24/06/2026
Triple Adaptation Training:
1️⃣ Strength (Zercher + Deadlift)
2️⃣ Hypertrophy / Muscular Endurance (Goblet Drop Set + Wall Sit)
3️⃣ Conditioning (Sled Push Pull)
Volume tinggi tapi masih terkawal
Dalam satu sesi.
63 tahun.
4 set Zercher Squat.
4 set Deadlift.
Kemudian sambung lagi.
20kg Goblet Squat.
Turun kepada 15kg.
Dan terus bertahan dalam Wall Sit dengan beban tambahan.
Belum habis.
Sled Push & Pull p**a menunggu di penghujung sesi.
Ini bukan tentang mengangkat berat.
Ini tentang membina kekuatan, ketahanan dan keyakinan untuk terus menjalani kehidupan dengan lebih baik.
Ramai orang fikir usia adalah alasan untuk berhenti.
Di CJ7 GYM, kami percaya usia adalah sebab untuk terus bergerak.
Kerana kekuatan bukan hanya untuk atlet.
Kekuatan adalah untuk semua yang mahu menikmati hidup dengan lebih berkualiti.
63 tahun.
Masih mencabar diri.
Masih berkembang.
Masih menjadi lebih kuat daripada semalam.
