ModernClimb

Czy powinienem trenować chwytotablice, campus i podciągania na początku czy na końcu treningu?

Generalnie chwytotablica i campus wymagają od Ciebie 100% siły i mocy, dlatego najlepiej wykonywać je zaraz po rozgrzewce.

Podciąganie najlepiej robić w inny dzień, kiedy się nie wspinasz, lub na końcu treningu.

Siła palców ma największą korelację z poziomem wspinaczkowym.

Chcesz wiedzieć, jak skutecznie trenować na chwytotablicy? Jakie metody najlepiej budują siłę palców i które chwyty wybrać?

Jeśli tak, kliknij w link w komentarzu i odbierz naszego darmowego e-booka o sile palców.

Chwytotablica to nie wszystko.

Możesz wisieć z dużym ciężarem i na pewno dobrze przełoży się to na wspinanie w skałkach, ale to nie wystarczy.

Jest jeszcze jedna ważna rzecz – praktyka.

Czyli intensywny bouldering. W ten sposób możesz przełożyć swoją zbudowaną siłę na realne wspinanie.

W treningu siłowym nazywa się to koordynacją. Przykładowo, kiedy zrobisz 3 razy boulder, który ma dynamiczne ruchy po krawądkach, później będziesz silniejszy na takich boulderach, kiedy np. pojedziesz w skałki i znajdziesz boulder o podobnym charakterze.

Więc im więcej praktyki na ścianie, tym jesteś silniejszy.

Bouldering również rozwija Twoją siłę kontaktową, ponieważ ruchy są dynamiczne, a palce muszą wygenerować bardzo dużo siły w milisekundach.

Pamiętaj, żeby uwzględnić obie rzeczy w swoim treningu.

Jeżeli jesteś bardzo silny na chwytotablicy, ale nie widzisz tego na ścianie, zrób tylko jeden krótki trening na chwytotablicy, a resztę czasu spędź na wspinaniu.

Makrocykle, mezocykle — w ten sposób nie będziesz wspinał się lepiej.

Te wszystkie terminy jedynie komplikują trening i najczęściej są używane, żeby brzmieć mądrze.

Da się o wiele prościej i lepiej.

Zadaj sobie pytanie: „Co chcę poprawić przez następne 4–6 tygodni?”

Siła & moc
Wytrzymałość tlenowa
Wytrzymałość siłowa

Możesz powiedzieć: „Ale mnie ogranicza psychika albo technika”.

Świetnie. Możesz nad tym przy okazji pracować, ale jeśli skupisz się tylko na tych rzeczach, to później będziesz mieć słabe palce i brak wytrzymałości. To, że będziesz mógł ładnie zahaczyć piętę na łatwym boulderze, dużo nie zmieni.

Po wybraniu celu zaplanuj kolejne tygodnie, posługując się tymi 2 zasadami:

1. Pracuj nad swoim celem 2-3x w tygodniu.
2. Nie porzucaj niczego. Jeżeli skupiasz się na sile, nie zapominaj o wytrzymałości, bo spadnie.

W ten sposób co 4 tygodnie podnosisz wysoko jedną rzecz i żadna nie spada w dół.

Nie potrzebujesz makro ani mezocykli, żeby to zrobić.

Chcesz wiedzieć, jak trenować podczas sezonu wspinaczkowego, jeżdżąc w skałki?

Są dwie opcje:

1. Jesteś w formie na projekty, a liczba treningów jest minimalna, bo celem jest utrzymanie formy.

2. Trenujesz i jeździsz w skałki — jesteś bardziej zmęczony, jednak progresujesz długoterminowo.

Dowiedz się, jak dokładnie to zrobić w naszym nowym filmie.

Jak Robić Progres Jeżdżąc w Skały Chcesz za darmo odebrać naszego e-booka o sekretach wytrzymałości? ...