Charly Cisneros

Meal prep en menos de 5 minutos

2 comidas (para 2 días) listas para desayuno y colación en menos de 5 minutos.

Desayuno:
- 80 gr de avena
- 1 taza de leche de proteína
- 1 scoop de proteína
- 1 scoop de peanut butter
- canela

Colación
- 200 gr de fruta
- 150 gr de yogurt griego
- 15 gr de almendras

Las cantidades están ajustadas a mis necesidades en base a mi evaluación con mi team de nutriólogos IRTRO - Asesoría Nutricional

4 tips para tu próximo entrenamiento en el gym👀

1. Consume carbohidratos antes de entrenar (30-60 minutos antes). Aumenta tu energía, tu rendimiento y desempeño en cada serie y repetición.

2. Hidrátate antes y durante tu sesión. Evita acumular más fatiga manteniéndote bien hidratadx. Toma agua cada 15-20 minutos, o según lo consideres necesario.

3. Vístete y siéntete bien. Lo que usas y como te sientes, afecta también el cómo te comportas, incluso al entrenar. Por eso Rexona México me acompaña en mis entrenamientos, porque me hace sentir seguro y fresco.

4. Esfuérzate y mantente constante. Lo que puedas mantener y disfrutar te dará más resultados que una rutina o un programa “perfecto”.

Tip extra: Combate el sudor y el mal olor con tu desodorante Rexona, manteniéndote siempre fresco y seguro a donde vayas.

Deja el ego en la puerta al entrar al gym.

Lo único que importa no es que tanto peso le pones a la barra.
También importa cómo se ve esa barra al moverse con ese peso encima.

Y lo que te permitirá abrir la puerta para realizar los ejercicios de manera más segura y eficiente es la movilidad de tus articulaciones.

Y qué tan estable sea tu cuerpo en esos rangos finales, dictará por último qué tan eficiente (o ineficiente) puede ser un ejercicio para ti, de manera que pueda cruzar o no esa puerta.

Tu selección de ejercicios (y tu ejecución con ello) es la llave que dictará si abrimos la puerta o la sellamos.

Pasa un poco más de tiempo en ejercicios y posiciones que te reten más allá de nada más cargar con dos manos y dos pies, y explora, a lo que tu cuerpo te permita, que tanto puedes llegar a (y mantener) esos rangos.

Si quieres empezar a explorar dónde te encuentras actualmente, mándame mensaje y podemos trabajar algo que se adapte a ti y tus objetivos.

🤝

Contexto: cliente con molestias de muñecas y hombros en ejercicios pesados, con limitaciones de movilidad de hombros en rotación externa y flexión.

La motivación sola no sostiene resultados.
La estructura sí.

En RETO ‘De los HÁBITOS a los RESULTADOS’ no solo empiezas:
✔️ Aprendes hábitos
✔️ Tienes acompañamiento real
✔️ Construyes resultados que se mantienen

🎯 7 semanas
💸 Premio en efectivo de $5,000 MXN
📆 Marzo | $2,000 MXN
⚠️ Solo 20 lugares

¡Tenemos una noticia que contarte!👀

Acabamos de abrir espacios para nuestro nuevo reto “Fitness Blueprint” donde, a parte de:
✅ Romper límites y creencias limitantes
✅ Mejorar tus hábitos y estilo de vida
✅ Transformar tu cuerpo

Podrás tener la oportunidad de ganar $10,000 pesos! 😉

🤫 A parte de otros premios y sorpresas que tenemos listos para ti.

Tendremos cupos LIMITADOS, así que NO TE ESPERES para apartar tu lugar‼️

El reto inicia el 12 de enero del 2026.

📩 Manda mensaje para apartar tu cupo, ¡y vamos con todo este 2026!

Empezarás por querer cambiar tu físico y terminarás transformando tu vida.

El gimnasio no es solo un lugar para moverse, bajar peso, aumentar músculo, etc.

Para muchos, es un lugar para encontrarse con una versión de sí mismos que no conocían.

Te encuentras con una versión de ti que es disciplinada, que es segura, que es paciente; pero sobre todo, una versión de ti que se ama más.

Esa versión de ti que sigue cumpliendo con disciplina, con visión, con metas nuevas, y siempre con amor.

Seguir mostrándote es también una muestra de amor para esta nueva versión de ti.

📩 DM para entrenamiento PERSONALIZADO a TI.