, żeby móc tańczyć jak najdłużej – bez bólu, kontuzji i coraz bardziej bolesnych haluksów. Z czasem wypracowałam kilka zasad, których staram się trzymać:

👠 1. Nie tańczę na obcasie na każdym treningu
Nie każdy trening musi odbywać się w butach na wysokim obcasie, mimo że na turnieju tańczymy w takich. Twoje stopy nie odzwyczają się od obcasów, jeśli będziesz stosować je zamiennie z practicami na niższym obcasie, a nawet zwykłymi butami sportowymi.

🧦 2. Korzystam ze skarpetek podczas treningu
To prosty sposób, aby zmniejszyć tarcie i ograniczyć powstawanie odcisków. Czasami wystarczy dać stopom trochę miększą osłonę.

👟 3. Do butów practisowych dodaje wkładki z pianki memory
Używam takich wkładek i bardzo dobrze się u mnie sprawdzają. Poprawiają komfort, amortyzują stopę, zmniejszają ból, szczególnie podczas dłuższych treningów.

💪 4. Ćwiczę stopy i stawy skokowe
Nie obejdzie się ;) Tak jak wzmacniamy nogi czy pośladki, tak samo warto wzmacniać stopy. Ćwiczenia stabilizacyjne, poprawiające pracę stawu skokowego oraz wspierające prawidłową pracę palców mogą być świetnym elementem profilaktyki przeciążeń i deformacji, takich jak haluksy.

🦶 5. Regularnie dbam o skórę stóp
Raz na 2 miesiące wybierz się do podologa. Regularne opracowanie stóp pomaga zapobiegać powstawaniu modzeli i odcisków.
⚠️ Ważne – nie planuj treningu bezpośrednio po zabiegu. Daj stopom około 2 dni na regenerację. Świeżo opracowana skóra nie ma jeszcze odbudowanej naturalnej warstwy ochronnej i jest bardziej podatna na podrażnienia.

🎾 6. Roluj i masuj stopy.
Po intensywnym treningu poświęć kilka minut na automasaż. Świetnie sprawdzi się piłeczka do masażu – rolowanie rozluźnia napięte tkanki, poprawia ukrwienie i może przynieść ulgę zmęczonym stopom. Warto też regularnie wykonywać masaż stóp, szczególnie po kilku dniach intensywnych treningów.

Nasze stopy wykonują w tańcu ogromną pracę. Im lepiej o nie zadbamy na co dzień, tym dłużej będą nam pozwalały robić to, co kochamy. ❤️

Chcesz aby twoja firma była na górze listy Siłownia I Obiekt Sportowy w Kraków?

Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.

Lokalizacja

Kategoria

Strona Internetowa

Adres

Kraków