Tu apoyo con el TDAH

Este tema salió en mi Live del domingo 23 de agosto y me pareció importante desarrollarlo con un poco más de contexto.

Cuando hablamos de TDAH solemos hablar de atención, impulsividad, organización o funciones ejecutivas.
Pero hay otra dimensión que puede ser muy relevante: la regulación emocional.

La investigación ha encontrado una asociación entre TDAH y conductas de autolesión en adolescentes. Eso no significa que el TDAH las cause ni que todas las personas con TDAH vayan a presentar este tipo de conductas.

Por eso, cuando alguien se araña, se golpea o se da puñetazos contra una pared durante momentos de gran desbordamiento, no deberíamos quedarnos únicamente con la conducta visible.

Necesitamos preguntarnos qué estaba ocurriendo antes.
Qué emoción había.
Qué nivel de activación tenía.
Qué estaba intentando regular.
Y, sobre todo, qué ayuda necesita.

No es “solo TDAH”. Pero tampoco debemos asumir que todo comportamiento asociado al TDAH se explica por el TDAH. Hay que mirar a la persona completa y evaluar la situación adecuadamente.

Este carrusel es una ampliación de lo que conversamos en el Live del domingo 23 de agosto.

Referencia:
Lanz, M., et al. (2021). Self-harm as the first presentation of attention deficit hyperactivity disorder in adolescence. European Child & Adolescent Psychiatry.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33939246/

¿Por qué puedes pasar una hora haciendo algo que te interesa y sentir que empezar una tarea importante es casi imposible?

En el TDAH, las tareas con recompensa lejana, repetitivas o poco estimulantes pueden tener menos tracción motivacional. En cambio, lo inmediato, novedoso o intenso puede resultar mucho más fácil de perseguir.

Y ahí aparecen los famosos “atajos”: revisar el celular, abrir redes, comer algo, comprar, jugar o buscar cualquier estímulo que produzca un cambio rápido de estado.

Pero hay una precisión importante: No es que el cerebro con TDAH “no tenga dopamina”.

La dopamina participa en procesos mucho más amplios que el placer. Está relacionada con la anticipación, la motivación, el aprendizaje por recompensa y la relevancia que asignamos a determinadas señales.

Por eso una estrategia útil no consiste simplemente en decirte:

“Concéntrate.”

Consiste en acercar las señales de recompensa, hacer visible el progreso y diseñar el entorno para que la conducta que necesitas realizar tenga más posibilidades de ponerse en marcha.

No necesitas convertir cada tarea en una fiesta.

Pero sí puedes dejar de exigirle a tu cerebro que viva exclusivamente de recompensas que están demasiado lejos.

Guarda este carrusel si quieres entender mejor la relación entre TDAH, motivación y recompensa.

Basado en el material del curso “Dopamina y sistemas de recompensa en TDAH”, Fundación FLEDNI.

Tener información sobre el TDAH no siempre significa saber qué hacer con ella.

Puedes saber que tienes dificultades con la atención, la organización, el tiempo o la procrastinación y aun así seguir sintiendo que tu día se te escapa de las manos.

Ahí es donde entra el coaching especializado en TDAH.

Mi trabajo combina mi formación en neuropsicología educativa y TDAH con más de 10 años de experiencia en educación y años acompañando a adultos y familias.

Pero sobre todo parte de una pregunta muy concreta:

¿Qué está haciendo que tu día sea más difícil y qué podemos cambiar para que funcione mejor?

No se trata de darte una lista interminable de consejos.

Se trata de comprender cómo funciona tu TDAH, identificar dónde están los obstáculos y construir estrategias que puedas utilizar en tu vida real.

Porque entenderte cambia mucho.

Pero aprender a funcionar mejor también cambia tu día a día.

Si quieres trabajar conmigo, puedes reservar tu sesión de coaching especializado en TDAH. Escríbeme o ingresa a mi web. ¡Para mí será un gusto acompañarte! ✨

Cuando una persona con TDAH vive una situación como rechazo, crítica o desaprobación, decirle “no es para tanto” difícilmente ayuda.

En ese momento, la prioridad no es convencerla de que está interpretando mal la situación.

Primero hay que validar lo que está sintiendo.

Después ayudarla a regularse: respirar, moverse, tomar distancia y bajar la activación.

Y cuando el cerebro vuelve a estar más disponible, entonces sí podemos revisar lo ocurrido y preguntarnos:

¿Qué pasó realmente?

¿Qué estoy interpretando?

¿Tengo toda la información?

¿Hay otra explicación posible?

Acompañar no significa confirmar que la interpretación es correcta. Significa ayudar a la persona a atravesar la emoción sin añadir vergüenza, culpa o autoataque.

Este proceso también se puede aprender.

En mi acompañamiento para adultos con TDAH trabajamos precisamente en comprender cómo funciona el TDAH, desarrollar estrategias de regulación y aprender a responder de una manera más consciente ante situaciones que generan desborde.

Porque el objetivo no es dejar de sentir.

Es aprender qué hacer con lo que sentimos.

Si necesitas acompañamiento especializado en TDAH, puedes reservar una sesión conmigo. Trabajo de manera individual y online.

A veces el problema no es que no prestes atención. Es que necesitas mantener información activa mientras haces algo con ella y esa información puede desaparecer antes de que termines la tarea.

Y entonces aparecen escenas como:
“¿Qué iba a hacer?”
“¿Por qué entré aquí?”
“Sé que tenía algo que hacer, pero no recuerdo qué era.”

Cuando esto se repite, puede afectar mucho más que la memoria: organización, seguimiento de instrucciones, estudio, trabajo y vida cotidiana.

En mis sesiones de acompañamiento trabajamos precisamente estas dificultades de las funciones ejecutivas y buscamos estrategias que se adapten a cómo funciona tu cerebro en la vida real.

No se trata de intentar recordar más.

Se trata de dejar de depender tanto de tu memoria para funcionar.

Si estas dificultades te resultan familiares y quieres trabajarlas, puedes escribirme por DM para conocer cómo son las sesiones.

Este tema está generando opiniones muy fuertes.

Y quizá antes de decidir de qué lado estamos, vale la pena hacernos algunas preguntas:

¿Estamos diagnosticando más porque ahora reconocemos mejor el TDAH?

¿O estamos convirtiendo en trastorno dificultades que antes no se diagnosticaban?

¿Dónde termina el TDAH y dónde empiezan otros factores?

¿Estamos cuestionando suficientemente la calidad de las evaluaciones?

Y una pregunta que me parece especialmente importante:

¿Podemos cuestionar cómo se está diagnosticando el TDAH sin negar la evidencia que existe sobre el trastorno?

No creo que la conversación tenga que convertirse en una guerra entre quienes “creen” y quienes “no creen” en el TDAH.

Creo que podemos hacer algo mucho más interesante: cuestionar, revisar la evidencia y cambiar de opinión cuando los datos lo exijan.

¿Qué opinas tú después de ver este documental o leer sobre él?

Te leo.

Cuando hablamos de estrés y TDAH es muy fácil caer en explicaciones que suenan científicas pero que terminan simplificando demasiado lo que ocurre en el cerebro.

El cortisol forma parte de la respuesta fisiológica al estrés y puede influir en el funcionamiento cerebral. La activación del estrés también puede afectar temporalmente procesos relacionados con la corteza prefrontal como la atención, la memoria de trabajo, la toma de decisiones y el control inhibitorio.

Esto importa especialmente cuando hablamos de TDAH porque el estrés puede hacer que determinadas dificultades ejecutivas se vuelvan más evidentes.

Pero entender el mecanismo es importante. No todo lo que ocurre durante una situación de estrés puede explicarse diciendo simplemente que “el cortisol hace esto” o que “la corteza prefrontal se apaga”.

El cerebro no funciona mediante una cadena de causa y efecto tan sencilla.

Por eso la psicoeducación basada en evidencia no consiste en llenar una explicación de términos como cortisol, dopamina, amígdala o corteza prefrontal.

Consiste en entender qué hacen realmente estos sistemas y cómo interactúan.

Y eso cambia también la forma en que entendemos nuestras propias dificultades.

En el coaching especializado en TDAH trabajamos precisamente desde ahí: comprender el funcionamiento ejecutivo para identificar qué está interfiriendo en tu día a día y qué estrategias pueden ayudarte.