Micoja - Mindful Coach Jacqueline

16/09/2026

Je partner stelt een gewone vraag. Je weet dat hij het waarschijnlijk niet verkeerd bedoelt. En toch gebeurt er iets.

Je hoort kritiek en begint meteen uit te leggen waarom je iets hebt gedaan. Je hoofd zoekt naar wat jij verkeerd hebt gedaan. Of je probeert de sfeer meteen weer goed te maken.

Met je hoofd kun je heel goed begrijpen dat er niets aan de hand was. Maar dat betekent niet dat je op het moment zelf ook zo reageert.

Wat je eerder hebt meegemaakt, kan meekleuren in hoe een situatie nu bij je binnenkomt. Je lichaam en brein reageren op wat er letterlijk gezegd wordt, maar ook op wat ze hebben leren verwachten.

Als je bijvoorbeeld vaak kritiek hebt ervaren, kun je al alert worden op afwijzing terwijl de ander dat helemaal niet zo bedoelt. Misschien leerde je goed opletten hoe een ander reageerde. Of werd het bijna automatisch om jezelf aan te passen aan wat de ander leek te verwachten.

Dat hoef je niet allemaal eerst uit te pluizen om te kunnen beginnen met opmerken wat er nú gebeurt. De vraag verschuift dan van “waarom reageer ik zo?” naar:

“Wat gebeurt er nu eigenlijk in mij?”

Merk ik dat ik mezelf meteen ga verdedigen? Dat ik invul wat de ander van mij vindt? Dat ik alweer sorry zeg terwijl ik nog niet eens weet waarvoor? Dat ik het gesprek uren later in mijn hoofd opnieuw voer?

Door daar nieuwsgierig naar te worden, kun je die reactie eerder leren herkennen, in plaats van hem zo snel mogelijk weg te willen krijgen.

Want je kiest niet hoe je lichaam als eerste reageert. Wel kan er, als je eerder opmerkt wat er gebeurt, soms meer ruimte ontstaan voor wat je daarna doet.

Misschien hoef je jezelf niet meteen uit te leggen. Misschien kun je eerst vragen: “Wat bedoel je precies?” Of merk je pas achteraf wat er gebeurde. Ook dat is informatie.

Het hoeft niet meteen anders.

In mijn 8-weekse Neuro-Sensitieve Mindfulnesstraining oefenen we hiermee: begrijpen waarom je reageert zoals je reageert, én leren herkennen wat er op het moment zelf in jou gebeurt.

Start 24 september · Leidschendam · nog 4 plekken.

14/09/2026

Print deze uit en leg hem ergens neer waar je hem regelmatig ziet. Het is steeds een kleine reminder als je het even lastig hebt. Reageer op dit bericht als je hem wilt ontvangen.

13/09/2026

13/09/2026

Je zegt ja.

Terwijl er iets in jou protesteert.

“Kun je dit nog even oppakken?”
“Tuurlijk, geen probleem.”

Terwijl je denkt: ik heb hier eigenlijk geen ruimte meer voor.

Je glimlacht. Terwijl je schouders allang omhoog zijn geschoten.

“Ach, het is geen big deal.”

En dat klopt. Je redt je wel. Dat kun je als geen ander.

Je zenuwstelsel kan geleerd hebben: aanpassen is veiliger dan opvallen.

En dat werkte. Ooit.

Maar een patroon dat je ooit beschermde, kan je nu juist uitputten.

Je gaat gewoon door. Tot je merkt dat je steeds minder overhoudt voor jezelf.

Op een gegeven moment ben je er klaar mee. Klaar met de flexibele, de meedenkende, de geen-probleem te zijn — terwijl jij degene bent die het voelt.

Het lastige: je merkt het soms pas als je alweer ja hebt gezegd.

In mijn 8-weekse Neuro-Sensitieve Mindfulnesstraining oefenen we om dat moment eerder te leren herkennen.

→ Je merkt wat er in je adem, schouders of de rest van je lichaam gebeurt.
→ Er kan meer ruimte ontstaan om te voelen wat jij eigenlijk nodig hebt.
→ Je hoeft niet altijd eerst rekening te houden met een ander.

Niet zodat je voortaan overal nee op zegt.

Maar zodat jij ook meetelt in het antwoord dat je geeft.

Start 24 september · Leidschendam · nog 4 plekken.

11/09/2026

Je voelt je opgejaagd, terwijl het eigenlijk allemaal lekker gaat. Hoe wekt dat bij jou?

11/09/2026

Waarom voel ik me zo opgejaagd als er eigenlijk niets aan de hand is?

Je denkt na. Probeert te begrijpen waarom je je zo voelt.

Ik heb het toch goed? Waarom voel ik me dan zo?

Ondertussen maakt je hoofd overuren.

Dit nog doen, dat niet vergeten, oh ja, dat moest ook nog. Voor je het weet loop je als een kip zonder kop door het huis.

En als je eindelijk zit… zit je lijf nog helemaal niet.

Je kunt erover blijven nadenken. Proberen te begrijpen waar die onrust vandaan komt.

Maar:

Als de oplossing in je hoofd zat, had je hem allang gevonden.

Soms helpt het juist om op te merken wat er nú in je lichaam gebeurt.

Je adem.
Je schouders.
Je voeten op de grond.

Niet om jezelf zo snel mogelijk rustig te krijgen.
Gewoon even opmerken wat er nu is.

En soms merk je dat je iets kunt loslaten.

Niet alles hoeft nu.
Niet iedere gedachte hoeft verder uitgeplozen.
Iets mag ook onaf blijven.

Dat is voor mij ook loslaten: niet alles hoeven oplossen voordat je rust mag ervaren.

En dat kun je oefenen.

In mijn 8-weekse Neuro-Sensitieve Mindfulnesstraining leer je niet alleen begrijpen wat er gebeurt, maar ook eerder herkennen wat je lichaam je laat merken en wat jou helpt om meer bij jezelf te blijven.

Start 24 september · Leidschendam · nog 4 plekken.

10/09/2026

Je merkt vaak wat er nog moet.
Merk je ook wat je goed doet?

De was.
Dat appje waar je nog op moet reageren.
Oh ja, en morgen niet vergeten dat…

Grappig eigenlijk: wat er nog moet, hebben we meestal zó in de gaten.

Daar hoeft niemand je voor op cursus te sturen. 😉

Maar ondertussen?

De zon even op je gezicht.
Een berichtje waar je om moet lachen.
Die eerste slok koffie die écht lekker is.

Ook dat gebeurt.

Alleen zijn we vaak alweer bij het volgende voordat we er erg in hebben.

Wat gebeurt er eigenlijk in je als iets prettig is?

Misschien zakken je schouders een beetje. Ontspant je gezicht. Of ontsnapt er vanzelf een zucht.

En misschien merk je niet zoveel. Ook dat is oké.
Voelen is geen opdracht.

Mindfulness is óók nieuwsgierig worden naar:
Hé, wat doet me eigenlijk goed?

Misschien kun je daar vandaag eens wat vaker op letten. Even opmerken. Een paar seconden erbij blijven.

Meer hoeft het niet te zijn.

Niet om van ieder kopje koffie een mindfulnessoefening te maken. 😉

Wat was vandaag zo'n klein moment voor jou?

In mijn 8-weekse Neuro-Sensitieve Mindfulnesstraining oefenen we ook hiermee.

Start 24 september · Leidschendam · nog 4 plekken.

09/09/2026

Waarom raakt dit me zo?
Een vraag die veel kan opleveren. Maar niet de enige die belangrijk is.

Soms helpt het om er een andere vraag naast te zetten.

Swipe →

07/09/2026

Wil je ook meedoen aan de neuro-sensitieve mindfulness training, kijk op https://www.micoja.nl/training