Wu Xing Qigong

QIGONG BALANSREEKS
Aarde Element | Nazomer

Een heerlijke Qigong reeks waarin ik de vier oefeningen van de afgelopen maand in elkaar over laat gaan. In elk van deze oefeningen stond het je vanuit de voeten stevig verbinden met de energie van Aarde centraal, ter ondersteuning van de balansoefeningen.

Via de links die ik hieronder deel kun je naar elk van deze oefeningen gaan en de specifieke aanwijzingen voor elke oefening vinden.

1e balansoefening:
https://vimeo.com/1211970694/d9a9778431

2e balansoefening:
https://vimeo.com/1211970695/c6952af0f1

3e balansoefening:
https://vimeo.com/1211970693/2f688da03b

4e balansoefening:
https://vimeo.com/1211970696/d2ddbeaae5

Wekelijkse Qigong lessen op lokatie in Zaandam en/of online via Zoom: https://www.wuxingqigong.nl/lessen-qigong-zaandam

QIGONG BALANSREEKS
Aarde Element | Nazomer

Een heerlijke Qigong reeks waarin ik de vier oefeningen van de afgelopen maand in elkaar over laat gaan. In elk van deze oefeningen stond het je vanuit de voeten stevig verbinden met de energie van Aarde centraal, ter ondersteuning van de balansoefeningen.

Volg de link in mijn bio en daarna de tab 'Korte Qigong video's' om bij de losse oefeningen te komen!

Wekelijkse Qigong lessen op lokatie in Zaandam en/of online via Zoom: wuxingqigong.nl/lessen-qigong-zaandam
(zie ook hiervoor link in bio!)

Nog zoveel in petto tot het einde van het jaar! 1x retraite, 2x klankbad, 3x zangcirkel en meer. Save the dates!

https://www.wuxingqigong.nl/agenda/

BALANSOEFENING 4 - QIGONG
Aarde Element | Nazomer

De zomervakantie ligt voor de meesten nu achter ons. Het gewone leven dient zich weer aan. Vanuit de rust en ontspanning van vakantie, moet het 'gewone ritme' weer opgepakt worden. Ook het ritme van tijd, nadat je dat hebt even hebt kunnen laten vieren. De balansoefeningen die ik deze maand deel, kunnen je daar wellicht bij helpen.

In de bijbehorende oefening hier laat ik je ook kennis maken met de helende klank voor de Miltmeridiaan (Aarde element), namelijk 'Whoooooooo'. Deze geeft ook ondersteuning bij het vinden van balans op alle vlakken van het leven.

Uitvoering:
1. Zet je voeten op heupbreedte en buig je knieën licht.
2. Neem even tijd om de verbinding vanuit je voeten met Aarde te voelen.
3. Verplaats je gewicht naar je rechterbeen.
4. Til je linkervoet op en breng tegelijkertijd je linkerhand naar gezichtshoogte. Je linkerelleboog is hierbij gebogen en je linkerhand is met de palm naar je toe gericht.
5. Kijk langs je linkerhandpalm naar voren en focus eventueel op een vast punt.
6. Beweeg je linkerhand opzij en kijk eventueel mee naar opzij.
7. Laat je linkervoet en -hand langzaam zakken en maak de helende klank 'whoooooo'. De helende klank komt van achter uit de keel en maak je zonder stemgeluid.
8. Voel bewust de verbinding weer vanuit beide voeten met Aarde.
9. Herhaal, maar verplaats nu je gewicht naar je linkerbeen en til je rechtervoet en -hand op.
10. Herhaal zo vaak als prettig is en aan beide kanten even veel keer.
11. Sluit je ogen voordat je begint, voel de verbinding tussen Aarde en je voeten.
12. Hou eventueel je ogen gefocust op één vast punt tijdens de balans gedeelten.
13. Adem in als je je voet en hand optilt en je hand opzij beweegt.
14. Adem uit als je je voet en hand weer laat zakken en de helende klank maakt.
15. Verdiep je inademing, verleng je uitademing, zodat je steeds rustiger beweegt.
16. Sluit af met je handpalmen op elkaar op je navel en sluit je ogen.
17. Keer naar binnen met je aandacht, voel je lichaam, ontspan en ervaar de rust.

Wekelijkse Qigong lessen op lokatie en/of online: https://www.wuxingqigong.nl/lessen-qigong-zaandam

BALANSOEFENING 4 - QIGONG
Aarde Element | Nazomer

Voor de meeste van ons ligt de zomervakantie nu achter ons. Het gewone leven dient zich weer aan. Vanuit de rust en ontspanning van vakantie, moet het ritme van thuis weer opgepakt worden. De balans moet weer gevonden worden om ook weer in het ritme van tijd te komen, nadat je dat hebt even hebt kunnen laten vieren. De balansoefeningen die ik deze maand deel, kunnen je daar wellicht bij helpen.

In de oefening die ik hier deel laat ik je ook kennis maken met de helende klank voor de Miltmeridiaan (Aarde element), namelijk 'Whoooooooo'. Deze geeft extra ondersteuning bij het vinden van balans op alle vlakken van het leven.

Aanwijzingen voor het doen van deze oefening:
1. Zet je voeten op heupbreedte en buig je knieën licht.
2. Neem even tijd om de verbinding vanuit je voeten met Aarde te voelen.
3. Verplaats je gewicht naar je rechterbeen.
4. Til je linkervoet op en breng tegelijkertijd je linkerhand naar gezichtshoogte. Je linkerelleboog is hierbij gebogen en je linkerhand is met de palm naar je toe gericht.
5. Kijk langs je linkerhandpalm naar voren en focus eventueel op een vast punt.
6. Beweeg je linkerhand opzij en kijk eventueel mee naar opzij.
7. Laat je linkervoet en -hand langzaam zakken en maak de helende klank 'whoooooo'. De helende klank komt van achter uit de keel en maak je zonder stemgeluid.
8. Voel bewust de verbinding weer vanuit beide voeten met Aarde.
9. Herhaal, maar verplaats nu je gewicht naar je linkerbeen en til je rechtervoet en -hand op.
10. Herhaal zo vaak als prettig is en aan beide kanten even veel keer.
11. Sluit je ogen voordat je begint, voel de verbinding tussen Aarde en je voeten.
12. Hou eventueel je ogen gefocust op één vast punt tijdens de balans gedeelten.
13. Adem in als je je voet en hand optilt en je hand opzij beweegt.
14. Adem uit als je je voet en hand weer laat zakken en de helende klank maakt.
15. Verdiep je inademing, verleng je uitademing, zodat je steeds rustiger beweegt.
16. Sluit af met je handpalmen op elkaar op je navel en sluit je ogen.
17. Keer naar binnen met je aandacht, voel je lichaam, ontspan en ervaar de rust.

Wekelijkse Qigong lessen op lokatie in Zaandam en/of online via Zoom: https://www.wuxingqigong.nl/lessen-qigong-zaandam

Een korte impressie van de zangcirkel van gisteravond. Zo mooi om op deze manier met anderen te verbinden. Samen zingen doet iets met je wat niet in woorden kan worden uitgedrukt, dat moet je echt zelf (een keer komen) ervaren!

Zingen ontspant je zenuwstelsel en brengt je brein in een kalmere staat. Je gaat met een ander gevoel bij een zangcirkel vandaan, dan dat je binnen bent gekomen. En dat resoneert door in de dagen daarna!

En het allerheerlijkste van een zangcirkel zoals dit, is dat je niet binnen de lijntjes hoeft te kleuren, of beter gezegd je hoeft niet binnen de lijntjes te zingen. Je mag ook lekker improviseren, als je dat fijn vindt. Het gaat om expressie en gevoel, niet om perfectie en regels volgen.

Ik start mijn zangcirkels met ontspanning, zodat je de dag die achterligt wat van je af kan laten glijden, gevolgd door een korte Qigong oefening om het lichaam even lekker uit te rekken en de eerste adem langs je stembanden te laten stromen. En dan ... heerlijk samen vrijuit mantra's en medicine songs zingen!

Dit jaar heb ik nog een zangcirkel in oktober en december gepland staan en op verzoek plan ik binnenkort ook eentje in november. Hou mijn website in de gaten!

wuxingqigong.nl/kom-lekker-zingen
(zie ook link in bio!)

BALANSOEFENING 3 - QIGONG
Aarde Element | Nazomer

Het langzame einde van de zomer wordt steeds meer voel- en merkbaar om je heen. Naast dat het nazomer is, is er ook een zachte overgang gaande van de sterk naar buiten gerichte yang-energie van Zomer naar de zachte meer naar binnen gerichte energie yin-energie van Herfst.

Dat betekent dat je nu steeds meer je blik weer naar binnen mag keren en dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan! Soms zoek je in het dagelijkse leven naar balans hierin. De balansoefeningen die ik deze maand deel, kunnen je daar wellicht bij helpen.

Uitvoering:
1. Zet je voeten op heupbreedte en buig je knieën licht.
2. Neem even tijd om de verbinding vanuit je voeten met Aarde te voelen.
3. Plaats de 5 vingers van iedere hand op elkaar.
4. Verplaats je gewicht naar je hielen (tenen komen los).
5. Breng je handen langs de buitenranden van je bovenlichaam omhoog.
6. Maak een draaiende beweging met je handen onder de oksels.
7. Breng de ruggen van je handen op elkaar voor je borst.
8. Zet je tenen weer op de grond, voeten helemaal plat.
9. Strek je armen naar voren en spreid ze daarna.
10. Ontspan je polsen en breng je armen langs de zijkanten omhoog.
11. Lift hierbij je hielen en kom op je tenen staan.
12. Breng je polsen op elkaar boven je hoofd.
13. Als dat fysiek niet mogelijk is, dan hou je ruimte tussen je polsen.
14. Breng je armen langs de zijkanten weer naar beneden.
15. Kom weer helemaal met je voeten plat op de grond.
16. Herhaal zo vaak als prettig is.
17. Sluit je ogen voordat je begint, voel de verbinding tussen Aarde en je voeten.
18. Hou eventueel je ogen gefocust op één vast punt tijdens de balans gedeelten.
19. Adem in als je je gewicht op je hielen hebt en als op je tenen komt staan.
20. Adem uit als je je voeten weer naar de grond brengt.
21. Verdiep je inademing, verleng je uitademing, zodat je steeds rustiger beweegt.
22. Sluit af met je handpalmen op elkaar op je navel en sluit je ogen.
23. Keer naar binnen met je aandacht, voel je lichaam, ontspan en ervaar de rust.

Wekelijkse Qigong lessen op lokatie en/of via Zoom: wuxingqigong.nl/lessen-qigong-zaandam

​ ​

Kom je dit lied met me zingen vrijdag aanstaande? Dan geef ik in de avond weer een zangcirkel in mijn mooie ruimte bij De Lichtplaats in Zaandam. 🎵

🎶 Naast 'I bow towards the Earth' zingen we bijvoorbeeld ook de mantra's Aham Prema, Aad Guray Nameh en Satanama en de medicine songs Heyamayo, We are created by sound en Heya, heya, heya hey.

Je hoeft ze niet al te kennen, ze zijn allemaal niet moeilijk. Je hoeft ook niet zogenaamd te "kunnen zingen" (met extra vette aanhalingstekens) om mee te kunnen doen. Je neemt je hart mee en het verlangen om je te mogen uitdrukken op jouw eigen unieke wijze. That's it!! 💕

💫 Ik neem verschillende instrumenten mee om ons te begeleiden en dit keer is er zelfs een intermezzo met een korte klankschalensessie!

Vergeet je niet aan te melden via https://www.wuxingqigong.nl/kom-lekker-zingen/ (Kosten: € 15) 🙏

BALANSOEFENING 3 - QIGONG
Aarde Element | Nazomer

Het langzame einde van de zomer wordt steeds meer voel- en merkbaar om je heen. Naast dat het nazomer is, is er ook een zachte overgang gaande van de sterk naar buiten gerichte yang-energie van Zomer naar de zachte meer naar binnen gerichte energie yin-energie van Herfst.

Dat houdt in dat je nu in kleine stapjes steeds meer je blik weer naar binnen mag keren. Maar dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan! Soms zoek je in het dagelijkse leven naar balans hierin. De balansoefeningen die ik deze maand deel, kunnen je daar wellicht bij helpen.

Aanwijzingen voor het doen van deze oefening:
1. Zet je voeten op heupbreedte en buig je knieën licht.
2. Neem even tijd om de verbinding vanuit je voeten met Aarde te voelen.
3. Plaats de vijf vingers van iedere hand op elkaar.
4. Verplaats je gewicht naar je hielen (tenen komen los).
5. Breng je handen langs de buitenranden van je bovenlichaam omhoog.
6. Maak een draaiende beweging met je handen onder de oksels.
7. Breng de ruggen van je handen op elkaar voor je borst.
8. Zet je tenen weer op de grond, voeten helemaal plat.
9. Strek je armen naar voren en spreid ze daarna.
10. Ontspan je polsen en breng je armen langs de zijkanten omhoog.
11. Lift hierbij je hielen en kom op je tenen staan.
12. Breng je polsen op elkaar boven je hoofd.
13. Als dat fysiek niet mogelijk is, dan hou je ruimte tussen je polsen.
14. Breng je armen langs de zijkanten weer naar beneden.
15. Kom weer helemaal met je voeten plat op de grond.
16. Herhaal zo vaak als prettig is.
17. Sluit je ogen voordat je begint, voel de verbinding tussen Aarde en je voeten.
18. Hou eventueel je ogen gefocust op één vast punt tijdens de balans gedeelten.
19. Adem in als je je gewicht op je hielen hebt en als op je tenen komt staan.
20. Adem uit als je je voeten weer naar de grond brengt.
21. Verdiep je inademing, verleng je uitademing, zodat je steeds rustiger beweegt.
22. Sluit af met je handpalmen op elkaar op je navel en sluit je ogen.
23. Keer naar binnen met je aandacht, voel je lichaam, ontspan en ervaar de rust.

Wekelijkse Qigong lessen op lokatie in Zaandam en/of online via Zoom: https://www.wuxingqigong.nl/lessen-qigong-zaandam

​ ​