LM ProFit

«Mientras otros buscan excusas para no entrenar, tú construye razones para no rendirte».

«Cuando la adversidad no detiene El Progreso»

Hay progresos que no se pueden medir únicamente con una báscula, una cinta métrica o una evaluación física… hay progresos que se miden en fuerza, movilidad, autonomía, confianza y calidad de vida.

Hoy, se reconoce el trabajo y la constancia de Julián Amores que, aún enfrentando una de las etapas más difíciles de su vida, ha decidido seguir avanzando.

Su proceso no ha sido sencillo, sin embargo, cada sesión, cada repetición y cada esfuerzo han demostrado que la disciplina también puede convertirse en una forma de fortaleza ante la adversidad.

Durante este proceso, hemos observado cambios importantes: aumento del porcentaje de masa muscular, reducción de grasa corporal y visceral, un notable incremento de la fuerza —especialmente en las piernas y eje central (core) — y una mejora significativa de la movilidad funcional. Pero quizá, lo más importante no aparece en los números.

Hoy existe mayor capacidad para realizar movimientos y actividades de la vida cotidiana con más seguridad, control y confianza.

Eso, representa uno de los mayores objetivos del entrenamiento: no solamente mejorar el cuerpo, sino ayudar a conservar y recuperar capacidades que nos permiten vivir mejor.

Su progreso es el resultado de algo que ninguna metodología puede sustituir:

DISCIPLINA + CONSTANCIA + VOLUNTAD + TRABAJO.

No se trata de ignorar las dificultades, se trata de demostrar que, aun cuando las circunstancias cambian, siempre podemos trabajar sobre aquello que sí está en nuestras manos.

A él, alto reconocimiento y respeto.

-Por cada sesión cumplida.
-Por cada esfuerzo realizado.
-Por cada día en el que decidió continuar.

Y por demostrar que la fortaleza no siempre significa hacer más, sino seguir avanzando cuando avanzar cuesta.

-Este proceso continúa…

Porque las metas no desaparecen frente a la adversidad; se adaptan, se trabajan y se conquistan paso a paso.

- La fuerza también se entrena.
- La voluntad también se construye.
- Y el progreso siempre merece ser reconocido.

🚧⚠️🚧
Entrenar no significa simplemente repetir ejercicios, significa comprender lo que haces. Cada cuerpo responde de manera diferente; la carga, el volumen, la intensidad, la técnica, la recuperación y la nutrición deben responder a un objetivo y a una persona concreta.

Por lo tanto, el entrenamiento inteligente no consiste en seguir una rutina de manera mecánica, sino en observar, evaluar, ajustar y progresar.

Un autómata repite… una persona que entrena con criterio aprende a interpretar su cuerpo.

Luego entonces, entrenar no es hacer más, es saber por qué, para qué y cómo hacerlo.

«No entrenes por inercia, entrena con propósito, criterio y estrategia».

Critican desde la TEORÍA a alguien que ganó todo desde la PRÁCTICA.
Horacio Anselmi sigue siendo hoy en día la principal vía de entrada al mundo del alto rendimiento para estudiantes entusiastas. Probablemente porque es de los pocos disertantes que muestra las recetas con las que lo IMPOSIBLE se volvió REALIDAD.
Si, es verdad, no respalda sus palabras con trabajos de investigación publicados, pero lo respalda con MEDALLAS, porque su filosofía sigue siendo GANAR.
Buena semana para todos 💪

🧬 ECTOMORFO: ¿DIFICULTAD PARA GANAR MÚSCULO O UNA CUESTIÓN DE ESTRATEGIA?

Antes de comenzar, expresamos total reconocimiento a nuestro alumno Cristian Balcon, quien con esfuerzo, constancia y disciplina ha logrado un cambio significativo en su composición corporal. El dominio, aprendizaje y retroalimentación en sus entrenamientos lo han llevado a mejorar y pulir los diferentes tipos de técnicas aplicadas en cada aspecto de su desempeño físico ¡enhorabuena Cristian! ✅🔝

Ahora bien, en el mundo del fitness es común escuchar “Soy ectomorfo, por eso no puedo ganar músculo”, pero esta afirmación simplifica demasiado la fisiología.

Una persona con una estructura corporal naturalmente delgada, bajo porcentaje de grasa y dificultad para aumentar su peso puede tener características que popularmente se describen como ectomorfas. Sin embargo, eso no significa que esté condenada a tener poca masa muscular.

La clave está en la estrategia; EL ENTRENAMIENTO: ESTIMULAR, NO DESTRUIR.

Para alguien cuyo objetivo es aumentar masa muscular, el entrenamiento de resistencia debe proporcionar un estímulo progresivo y suficientemente exigente. No se trata de entrenar durante horas, se trata de conseguir una progresión sistemática en variables como:

1. Carga.
2. Repeticiones.
3. Series.
4. Rango de movimiento.
5. Técnica.
6. Frecuencia.
7. Proximidad al fallo.

La evidencia más reciente del «American College of Sports Medicine», confirma que el entrenamiento de resistencia mejora fuerza, hipertrofia, potencia y función física, y señala que para hipertrofia puede ser especialmente importante acumular suficiente volumen semanal y entrenar de manera consistente.

¿Y levantar pesado? No necesariamente todas las series.

La evidencia indica que diferentes rangos de carga pueden producir hipertrofia cuando el entrenamiento está adecuadamente estructurado, mientras que las cargas más altas tienen una ventaja particular para desarrollar fuerza máxima.

Luego entonces, un programa inteligente puede combinar diferentes rangos de repeticiones en lugar de depender exclusivamente de cargas muy pesadas.

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🍽️ LA NUTRICIÓN: EL PUNTO QUE MUCHAS PERSONAS PASAN POR ALTO

Aquí aparece uno de los principales problemas de las personas que dicen: -“Como muchísimo y no aumento de peso”. Antes de asumir que existe un metabolismo “imposible”, hay que analizar la ingesta real. Para ganar masa muscular, generalmente se necesita disponer de suficiente energía y proteína para sostener el proceso de adaptación.

Un déficit energético prolongado puede limitar las ganancias de masa magra durante el entrenamiento de resistencia.

Por eso, cuando el objetivo es aumentar masa muscular, puede ser útil trabajar con un superávit energético moderado, ajustándolo según la respuesta individual. La evidencia, sin embargo, no permite establecer un número universal de calorías adicionales que sea óptimo para todas las personas.

🥩 ¿CUÁNTA PROTEÍNA?

Como referencia general para personas que entrenan fuerza, una ingesta alrededor de 1.6 g de proteína/kg/día ha mostrado ser suficiente para maximizar gran parte de las ganancias de masa libre de grasa asociadas al entrenamiento, aunque las necesidades individuales pueden variar.

🍚 LOS CARBOHIDRATOS TAMBIÉN IMPORTAN

Si el objetivo es entrenar fuerte y aumentar masa muscular, los carbohidratos pueden facilitar la disponibilidad de energía para las sesiones y ayudar a sostener el volumen de entrenamiento.

Arroz, avena, papa, tortilla, pasta, frutas, pan, legumbres y otros alimentos ricos en carbohidratos pueden formar parte perfectamente de una estrategia de ganancia muscular.

No necesitas comer “limpio” al extremo, necesitas comer de manera suficiente, equilibrada y coherente con tu objetivo.

🥑 ¿Y, LAS GRASAS? También son necesarias.

Aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas, huevos y pescados grasos pueden contribuir a una alimentación energética y nutricionalmente adecuada.

Por lo tanto, la clave no es eliminar ningún macronutriente, es distribuirlos correctamente.

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⏱️ ¿CUÁNTAS COMIDAS?

No existe una cantidad mágica de comidas para un “ectomorfo”.

Sin embargo, cuando una persona tiene dificultades para consumir suficientes calorías, distribuir la alimentación en 4–6 ingestas puede ser una estrategia práctica.

Por ejemplo: Desayuno → colación → comida → pre/post entrenamiento → cena

No porque el metabolismo cambie mágicamente, sino porque puede resultar más sencillo alcanzar las necesidades energéticas sin tener que consumir cantidades enormes en pocas comidas.

😴 Y HAY UN FACTOR QUE NO PODEMOS OLVIDAR

La recuperación: El músculo necesita estímulo, pero también necesita recursos y tiempo para adaptarse. Entrenar todos los días con un volumen excesivo no necesariamente significa ganar más músculo.

Entrenamiento ➡️ recuperación ➡️ adaptación ➡️ progresión.

Ese ciclo es mucho más importante que simplemente acumular horas en el gimnasio.

👁️‍🗨️ LA IDEA MÁS IMPORTANTE

Ser delgado no significa que no puedas desarrollar músculo. Y ser considerado “ectomorfo” tampoco determina automáticamente tu metabolismo, tu potencial muscular ni la dieta que debes seguir.

Lo que realmente importa es: Entrenamiento progresivo + suficiente energía + proteína adecuada + recuperación + constancia.

El físico puede influir en cómo comienzas, pero estrategia determina en gran medida cómo progresas.

«No entrenamos según etiquetas. Evaluamos, planificamos, progresamos»

📚 Base científica- 2026, ACSM; sobre entrenamiento de resistencia, así como en metaanálisis sobre proteína, hipertrofia y disponibilidad energética.

🏅¡Reconocimiento a nuestro alumno del mes León Santos!

Assess. Design. Perform. Evolve. 🚧

LA FUERZA EN LAS PIERNAS: EL VERDADERO MOTOR DEL CUERPO 🦿🔝

Cuando pensamos en desarrollar fuerza, muchas personas imaginan un pecho grande, brazos fuertes o una espalda musculosa. Sin embargo, el verdadero motor del cuerpo humano está mucho más abajo.

«Las piernas son la base de prácticamente todos nuestros movimientos»

Caminar, correr, subir escaleras, levantar objetos, practicar un deporte o simplemente levantarse de una silla requiere un tren inferior fuerte y funcional. Por eso, entrenar piernas no es una opción exclusiva para atletas., es una necesidad para cualquier persona que quiera mantenerse saludable, activa y capaz a lo largo de su vida.

💪🏻LA FUERZA COMIENZA DESDE EL SUELO

Las piernas albergan algunos de los músculos más grandes y potentes del cuerpo, como los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.

Cuando estos grupos musculares trabajan de manera coordinada, generan una base sólida para producir fuerza, mantener el equilibrio y realizar movimientos con mayor eficiencia.

➡️Una buena fuerza en las piernas también favorece una mejor estabilidad de la cadera, las rodillas y los tobillos, ayudando a reducir el riesgo de lesiones durante la actividad física y en las tareas de la vida diaria.

❤️ ¡Más fuerza, es más salud!

Cabe señalar, que el entrenamiento del tren inferior no solo mejora el rendimiento deportivo, también aporta beneficios importantes para la salud:

1. Conserva y aumenta la masa muscular.

2. Favorece la salud ósea al estimular la formación y el mantenimiento del tejido óseo.

3. Mejora la sensibilidad a la insulina y el control de la glucosa.

4. Incrementa el gasto energético.

5. Favorece el equilibrio y la coordinación.

6. Ayuda a mantener la independencia funcional conforme avanzan los años.

Muchas veces no valoramos la fuerza de nuestras piernas hasta que comenzamos a perderla. Cada paso que das, cada escalón que subes y cada objeto que levantas depende de la capacidad de tu tren inferior para generar y controlar fuerza. Por eso, entrenar piernas significa prepararte para la vida cotidiana, no únicamente para el gimnasio.

🧠 No se trata solo de levantar más peso

Entrenar piernas de manera inteligente implica trabajar diferentes capacidades:

* Fuerza máxima.
* Resistencia muscular.
* Potencia.
* Estabilidad.
* Movilidad.
* Control del movimiento.

Una programación adecuada combina estas capacidades para desarrollar un cuerpo más fuerte, eficiente y resistente.

📈 Entrena para el presente… y para el futuro.

A partir de los 30 años comienza una disminución gradual de la masa muscular si no existe un estímulo suficiente.

El entrenamiento de fuerza es una de las herramientas más eficaces para contrarrestar este proceso y conservar la capacidad física con el paso del tiempo.

Cada sesión de entrenamiento es una inversión en tu salud futura. Porque unas piernas fuertes no solo te permiten levantar más peso, te permiten caminar más, moverte mejor, prevenir lesiones y conservar tu independencia durante muchos años.

La conclusión:

No entrenes piernas únicamente para mejorar su apariencia, entrénalas porque son la base de tu movimiento, de tu rendimiento y de tu calidad de vida.

Las piernas fuertes sostienen mucho más que tu cuerpo… sostienen tu futuro.

LMPROFIT
Lift More. Live More.

📚 American College of Sports Medicine (ACSM).
📚Organización Mundial de la Salud (OMS)

🫡✅ Xalapa - Boca del Rio, Ver.