04/09/2026
သောကြာနေ့ညမှာ ကလပ်တက်ပြီး Cheating လုပ်လိုက်ရင် တစ်ပတ်လုံး ကြိုးစားထားသမျှ ရေစုံမျောသွားနိုင်သလား? 🍻🕺
တစ်ပတ်လုံး Gym မှာ ချွေးတဖြိုင်ဖြိုင်နဲ့ ကြိုးစားထားသမျှ သောကြာနေ့ည တစ်ညတည်းနဲ့ ပျက်စီးသွားနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား❓
ရုံးပိတ်ရက် ရောက်ပြီမို့ ဘားသွား၊ ကလပ်တက်ပြီး စိတ်လွတ်ကိုယ်လွတ် Relax လုပ်ကြတာ သဘာဝပါ။ ပင်ပန်းထားသမျှ Diet ထိန်းထားတာတွေ ခဏမေ့ပြီး သောက်ကြ၊ စားကြတဲ့အခါ တစ်ညတည်းနဲ့တင် Calorie 1,500 ကနေ 3,000 ကျော်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ သာသာယာယာ ပြန်ဝင်သွားနိုင်ပါတယ်။
🍹 သောက်စရာတွေမှာပါတဲ့ Calorie များ (အကြမ်းဖျင်း)
🍻Beer (1 Pint / ဗူး): ~150 - 200 kcal
🍻Cocktails (Margarita, Long Island): ~200 - 450 kcal (သကြားဓာတ် လွန်စွာများ)
🍻Whisky / Vodka (Shot တစ်ခွက်): ~100 kcal (Mixer အဖြစ် Sprite / Coke နာမည်ကြီး အချိုရည်တွေရောရင် Calorie ပိုတက်)
တွက်ကြည့်ရအောင်:
ဘီယာ ၄-၅ ဗူး သို့မဟုတ် Cocktails ၃-၄ ခွက်လောက် သောက်မိရုံနဲ့တင် Calorie 800 - 1,200 အလွယ်တကူ ရောက်သွားပါပြီ။
🍟 အရက်နဲ့တွဲစားတဲ့ အမြည်းတွေ (Liquid Calories + Late Night Food)
သောက်ထားတော့ ဗိုက်ဆာလာပြီး အကြော်အလှော်၊ အကင်နဲ့ သရေစာတွေ စားမိတတ်ကြပါတယ်။
🍟French Fries / အာလူးကြော်တစ်ပွဲ: ~400 - 500 kcal
🍗ကြက်တောင်ပံကြော် / အကင်ပွဲ: ~500 - 800 kcal
🍔ညဉ့်နက်မှ စားမိတဲ့ Hamburger သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲကြော်: ~600 - 900 kcal
👉 စုစုပေါင်း တွက်ချက်မှု:
သောက်စရာ Calorie (1,000) + အမြည်းနဲ့ ညစာ Calorie (1,500) = ၂,၅၀၀ kcal ကျော် ဝင်သွားနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာ Gym မှာ တစ်ပတ်လုံး မိနစ် ၆၀ စီ Cardio လုပ်ပြီး လောင်ကျွမ်းခဲ့တဲ့ Calorie စုစုပေါင်းထက်တောင် ပိုများနေနိုင်ပါတယ်။ အရက် (Alcohol) က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု (Metabolism) စနစ်ကို နှေးကွေးစေတာမို့ ပိုပြီး အဆီစုလွယ်ပါတယ်။
💡 ဒါဆိုရင် Weekend မှာ ပျော်လည်းပျော်၊ Diet လည်းမပျက်ရအောင် ဘာလုပ်ရမလဲ?
1. Mixer ပြောင်းပါ: အချိုရည်တွေအစား Soda Water, Tonic သို့မဟုတ် Water ကိုပဲ Mixer အဖြစ် သုံးပါ။
2. သောက်ရေ ယှဉ်သောက်ပါ: အရက်တစ်ခွက်နဲ့ ရေတစ်ခွက် လဲသောက်ပေးခြင်းဖြင့် သောက်နှုန်းနှေးသွားပြီး Calorie ဝင်နည်းစေပါတယ်။
3. အမြည်းရွေးချယ်ပါ: အကြော်အလှော်တွေအစား အကင် သို့မဟုတ် အသား ပရိုတင်းဓာတ်ပါတာတွေကို ရွေးစားပါ။
4. ပန်းတိုင်ကို သတိရပါ: တစ်ပတ်လုံး ကြိုးစားခဲ့တာတွေကို နှမြောပါ၊ ထိန်းသောက်ပါ။
အပန်းဖြေတာ မမှားပေမဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ Fitness Goal တွေကို မထိခိုက်အောင် သတိထားရင်း ပျော်ရွှင်စရာ Weekend လေး ဖြစ်ပါစေနော်။ ❤️✨
