Maude Coaching Tahiti

Un bon moment de dépense et d’évasion
Bon week-end 😉

Running at home

Ia ora na la team, circuit abs express des vacances pour ne pas rien lâcher, à faire chaque jour:

💥 50 sit up
🔝4’ de gainage 4x 30’’ x 2
- planche genou croisé alterné appui mains
- planche latéral crunch à droite
- planche latéral crunch à
- planche commando
💥 50 sit up
🔝4’ d’ABS 4x30’’ x 2
- chaise inversée buste décollé
- abs bike
- leg raise
- jambes équerre main touche cheville alterné

Hello la team, je t’invite à essayer ce circuit training en pyramide avec 9 exercices au poids du corps et sans matériel pour se muscler et brûler un max de calories avant le week-end 💪 🔥 .

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique selon ton niveau:

Débutant 6/12/18/24/30/24/18/12/6 reps
Intermédiaire 8/16/24/32/40/32/24/16/8 reps
Avancé 10/20/30/40/50/40/30/20/10 reps

3 tours de :
Exemple niveau avancé :

10 burpees
20 squats sautés
30 crabes main-pied (15 de chaque côté)
40 relevé de bassin 1 pied à gauche
50 leg raises
40 relevé de bassin 1 pied à droite
30 crabes main-pied (15 de chaque côté)
20 squats sautés
10 burpees

N’hésite pas à partager ton chrono, tes impressions dans les commentaires et l’exo qui t’a le plus mis en difficulté.

Perso, j’ai complété les 3 tours niveau avancé en 29’02. J’ai souffert sur les relevés de bassin 1 pied 😆

Hello la team, séance pour notre duo du jour :

200m de Run
10 sit up
200m de Run
10 squat
200m de Run
10 push up
200m de Run
10 burpees ou sprawl (sans la pompe)
Faire 4 tours en moins de 30’

Effectuée 28’30 bravo les filles 💪
Option 100m au lieu de 200m

Les chronos sont ouverts 😁
Bonne journée à toutes et bonne récup

Hiit vacances sur banc public
5’ run
Faire 3 à 5 tours de :
Montée de genou alternée 12 à 15 rep
Push up inclinée 12 à 15 rep
Dips 12 à 15 rep
Squat 12 à 15 rep
Fente bulgare 12 à 15 rep de chaque côté
5’ run

C’est parfois là où il n’y a pas de wifi qu’on se connecte le mieux

Il faut très peu pour être heureux. Adapte ta façon de penser et apprécie ce que tu as.