Forti Coaching

De Sled Push is een van de oefeningen die je misschien wel kent van de HYROX fitness races.

Maar dit is echt een geweldige oefening om je kracht en uithoudingsvermogen te trainen.

Er komt, zeker als je zwaarder wilt gaan, een flinke dosis techniek bij kijken, maar je moet ook doseren.

Daarin moet je er vooral opletten dat je:

Vanuit de benen duwt en niet vanuit de armen
De meeste mensen staan té rechtop en moet er meer inhangen
Steady pace wins the race: probeer een snelheid te pakken die je goed vol kan houden

Als je te snel gaat blaas je ook je bovenbenen op 😉 (ik spreek uit ervaring).

Ben je er klaar voor om de Sled Push eens uit te komen proberen?

Reageer dan met ‘SLED PUSH’ en ik neem contact met je op!

Debbie is een enorm fanatiek sportster: geeft zelf ook training hier en daar.

Ze kwam eigenlijk met het doel om gruwelijk sterk te worden in haar 40e levensjaar.

En heel eerlijk: dit is dubbel en dwars gelukt, want wat een powerhouse is zij!

Haar eerste Styrekx is al afgevinkt en de volgende wedstrijd staat al op het programma.

En wie weet doen we in de toekomst nog eens een HYROX Double toch? 😉

Daarnaast omschrijft ze echt wat we willen uitstralen: een relaxte sfeer, gezelligheid, een wekelijks terugkerend trainingsmoment en zelfs al wat connecties met de personen zowel voor als na haar training.

Trots op de stappen die ze heeft gemaakt en enorm dankbaar dat we jou in ons klantenbestand hebben!

Op naar de volgende uitdaging.

Dit keer niet rangschikken, maar producten die je wel of niet zou moeten kopen.

Nogmaals dit is mijn persoonlijke mening en wat ik fijn vind om te eten.

Daarbij krijg ik naar zo puur mogelijke (onbewerkte) en het liefst lokale producten.

Uiteindelijk denk ik dat er geen heilige graal is in de wereld van voeding.

We worden wel enorm voor de gek gehouden in supermarkten, dat is zo jammer.

Ik ondersteun liever de lokale boer en/of ondernemer waar ik wat meer betaal dan dat ik te veel in de supermarkt haal.

Overigens bestellen we wel gewoon wekelijks boodschappen bij de Jumbo, maar dit is gemakkelijker (met een gezin van 4).

Ik hoop dat je er weer wat van opgestoken hebt en op naar de volgende!

Een tweede video over calorieën vergelijken.

Dit keer gaat het om (ongeveer) 150 calorieën.

Oh trouwens voor de mensen die het leuk vinden om bijdehand te doen:

Pindakaas in je yoghurt is eigenlijk best lekker 😉

Ik zou daarentegen geen broccoli en paprika chips eten, maar aardbeien en chocolade combineren is goddelijk.

Uiteindelijk maakt mij het eerlijk gezegd niet uit wat je eet, maar wil ik mensen vooral bewust maken.

Wat je in je mond stopt maakt een wezenlijk verschil over je energieniveau, prestaties en humeur.

Heel eerlijk, als je gewoon een bak yoghurt, fruit en een beetje honing eet, daar ga je toch veel lekkerder op als een zak paprikachips?

Daarentegen moet je ook snappen dat restricties niet werken.

Uiteindelijk wil je het alleen maar meer, dus af en toe een chippie is prima.

Ik hoop dat je het wat inzicht en inspiratie geeft en ik wens je veel succes.

Eat the frog.

Zorg dat je het moeilijkste eerst doet.

Daar gaat deze video niet zo zeer om, maar wel over jezelf lekkerder in je vel zitten.

Kleine gewoontes kunnen een groot resultaat opleveren (mits je ze volhoudt).

Schrijf dus een klein doel op:

Een rondje wandelen.
10 push-ups.
5 bladzijde lezen.
Luister een podcast.

Iets wat je al een tijdje wilt doen of iets wat je belangrijk vind, maar vaak niet aan toe komt.

En noem zo maar op: doe het als eerste taak op de dag.

Vink hem af: dat zorgt ervoor dat je de dag goed start met voldoening.

Dit geeft je energie en start je de dag met 1-0 voor i.p.v achter.

Borst oefeningen rangschikken.

Dit was best een lastige, omdat je dus niet weet wat er komen gaat.

Over het algemeen ben ik erg tevreden met het eindresultaat.

Dips zijn gewoon vrij lastig om de borst écht mee te targetten en gevoelig op de schouders.

Push-Ups zou ik dan niet wide doen, maar verder een prima oefening die je bijna overal kunt doen.

Voor een gevorderde wel lastig om zwaar te maken, maar voor een beginner (of gemiddeld) prima om in je schema te verwerken.

Verder zijn plek 2 tot en met 4 gewoon prima oefeningen om je borstspier mee te laten groeien.

Mijn persoonlijke voorkeur heeft gewoon de DB Bench Press die ik heel relaxed vind.

Dus 1 tot en met 4 zitten gewoon erg dicht bij elkaar wat dat betreft.

Daarnaast zou de Machine Chest Press veruit het makkelijkst zijn om tot falen te trainen (wat super belangrijk is voor spiergroei).

Wat is jou favoriete borst oefening?

Soms vergeten we weleens dat we beter iets kunnen doen dan niets.

Een sportschool (niet voor iedereen) is natuurlijk makkelijker en toegankelijker.

Ik bedoel vooral dat daar alle apparatuur en benodigdheden zijn die je nodig hebt.

Thuis kun je ook enorm veel (ook als je geen home gym hebt) met of zonder spullen.

Als je simpelweg de video kijkt krijg je al wat oefeningen mee die goed werken.

Zo heb je in nog geen 30 minuten een heerlijke training.

Ik hoop dat je hier wat mee kan (of doet) dat zou mij een blij mens maken!

Wat ik zo leuk vind aan deze testimonial is dat Tara echt geen sporter was.

Ze heeft (of had) een hekel aan sporten en vond het lastig zich te committeren.

Maar zonder enige twijfel heeft ze gepresteerd boven alle verwachtingen.

Waarbij we in 6 maanden van een non-sporter naar powervrouw in wording gingen.

Ze heeft inmiddels zelfs een Mud Master (5km) op haar naam staan.

Samen met Nicole was dit altijd een fantastisch, gezellig en gek duo.

Waarbij de trainer altijd van hun kon genieten (helaas geen bloopers).

Dankbaar voor de periode dat Tara (en Nicole) bij Forti hebben getraind.

Ontbijtjes ranken weer een nieuwe serie video’s op de maandagmorgen!

We gaan de komende weken van alles ranken, maar ook wel of niet kopen, wel of niet doen.

Het leuke is bij ranken dat je van tevoren niet weet wat er precies gaat komen.

Dit zorgt ervoor dat je goed moet nadenken op welke plek je het ontbijtje plaatst.

Bij deze video ben ik erg tevreden met het eindresultaat: ei, avocado, spek is veruit mijn favoriet.

Ik hoop dat jullie het een leuke video vonden en dat jullie er wat van kunnen leren.