Mission Get Fit

Dit is de vraag die ik het vaakst krijg. Het probleem zit bijna nooit bij het avondeten, maar bij het ontbijt en de lunch.

Verdeel het. Streef naar 25 tot 40 gram per maaltijd.

Ontbijt: kwark, eieren, of skyr met noten.

Lunch: cottage cheese, tonijn, kipfilet.

Tussendoor: edamame, een gekookt ei, een blokje kaas.

Zonder genoeg eiwit verlies je spiermassa in plaats van vet. En spiermassa is precies wat je na je 35e wil behouden.

FAQ VRIJDAG 👇

"Er is nu zoveel te doen over elektrolyten. Heb ik die ook nodig?"

Deze vraag kreeg ik deze week meerdere keren. Terecht, want je struikelt er online over.
Eerst even wat het zijn: elektrolyten zijn mineralen die je verliest via zweet. Natrium, kalium, magnesium en calcium. Ze regelen je vochtbalans en je spiersamentrekking.

Heb je een supplement nodig? Voor de meeste vrouwen die ik begeleid: nee. Bij een training van 45 tot 60 minuten in een normale ruimte verlies je te weinig om het aan te vullen. Je haalt genoeg uit gewone voeding.

Wanneer het wél zinvol is: Trainingen langer dan 60 minuten waarbij je flink zweet. Buiten sporten bij hitte, denk aan de bootcamp op een warme zondag. Als je merkt dat je kramp krijgt of duizelig wordt na inspanning.

En als je het gebruikt: kies iets zonder suiker, of doe gewoon een snufje zout in je water met een stuk fruit erbij. Dat is precies hetzelfde voor een fractie van de prijs.

Wat de industrie je niet vertelt: de meeste mensen hebben eerder een watertekort dan een elektrolytentekort. Begin daar.

Iedereen wacht op september. Op na de vakantie. Op als het rustiger is.

Maar weet je wat er in september gebeurt? Dan wordt het ook weer drukker.

Ben jij iemand die wacht, of iemand die begint? 👇

DM me **KICKSTART**.

FAQ VRIJDAG 👇

"Kan ik nog strakke armen krijgen na de 40?"

Ja. Absoluut. Maar de meeste vrouwen pakken het verkeerd aan.

Kleine gewichtjes, veel herhalingen, geïsoleerde tricep-oefeningen. Dat is niet genoeg om echt verschil te maken.

Wat wél werkt: samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen aanspreken. Push-ups, shoulder press, rows, pull-downs. Gecombineerd met progressieve overload: elke week iets zwaarder of meer herhalingen.

En dan: geduld. Eerste veranderingen na 6 tot 8 weken. Zichtbaar voor anderen na 12 weken.
Het kan. Maar dan moet je plan ook kloppen.

Vragen over je training? Stuur me een DM 👇

Harder trainen is niet altijd beter. Goed herstellen wél.

Veel vrouwen focussen op de training, maar het resultaat ontstaat juist erna. Slaap is hierin de meest onderschatte factor.

Wat doe jij na een training? 👇

FAQ VRIJDAG 👇

"Hoe kom ik van mijn buikvet af?"
Dit is de vraag die ik het meest krijg. En het antwoord is niet wat de meeste vrouwen verwachten.

Je kunt geen vet wegtrainen op één plek. Honderden crunches maken geen plattere buik.

Wat wél werkt:
* Krachttraining verhoogt je spiermassa. Meer spiermassa = hoger rustmetabolisme = meer vetverbranding. Ook op je buik.
* Eiwitinname verhogen. Eiwit houdt je verzadigd en beschermt spiermassa tijdens het afvallen.
* Slaap en stressmanagement. Cortisol (stresshormoon) slaat vet bij voorkeur op rond de buik. Na de menopauze nog meer.
* Consistent bewegen. Niet af en toe intensief, maar regelmatig en langdurig.
* Buikvet na de 40 is voor een groot deel hormonaal. Dat betekent ook dat je aanpak anders moet zijn dan op je 25e.
Vragen? Stuur ze maar 👇

Ik hoor ze wekelijks voorbij komen. En ik snap waar ze vandaan komen.
Maar ze houden je wel tegen.
De 5 grootste misvattingen over krachttraining voor vrouwen, zie de slides 👆
De grootste? "Ik word er te gespierd van." Vrouwen hebben niet genoeg testosteron om grote spieren te kweken. Wat je wél krijgt: een strakker, sterker lichaam.
Welke herken jij het meest? Laat het me weten in de comments 👇