Van a naar B Coaching

SLAAP JIJ MINDER GOED DOOR STRESS?

Kijk dan eens naar de waardevolle box die slaapbox.nl te bieden heeft.

Soms kan je je enorm verwonderen over wat je eigen kind bezighoud en ontwikkelt.

Mijn zoon studeert commerciële economie en heeft voor een project samen meteen aantal studenten slaapbox.nl opgericht en de slaapbox samengesteld.

De slaapbox is er voor jong volwassenen want 1 op de 3 jongeren ervaart slaapproblemen door school werk of sociale druk.

Goed slapen is geen luxe, het is de basis van je energie, focus en mentale gezondheid

Daarom hebben zij Slaapbox.nl ontwikkeld: een box met 7 bewezen producten die de slaapkwaliteit verbeterd.

De producten die er in zitten zijn o.a een
- anti blue light bril zodat je toch nog even op je scherm kan.
- een heerlijk zacht oogmasker
- oordopjes die je op maat kunt maken
- lavendel geurstokjes
- logboeken om je slaap bij te houden
- neusstrips en mondplakkers

Eigenlijk alles wat nodig is om een goede nachtrust te bevorderen.

En heel eerlijk ik ben een lichte slaper en gebruik de producten ook nu ook.

En ervaar dat ik uitgeruster wakker word.

En wat gebruik jij?

👉Hoe zorg jij er voor dat je goed slaapt?

slaapbox.nl

Ben jij je bewust van je gedachten?

Wist je dat je gemiddeld zo’n 50.000 gedachten per dag hebt? En dat het merendeel daarvan negatief is?
Sterker nog: 90% van de gedachten die je vandaag denkt, zijn exact dezelfde als gisteren.

En juist dáár zit de valkuil…

Als je dezelfde gedachten blijft houden,
maak je dezelfde keuzes.
Als je dezelfde keuzes blijft maken,
doe je dezelfde dingen.
Als je dezelfde dingen blijft doen,
creëer je dezelfde ervaringen.
En die ervaringen zorgen weer voor dezelfde gevoelens en emoties.
Dus blijf je… precies zoals je bent.

Dat is op zich prima – zolang je tevreden bent.
Maar wat als je iets wilt veranderen in je leven?
Een andere levensstijl,
minder stress,
afvallen,
omgaan met chronische klachten of pijn,
stoppen met roken?

Dan vraagt dat om méér dan alleen wilskracht.
Het vraagt om een andere manier van denken én doen.

💡 Veel mensen grijpen al snel naar een pilletje of korte termijn oplossing. En soms kan dat helpen. Maar als je niet leert om je denkpatronen te doorbreken, val je vroeg of laat terug in je oude gedrag.
Gevangen in je eigen, beperkende gedachten – met alle gevolgen van dien.

Hoe dan wél?

Ik was een expert met denken en met mijn gedachten aan de haal te gaan. Vooral in de nacht. Nu breng ik in de praktijk wat ik heb geleerd om of geen aandacht aan mijn gedachten te geven, ze om draaien naar wat mij wel helpt of af te vragen of ze echt waar zijn. Hierbij helpt bewust en regelmatig wandelen mij enorm.

Een coachwandeling of de training Mindful Walk kan hierbij een krachtige eerste stap zijn.
Tijdens een wandeling in de natuur ervaar je letterlijk en figuurlijk meer ruimte in je hoofd. Je leert hoe je gedachten werken, hoe je jezelf vaak belemmert én – belangrijker nog – hoe je daar bewust mee om kunt gaan.

👉 In de training Mindful Walk leer je hoe je van een automatische piloot naar een bewustere manier van leven gaat.
Je leert om Gedachten Bewust te zijn, in plaats van ze automatisch te volgen.
Je ontdekt hoe je negatieve patronen kunt herkennen, loslaten en vervangen door gezondere, positievere gewoontes.

Je leert anders denken, anders doen.
Zodat je niet steeds in hetzelfde kringetje blijft lopen – maar écht stappen vooruit zet.

✨ Dus… ben jij klaar om je hoofd op te ruimen, je lichaam te activeren en je leven op een nieuwe manier te benaderen?

Laat het los, wandel het eruit.
Je hoeft het niet alleen te doen – ik loop graag een stukje met je mee

Wil jij meer energie, minder stress en meer bewegen?

In onze drukke leven vol met afleidingen van o.a. werk, social media, familie en allerlei “Moetjes” kan het een uitdaging zijn om tijd voor onszelf te vinden.

Tijd om zelf te bewegen en/of te ontspannen zodat we energiek blijven en rust in ons hoofd kunnen creëren schiet er dan vaak bij in.

Een effectieve manier om energiek te blijven en rust in ons hoofd te creëren is aandacht besteden aan het nu.
Als vitaliteitscoach stimuleer ik regelmatige beweging, buiten zijn voor om meer energie op te doen graag.

Mindful walk brengt door je aandacht te richten op je ademhaling, bewegen en buiten te zijn mooi samen.

Als je een tijd uitgevallen bent geweest en je wil rustig aan je conditie gaan opbouwen is Mindful walk is ook een mooie methode om weer in beweging te komen.

Je leert in een 5-daagse cursus van 1,5 uur per bijeenkomst o.a.
& Beter luisteren naar je lichaam
& Je bewust te worden van je loophouding
& Bewust te zijn van je omgeving
& Het verschil tussen mond en neusademhaling.
& In het nu te zijn en je gedachten te laten gaan
& En vooral veel plezier te hebben

Er zijn nog plaatsen vrij voor de nieuwe reeksen MindfulWalk met startdata op:
woensdag 2 April van 9.00-10.30 uur, Mindfulwalk
vrijdag 11 April 9:00 uur-10:30 uur Mindfulrun of Mindfulwalk
en zondag 30 Maart 9:30-11:00 uur Mindfulwalk

Lijkt zo’n 5-weekse cursus jou ook wel wat, maar heb je nog vragen?

Stel ze aan me in de chat of stuur mij een mail: [email protected].

Ik vertel je er graag meer over.
Ben je al overtuigd? Meld je dan snel aan via de link, https://www.mindfulrun.nl/locaties/hoofddorp-janetkooiman/
dan is je plaats in ieder geval verzekerd.

Mindfulness training in Hoofddorp en Aalsmeer? Mindful Run Hoofddorp en Aalsmeer Vind startdata 5-weekse Mindful Run of Walk cursussen Hoofddorp en Aalsmeer bij Janet Kooiman. Meld je aan en ga voor mindfulness.

“𝙇𝙚𝙠𝙠𝙚𝙧 𝙗𝙚𝙯𝙞𝙜” de lente in??

𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹 Walk 𝗺𝗲𝘁 mijn coachee

Eind december kwam M bij mij via de Lekker Bezig app. Ze belde en zei meteen: "Ik heb het superdruk, best wel wat stress en er is privé een hoop gebeurd afgelopen jaar...
Ik zoek meer rust in mijn hoofd, wil mij weer energieker en fitter voelen.

Bij de eerste keer wilde ze eigenlijk afzeggen want ja geen fut, rustig aan moeten doen vanwege een nieuwe heup en geen vervoer. Ik sprak bij een park bij haar in de buurt af.
En ze ging mee. Na afloop op de parkeerplaats zei ze.

“Wow ik heb het vol gehouden” "Mijn hoofd is een stuk rustiger " En ja, het was weer heerlijk: en met die neus ademhaling ga ik oefenen".

Tijdens de wandelingen zijn door middel van oefeningen haar zintuigen "aan" gezet. De kou (5°C) voelde verfrissend. En de zonnestralen hebben we door de mist zien schijnen.

Zelfs een konijn gespot – WOUW!
In twee sessies bezig geweest met bewust ademhalen, bewust ZIJN, looptechniek gekanaliseerd en bijgeschaafd.

M heeft het wandelen herontdekt ging tussen de sesies door ook om de dag wandelen en merkt dat haar conditie flink vooruitgaat.

Dat kan ze goed gebruiken in haar komende vakantie waarin ook veel gewandeld gaat worden.

Hoe mooi is dat?

En het mooiste?
Deze twee lessen zijn helemaal gratis dankzij de "Lekker Bezig app" van Centraal Beheer - Achmea!
Heb jij ook toegang tot de "Lekker Bezig app"? en wil je lekker de lente in?

Check de mogelijkheden en ontdek hoe jij op een leuke manier aan je conditie, rust in je hoofd en vitaliteit kunt werken.
Mindful Run/Walk Instructeurs zijn door heel Nederland te vinden. Zie ik jou binnenkort in de omgeving van de Haarlemmermeer en/of Aalsmeer?


/walk

𝗛𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝗱at? 𝗝𝗲 𝗯𝗲𝗻𝘁 in gesprek, 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗵𝗼𝗼𝗳𝗱 𝗶𝘀 𝗲𝗿𝗴𝗲𝗻𝘀 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀.

Misschien denk je aan dat gesprek van gisteren, je eigen doel van het gesprek of aan die deadline voor morgen. Het lijkt onschuldig, maar het constante afdwalen zit je geluk en effectiviteit van je gesprek vaak flink in de weg.

Je raakt namelijk uit verbinding met jezelf en met de ander.

Dit is wat ik afgelopen donderdag onder andere behandelde tijdens de tweedaagse training Sensitief Communiceren” van Boertien Vergouwen Overduin .

Daarbij zit het constante afdwalen dan waar je mee bezig bent je eigen (werk)geluk in de weg.

Onderzoeker Matt Killingsworth ontdekte met zijn app Track Your Happiness iets bijzonders. Hij liet mensen realtime bijhouden hoe gelukkig ze zich voelden. Wat bleek? We zijn het gelukkigst wanneer we volledig in het moment zijn – zonder dat onze gedachten alle kanten op schieten.

Denk aan die momenten waarop je helemaal opgaat in een taak, een inspirerend gesprek voert, of simpelweg geniet van de natuur: de wind door de bomen, het zingen van vogels. Juist dán voel je je levendig en verbonden. Maar hoe meer je gedachten afdwalen, hoe minder gelukkig je je voelt en hoe minder effectief je bent.

Tijdens de training zag ik dit bij een aantal deelnemers terug. Het gevoel van onrust. Hoofden die vol zitten als een browsers met tig tabbladen open. Ik nodigde hen uit even alleen met het oefen gesprek bezig te zijn. "Wat hoor je nu? Wat zie je? Wat voel je?" vroeg ik.

Ook oefenden we echt naar de ander te kijken. Wat zie je gebeuren in het gesprek.
We communiceren immers ook met onze mimiek en houding.

Het lijken simpele oefeningen, maar zag dat er wat veranderde. Gezichtsuitdrukkingen werden zachter en opener, men nam meer waar van het moment, er werd emotie van de ander opgenomen. Die kleine oefening bracht hen terug naar het hier en nu.

Ook ik vergeet soms in het moment te blijven. Dan stel ik mezelf de vraag: Waar is mijn aandacht nu? Even ademhalen, mijn voeten voelen, of luisteren naar de geluiden om me heen.

Dit is ook wat ik aandacht aan besteed bij en wandelcoaching.

Het zijn kleine handelingen die een groot verschil maken.
Hoe doe jij dat? Heb je een goede tip? Deel hem hieronder – wie weet inspireer je iemand (of mij)!



Ik ben Janet Kooiman en ik gun dat gedreven professionals zich blij en energiek voelen zodat ze optimaal kunnen werken, privé genoeg fut overhouden en zich gelukkig voelen.

Op Blue Monday ga ik, net als meer dan 1800 anderen in heel Nederland, lopen voor een mentaal gezonder Nederland. Samen maken we van deze Blue Monday een dag vol positieve energie en impact. Waanzinnig goed sla jij ook een bijdrage wilt doen. 💙💙💙!:
Ik doe mee met de MIND Blue Monday Run, want ik wil zoveel mogelijk donaties ophalen voor MIND!
Vanuit Van a naar B Coaching streef ik ernaar mijn klanten gelukkig, blij en vitaal door het leven te laten gaan. Ook als het leven even niet gemakkelijk is. Dit sluit aan bij MIND. Stichting MIND zet zich in voor een mentaal gezonde samenleving, voor iedereen..

Wist je dat uit onderzoek blijkt, dat meer dat 1 op de 7 jongeren depressieve klachten heeft, 1 op de 3 prestatiedruk ervaart en dat het stigma omtrent mentale problemen ook onder jongeren nog groot is. 75% van de psychische problemen ontstaat vóór het 25e levensjaar.

Stichting MIND zet zich in om psychische problemen te voorkomen en mensen die hiermee te maken hebben te ondersteunen. Bij MIND vind je informatie, inspiratie en steun. MIND zorgt ervoor dat mentaal welzijn op de politieke agenda staat.
Als je zelf steun nodig hebt of wilt praten, kun je anoniem bellen met MIND Korrelatie: 0900-1450. En via MIND kun je in contact komen met mensen met dezelfde ervaringen als jij.

Doneer jij ook?

https://bluemondayrun.doemeemetmind.nl/fundraisers/janet-kooiman

en gebruiken. En MIND kun je taggen met .

Ik kom in actie voor MIND omdat ik iedereen een gelukkig leven gun Ik doe mee met de MIND Blue Monday Run, want ik wil zoveel mogelijk donaties ophalen voor MIND! Vanuit Van a naar B Coaching streef ik ernaar mijn klanten gelukkig, blij en vitaal door het leven te laten gaan. Ook als het leven even niet gemakkelijk...