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💤 Importancia del sueño

El sueño es fundamental para la hipertrofia por su papel en la síntesis de proteínas musculares (MPS), regulación hormonal y reparación tisular. Su restricción puede ↓ MPS y ↑ degradación proteica, generando un entorno menos favorable para la adaptación al entrenamiento.

⏱️ Duración del sueño y crecimiento muscular

Dormir 7–9 h favorece la recuperación y adaptación muscular. La restricción de sueño puede ↓ hormonas anabólicas como GH y testosterona y ↑ cortisol, favoreciendo un ambiente catabólico.

🕐 Regulación circadiana

El núcleo supraquiasmático (NSQ) coordina los ritmos circadianos que regulan el metabolismo muscular. Alteraciones del ciclo circadiano pueden modificar genes como BMAL1 y CLOCK, afectando la señalización de mTORC1, la MPS, la función mitocondrial y la regeneración muscular.

🧬 Efectos hormonales

El sueño modula hormonas clave para la recuperación:

- GH: predominante durante el sueño profundo → favorece reparación tisular y señalización IGF-1/Akt/mTOR.
- Testosterona: el sueño adecuado favorece su secreción → contribuye al entorno anabólico. La falta de sueño: ↓ niveles de Testosterona → ↓ activación de mTOR → Síntesis proteica ↓
- Cortisol: la privación crónica puede ↑ cortisol → favorece procesos catabólicos y degradación proteica al potenciar el sistema ubiquitina-proteasoma (UPS).

⚙️ Metabolismo de proteínas y recuperación

El sueño adecuado favorece el equilibrio entre síntesis y degradación de proteínas musculares. La activación de mTORC1 facilita la traducción proteica; mientras que la restricción energética/sueño puede favorecer AMPK, inhibiendo mTORC1 y promoviendo procesos catabólicos.

⚠️ Consecuencias de alterar el sueño

La privación de sueño puede afectar la adaptación muscular incluso a corto plazo. Una sola noche de privación puede reducir la MPS ~18% ‼️

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📚 Vergara Nieto et al. (2026). Molecular Basis and Practical Applications of Training, Nutrition and Recovery for Maximum Gains in Lean Muscle Mass. Sports Health. DOI: 10.1177/19417381261438760

Péptidos 👀

Están por todas partes: redes sociales, gimnasios y hasta en consultas.

Pero… ¿qué dice realmente la evidencia? 🤔

En este post encontrarás algunos puntos clave sobre su regulación, seguridad y la evidencia disponible para que puedas tomar decisiones informadas 📚 ☝️

PD: Después de 3 semanas de trabajo, por fin quedó listo. 😅 Mi objetivo fue reunir, resumir y organizar la evidencia más relevante para que puedas aprovechar este contenido al máximo.

Espero que te sea de utilidad 🙌

📲 Si este contenido te fue útil, no olvides darle like, guardarlo y compartirlo con alguien a quien pueda servirle ❤️ 💾

¿Ya habías escuchado sobre alguno de estos péptidos? Te leo en los comentarios. 👇

Otro dia más en la mejor especialldad del mundo 👌😮‍💨

Medicina Del Deporte y Rehabilitación 👊

⚽️ Juan Pablo Vigon 🫡

🙃

Campeonato Nacional de Fisicoconstructivismo y Fitness 2026 💪

*Fotos del dia de ayer 🫡

Jofe Salas
Humberto Montano
Galo Marmolejo
Jose Armando
Jacob Rivas

Tigres Femenil ⚽️ 🫡

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ACTUALIZACIÓN ACSM 2026 ⚕️

Entrenamiento de fuerza en adultos sanos 🏋‍♂️

No necesitas llegar al fallo muscular, solo esforzarte lo suficiente en cada serie (RIR 2-3) 💪

No te compliques 😮‍💨👌

👨‍⚕️ En lesiones quirúrgicas de LCA, la cirugía no es el inicio del proceso, la preparación comienza antes 👊

En pacientes con lesión del LCA, la fase preoperatoria o prehabilitación puede influir significativamente en la recuperación posterior.

El control del derrame articular, la recuperación del rango de movimiento y la preservación de la fuerza muscular son objetivos fundamentales antes de entrar a quirófano.

Diversos estudios han demostrado que llegar a la cirugía con una rodilla funcional puede favorecer una mejor recuperación y facilitar el retorno a la actividad física y al deporte.

⚠️ Esta infografía tiene fines exclusivamente educativos y de divulgación, NO SUSTITUYE una valoración médica ni constituye una consulta médica individual.

☝️Cada paciente requiere una evaluación y un plan de tratamiento personalizados.

Acude con tu Médico Especialista en Medicina del Deporte y Rehabilitación de confianza 🫡🤝

Esta infografía la hice para mi exposición sobre el tema de Rehabilitación de LCA, espero la disfruten, guarden y compartan 👊

Gains & Rehab 🫡

¿Conocías la importancia de la prehabilitación antes de una reconstrucción de LCA? 👀

📚 Guías de ASPETAR y Merlburne 🫡

Ojito: El post es para enfatizar la improtancia de la "Prehabilitación "☝️
Posterior a la cirugía viene la "Rehabilitación" y eso es otra obra de arte 👌😮‍💨

Hermanos de TyO, los espero en unos años para el manejo en conjunto 🫡👊🤝💪

¿Importa el orden de los ejercicios? 🤔

✅️ Si tu objetivo es la ganancia de fuerza especifica en un ejercicio, colócalo al principio del entrenamiento.

✅️ Si tu objetivo es hipertrofia, puedes organizar ma rutina con mayor flexibilidad según tus preferencias 😎

¿Tú haces primero los ejercicios multiarticulares o monoarticulares? Te leo en los comentarios 👀

Pd. Este post es una versión actualizada de un post que hice hace años con PowerPoint.