Izabela Borkowska - stretching i mobilizacja

27/09/2026

Taka radość. 😅

Pracowałam ostatnio nad zakresami, wariacjami.
Wariacjami nazywam wszystkie intuicyjne kombinacje, jakie przychodzą do mnie kiedy poznaje swoje możliwości w treningach.

Nawet nie wiem kiedy doszło do tego, że moje taśmy są tak elastyczne, a jednocześnie silne.

Dla mnie elastyczność i umiejętności, które pozwalają mi ją mądrze wykorzystać, to jest poczucie bezpieczeństwa w ciele.

Nie wiem kiedy to się stało, bo nigdy stricte nie miałam celów treningowych, typu szpagat, czy właśnie takie rozciągnięcie.

To jest przypadkowa systematyczności podczas budowania, siły, mobilności i elastyczności.

Strzelam tam różne miny, bo często sama jestem zaskoczona tym, co u siebie odkrywam.
Polecam się rozciągać i mobilizować, zawsze, zawsze. 🙂

25/09/2026

Jakby mnie ktoś zapytał, co najlepszego można sobie dać rano, to odpowiedziałabym, że rozciąganie.

Jaka jestem szczęśliwa. 🍀
Kocham się rozciągać, to zdecydowanie jedna z lepszych praktyk jakie można sobie podarować.

36 MINUT Świdnica

24/09/2026

Pozycja mostka, a Crab Reach.
Krótka rolka.

Crab reach jako wygięcie boku ciała, w podporze na jednej ręce, solidnie może pomóc zbudować silny fundament pod pozycję mostka.
Stabilne, świadome wygięcia, budują równowagę.

Lubię ćwiczyć na podwyższeniu, zakresy są głębsze, wygięcia wyższe.

19/09/2026

Pogłębianie zakresów.

Praca nad pasywnym rozciąganiem w obszarze tylnych taśm. Oczywiście pracują też górne partie ciała, staw ramienny. Pracuje całe ciało, bo muszę wytworzyć aktywne napięcie, aby nie załamała się siłą w stawie, ściągając mnie niebezpiecznie na dół.

Dodając obciążenie, potrzeba nieco bardziej skupić się na budowaniu wewnętrznej równowagi i oddechu, pełne skupienie na samej pozycji i wydłużaniu.

Obciążenia uczą głębszego skupienia.
Zakres buduje się uwagą.

18/09/2026

Zmiana dnia i godziny zajęć Flexibility.

Jeśli chcesz zbudować zdrową elastyczność, zapraszam do kameralnej przestrzeni. 🙂

Kochani! ❤️ Mała zmiana w grafiku — zajęcia z flexibility odbywać się będą teraz w każdą niedzielę o godz. 18:00. 🧘‍♀️💪 Do zobaczenia!

17/09/2026

Pozycja neutralna napięta.

W tej rolce tłumaczę ustawienie do pozycji neutralnej napiętej, od której zawsze zaczynam swoje treningi i treningi, które prowadzę.

Pozycja neutralna napięta to ustawienie prawidłowej postawy ciała, która ma za zadanie ustabilizować nasz staw biodrowy, równomiernie ze stawem ramiennym.
Oba stawy, to stawy kuliste.
Ich prawidłowa stabilizacja tworzy zabezpieczenie dla naturalnej krzywizny kręgosłupa.

Przede wszystkim chodzi o to, że taka postawa jest naturalną ochroną przed kontuzjami, mało się o tym mówi, a wkręcenie pięt w podłoże i wytworzenie rotacji zewnętrznej z prawidłowym napięciem mięśni brzucha i ściągnięciem miednicy, właśnie do pozycji neutralnej napiętej, buduje prawidłowy fundament pod zejście do przysiadu głębokiego.
Wiele osób, z którymi ćwiczę ma z tym problem.

Ja już nauczyłam się chodzić w tej postawie, a także siedzieć, sama miałam problemy z lordozą, wypchnięciem miednicy. ;)

Na początku jest sztywno, potem przychodzi komfort.
Zalecam.

15/09/2026

Mobilizacja w pozycji wielbłąda.
Rozciągnie i wzmacnianie boków.

W zasadzie moja wariacja wygięcia i przejście do pozycji wielbłąda.
Pozycja świetnie otwiera klatkę piersiową i wzmacnia tył ciała.
Mocne napięcie brzucha, kończę przejściem do Ape. 😉

Wszystko można łączyć.

12/09/2026

Ape Mobility.

Pozycja małpy jest wspaniałym ćwiczeniem, dzięki któremu jednocześnie pracujemy nad otwieraniem bioder i otwieraniem klatki piersiowej.
Dodając do tego zwijanie się kręg po kręgu do góry, otrzymujemy cudowną możliwość mobilizacji całego kręgosłupa.

Ape jest świetna jako rozgrzewka, wykonując ćwiczenie kilka razy w odpowiednim napięciu, poczujemy bardzo szybko, że całe nasze ciało pracuje.
Dzikość tego ruchu też buduje motywację. 😉

Na koniec mój zakres ruchu przy otwieraniu klatki piersiowej.

10/09/2026

Ruch to zabawa. 🌺

Dość regularnie chodzę też na jogę do studia OM Shala Joga, które z sercem prowadzi moja koleżanka.
Ta praktyka mi pomaga w mojej własnej formie.
Moja własna praca rozciągająca-mobilizująca plus treningi wzmacniające, pomagają mi z większą łatwością uczyć się innej praktyki.

Funkcjonalność.
Kocham to, bardzo kocham.
Gdyby nie to co robię dla siebie, miałam więcej trudności.

Kaja, próbowała pomóc mi wypchnąć biodra do góry w pozycji psa z głową w dół. 🤣
Współpraca. 🤣

08/09/2026

POTKNIĘCIA 😅

Montuje się film na YouTube, instruktażowy z piłką do oddychania.
Bardzo mi zależało, aby go nagrać.
Myślałam, że łatwiutko pójdzie, a było trudno.

Na szczęście kamerzysta ma wielki dar rozbawiania.
Wdzięczność.🙏

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣