panama_ifbbpro

panama_ifbbpro IFBB PRO 🎫
Taekwondo Black Belt 🥋
Entrenador Personal +20 años de experiencia 📚

Fitness Couple 🎯♥️
11/09/2026

Fitness Couple 🎯♥️

10/09/2026

DROPSET + BÚLGARAS… prepárate para llevar tus PIERNAS Y GLÚTEOS al límite 🤯🔥

Una serie descendente donde reducimos progresivamente la carga sin descanso, buscando mantener la intensidad y acumular más repeticiones bajo fatiga.

1️⃣ 6–8 reps con una carga alta, cercana a tu máximo para ese rango.
2️⃣ 8–10 reps reduciendo la carga y manteniendo una ejecución controlada.
3️⃣ 10–12 reps únicamente con tu peso corporal, buscando máxima calidad hasta cerrar la serie.

🔥 Todo seguido, sin pausas entre cada descenso de carga.

¿Crees que puedes completar las 3 fases? 👀
Inténtalo y déjame en los comentarios cómo te fue. 🔥

07/09/2026

🍑 ¿QUIERES DESARROLLAR GLÚTEOS E ISQUIOTIBIALES? GUARDA ESTA RUTINA. 🔖

No necesitas 10 ejercicios. Necesitas buenos movimientos, buena ejecución y suficiente intensidad. 🎯

🔥 ISQUIOS + GLÚTEOS — REALÍZALOS EN ESTE ORDEN 👇

1️⃣ RDL con barra — 4 × 8-10
🎯 Isquiotibiales + glúteos

🔖 GUÁRDALA para tu próximo día de glúteos e isquios.
📲 COMPÁRTELA con tu compañera de entrenamiento.

2️⃣ Curl femoral sentado — 4 × 10-12
🎯 Isquiotibiales

3️⃣ RDL unilateral contralateral — 3 × 10-12 c/pierna
🎯 Glúteos + isquios + estabilidad

4️⃣ Hip Thrust — 4 × 8-12
🎯 Glúteo mayor

5️⃣ Máquina de abducción — 3 × 15-20
🎯 Glúteo medio

6️⃣ Patada de glúteo con banco de soporte — 3 × 12-15 c/pierna
🎯 Glúteo mayor

⚠️ Las últimas repeticiones tienen que RETARTE. Si terminas cada serie sintiendo que podías hacer 10 más, probablemente estás dejando estímulo sobre la mesa.

🔖 GUÁRDALA para tu próximo día de glúteos e isquios.
📲 COMPÁRTELA con tu compañera de entrenamiento.

04/09/2026

Rutina de PIERNAS COMPLETA 🔥

Comenta “PIERNAS” y te la envío a tu DM

Dirección

Panama City

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando panama_ifbbpro publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Atajos

Compartir

Categoría