11/06/2026
Rutina completa Glúteos Abdomen Piernas en 13 minutos con silla y botellas de agua , concentra en la técnica y entrenarás sin dolor
Entrena con Sofia Rojas
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Enfocada en apoyarte a cambiar habitos para guiarte y tranformarte en una mejor version de ti mismo, con rutinas reales, a tu alcance y sobre todo divertidas!
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10/06/2026
No existe ejercicio que no seas capaz de hacer y te lo muestro en este video, todos los ejercicios que conoces se pueden adaptar en casa o en el gimnasio, sólo hay que agregarle voluntad y Constanza y yo sé que tú puedes hacer🥰🫶🏻
09/06/2026
Rutina completa usando una silla, teniendo un apoyo todo se hace más fácil, ya que te concentras en el ejercicio y la técnica y no en el dolor, y si no tienes lesiones, te concentras en estimular la musculatura.
Con el tiempo, puedes agregar a taloneras con peso o ligas de resistencia, paso a paso podemos lograr grandes resultados
08/06/2026
Hoy preparé mi desayuno en vivo en mi página de comida saludable 🤗
08/06/2026
Rutina completa con un palo de escoba, entrena fácil en casa. Si eres principiante, sólo necesitas cinco minutos
07/06/2026
Compartiendo travesuras con mi nieta,amamos el pancito 🤭
04/06/2026
Hay noches donde hay cansancio pero el sueño no queda ,y el día siguiente se vuelve eterno 😞les ha pasado ?
Los cambios de humor, la ansiedad y el insomnio en la menopausia.combina cambios en el estilo de vida ,
Teniendo en cuenta que siempre creemos, que somos las raras, o que sólo nos pasan nosotras o lo típico que estamos exagerando😞
Acá te doy algunas soluciones :🫶🏻
✅Combate el insomnioHigiene del sueño: Acuéstate y levántate siempre a la misma hora. Evita las pantallas y cenas pesadas al menos 2 a 3 horas antes de dormir.
✅Control de sofocos: Mantén el dormitorio fresco y usa sábanas de algodón transpirables. Si te despiertan los sudores nocturnos, esto altera directamente tu descanso.
✅Melatonina: Consulta con tu médico el uso de suplementos de melatonina para mejorar la conciliación del sueño..
✅Alivia la ansiedad:técnicas de respiración y relajación: Practica mindfulness o yoga para reducir la hormona del estrés (cortisol) y calmar el sistema nervioso.
✅Ejercicio físico: Mantente activa al menos 30 minutos al día. El ejercicio al aire libre libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen la tensión.
✅Reducción de estimulantes: Limita el consumo de cafeína y alcohol, ya que pueden desencadenar episodios de ansiedad y sofocos..
✅Estabiliza los cambios de humorTerapia Hormonal: La Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH) es el tratamiento más directo para equilibrar las caídas de estrógeno que causan estas alteraciones.
✅Soporte psicológico: La terapia cognitivo-conductual es muy efectiva para aprender a gestionar emocionalmente esta etapa.
✅Alternativas naturales: Si no puedes o no deseas tomar hormonas, existen fitoestrógenos (como las isoflavonas de soja) o plantas como la cimicífuga racemosa, siempre bajo supervisión médica.
🚨Dónde encontrar ayuda especializada?Si los síntomas afectan tu calidad de vida?
no dudes en buscar apoyo médico profesional.
En puedes acudir a:Área de Ginecología y Climaterio.
Te sugiero llevar al menos un control al año de este tipo para que podamos tener un apoyo más profesional.
04/06/2026
Literal puedes entrenar con todo lo hay en tu casa ,yo lo hice con la bolsa de arena para gatos ,suman 5 kilos y se hizo una gran rutina ,puedes hacerla tres veces por semana
03/06/2026
💪🏽💪🏽 invirtiendo a futuro
03/06/2026
Tres ejercicios para mejorar la circulación , evitar trombosis y aumentar la fuerza muscular n tus músculos y lo mejor usando solo una pared
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