SinMee

SinMee ⚡Bye Bye Rugpijn
🏃🏻‍♀️‍➡️Ik help ambitieuze moeders fitter terugkomen na de bevalling
🩰 Reformer

05/10/2026

🤍 Monday | Fit na de Bevalling serie 12

SCAN JE EIGEN POSTUUR 👀

Tijdens de workshop hebben tientallen vrouwen hoogzwanger of al bevallen bij Studio Vitale een postuurcheck gedaan.

En wat viel mij op?
👉 2 op de 3 vrouwen hadden klachten, zoals liespijn of lage rugpijn.

Bij een aantal vrouwen was het verschil na een paar minuten al voelbaar.

Je houding heeft namelijk invloed op hoe je lichaam beweegt en waar je spanning opbouwt.

Doe deze korte postuurscan eens zelf:

1️⃣ Voeten onder je heupen
Verdeel je gewicht over je hele voet: je grote teen, kleine teen en hiel vormen samen de drie steunpunten.

2️⃣ Knieën niet op slot
Laat je knieën zacht.

3️⃣ Be**en neutraal
Je stuitje wijst licht naar beneden. Niet overdreven je be**en naar voren of achteren kantelen.

4️⃣ Borst opgestrekt
Laat je schouders ontspannen naar achteren zakken en je schouderbladen als het ware landen op je ribbenkast.

5️⃣ Kin licht intrekken
Beweeg je hoofd in een rechte, horizontale lijn iets naar achteren. Zonder je kin naar beneden te drukken.

✨ En ben je (hoog)zwanger?

Door je groeiende buik verschuift je zwaartepunt naar voren. Daardoor zie je vaak dat vrouwen meer achterover gaan hangen en hun bilspieren aanspannen om hun onderrug te ondersteunen.

Probeer dat juist niet te doen.
Blijf zo neutraal mogelijk staan en laat je lichaam het gewicht verdelen zonder extra spanning vast te zetten.

👉 Hoe voelt jouw houding als je deze 5 punten toepast? Laat het me weten.

Wil je meer begrijpen over bewegen en herstellen na je bevalling?

📖 Mijn Fit na de Bevalling Handboek helpt je stap voor stap op weg. Zie de link in bio.

28/09/2026

🤍 Monday | Fit na de Bevalling – serie 11

Wanneer mag je weer hardlopen na je bevalling? 🏃‍♀️

Veel vrouwen willen na hun bevalling weer gaan hardlopen. Maar je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. En dat herstel stopt niet na de bekende 6 weken!

Je be**enbodem, buikwand en bindweefsel hebben tijd nodig om zich te herstellen en weer belastbaar te worden. Denk aan de hersteltijd als bij een gescheurde kruisband.

⏳ Hersteltijdlijn postpartum

• 0–6 weken: Rust, ademhaling en rustig bewegen.
• 2 maanden: Pilates en lichte krachttraining, aangepast aan je herstel.
• 4–6 maanden: Geleidelijke opbouw naar high impact en eventueel hardlopen.
• 9–12 maanden: Mogelijk langere stukken hardlopen, mits je herstel en belastbaarheid dit toelaten.

En kun je deze bewegingen uitvoeren zonder klachten, zoals urineverlies, een zwaar gevoel in je be**enbodem of pijn?

Dan kun je mogelijk langere stukken hardlopen gaan opbouwen. Ook nu blijven een geleidelijke opbouw en voldoende herstel belangrijk.

Maar wanneer ben je écht klaar om te gaan hardlopen?

Niet alleen de tijd die verstreken is, bepaalt dat. Ook je belastbaarheid, be**enbodem, buikspieren en eventuele klachten spelen een rol.

De genoemde maanden zijn richtlijnen. Herstel verloopt bij iedere vrouw anders.

Begin met low impact, bouw rustig op naar high impact en luister naar je lichaam. Heb je na het springen klachten (zwaar be**enbodem, liespijn). Dit kan gebeuren en is heel normaal. Tip: zoek extra rust op door met je benen omhoog te gaan liggen.

Laat je bij twijfel begeleiden door een gecertificeerde postnatale fitness coach.  Bij klachten die langer aanhouden is het verstandig om een afspraak te maken bij een geregistreerde be**enfysiotherapeut. 

Hardlopen is geen startpunt van je herstel, maar een onderdeel van de opbouw ernaartoe. 🤍

Sla deze Reel op als reminder voor jouw herstel en deel hem met een mama die dit mag weten!

Vragen over jouw opbouw na de bevalling? Stuur me gerust een DM. 💌

🤍 Monday | Fit na de Bevalling serie 10Een Pilatesbal kan je ondersteunen, uitdagen én laten voelen wat je lichaam doet....
21/09/2026

🤍 Monday | Fit na de Bevalling serie 10

Een Pilatesbal kan je ondersteunen, uitdagen én laten voelen wat je lichaam doet. 🤍

Daarom heb ik 8 oefeningen voor je verzameld die je kunt gebruiken tijdens én na je zwangerschap.

Je kunt veel van deze oefeningen aanpassen aan de fase waarin jij je op dat moment bevindt tijdens je zwangerschap of in je herstel erna.

Uiteraard zijn deze oefeningen heel geschikt als je veel zittend werk doet. 🧑🏼‍💻👩🏾‍💻

Je werkt onder andere aan:
✨ mobiliteit
✨ ademhaling
✨ controle
✨ kracht

En het mooie? Je kunt veel van deze oefeningen aanpassen aan waar jij je op dat moment bevindt in je zwangerschap of herstel.

1. Kneeling Side Bend
Activeert de schuine buikspieren en verlengt de flank aan de andere zijde.

2. Hip Bridge – Roll Up & Down
Activeert de bilspieren en mobiliseert het be**engebied.

3. Adductor Flank Stretch
Activeert de schuine buikspieren en geeft lengte aan de binnenkant van het bovenbeen.

4. Side Lying Windmill
Mobiliseert de bovenrug en schouders.

5. Spreidzit – buigen & strekken
Geeft lengte aan de achterkant en binnenkant van de benen en mobiliseert de rug.

6. Squat met Adductor Press
Activeert de dij- en binnenbeenspieren en daagt je core uit.

7. Child’s Pose
Geeft ontspanning aan de onderrug en het be**engebied.

8. Mermaid Stretch
Geeft lengte aan de flank en heup en helpt je lichaam ontspannen.

Swipe door → en probeer ze zelf. 🤍

📌 Bewaar deze post voor een volgende training en stuur hem door naar een zwangere of pas bevallen vriendin die hier iets aan kan hebben.

Let op: niet iedere oefening past bij iedere fase of situatie. Luister naar je lichaam en pas de oefening aan wanneer dat nodig is.

📚 Wil je meer leren over bewegen en trainen tijdens en na je zwangerschap? Volg mij voor meer praktische tips.

18/09/2026

"Ik heb spierpijn op plekken waarvan ik niet wist dat ik spieren had.” 😅

Dat zei mijn klant na de training drie dagen later... dit hoor ik wel vaker. Dit komt door de langzame uitvoering en de toepassing van de Core³Methode.

En dat was eigenlijk precies wat ik wilde bereiken.

We hadden niet alleen de ‘grote’ spiergroepen getraind, maar juist gewerkt aan controle, stabiliteit en het samenwerken van verschillende kleinere spieren.

Want sterker worden betekent voor mij niet alleen zwaarder trainen.

Het gaat er ook om dat je lichaam leert samenwerken en bewegen zoals jij het in het dagelijks leven nodig hebt.

En soms voel je dat de volgende dag. 😉

Van bewust bewegen → naar sterker bewegen. 🤍

07/09/2026

🤍 Monday | Fit na de Bevalling serie 08

Je ziet de ribflare… maar daar begon mijn training niet.

Deze klant kwam een aantal maanden na haar bevalling bij mij trainen. Ze had pijn in haar lies en een duidelijke ribflare.

Natuurlijk viel die ribflare op.

Maar voor mij was de belangrijkere vraag:

Waarom beweegt haar lichaam zoals het beweegt?

Soms leer je op een bepaalde manier bewegen omdat je denkt dat het zo hoort, of omdat je ooit hebt geleerd om een beweging verder door te zetten.

Dat betekent niet automatisch dat die manier van bewegen goed of fout is. Het is voor mij vooral een reden om verder te kijken.

Daarom keek ik niet alleen naar haar buik of core, maar naar het geheel.

Hoe ademt ze?

Hoe beweegt haar ribbenkast?

Hoe beweegt haar bovenrug?

Hoe staan en bewegen haar schouders?

Hoe gebruikt ze haar heupen en benen?

Van daaruit zijn we stap voor stap gaan werken aan houding, mobiliteit, ademhaling, activatie en kracht. En uiteindelijk naar complexere bewegingen zoals deadlifts, lunges, tillen en draaien.

Waarom doen we dit?

Haar kindje groeit en weegt inmiddels meer dan 10 kg.

Om dagelijkse bewegingen met dit extra gewicht te kunnen blijven uitvoeren tillen, dragen, bukken en draaien zonder problemen, is stap voor stap opbouwen belangrijk.

En na een paar maanden zie je op de foto niet alleen een verschil in haar ribflare. Ze heeft ook meer controle gekregen over haar bewegingen en haar lichaam weer beter leren gebruiken.

Want je lichaam is geen verzameling losse onderdelen.

Je core staat niet los van je ademhaling.

Je houding staat niet los van je heupen.

En mobiliteit staat niet los van kracht.

Daarom kijk ik altijd naar het geheel. 🤍

Dat is de basis van mijn Core³ Methode:

Alignment → Ademhaling → Activatie

Van daaruit bouwen we verder.

Ik deel hier meer over hoe je na je bevalling stap voor stap weer vertrouwen krijgt in je lichaam.

Volg mij als je daar meer over wilt leren. 🤍

17/08/2026

🤍 Monday | Fit na de Bevalling #05

Wacht jij 6 weken voordat je weer gaat sporten?

Dat is een advies dat veel vrouwen nog steeds krijgen na hun bevalling.

Maar betekent dat dat je de eerste zes weken zo min mogelijk moet bewegen? Nee..

De nieuwste postpartum beweegrichtlijnen benadrukken juist het belang van vroeg en geleidelijk weer in beweging komen, afgestemd op je herstel, eventuele klachten en medische situatie.

Vroege mobilisatie en lichte beweging kunnen onderdeel zijn van een goed postpartum herstel.

En belangrijk:

Bewegen is niet hetzelfde als intensief sporten.

Je eerste bewegingen kunnen heel klein zijn.
Eerst wat meer bewegen in huis.
Een stukje wandelen.
Daarna een stukje verder met de wandelwagen.

En wanneer je lichaam daar klaar voor is, kun je de belasting verder uitbreiden.

Maar ook lichte Pilates-workouts kunnen in die opbouw passen. Om je lichaam opnieuw te leren voelen, bewegen en samenwerken.

Daarbij werk ik vanuit mijn Core³ Methode, gebaseerd op de 3 A's:

① Alignment – je lichaam goed uitlijnen
② Ademhaling – leren ademen en druk verdelen
③ Activatie – je diepe core leren inzetten

Van daaruit bouwen we verder naar controle, kracht en belastbaarheid.

Want de vraag is wat mij betreft niet alleen:

"Wanneer mag ik weer sporten?"

Maar vooral:

"Hoe bouw ik mijn lichaam daar stap voor stap weer naartoe?"

Dat is precies waar ik vrouwen mee help binnen mijn Online Fit na de Bevalling programma: van de eerste lichte bewegingen en Pilates-workouts naar steeds meer kracht, controle en vertrouwen in je lichaam. 🤍

Wil je meer weten over bewegen en herstellen na je bevalling?

Volg mij voor meer tips, postpartum oefeningen, pilates, reformer, HIIT en nog veel meer.

- Sin Mee

be**enbodem

Waarom deze oefening eerst zwaar voelt… en daarna alles opentIn Rowing into the Sternum werk je onder spanning, met leng...
06/05/2026

Waarom deze oefening eerst zwaar voelt… en daarna alles opent

In Rowing into the Sternum werk je onder spanning, met lengte en controle tegelijk.

Met gestrekte benen en actieve voeten wordt het hele lichaam uitgedaagd niet alleen om kracht te leveren, maar om te verlengen en te verbinden.

Dat maakt deze oefening voor veel mensen complex.

Maar na een paar herhalingen gebeurt er iets:
ruimte. openheid. flow.

Je voelt het van je tenen tot aan je kruin.

Pilates leert je niet alleen bewegen,
maar hoe je spanning, controle en mobiliteit samenbrengt.

En dát is waar het verschil zit.

Volg me voor meer pilates beleving

💫 Sin Mee


Adres

Alkmaar

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer SinMee nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Type