Find your Fit

🌸🔥 35 JOURS DÉJÀ ! 🔥🌸

Les filles, aujourd’hui cela fait déjà 35 jours que nous avons commencé notre challenge ! 🥳💪

Je suis tellement fière de chacune d’entre vous. ❤️👏 35 jours d’efforts, de travail, de motivation et de persévérance !

Même si certains jours ont été plus difficiles que d’autres, l’important est de ne pas abandonner. Chaque entraînement compte, chaque petit effort compte et chaque bonne habitude vous rapproche de votre objectif. ✨

💖 N’oubliez pas : les résultats ne viennent pas du jour au lendemain. La transformation se construit petit à petit, avec de la patience et surtout de la régularité.

Alors pour la suite du challenge :

💪 On continue à bouger
🥗 On continue à faire de bons choix
💧 On pense à bien s’hydrater
🔥 On reste motivées
❤️ Et surtout… ON NE LÂCHE RIEN !

Soyez fières du chemin que vous avez déjà parcouru ! Ne vous comparez à personne, comparez-vous simplement à la personne que vous étiez il y a 35 jours. 🌸✨

35 jours de faits… et nous continuons ensemble jusqu’au bout ! 💖💪🔥

Je suis fière de vous les filles ! Continuez à croire en vous, vous êtes capables de grandes choses. ❤️

Votre coach,
Ornella ✨🙏

Find Your Fit 🩷🩵

Day 31🔥

Semaine 5👏

1. Préparer ses repas en avance.
2. « Chaque séance est un investissement dans ta santé. »

Semaines 5 à 8 – Progression

Objectif : augmenter l’intensité.

Samedi – Cardio + Mobilité

* Marche rapide
* Danse fitness
* Mobility Flow
* Stretching

45 minutes

🌸 Félicitations les filles ! SEMAINE 5 🎉💪

Déjà 5 semaines que nous avons commencé notre challenge ! 😍👏

Je suis vraiment fière de chacune d’entre vous. ❤️ Même si vous n’avez pas toujours pu faire toutes les séances, le plus important est de continuer et de ne pas abandonner.

✨ Cette semaine, on continue :
💪 Nos entraînements
🥗 Nos bonnes habitudes
💧 Notre hydratation
❤️ Notre motivation
🔥 Et surtout… notre régularité !

N’oubliez pas que chaque personne évolue à son propre rythme. Ne vous comparez pas aux autres. Regardez simplement le chemin que VOUS avez déjà parcouru. 🌸

🎯 Objectif de la semaine 5 : ne pas chercher la perfection, mais rester constante !

Dites-moi :
💬 Comment vous sentez-vous après 5 semaines ?
💬 Avez-vous remarqué un changement depuis le début ?
💬 Quel est votre objectif pour cette 5ᵉ semaine ?

Allez les filles, on continue ensemble ! 🔥🔥

❤️ 5 semaines de faites… encore quelques semaines pour aller jusqu’au bout !

You can do it! Believe in yourself! 💪🌸

— Find Your Fit team,
Votre Coach,
Ornella ✨

Day 28🔥

Semaine 5👏

1. Préparer ses repas en avance.
2. « Chaque séance est un investissement dans ta santé. »

Semaines 5 à 8 – Progression

Objectif : augmenter l’intensité.

Ajouter :

* plus de répétitions,
* moins de temps de repos,
* haltères plus lourds si possible.

Finisher cardio de 10 à 15 minutes à la fin de certaines séances.

Objectif nutrition :

* Augmenter les protéines.
* Manger davantage de légumes.
* Réduire les aliments ultra-transformés.

Mercredi – Cardio HIIT

40 secondes de travail
20 secondes de repos

4 tours

* High Knees
* Burpees (ou version sans saut)
* Squat Jumps
* Mountain Climbers
* Skaters
* Jumping Jacks

Finir avec les abdos.

2 tours - 20 secs de travail et 15 secondes de repos

1. Crunchs – Haut des abdominaux.
2. Relevés de jambes – Bas des abdominaux.
3. Russian Twists – Obliques.
4. Mountain Climbers – Abdos + cardio.
5. Planche (Plank) – Gainage complet.

Day 26🔥

Semaine 4👏

1. Ajouter une portion de légumes à chaque déjeuner et dîner.
2. « Tu es plus forte que les excuses. »

Lundi – Full Body + Cardio

* Échauffement : 10 min
* Squats
* Fentes
* Pompes (adaptées si besoin)
* Shoulder Press
* Mountain Climbers
* Jumping Jacks
* Gainage
* Étirements

⏱️ 45-60 min

Day 23🔥

Semaine 4👏

1. Ajouter une portion de légumes à chaque déjeuner et dîner.
2. « Tu es plus forte que les excuses. »

Vendredi – Full Body Circuit

5 tours

* 15 Squats
* 12 Lunges par jambe
* 10 Push-ups
* 20 Mountain Climbers
* 15 Glute Bridges
* 30 sec Planche

Day 22🔥

Semaine 4👏

1. Ajouter une portion de légumes à chaque déjeuner et dîner.
2. « Tu es plus forte que les excuses. »

Jeudi – Haut du corps + Core
3 tours
45 secs de travail
15 secs de repos
1 mins entre chaque tour 💪🏻

* Row
* Shoulder Press
* Biceps Curl
* Triceps Extension
* Chest Press
* Russian Twist
* Bicycle Crunch
* Planche

Les règles du challenge

* Participer à 3 à 5 séances par semaine.
* Boire 2 à 3 L d’eau par jour.
* Dormir 7 à 9 heures.
* Faire 8 000 à 10 000 pas par jour.
* Préparer ses repas à l’avance.
* Se peser une seule fois par semaine, toujours dans les mêmes conditions.
* Prendre des photos (face, profil, dos) toutes les 4 semaines.
* Mesurer le tour de taille, hanches, cuisses, bras et poitrine toutes les 2 semaines.

Bravo les filles 3 semaines passé et vous êtes toujours en train de donner le meilleur de vous même 💪🏻

Continuez ainsi ✨🔥

Day 20🔥

Semaine 3👏

1. Marcher 10 000 pas pendant 5 jours.
2. « La discipline te mènera là où la motivation ne peut pas toujours t’emmener. »

Mardi – Bas du corps
3 rounds
30 secondes de travail
10 secondes de repos

* Squats
* Romanian Deadlift
* Glute Bridge
* Step-ups
* Donkey Kicks
* Fire Hydrants
* Wall Sit
* Étirements

Finisher :
10 minutes de marche rapide ou corde à sauter.

With Karen F***y Diaries – I just got recognised as one of their top fans! 🎉

Day 19🔥

Semaine 3👏

1. Marcher 10 000 pas pendant 5 jours.
2. « La discipline te mènera là où la motivation ne peut pas toujours t’emmener. »

Lundi – Full Body + Cardio
3 tours
30 secondes de travail
20 - 25 secondes de repos

* Échauffement : 10 min
* Squats
* Fentes
* Pompes (adaptées si besoin)
* Shoulder Press
* Mountain Climbers
* Jumping Jacks
* Gainage
* Étirements