Forma na zmianie NL

Mieszkam przy granicy z Niemcami. I to jest mój sekret. 🚴

Dziś: 13 km przez Blerick, wzdłuż Maasboulevard, zakupy w Jumbo i powrót przez Venlose Heide. Bez „planu aktywności”. Bez specjalnego stroju. Tylko środa.

🔥 ~340 kcal · 55 min · €0

Wszyscy mówią że Venlo to za małe miasto. Ale tu masz Maas, las Heide i ścieżki rowerowe aż do Niemiec. Lepiej niż jakakolwiek siłownia.

👉 Jeśli mieszkasz w Venlo — jedź jutro Maasboulevard do Nassaubrug i z powrotem. 6 km, 22 minuty, widok na rzekę. To jest Twój plan aktywności.

Gdzie Ty jeździsz rowerem w Venlo? 👇

VenloseHeide PolkawVenlo GezondLeven BezSilowni GrensstadVenlo

🇳🇱 Mieszkasz w Holandii i chcesz w końcu zadbać o formę, zdrowie i sylwetkę — ale nie wiesz od czego zacząć? 👊

Nie potrzebujesz „idealnego momentu”. Potrzebujesz planu, który działa i jest dopasowany do Twojego życia 💥

✅ Indywidualny plan treningowy
✅ Rozpiska dietetyczna dopasowana do celu
✅ Stały kontakt i wsparcie online
✅ Współpraca dla osób początkujących i zaawansowanych
✅ Bez głodówek i przypadkowych treningów

Nieważne czy chcesz:
🔥 schudnąć
💪 zbudować mięśnie
⚡ poprawić kondycję
🍏 lepiej się odżywiać

— razem zrobimy to skutecznie i bez chaosu.

📩 Napisz PRIV „START” i zacznij swoją przemianę już dziś!
🇳🇱 Współpraca online na terenie całej Holandii.

🔥 Dlaczego tyjesz mimo że jesz mniej?

To nie zawsze kwestia „za dużo jedzenia”.
Czasem problemem jest:
❌ spowolniony metabolizm
❌ brak regeneracji
❌ stres i hormony
❌ złe nawyki, które wydają się zdrowe

Większość osób popełnia TEN sam błąd i nawet o tym nie wie 👀

Sprawdź, czy Ciebie też dotyczy 👉

🇳🇱 Mieszkasz w Holandii i próbujesz schudnąć, ale ciągle wracasz do punktu wyjścia?

To nie zawsze brak motywacji.
Czasem problemem jest:
❌ stres
❌ zmęczenie po pracy
❌ szybkie jedzenie
❌ brak czasu
❌ złe nawyki

Dobra wiadomość?
Nie potrzebujesz idealnej diety ani katowania się treningami 🔥

Małe zmiany potrafią zrobić ogromną różnicę:
✔ więcej ruchu
✔ prostsze jedzenie
✔ mniej płynnych kalorii
✔ regularność zamiast perfekcji

Jeśli mieszkasz w 🇳🇱 i chcesz schudnąć normalnie — bez głodówek i fit ściemy — ta karuzela jest dla Ciebie.

👇 Napisz w komentarzu:
„PLAN”

a wyślę więcej wskazówek dotyczących odchudzania w Holandii.

Taka kroplówka po treningu ? Chetni priv xd

Trzeba mieć zezwolenie na taki karabin?

➡️Praca w NL na zmiany to nie wymówka, to wyzwanie logistyczne.

🇳🇱🏋️‍♂️Wiele osób pyta mnie: „Jak trzymać formę, gdy raz kończę o 14:00, a raz o 22:00?”. Odpowiedź jest prosta, choć bolesna: im bardziej zaniedbasz podstawy na starcie, tym ciężej będzie potem.Literatura (jak np. badania Helmsa) jasno mówi – tempo redukcji musi być rozsądne (0,5-1% masy ciała tygodniowo), żeby nie palić mięśni.

➡️Pracując na zmiany, Twój organizm i tak jest pod wpływem stresu i braku regularnego snu. Jeśli dołożysz do tego „agresywne środki” i chaos w diecie, efekt będzie żaden.

🔑Klucz do sukcesu w Holandii?Meal Prep: Pudełka to Twoja jedyna tarcza przed jedzeniem z kantyny czy szybką przekąską na stacji.Elastyczny trening: Trenuj wtedy, kiedy masz najwyższy poziom energii, a nie wtedy, kiedy „wypada”.Punkt startowy: Nie czekaj, aż „zapuścisz dupsko” (cytując klasyka z foty). Im wcześniej zaczniesz kontrolować deficyt, tym łagodniej przejdziesz przez proces.

‼️Przestań liczyć na cud, zacznij liczyć kalorie i planować tydzień z wyprzedzeniem. Praca zmianowa wymaga dyscypliny 2.0. Dasz radę?

Standaryzacja techniki, staram sie żeby kazda seria i ruch zawsze wyglądały tak samo dlatego niechetnie cwicze na roznych silowniach u mnie jest ten problem że silownia nazywa sie tak samo maszyny nibi takie same ale cwiczy sie inaczej.

7 dni temu zacząłem Refeed i kable powoli zaczynaja wychodzic ⚡️⚡️

Aktualnie w planie tylko po jednej seri ( koncowka redukcji , kortyzol 🆙⬆️

UPPER :
1. Podciąganie wąskim chwytem , poprawilem oddychanje przeponowe i lajtowo przeskoczylem to gdzie tydzien temu zamiast 10x 2 bylo 7,2

2.Dipsy na klatke

3.Barki lezac na wyciągu

4.Odwrotne rozpiętki

W koncu wiecej jedzenia ✌️

Refeed mode ON ⚡
Więcej energii, większa p***a, lecimy po progres.

Jesli mieszkacie w holandi i nie potraficie poradzic sobie z dieta i treningiem zapraszam pod swoje skrzydła.

Niedziela czy nie — robota sama się nie zrobi 💪

Forma sama się nie buduje, więc dokładam swoje i lecę dalej.

Trenujecie w niedziele ?
Bez wymówek, bez skrótów — tylko praca. 🔥