.
12/08/2026
Your only competition is the person you were yesterday. 🤍
Real progress isn’t about comparing your journey with someone else’s.
It’s about making one better choice today than you did yesterday.
One healthier meal.
One extra workout.
One more reason to keep going.
Small improvements, repeated consistently, create extraordinary transformations.
Be better. Be healthier. For yourself. 🌿
Ramai orang masih dok salahkan:
1. Umur
2. Kawan-kawan
3. Genetik
4. Kerajaan đź¤
5. Peniaga
Langsung tak pernah salahkan diri sendiri. Jim Rohn pernah berkata most of the people yang gagal, sebab selalu menyalahkan orang lain. Apa kesan dia?
Diri hilang power!
5 TIPS TURUN 5KG paling mudah nak buat:
1. Defisit kalori
Kurangkan 200–300 kcal/day. Bila konsisten, berat mudah turun.
2. Every meal cukup protein
Ayam, ikan, telur, tofu, protein shake. Protein bantu kenyang lama & maintain muscle.
3. Aim 2–3L air
Elak badan confuse antara lapar & haus.
4. Kurangkan gula & tepung putih
Amalkan mkn nasi perang, roti wholemeal, fruits. Body kurang craving manis.
5. Exercise 30–40 minit, 3–5x/week
Brisk walk, jogging, bodyweight workout.
02/08/2026
ENERGY POWER 💪🏼🔥
Body toning. Mari serata kedah.Ada chinese,ada melayu. Masha Allah 1 Kedah for all.
Dm yang tengah struggle nak tone body. Boleh aktiviti kelas kami.
Cikgu Sobri turun 55kg masha Allah tabarakallah. Now dah aktif bersukan jogging & hiking. Dulu dok tanya kita macam mana nak kurus..sekarang dok tanya macam mana nak increase stamina dalam exercise.
Senaman kettle bell. Yang boleh buat hanya di rumah.
Kesihatan adalah nikmat yang paling mahal.
Appreciate tubuh badan yang Allah amanahkan ni.
Jaga makan, keep aktif & bersyukur setiap hari.
Bila kesihatan dijaga, in sha Allah kita masih ada peluang & harapan untuk kejar segala impian.
27/07/2026
Protein penting untuk:
1. Recovery selepas exercise.
2. Untuk elakkan craving especially tengah berdiet.
3. Protein antara makro paling lama stay dalam perut tak macam karbo di mana cepat absorb
4. 10–35% daripada jumlah kalori harian boleh datang daripada protein .
5. Nak reshape/shape up/muda protein perlu ada dalam badan.
Kalau tanya tips diet ni dalam threads ni memang “bercambah”. Belum dengan chat gpt,gemini bagai semua tu.
Isu dia bukan sebab tips. Isu dia sebab diri sendiri. Sebab nak tunggi perfect time nak diet. Guys…there is no perfect time nak diet. Because of perfect timing lah anda masih tak kurus-kurus.
Start ja yang mana boleh buat dulu:
1. Minum air putih ka
2. Tidur awal ka
3. Manage stress ka
4. Kurangkan makanan bergoreng ka
5. 10k steps ka.
Nak tunggu perfect semua memang tak dapat leeeerrr…
27/07/2026
Last aktiviti semalam iaitu body toning di sports centre kami di Jitra. Ada yang mai dari pokok sena, ada yang mai dari langgar & dari alor setar pun ada jugak. Hanya nak bersenam semata-mata.
Umur tak payah cakap la, ada yang muda & ada yanh berusia. Target semua nya sama iaitu nak sihat.
Sapa sini yang sedang mencari aktiviti bersenam jemput mai ke centre kami di Jitra. Antara aktiviti yang ada:
1. Spinning
2. Weigh training (perempuan)
3. Workout dance (perempuan)
4. Body toning
Boleh wassup saya untuk booking slot 📲 013-797 5813 (Coach Mizah)