Muca's GYM

A DOR NO PUNHO DURANTE A FLEXÃO PODE NÃO SER FALTA DE FORÇA

Você apoia as mãos no chão para fazer uma flexão ou uma prancha e, antes mesmo de cansar os músculos, já sente desconforto nos punhos. Essa situação é mais comum do que parece e nem sempre significa que exista uma lesão.

Durante exercícios em apoio, os punhos permanecem em uma posição de extensão, sustentando parte do peso do corpo. Se houver pouca mobilidade nessa articulação, falta de adaptação ao movimento ou uma distribuição inadequada da carga, o desconforto pode aparecer rapidamente.

Outro fator importante é o posicionamento das mãos. Apoios muito fechados, muito abertos ou desalinhados podem aumentar a sobrecarga sobre os punhos e dificultar a execução do exercício.

Além disso, a estabilidade dos ombros também influencia. Quando a musculatura responsável por estabilizar a cintura escapular não trabalha de forma eficiente, parte da carga pode ser transferida para os punhos, aumentando a sensação de esforço nessa região.

Isso não significa que toda dor durante a flexão seja normal. Se o desconforto for intenso, persistente ou vier acompanhado de inchaço, perda de força ou limitação dos movimentos, é importante procurar avaliação profissional.

Em muitos casos, pequenas adaptações já ajudam bastante. Utilizar barras de apoio, halteres apoiados no chão ou pegadores específicos pode manter o punho em uma posição mais neutra, reduzindo a sobrecarga para algumas pessoas.

Também vale a pena incluir exercícios de mobilidade e fortalecimento dos punhos e antebraços, principalmente para quem pratica atividades que exigem apoio frequente das mãos.

Outro erro comum é insistir na execução com dor intensa, acreditando que o corpo irá se acostumar sozinho. Respeitar os sinais do organismo e ajustar a técnica costuma ser uma estratégia mais segura e eficiente.

Com o tempo, à medida que ocorre adaptação dos tecidos e melhora da mobilidade, muitas pessoas conseguem realizar esses exercícios com mais conforto.

No fim das contas, a flexão de braço é um excelente exercício, mas ela depende da integração entre mãos, punhos, ombros e tronco. Quando um desses componentes não funciona adequadamente, o corpo encontra formas de compensar.

Cuidar da técnica e da mobilidade pode fazer tanta diferença quanto aumentar o número de repetições.

Fonte: Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.