Rumi Khan - Myanmar Women's Fat Loss Coach

အစားအရမ်းလျှော့စားပြီး ဝိတ်ချတဲ့အခါ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ အားမရှိ‌တော့ဘဲ နုံးချိနေတာမျိုးဖြစ်ဖူးကြလား🫵🏻

🤷🏻ဘာလို့ဖြစ်ရတာလဲဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် တွေ ကမောက်ကမ ဖြစ်သွားလို့ပါ။
ထမင်းလုံးဝဖြတ်တာ၊ အစားကို အစွန်းရောက် လျှော့စားပစ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က ဒါကို "အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အငတ်ဘေး" လို့ ယူဆပြီး သူ့ကိုယ်သူ ကာကွယ်ဖို့အတွက် (ဇီဝဖြစ်စဉ်) တွေကို အလိုလို နှေးကွေးပစ်လိုက်ပါတယ်။
😥တစ်ပြိုင်နက်တည်းမှာပဲ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မငြိမ်မသက်ဖြစ်အောင် လုပ်ပြီး အချိုတွေ၊ အငန်တွေကို အလွန်အမင်း တောင့်တလာအောင် မသိစိတ်ကနေ ဖိအားပေးပါတော့တယ်။
🌟ဖြေရှင်းနည်းကတော့ အစာငတ်ခံစရာမလိုဘဲ အဆီကျစေမယ့် အာဟာရမျှတတဲ့ အစားအစာတွေကို စနစ်တကျ စားပေးမှသာ တစ်နေ့တာလုံးအတွက် ခွန်အားကို တည်ငြိမ်စေပြီး အဆီကျဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီလိုမျိုး စိတ်ရော၊ ကိုယ်ပါ ကျန်းမာအောင် Holistic Approach နဲ့ စနစ်တကျ လမ်းပြပေးမယ့် ကျွန်တော့်ရဲ့ 5 Weeks Shape Up Class ကို Join ဖို့ Page Messenger မှာ အခုပဲ "Shape" လို့ စာပို့ပြီး စာရင်းသွင်းနိုင်ပါပြီ။
Rumi Khan - Myanmar Women Fat Loss Coach
#ဝိတ်ချခြင်းအတတ်ပညာ

ဝိတ်ချနေတဲ့ ကြားထဲက "ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာ (Snacks)" ဆိုပြီး ကြားဖြတ်စားနေမိတာဟာ သင့်ကို ဝိတ်မကျစေတဲ့ အဓိက ‌အကြောင်းအရင်းပါ🫵🏻

-​ထမင်းစားချိန် နှစ်ခုကြားထဲမှာ အခွံမာသီးတွေ၊ အသီးအနှံတွေ ကြားဖြတ်စားလိုက်တိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်ဆူလင် ဟော်မုန်းက ပြန်တက်လာပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ဖြစ်စဉ်ကို တိုက်ရိုက် ရပ်တန့်ပစ်လိုက်ပါတယ်။ အကယ်လို့ ထမင်းစားချိန်ကြားထဲမှာ ဗိုက်ဆာနေတယ်ဆိုရင် အရှေ့တစ်နပ်မှာ ပရိုတင်း လုံလောက်အောင် မစားခဲ့လို့ပါပဲ။
👉🏻ဖြေရှင်းနည်းကတော့ တစ်နေ့ကို ၅ နပ် ၆ နပ် ခွဲမစားပါနဲ့။ ပရိုတင်း ၃၀ ကနေ ၅၀ ဂရမ်လောက် ပါဝင်တဲ့ အဓိက အစားအစာ (၃ နပ် သို့မဟုတ် ၄ နပ်) ကိုပဲ အဝစားပါ။ အဓိကအနပ်တွေမှာ ပရိုတင်း ပြည့်ဝသွားတဲ့အခါ ကြားထဲမှာ မုန့်စားချင်စိတ် လုံးဝပျောက်သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို ဆက်တိုက် လောင်ကျွမ်းပေးနေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
🌟​သင့်ရဲ့ Lifestyle နဲ့ ကိုက်ညီမယ့် အာဟာရဗေဒ စနစ်တစ်ခုနဲ့ ၅ ပတ်အတွင်း သိသာတဲ့ ရလဒ်ထုတ်ပေးမယ့် ကျွန်တော့်ရဲ့ 5 Weeks Shape Up Class ကို အခုပဲ စုံစမ်းအပ်နှံနိုင်ပါပြီဗျ။
Rumi Khan - Myanmar Women Fat Loss Coach
#ဝိတ်ချခြင်းအတတ်ပညာ

အသက် ၃၀ ကျော် အမျိုးသမီးတွေ ပြေးစက်ပေါ်မှာ နာရီဝက်၊ တစ်နာရီ အသေအလဲ ပြေးနေတာက ဗိုက်အဆီကျဖို့အတွက် အဖြေမဟုတ်ပါဘူး။
​Cardio တစ်ခုတည်းပဲလုပ်ပြီး အလေးမတာကို ကြောက်လို့ ရှောင်နေရင် အသက်အရွယ်အရ ကြွက်သားထုတွေ လျော့နည်းလာပါမယ်။ ကြွက်သားနည်းသွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝ (အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်း) ပါ လိုက်ကျသွားလို့ ဘာစားစား ဝလွယ်လာပြီး အသားအရေတွေပါ တွဲကျလာတာပါ။တစ်ပတ်ကို ၃ ရက်ကနေ ၄ ရက်ပဲ အလေးအနည်းငယ် သုံးပြီး စနစ်တကျ ကစားပေးရပါမယ်။
အမျိုးသမီးတွေမှာ ကျားဟော်မုန်းက အမျိုးသားတွေထက် ၁၅ ဆမက နည်းတာမို့လို့ ဗလကြီးတွေ ထွက်လာမှာ လုံးဝစိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူး။ အလေးမပေးမှသာ အဆီကျပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်နဲ့ အလှပဆုံး ဖြစ်လာမှာပါ။
​ဒီလိုမျိုး အမျိုးသမီးထုရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နားလည်တဲ့ မှန်ကန်တဲ့ နည်းစနစ်တွေနဲ့ ၅ ပတ်အတွင်း ဗိုက်ချပ်၊ Shape လှသွားစေမယ့် ကျွန်တော့်ရဲ့ 5 Weeks Shape Up Class ကို အခုပဲ စုံစမ်းအပ်နှံနိုင်ပါပြီ။
Rumi Khan - Myanmar Women Fat Loss Coach
#ဝိတ်ချခြင်းအတတ်ပညာ

ကျွန်တော် တော်ရုံကိစ္စဆိုရေးမတင်ပါဘူး
ကျွန်တော်အမြဲ ဘူနေ‌တာ Blame နေတာတွေဆိုရှောင်တယ် အခုကတော့ ကိုယ်ကသဘောကောင်းပး
သလောက် Respect မရှိလာလို့ရေးတာ
ဘယ်ဆက်ဆံရေးမဆို
-ဆရာ နဲ့ တပည့်
- Coach နဲ့ Client
-Relationship
-Friendship

ဘယ်ဆက်ဆံ‌ရေးမဆို Mutual Respect ရှိဖို့လိုတယ်
Coaching ဘဲယူယူ Class တွေဘဲ တက်တက် ပိုက်ဆံရတာဆိုတာထက် စေတနာကိုဘဲ အရှေ့ထားပြိးသင်တယ်
တချို့က တော်တော်လေးစည်းကျော်လာလို့ပါ

ဘယ်သင်တန်းတက်တက် ပျက်ရင်ခွင့်တိုင်ရမယ်
Pt ချိန်အားရင် အချိန်တွေစောင့်ပေးတယ်ညှိပေးတယ်
နားရက်လည်းအစားထိုးပြီးပြန်သင်တယ်

အဲ့တာကိုဖုန်းမကိူင်တာတို့ စာမပြန်တာတို့ Respect မရှိဘဲ လုပ်ချင်သလိုလုပ်ရင် ငွေအမ်းပါတယ် လက်ခံသင်ကြားပေးမှာမဟုတ်ပါ😊

😮‍💨ကလေးမွေးပြီးနောက်ပိုင်း ဗိုက်ပူလာပြီးကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ထဲမှာ ကြည့်တိုင်း စိတ်ညစ်နေရပြီလား? အလုပ်ရှုပ်လွန်းလို့ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို လျစ်လျူရှုထားတာ ကြာပြီလား?

-၅ပတ် အတွင်း ခါး (၂-၁၀) လက်မအတွင်းကျချင်လား?
-ဝိတ်ပြန်ချချင်နေတာလား?
-အလုပ်ရှုပ်ပေမဲ့ ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး Body Shape လှချင်တာလား?
-ကလေးမွေးပြီးနောက်ပိုင်း ပုံစံပျက်နေတဲ့ ခါးအတိုင်းအတာတွေကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ချင်တာလား?

မှန်ပါတယ်။ ဒါဟာ အလုပ်ရှုပ်လွန်းတဲ့ မိခင်များနဲ့ အသက် (၃၀-၄၀) ဝန်းကျင် အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ မြန်မာနိုင်ငံရဲ့ အထိရောက်ဆုံး Busy to Healthy ဖြစ်မယ့် "5 Weeks Shape Up" Program ပါ။

Busy to Healthy ရဲ့ "5 Weeks Shape Up" ဆိုတာ ဘာလဲ?
ဒါဟာ သာမန် လေ့ကျင့်ခန်း Video စုစည်းမှု မဟုတ်ပါဘူး။ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အချိန်ကုန်သက်သာမယ့် အာဟာရဗေဒနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခိုင်မာမှု (Mindset Reset) တို့ကို Holistic approach နဲ့ စိတ်ရော၊ ကိုယ်ပါ ကျန်းမာအောင်သင်ပေးမယ့် အစီအစဉ်ပါ။
✅ဘယ်သူတွေအတွက်လဲ?

-ကလေးမွေးပြီးနောက်ပိုင်း ဗိုက်ချပ်တယ့် ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ပိုင်ဆိုင်ချင်သူများ။
-အလုပ်နဲ့ ကလေးနဲ့မို့ Gym သွားဖို့ အချိန်မပေးနိုင်ပေမဲ့ အိမ်မှာတင် ထိရောက်တဲ့ ရလဒ်လိုချင်သူများ။
-နည်းလမ်းအမှားတွေနဲ့ အချိန်ကုန်နေပြီး စနစ်တကျ လမ်းပြမယ့်သူ (Mentor) လိုအပ်နေသူများ။

✅သင်တန်းတက်ပြီးရင် ဘာတွေပြောင်းလဲသွားမလဲ..?

-၅ပတ်အတွင်း ကိုယ်ကြိုးစားရင်ကြိုးစားသလို ခါး (၂-၁၀)လက်အတွင်းကျမယ်။
-အရင်ထက် ဘာဝတ်ဝတ် Confidence ပိုရှိလာမယ်။
-ဒူးနာ၊ ခါးနာ သက်သာပြိး အရင်ထက် ပိုကျန်းမာ ပေါ့ပါးလာမယ်။
-လိုသလောက်မရရင်တောင် လုပ်သလောက်တော့ရကိုရစေရမယ်လို့ အာမခံပါတယ်။😊

🙅ဘယ်သူတွေအတွက် မဟုတ်ဘူးလဲ?

-ပင်ပန်းမှုမရှိဘဲ တစ်ရက်နှစ်ရက်နဲ့ အံ့ဖွယ်ရလဒ် ရေတိုရလဒ် ကို ရှာနေသူများ။
-စနစ်တစ်ခုကို လိုက်နာဖို့ စိတ်မပါသူများ။
-ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအတွက် အချိန်နဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု မလုပ်ချင်သူများအတွက် မဟုတ်ပါ။

ဘာတွေ လေ့လာရမလဲ?
✅Scientific Workout : ၅ ပတ်တိတိ၊ တစ်နေ့ မိနစ်(၂၀-၃၀)လောက်နဲ့ အိမ်မှာတင် အဆင်ပြေပြေ လေ့ကျင့်နိုင်တဲ့ တိကျတဲ့ Video များ။

✅Lifestyle & Nutrition Foundation: အစာငတ်ခံစရာမလိုဘဲ အဆီကျစေမည့် အစားအသောက် အခြေခံများ။

✅Mindset Reset Challenge: ကလေးမွေးပြီးနောက်ပိုင်း ယုံကြည်မှု ပြန်လည်တည်ဆောက်မယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်များ။

✅Special Support: အပတ်စဉ် Zoom နဲ့ တိုက်ရိုက်ဆွေးနွေးပေးခြင်း (သင်တန်းပြီးသွားလည်း အခက်အခဲများကို ဆက်လက်လမ်းညွှန်ပေးနေဆဲ)။

🧑🏻‍🏫သင်ကြားမည့်ပုံစံ - Video Class
သင်တန်းကာလ - ၅ပတ်
📍သင်ကြားမည့်နေရာ - မည့်သည့်နေရာက မဆိုတက်ရောက်နိုင်မယ့် Online Class

ဘာကြောင့် တန်ဖိုးရှိတာလဲ?
ဒီလို အပြည့်အစုံပါတယ့် သင်တန်းကို💰(၁သိန်း)ကျပ်ကျော် တန်ဖိုးရှိသော်လည်း၊
တကယ်ပြောင်းလဲချင်သူများအတွက်💰"၄၉,၅၀၀ ကျပ်" (၅၀% လျှော့ဈေး) နဲ့ အပ်လို့ရမယ့်အပြင်
Mental Challenge နှင့် အစားအသောက် အခြေခံများကိုပါ 🎁လက်ဆောင်ထည့် သင်ကြား‌ပေးမယ့်အစီအစဉ်ပါ။
(ဒါဟာလျှောက်ဝယ်တာမဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအတွက် အတန်ဆုံး Investment ပါ။)

သင်တန်းစမည့်ရက် - လာမည့်လ(၁၅)ရက်ဝန်းကျင်မှာ စတင်မယ့် အထူး Batch အသစ်အတွက် လူဦးရေ ကန့်သတ်ပြီး စတင်လက်ခံနေပါပြီ။

သင်တန်းဘယ်လို စာရင်းသွင်းရမလဲ..?
သေချာသင်ကြားပေးမှာမို့ လူဦးရေ ကန့်သတ်ထားတာကြောင့် သတ်မှတ်လူဦးရေ (30) ပြည့်တာနဲ့ စာရင်းလေး ပိတ်မှာဖြစ်လို့ အချိန်မဆွဲပါနဲ့။
👇🏻အမတို့ပြောင်းလဲဖို့ အခုပဲ Page Messenger မှာ "Shape" လို့ စာပို့ပြီး စာရင်းသွင်းလိုက်ပါ။

Rumi Khan-Myanmar Women's Fat Loss Coach

အမတို့ စိတ်ညစ်၊ စိတ်ဖိစီးမှု (Stress) တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပဲ အလုံပိတ် သိမ်းဆည်းထားမိနေပြီလား? 🧠✨

​အပြုသဘောမဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေဟာ အချိန်ကြာလာရင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ရပ်တန့်စေပြီး ရောဂါဆိုးတွေအထိ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။

​ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ရဲ့ နောက်လိုက်ပါ။
စိတ်ထဲမှာ ပိတ်မိနေရင် ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း အဆီတွေကို ပိတ်လှောင်ထားပါလိမ့်မယ်။

​💡 ဒါကို စွန့်ထုတ်ဖို့ Movement တွေ လုပ်ပါ:
-တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ လောက် လမ်းလျှောက်တာ၊ -အလေးမတာ၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း (Mindset Reset) လုပ်တာတွေက ကယ်လိုရီလောင်ဖို့တင် မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှုအမှိုက်တွေကို အပြင်ထုတ်ပစ်တာပါ။
​ကြွက်သားတွေ တင်းမာတာ လျော့ကျသွားတဲ့အခါ ပိတ်နေတဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းတဲ့ စနစ်က အလိုလို ပြန်ပွင့်လာပါလိမ့်မယ်။
​စနစ်တစ်ခုကို လိုက်နာပြီး စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျစ်လျစ်ပေါ့ပါးတဲ့ Version အသစ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့...
ကျွန်တော့်ရဲ့ "5 Weeks Shape Up" အစီအစဉ်မှာ ပါဝင်ဖို့ Messenger မှာ "Shape" လို့ အခုပဲ စာပို့လိုက်ပါ။
​

အမျိုးသမီးများအတွက် ဗိုက်ခေါက်အဆီချရာမှာ အထိရောက်ဆုံးပေမယ့် လူသုံးအနည်းဆုံး လျှို့ဝှက်ချက် (3)ချက်'။"

ပြင်းထန်တဲ့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေ နေ့တိုင်းလုပ်၊ အစားတွေ အသေအလဲ လျှော့နေပေမယ့် ဗိုက်အဆီ မကျတာ အစ်မတို့ ပျင်းလို့ မဟုတ်ပါဘူး။

တစ်ညကို ၇ နာရီအောက်ပဲ အိပ်တဲ့အခါ သုတေသနတွေအရ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (Cortisol) တွေ တက်လာပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ Growth Hormone ထွက်ရှိမှုကို အများကြီး လျော့ကျသွားစေလို့ပါ။

ဒါကြောင့် ပြေးစက်ပေါ်မှာ အချိန်ဖြုန်းနေမယ့်အစား ဗိုက်အဆီကို ပိုမြန်မြန်ကျစေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ဟော်မုန်းထိန်းညှိနည်း (၃) ချက်ကို ပြင်ဖို့ လိုပါတယ် -
၁။ ည အိပ်ချိန်နဲ့ ၁ နာရီလောက်ခြားပြီး ဖုန်းကိုပိတ်ထားပါ - ဖုန်းကထွက်တဲ့ Blue Light က Melatonin (အိပ်မောကျဟော်မုန်း) ကို တားဆီးပြီး မနက်ပိုင်းမှာ Cortisol တွေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။

၂။ ညစာကို ၈ နာရီ နောက်ဆုံးထားစားပါ - ညဘက်နောက်ကျမှ စားတာက အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ အင်ဆူလင် (Insulin) ကို တက်စေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုက်ရိုက် ဟန့်တားပါတယ်။

၃။ နေ့လည် ၂ နာရီနောက်ပိုင်း ကော်ဖီရှောင်ပါ - ကဖင်းဓာတ်က သွေးထဲမှာ ၈ နာရီအထိ ကျန်နေတတ်လို့ အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ အရေးကြီးဆုံးဖြစ်တဲ့ "Deep Sleep" အဆင့်ကို မရောက်အောင် တားဆီးထားတတ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ဗိုက်အဆီတွေက သင်အိပ်မောကျမယ့် အချိန်ကို စောင့်နေတာပါ။ ဒီလိုမျိုး အတင်းအကျပ် အငတ်မခံခိုင်းဘဲ၊ အမျိုးသမီးထုရဲ့ သဘာဝဟော်မုန်းစနစ်ကို နားလည်တဲ့ နည်းစနစ်တွေနဲ့ ၅ ပတ်အတွင်း သိသာတဲ့ ရလဒ်ထုတ်ပေးမယ့် ကျွန်တော့်ရဲ့ Busy to Healthy ဖြစ်‌စေမယ့် "5weeks shape up" ကို အခုပဲ စုံစမ်းအပ်နှံနိုင်ပါပြီ။

Myanmar Women's Coach Rumi
#ဝိတ်ချခြင်းအတတ်ပညာ

အသက် (30)နောက်ပိုင်း ဝနေသူတွေ မလုပ်ဘဲ အမြဲဗိုက်ချပ်ပြီး သွယ်လျကျစ်လျစ်နေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အကျင့် (၅) ခု။"

အသက် ၃၀ ကျော်၊ ၄၀ အရွယ်မှာ ဝိတ်ကျဖို့ဆိုတာ နေ့တိုင်း အသေအလဲ ကစားနေရတာထက် ပုံမှန်လုပ်သွားနိုင်မယ့် အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေ ရှိဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ အမြဲသွယ်လျနေသူတွေရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်က ဒါတွေပါပဲ -

​၁။ ည ၈ နာရီနောက်ပိုင်း အစားရပ်တယ် - ညဘက်ကျမှ စားတာက အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသလို၊ ညတွင်းချင်း အင်ဆူလင် (Insulin) ကို တက်စေလို့ ညစာကို ၇ နာရီခွဲထက် နောက်မကျဘဲ အပြီးစားကြပါတယ်။

၂။ တစ်ပတ်ကို ၃ ရက်ကနေ ၄ ရက်ပဲ အလေးမတယ် - ၆ ရက်၊ ၇ ရက် နေ့တိုင်း အသေအလဲ မကစားပါဘူး။ သေချာအာရုံစိုက်ပြီး (30-45) မိနစ် လောက်ပဲ စနစ်တကျ ကစားပြီး ကြွက်သားထုကို ထိန်းကြပါတယ်။

၃။ သရေစာ (Snacks) လုံးဝ မစားဘူး - ပရိုတင်းအလုံအလောက်ပါတဲ့ အဓိက အစား ၃ နပ်-၄ နပ်ပဲ စားပါတယ်။ ကြားထဲမှာ "ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်" ဆိုတဲ့ သရေစာတွေတောင် မစားပါဘူး။

၄။ ထမင်းစားပြီးတိုင်း လမ်းလျှောက်တယ် - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ကလွဲရင် အမြဲထိုင်မနေပါဘူး။ အစားစားပြီးတိုင်း ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်တာ၊ ဖုန်းပြောရင် လမ်းလျှောက်ပြောတာမျိုးနဲ့ တစ်နေ့ ခြေလှမ်း ၈၀၀၀ ပြည့်အောင် လှုပ်ရှားပါတယ်။

၅။ အစားအသောက်ကို ဆုလာဘ်တစ်ခုလို သဘောမထားဘူး - ပင်ပန်းထားလို့ ပိုစားမယ်၊ စိတ်ညစ်လို့ အချိုသောက်မယ်ဆိုပြီး အကြောင်းပြချက် မပေးပါဘူး။ အစားအစာဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လောင်စာပါ၊ စိတ်ခံစားချက်ရဲ့ ထွက်ပေါက် မဟုတ်ပါဘူး။

​ဒီလို အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေကို ကိုယ်တိုင်တိုက်ရိုက် လမ်းညွှန်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် အဆီချ၊ ဗိုက်ခေါက်ကျစ်လျစ်စေမယ့် ကျွန်တော့်ရဲ့ 5 Weeks Shape Up Class ကို Join ဖို့ အခုပဲ DM မှာ "SHAPE UP" လို့ မက်ဆေ့ခ်ျ ပို့လိုက်ပါ။ ၅ ပတ်အတွင်း အမတို့ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်လောက်ပြောင်းလဲသွားမလဲ ဆိုတာစောင့်ကြည့်လိုက်ပါ။
​
Myanmar Women's Coach Rumi
#ဝိတ်ချခြင်းအတတ်ပညာ