Yogapraktijk Yogaflow

Rust hoef je niet eerst te verdienen.

Gun jij jezelf rust komend weekend?

Fijn, relaxed weekend toegewenst.

Restorative Yoga inspiratie

Je hoeft niet altijd iets te doen om goed voor jezelf te zorgen.

Het kan juist waardevol zijn om je lichaam te ondersteunen en vervolgens niets meer te hoeven.

Ga comfortabel liggen of zitten, gebruik kussens, dekens of een bolster zodat je lichaam zoveel mogelijk kan ontspannen. Blijf daarna een aantal minuten rustig aanwezig.

Niet rekken.
Niet presteren.
Niet ergens naartoe.

Alleen maar rusten en ervaren wat er gebeurt wanneer je jezelf wat meer steun geeft.

Dat is voor mij de kracht van Restorative Yoga: niet méér doen, maar ruimte maken voor herstel.

Wekelijkse Restorative Yogalessen zijn op maandag en dinsdag:
https://yogaflow.nl/lesaanbod/

Mindfulness Maandag

Een kleine Mindfulness oefening voor vandaag:

Als je wil...
zou je eens bewust stil kunnen staan bij wat je op dit moment ziet, hoort en voelt.
Kijk maar eens rustig (echt traag..., neem je tijd) om je heen en merk drie dingen op die je ziet.
Richt je aandacht dan op horen en merk twee verschillende geluiden op (ook nu...neem je tijd).
En vervolgens kun je je aandacht laten rusten op een plek in je lichaam die prettig voelt.

Je hoeft niets te veranderen...
Alleen aanwezig zijn bij wat er al is...

Juist zulke kleine momenten kunnen behilpzaam zijn om even uit de automatische piloot te stappen.

Wat brengt het jou?

Mindfulness Maandag - www.yogaflow.nl

Soms is rust niet iets wat je moet vinden.
Het is iets waar je jezelf toestemming voor mag geven.

Alvast fijn weekend!

Hatha Yogalessen starten weer vanaf 14 september.
Maandag van 9-10.10 uur bij Labeur Lifestyle in Vlissingen (ook online via Zoom).
Donderdag van 10.20-11.30 uur bij Labeur Lifesyle in Vlissingen.

Deze lessen staan in het teken van Mindfulness, kracht, souplesse, balans, adem en zenuwstelselregulatie en ontspanning.

Een les uitproberen?

Meer informatie:
https://yogaflow.nl/lesaanbod/

Zenuwstelselregulatie als ingang naar ontspanning –
Bijscholing voor Yogadocenten - met Restorative Yoga & Trauma Sensitieve Mindfulness - zaterdag 17 oktober bij Yoga Centrum Zweiersdal yogabijscholingen en specialisaties

Restorative Yoga is een herstellende vorm van yoga die het lichaam helpt te herstellen van stress en stress gerelateerde klachten. De toevoeging van Trauma-sensitieve Mindfulness verdiept dit proces, doordat je leert hoe je cursisten met een ontregeld zenuwstelsel vanuit een veilige bedding kunt begeleiden naar ontspanning.

Nieuwe inzichten uit de neurowetenschap, waaronder het baanbrekende werk van Stephen Porges (Polyvagaaltheorie), laten zien dat een gevoel van veiligheid een essentiële voorwaarde is om werkelijk te kunnen ontspannen. Ons autonome zenuwstelsel scant voortdurend ( meestal onbewust ) onze innerlijke en uiterlijke omgeving op signalen van veiligheid of onveiligheid. Bij signalen van onveiligheid activeert het lichaam automatisch een stressrespons. Pas wanneer het zenuwstelsel voldoende veiligheid ervaart, kan het schakelen naar rust, herstel en ontspanning.

Meer lezen over de inhoud van deze bijscholing kan op mijn website:
https://yogaflow.nl/.../zenuwstelselregulatie-als-ingang.../

Ik heb nog vakantie....
maar ik kijk ook al uit naar het begin van het yogaseizoen.

Mijn yogalessen beginnen vanaf maandag 14 september, donderdag 17 september
en dinsdag 22 september
in Vlissingen en Middelburg.
Vele lessen zijn ook online of via replay te volgen.

Meer informatie op mijn website:
https://yogaflow.nl/lesaanbod/

De Kunst Van Ontspannen
Bijscholing in Voerendaal (L) - zondag 27 sept. - 10.30 tot 17 uur

Introductie workshop bij Yoga Roots Parkstad waarbij je kennis kunt maken met mijn specifieke Restorative & Trauma Sensitieve Mindfulness methode die gebruik maakt van mindful, trauma-sensitief taalgebruik en adembeweging uitnodigt op plekken waar spanning zit. Ervaringsgerichte bijscholingsdag voor yogadocenten.
Mijn specifieke Restorative Yoga methode leert je de juiste omstandigheden te creeeren om op een bewuste manier tot ontspanning te komen. Vanuit de kennis van de Polyvagaal Theorie, blijkt dat een ervaring van veiligheid aan de basis staat om tot ontspanning te kunnen komen. Ik leer je enkele ’tools’ om dit te ervaren.

Je leert de basisbeginselen van Restorative Yoga, waar een goede les aan voldoet, waar je als yogadocent rekening mee dient te houden bij je cursisten en wat de voordelen zijn van Restorative Yoga beoefening.
Tevens is dit een dag om jezelf op Nummer 1 te zetten, waarbij je jezelf zorgzame aandacht geeft en leert te luisteren naar de signalen die je lichaam je geeft. Met twee uitgebreide Restorative sessies nodig ik je uit tot diepe ontspanning en verstilling te komen.
Via de theorie van de Relaxation Respons weet je na afloop precies hoe ontspanning ontstaat.

Inhoud:
Ervaren van mijn specifieke Restorative Yoga methode die gestoeld is op de Polyvagaaltheorie (Wetenschap van Veiligheid) & Trauma Sensitieve Mindfulness, met ademruimte creeeren daar waar spanning zit en uitnodigend en onderzoekend (trauma sensitief) taalgebruik
Theorie over hoe Restorative Yoga de Relaxation Response tot stand brengt
Hoe je je cursisten en jezelf optimaal ondersteunt in de poses
Pijlers van Restorative Yoga
Je ontvangt een PDF bestand van de theorie en een hand-out van de restorative houdingen
Twee uitgebreide Restorative sessies ervaren

Meer informatie en aanmelden:
https://yogaflow.nl/.../de-kunst-van-ontspannen-met.../

Het is alweer een tijdje geleden dat ik bij Abha Jolanda Hontelez was om in het mooie Zweiersdal yogabijscholingen en specialisaties in Oosterbeek een workshop te geven.

Welnu, we hebben een nieuwe bijscholing voor yogadocenten gepland voor zaterdag 17 oktober:
ZENUWSTELSELREGULATIE als ingang naar ontspanning

Hier kun je meer lezen over de inhoud en je alvast aanmelden:
https://www.zweiersdalbijscholingen.nl/.../zenuwstelselr.../

Wat maakt Restorative Yoga met Trauma Sensitieve Mindfulness nu eigenlijk zo bijzonder?
Op het eerste gezicht zie je vooral kussens en dekens. Natuurlijk zijn die belangrijk. Ze ondersteunen het lichaam en helpen om zo min mogelijk inspanning te hoeven leveren.

Maar de houding alleen maakt nog geen Restorative Yoga.
Toen ik jaren geleden op Bali kennismaakte met Restorative Yoga, werkte ik al als yogadocent én mindfulness-trainer. Al tijdens mijn eerste kennismaking voelde ik dat deze twee onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Toen ik later mijn eigen Restorative Yoga-opleiding ontwikkelde, was het dan ook vanzelfsprekend om mindfulness vanaf het begin een belangrijke plaats te geven.

Het is niet alleen de houding die werkt. En het is ook niet alleen de mindfulness. Juist de combinatie van beide maakt Restorative Yoga zo bijzonder.

De houding ondersteunt het lichaam. Mindfulness helpt ons om met aandacht, nieuwsgierigheid en vriendelijkheid aanwezig te zijn bij wat we ervaren.
Tijdens een restorative houding oefenen we niet om ons hoofd leeg te maken. We hoeven niets te bereiken en zelfs niet te ontspannen.
In plaats daarvan oefenen we om steeds opnieuw met een open en vriendelijke aandacht aanwezig te zijn. Vaak gebruiken we daarvoor een anker, zoals de adem, of de raakvlakken van het lichaam met de ondersteuning van de kussens en de grond.

Gaandeweg ontdekken we dat:
gedachten komen en gaan
we onze gedachten niet altijd voor waar hoeven aan te nemen
we kunnen opmerken wat er op dit moment aanwezig is
we kunnen waarnemen zonder direct te oordelen
we steeds opnieuw kunnen terugkeren naar een anker
we onszelf met meer vriendelijkheid leren ontmoeten
En juist daarin schuilt iets bijzonders.
Wanneer de druk om te moeten ontspannen wegvalt, ontstaat er vaak juist meer ruimte voor ontspanning. Het zenuwstelsel hoeft niets te presteren. Soms ontstaat er een diepe rust. Soms is het simpelweg kunnen uitrusten zonder iets te hoeven. Beide zijn waardevol.

In de loop der jaren ontdekte ik dat mindfulness niet voor iedereen hetzelfde werkt. Waar de één gemakkelijk ontspant, kan de ander juist meer onrust ervaren wanneer de aandacht naar binnen gaat. Ieder zenuwstelsel reageert namelijk anders.
Door mijn opleiding tot trauma-sensitieve mindfulness therapeut en de inzichten uit de neurowetenschap vielen voor mij veel puzzelstukjes op hun plek.

Trauma-sensitieve mindfulness vervangt de mindfulness niet.
Het is mindfulness, verdiept met kennis van het zenuwstelsel.
Je leert in de opleiding natuurlijk de restorative houdingen en hoe je een les zorgvuldig opbouwt. Maar je leert vooral hoe je mensen kunt begeleiden vanuit veiligheid, keuzevrijheid en afstemming op het zenuwstelsel. Niet door ontspanning na te streven, maar door de voorwaarden te creëren waarin ontspanning kan ontstaan.
Die visie vormt het hart van de Restorative Yoga Opleiding met Trauma-sensitieve Mindfulness.
Dat maakt niet alleen de ervaring van je deelnemers rijker, maar verandert ook de manier waarop je zelf lesgeeft.

Ben je yogadocent en voel je dat je jouw lessen wilt verdiepen? Of wil je beter begrijpen hoe Restorative Yoga, mindfulness en kennis van het zenuwstelsel elkaar versterken? Dan nodig ik je van harte uit om kennis te maken met de opleiding. Het webinar hierover kun je nog terugkijken.

Tot en met 31 juli kun je je nog inschrijven met de Summer Sale-korting.
Uiteindelijk zit de kracht van Restorative Yoga niet alleen in de houding, maar vooral in de kwaliteit van aandacht waarmee je jezelf én anderen leert begeleiden.
Ik ontmoet je graag.

Dit najaar in Heerjansdam en volgend voorjaar in Voerendaal bij John Tumulero bij Yoga Roots Parkstad
Op mijn website kun je lezen over de inhoud, data en het webinar aanvragen: https://yogaflow.nl/restorative-yoga-opleiding-2/