Sporten met Evelien

De zomertijd, de klok 1 uurtje vooruit. Dat betekent dat de buitensportlessen ook weer bijna gaan starten! Vanaf 6 mei lekker sporten in de wijk Bangert Oosterpolder. Iedere week wat anders, speciaal voor vrouwen na een zwangerschap. Ik heb er weer zin in!

Wil je weer gaan sporten na je zwangerschap en wil je dit weer (verantwoord) oppakken? Kom sporten onder professionele begeleiding van een bekkenfysiotherapeut. Kijk op de website of dit een mooie eerste stap kan zijn!

Sporten met Evelien Verantwoord en onder professionele begeleiding het sporten na een zwangerschap en bevalling weer opbouwen! Een trainingsprogramma van 8 weken met goede controle en praktische tips en trics.

Waarom is er gekozen voor 8 weken?
Dit heeft te maken met de fysiologie van spiertraining. Het duurt namelijk 4 tot 6 weken voordat er neuromusculaire veranderingen optreden en 6 tot 10 weken voordat de versterking van de bekkenbodemspieren optreedt. Dus met 8 weken zou je een (eerste) verbetering in je prestaties moeten kunnen merken, en dat motiveert om na die 8 weken zelf het sporten verder op te pakken!

Een groot onderzoek uit 2024 (systematic review) laat zien dat een buikspier training in de eerste 12 weken na een zwangerschap ervoor zorgt dat ook symptomen van een verzakking duidelijk verminderen! In vergelijking met proefpersonen die ná de eerste 12 weken oefeningen doen, welke geen duidelijke verbetering lieten zien. Dit geeft aan dat een goede eerste start kort na een zwangerschap in revalidatie van buik en bekkenbodem belangrijk is!
Bedenkt wel dat het hier gaat om goed uitgevoerde oefeningen, onder begeleiding van een therapeut zonder buikdruk verhoging!
Een bekkencheck rond 6 weken na een zwangerschap is een mooi uitgangspunt om te starten met oefeningen, zodat je ook weet of je het goed doet.

Afgelopen dinsdag hebben we veel heup oefeningen er bij gepakt.
Nu spierpijn? Het was niet voor niets!
Een goede bekkenbodemrevalidatie is niet alleen maar bekkenbodem oefeningen doen. Ook de diepe buikspieren en heupspieren hebben hier een grote bijdrage aan! Uit onderzoek blijkt dan ook dat een bekkenbodem revalidatie waar heup training aan is toegevoegd de kwaliteit van leven vergroot, urineverlies (en de kans op) verminderd en een betere bekkenbodem!

Ik heb geen klachten dus alles is goed! Dit is wat we vaak horen waarom vrouwen niet de noodzaak zien om een bekkencheck te laten doen. Toch liegen de cijfers er niet om! 60-80% van de vrouwen krijgen bekkenklachten, waarvan toch echt een groot deel voorkomen kan worden door goed te revalideren! Als we kinderen krijgen zijn we vaak jong, sportief en hebben we nog geen last van de overgang en veroudering van de weefselkwaliteit. Hierdoor kunnen we vaak heel goed compenseren waardoor we niet merken dat de bekkenbodemspieren onvoldoende steun bieden. Het gevolg? Jaren later pas klachten of tijdens een 2e zwangerschap. De boodschap? Doe een bekkencheck, hoe eerder je er bij bent des te minder moeite je hoeft te doen voor een goed herstel.

Een van de meest gehoorde fabels. Je mag geen buikspieroefeningen doen als je er nog ruimte tussen voelt. Niets is minder waar! Als je nog iets wilt bereiken en de ruimte wilt verbeteren moet je JUIST buikspieren trainen. Maar dan wel op de juiste manier! Tijdens een bekkencheck wordt er met een echo gekeken naar de functie van de buikspieren en ook tijdens buikspieroefeningen wordt dit uitgebreid gecontroleerd. Daardoor kun je met goed vertrouwen dit zelf gaan oefenen en merkt je binnen een paar weken al verschil!

Een té groot deel van de vrouwen ervaren klachten zoals urineverlies tijdens het sporten. Dit komt voor een deel door onvoldoende revalidatie van de bekkenbodemspieren na een zwangerschap. Met de juiste kennis en oefeningen kun je hier dus vaak zelf wat aan doen! Het hoort er niet bij!

Nu ook in Schagen beschikbaar, behandeling met ultrageluid! Ik werk er al jaren mee, maar nu in een mooi modern en nieuw jasje. Ik ben blij!

Yes, hier sta ik dan! Een nieuw hoofdstuk. En wat voor 1! In 3 maanden tijd verhuisd, jongste naar school, eigen sportbedrijfje en nu dan ook een eigen bekkenfysiotherapie praktijk! Vol dankbaarheid over de afgelopen 10 jaar als bekkenfysiotherapeut in Hoorn, werd het tijd om mijn dromen te volgen. Vanaf volgende week ben ik te vinden in een prachtige ruimte bij Puur verloskundigen in Schagen en wie weet wat de toekomst nog brengt...

Yes! Het was weer een ''ballenles''!
Inmiddels al op les 5, over de helft!
De eerste 4 weken waren vooral gericht op techniek van de ademhaling, bekkenbodem en buikspieren. En nu gaan we meer richting het ‘’echte’’ sporten en wat meer snelheid tijdens de oefeningen.