Body & Mind Coaching. Samen werken we aan een bewuste en gezonde levensstijl en mindset
Al jaren is Esther een trouwe EVP cliënt 😊
Vandaag de rug getraind 💪
In mijn personal trainingen hou ik er van om echt de diepte in te gaan. Goed op de techniek en houding.
21/11/2025
Wat er mogelijk is als je voor jezelf kiest.
De mensen op deze foto’s zijn niet anders dan jij.
Ze kozen ervoor om uit de vicieuze cirkel van vermoeidheid, twijfels en uitstel te stappen.
Ze kozen voor begeleiding, bewustwording en duurzame verandering.
📍Strakker in je vel
📍Meer energie in je lijf
📍Een leefstijl die bij jóu past
En nee, dat gebeurt niet ‘vanzelf’. Maar met de juiste begeleiding sta je er niet alleen voor.
🔸 November is dé maand om te investeren in jezelf – vóórdat je in januari wéér opnieuw moet beginnen.
🔸 Er zijn op dit moment nog een paar plekken beschikbaar voor 1-op-1 coaching.
💌 Stuur me een DM met het woord “START” als jij klaar bent om deze stap te zetten.
Je hoeft het niet perfect te doen, je hoeft alleen te beginnen.
Veel mensen ervaren knieklachten en vaak ligt de oorzaak niet in het gewricht zelf, maar in de spieren, pezen en ligamenten die de knie moeten ondersteunen. Wanneer die structuren niet sterk genoeg zijn, krijgt je knie veel meer te verduren dan nodig is.
Met deze eenvoudige, maar effectieve oefening werk je gericht aan extra kracht en stabiliteit rondom het kniegewricht. Bovendien vormt dit een ideale start van je beentraining: je activeert de juiste spiergroepen, verbetert de controle over je bewegingen en verkleint de kans op overbelasting.
Kleine moeite, groot verschil 👌
Heb jij wel eens last van je knieën?
🧠💥 Why are so many sick and depressed?
Kijk naar wat er in 90% van onze supermarkten ligt…
Overal om je heen: ultra bewerkte voeding, vol suiker, kunstmatige toevoegingen, geraffineerde oliën en aspartaam.
We voeden ons lichaam dagelijks met troep, maar verwachten dat we ons energiek, gelukkig en mentaal stabiel voelen.
📉 Je darmen en je brein staan rechtstreeks met elkaar in verbinding.
🧠 Voeding is letterlijk brandstof voor je hersenen, je hormonen en je hele systeem.
Is het dan écht gek dat zoveel mensen zich futloos, angstig of depressief voelen terwijl hun dagelijkse voeding vooral uit pakjes, zakjes en snelle suikers bestaat?
🍽️ Het is tijd om terug te keren naar de basis:
👉 Echte voeding
👉 Echte energie
👉 Echte verandering
💚 Je lichaam wil helen. Geef het wat het nodig heeft.
Super trots op EVP highland games atleet die een mega goed seizoen neet heeft gezet 🏆
Heb je jezelf wel eens afgevraagd hoe lang eten eigenlijk in je maag blijft?
We eten, we voelen ons vol, en een paar uur later is het “weg” — maar dat is vaak slechts het begin.
Afhankelijk van wat je eet, kan je maag nog uren bezig zijn met verteren.
🍌 Een banaan is meestal binnen 30 minuten door.
🍚 Witte rijst doet er ongeveer een uur over.
🥑 Een avocado? Gemiddeld twee uur.
🥩 Een stuk vlees of kaas blijft 3 tot 5 uur in je maag.
Het is fascinerend — want dit bepaalt niet alleen hoe snel je energie vrijkomt,
maar ook hoe je je voelt, slaapt en herstelt.
🧠 Snelle koolhydraten geven direct energie, maar kunnen daarna voor een dip zorgen.
🥩 Vet en eiwit verteren langzamer, wat zorgt voor stabiele energie en verzadiging —
maar ook een langere “verwerkingstijd” in je systeem.
👉 Timing en voedselcombinaties zijn dus echte biohacks.
Eet je zware maaltijden vlak voor het slapen? Dan werkt je lichaam nog volop aan vertering terwijl jij probeert te rusten.
Eet je lichte, snelle brandstof vóór een training? Dan benut je die energie optimaal.
De vraag is niet wat je eet, maar wanneer en hoe lang het bij je blijft.
Luister naar je lichaam.
Voel de timing van je spijsvertering.
Dat is waar echte energieregulatie begint. ⚡️
31/10/2025
🧬 Biohack: Maak je cellen weer soepel
Je cellen hebben een huid.
Een dunne, vetachtige laag die bepaalt hoe goed je ademt, herstelt en denkt.
Die laag heet het celmembraan — en daar begint je energie, je focus en je veerkracht.
De kwaliteit van dat membraan wordt grotendeels bepaald door de vetzuren die je eet.
En precies daar gaat het bij de meeste mensen mis.
We krijgen tegenwoordig veel te veel omega-6 vetzuren binnen.
Die zitten in vrijwel alle bewerkte producten: zonnebloemolie, sojaolie, maïsolie, margarine, chips, dressings, sauzen, fastfood…
Deze vetzuren zijn op zichzelf niet “slecht”, maar in grote hoeveelheden maken ze je celmembraan stijf en minder doorlaatbaar.
➡️ Minder zuurstof en voedingsstoffen bereiken de cel.
➡️ Signalen tussen cellen verlopen trager.
➡️ Ontstekingen ontstaan sneller en houden langer aan.
Je merkt het niet direct, maar op celniveau begint je systeem stroperig te draaien.
Moe, prikkelbaar, traag herstel, wazige focus — het zijn allemaal signalen van stroeve cellen.
De tegenkracht? Omega-3 vetzuren — uit vette vis, algenolie, lijnzaad, chia en walnoten.
Omega-3 maakt het membraan weer soepel en doorlaatbaar, waardoor cellen beter kunnen communiceren, energie efficiënter wordt geproduceerd en ontstekingsreacties afnemen.
📊 De verhouding tussen omega-6 en omega-3 (de omega-ratio) zegt alles.
De moderne voeding zit vaak op 15:1 tot 20:1.
Gezonde, veerkrachtige cellen functioneren het best bij 1:1 tot 3:1.
💡 Zo herstel je de balans:
1. Vermijd zaadoliën (lees etiketten!) en kies voor olijfolie of kokosolie.
2. Eet 2–3 keer per week vette vis of gebruik een gezuiverd omega-3 supplement.
3. Laat je omega 3:6-ratio testen — binnen 3 maanden zie je verschil in je energie en herstel.
Binnen 100 dagen vernieuwen je celmembranen zich volledig.
Wat je eet, wordt letterlijk onderdeel van die nieuwe laag.
Dus de vraag is: wil je dat die huid zacht en levendig is, of stijf en traag?
Zachte cellen zijn veerkrachtige cellen.
En veerkrachtige cellen maken een vitaal mens.
13/10/2025
Highland Games atleet is 3e 🥉 geworden op het WK in Amerika 🇺🇸!
Wat een gigantische prestatie — we zijn ongelofelijk trots op haar 💪🔥
Hard werken, discipline en focus worden beloond 👌