Yoga with Dr K

ယောဂကျင့်စဉ်မှာ "သူများလုပ်သလို ပုံစံကွက်တိမကျလို့၊ သူများလောက် ဒူးမဆန့်နိုင်လို့" ဆိုပြီး စိတ်ပျက်ဖူးပါသလား? တကယ်တော့ ယောဂဖျာပေါ်မှာ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အားထုတ်ရတဲ့ ကြွက်သားချင်း မတူညီတာဟာ သဘာဝပဲဖြစ်ပါတယ်။

🔸လူတစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ တင်ပဆုံရိုးအိမ် (Pelvis) တည်ဆောက်ပုံနဲ့ ပေါင်ရိုး (Femur) ရဲ့ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်မှု Angle ချင်း မတူကြပါဘူး။ Tiger Pose Variation လိုမျိုး ခြေထောက်ကို ဘေးကိုကားပြီး အပေါ်မြှောက်တဲ့အခါ တင်ပဆုံရိုး ဖွဲ့စည်းပုံအရ လွယ်လွယ်ကူကူ ကားနိုင်သူရှိသလို၊ အရိုးချင်း ပွတ်တိုက်မှု (Compression) ကြောင့် ရှေ့ဆက်တိုးမရတော့သူလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီအခါ အရိုးဖွဲ့စည်းပုံ ကျပ်တဲ့သူက ပုံစံရဖို့အတွက် တင်ပါးနဲ့ ခါးကြွက်သားတွေကို ပိုပြီး အပြင်းအထန် အားစိုက်ထုတ်ရတတ်ပါတယ်။

🔸Flexibility အရမ်းကောင်းတဲ့သူတွေအတွက် ဒူးဆန့်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်မြှောက်ဖို့က အလွန်လွယ်ကူပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သူတို့ဟာ ပြုတ်မကျအောင် ထိန်းထားဖို့အတွက် Core ကြွက်သား နဲ့ Stabilizing Muscles (ဟန်ချက်ထိန်း ကြွက်သားငယ်လေးများ) ကို ပိုပြီး အားစိုက်ပြီး သုံးရပါတယ်။

🔸ပေါင်နောက်ကြော (Hamstrings) ဒါမှမဟုတ် ပေါင်တွင်းကြော တင်းနေသူတွေကတော့ ဒူးဆန့်နိုင်ဖို့အတွက်ကိုပဲ Quads (ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား) ကို အဓိက အားစိုက်ပြီး ညှစ်ပေးရသလို၊ ဆွဲဆန့်ရတဲ့ ကြွက်သားတွေမှာ တင်းအား (Tension) ကို ပိုပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံစားရပါတယ်။

🔸လက်တိုပြီး ခြေထောက်ရှည်တဲ့သူတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် ခါးတိုတဲ့သူတွေဟာ ခြေထောက်ကို လက်နဲ့လှမ်းကိုင်တဲ့ Pose တွေမှာ ပုံစံဝင်ဖို့အတွက် ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို ပိုပြီး ဖွင့်ပေးရ၊ ဆန့်ထုတ်ပေးရပါတယ်။

ယောဂဆိုတာ အပြင်ပန်း ပုံစံတူညီဖို့ထက် မိမိခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တည်ဆောက်ပုံအရ ဘယ်နေရာမှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်နေလဲဆိုတဲ့ "အတွင်းစိတ်အာရုံခံစားမှု (Internal Awareness)" ကသာ အဓိက ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတစ်ပါးနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ဖို့မလိုဘဲ ကိုယ့်ရဲ့ Unique ဖြစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ပေးတဲ့အချက်ပြချက်တွေကို နားထောင်ရင်း အားထုတ်ရမယ့် ကြွက်သားတွေကို မှန်ကန်စွာ အသုံးချရမှာပါ။

ေ့လာပါ

#

N'Modes - Yangon Branch ရဲ့ High Impact Set လေး
💜
Bra ရော Leggings ပါ ဝတ်လိုက်ရင် အသားလေးက အိတော့ ဝတ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိနေရော။High Impact ဖြစ်လို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို သေချာထိန်းပေးနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားရတာ အရမ်းပေါ့ပါးပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ တစ်သားတည်းရှိနေပြီး ဝတ်လို့ အရမ်းကောင်းတဲ့ Set လေးပါ။ ✨🧘‍♀️

"Yoga for Healthy Aging"

🪷"ကျန်းမာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးသော လာဘ်တစ်ပါး" ဆိုတဲ့စကားအတိုင်း ကျွန်မတို့ လူ့သက်တမ်းတစ်လျှောက်မှာ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းဆိုတာ မလွဲမသွေ ကြုံတွေ့ရမှာပါ။ အသက်ကြီးရင့်လာတဲ့အခါမှာ သူတစ်ပါးကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေဘဲ မိမိခြေထောက်ပေါ်မိမိရပ်တည်ပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာနဲ့ အသက်ကြီးနိုင်ဖို့ (Healthy Aging) က အလွန်ပဲအရေးကြီးလှပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း ယခုနှစ် ၂၀၂၆ ခုနှစ်ရဲ့ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ယောဂနေ့ ဆောင်ပုဒ်ကို "Yoga for Healthy Aging" လို့ လေးလေးနက်နက် သတ်မှတ်ထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

🪷ယောဂကျင့်စဉ်ရဲ့ ထူးခြားချက်က "ဘယ်အသက်အရွယ်ကမဆို စတင်လို့ရသလို၊ ဘယ်တော့မှလည်း နောက်ကျတယ်ဆိုတာ မရှိတာ" ပါပဲ။ အသက်အရွယ်ဆိုတာ ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုမျှသာ ဖြစ်လို့ ဒီနေ့ကစပြီး သန္နိဋ္ဌာန်ချကာ လေ့ကျင့်လိုက်ရင် ရလဒ်ကောင်းတွေကို ခံစားရမှာ အသေအချာပါ။

🪷ယောဂရဲ့ အင်္ဂါရပ်တွေ အားလုံးကို စုံလင်စွာနဲ့ ပုံမှန်ဇွဲရှိရှိ လေ့ကျင့်သွားမယ်ဆိုရင် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ပိုပြီးရင့်ကျက်တည်ငြိမ်ပြီး အားအင်ပြည့်ဝတဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။

🪷ကျန်းမာခြင်းဆိုတာ ငွေကြေးနဲ့ ဝယ်လို့မရတဲ့ ကိုယ်တိုင် တည်ဆောက်ယူရမယ့် ရတနာတစ်ပါး ဖြစ်တာကြောင့်... ဒီနှစ် ယောဂနေ့မှာပဲ ကိုယ်ရောစိတ်ပါ နုပျိုလန်းဆန်းပြီး ကျန်းမာရွှင်လန်းတဲ့ အနာဂတ်ဘဝကို ဖန်တီးဖို့ ယောဂကျင့်စဉ်ကို အတူတူ စတင်လိုက်ကြရအောင်လားရှင်။ 🤍✨

🧘‍♀️ Happy 12th International Yoga Day from Sukha Kula! ✨
ဇွန်လ ၂၁ ရက် - မနက်ဖြန် တစ်ရက်တည်းသာရမည့် အထူး Double Bonus Promo! ⚠️⏰

မနက်ဖြန်မှာ ကျရောက်မယ့် (၁၂) ကြိမ်မြောက် အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ယောဂနေ့ကို ဂုဏ်ပြုသောအားဖြင့် "Sukha Kula" ရဲ့ ယောဂီမိသားစုဝင်များနှင့် ယောဂကျင့်စဉ်ကို ချစ်မြတ်နိုးသူများအတွက် "မနက်ဖြန် ဇွန်လ ၂၁ ရက် တစ်ရက်တည်းသာ" အကျုံးဝင်မယ့် အထူး Flash Sale Promo ကြီး🥳🎉

မိမိရဲ့ Yoga Journey ကို တစ်စိုက်မတ်မတ် ဆက်လှမ်းပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို တည်ဆောက်နိုင်ဖို့အတွက်
3 months, 6 months, နှင့် 12 months Unlimited Packages တွေကို ဝယ်ယူသူတိုင်းအတွက်
12% OFF Discount အပြင် ထပ်ဆောင်း Free Pass Bonus တွေကိုပါ ပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်! 🧘‍♂️🌟

✨ Yoga Class Package Promo & Free Pass Bonus (ဇွန်လ ၂၁ ရက် တစ်ရက်တည်းသာ)
🎁 3-Month Unlimited Package ဝယ်ယူလျှင်:
➡️ 12% OFF Discount ရရှိမည့်အပြင် 🌟 Free 7-Day Pass (၁ စောင်) ပါ အပိုလက်ဆောင်ရရှိပါမည်။

🎁 6-Month Unlimited Package ဝယ်ယူလျှင်:
➡️ 12% OFF Discount ရရှိမည့်အပြင် 🌟 Free 1-Month Pass (၁ စောင်) ပါ အပိုလက်ဆောင်ရရှိပါမည်။

🎁 12-Month Unlimited Package ဝယ်ယူလျှင်:
➡️ 12% OFF Discount ရရှိမည့်အပြင် 🌟 Free 1-Month Pass (၁ စောင်) ပါ အတန်ဆုံး အပိုလက်ဆောင် ရရှိပါမည်။

💡 ဒီ Free Pass လက်ဆောင်ကတ်လေးတွေကို ဘယ်လိုသုံးလို့ရလဲ?
☘️ မိမိကိုယ်တိုင် အတန်းပျက်တာမျိုးရှိရင် အစားထိုး အပိုတက်ဖို့အတွက် သုံးနိုင်သလို၊
☘️ မိမိချစ်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း၊ မိတ်ဆွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တွေကို Sukha Kula မှာ အခမဲ့ လာရောက်စမ်းလေ့ကျင့်ကြည့်နိုင်ဖို့ "ကျန်းမာခြင်းလက်ဆောင်" အဖြစ် ပြန်လည်မျှဝေပေးလို့လည်း ရပါတယ်။ 🥰

(ဒီ Double Bonus ပရိုမိုးရှင်းလေးဟာ Yoga Day ဖြစ်တဲ့ မနက်ဖြန် ဇွန်လ ၂၁ ရက် တစ်ရက်တည်းသာ အပ်နှံဝယ်ယူခွင့် ရရှိမှာဖြစ်လို့ အမြန်ဆုံး အပ်နှံပြီး လက်ဦးမှုရယူလိုက်ရအောင်နော်)

၁၂ ကြိမ်မြောက် ယောဂနေ့မှာ မိမိကိုယ်ကိုယ်ရော၊ မိမိချစ်ရတဲ့သူတွေအတွက်ပါ ကျန်းမာခြင်း၊ တည်ငြိမ်ခြင်းလက်ဆောင်တွေ ဖန်တီးပေးဖို့ Sukha Kula မိသားစုထဲကို လှမ်းလာခဲ့ဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်🧘‍♀️💚

📬 အတန်းအချိန်ဇယားနှင့် အသေးစိတ်ကို သိရှိလိုပါက Page Messenger မှတစ်ဆင့် ယခုပဲ ကြိုတင်ဆက်သွယ် စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

Your Mat, Your Space, Your Flow! ✨

နေရာပြောင်းရွှေ့ရတဲ့ အခက်အခဲတွေ၊ ကားပိတ်တာတွေကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာပဲ အေးအေးဆေးဆေး စိတ်ကြိုက် Flow လို့ရမယ့် Online All-level Multi-style Yoga Class 🧘‍♀️

Dr. K နဲ့အတူ အခြေခံကစလို့ Style စုံစုံလင်လင်နဲ့ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်သွားကြမယ်။ All-level အတန်းဖြစ်လို့ ယောဂစတင်လေ့ကျင့်သူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လေ့ကျင့်ပြီးသားသူပဲဖြစ်ဖြစ် အားလုံးအတွက် အဆင်ပြေစေရမယ်လို့ အာမခံပါတယ်။ 💯

🗓️ Wed: 8:15 PM – 9:15 PM
🗓️ Fri: 7:00 PM – 8:00 PM

အိပ်ခါနီးအချိန်လေးတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို Stretch လုပ်ပြီး စိတ်ကို Calm ဖြစ်စေဖို့ အတန်းထဲမှာ ဆုံကြရအောင်နော်။ 🤍

📩 Book Your Spot Now
m.me/DoYogaWithDrK

🐢 လိပ်တွေလို အသက်ရှုနှုန်းနှေးရင် လူတွေရော တကယ်ပဲ အသက်ရှည်နိုင်သလား? ✨
"အသက်ကို အကြိမ်ရေနည်းနည်းပဲ ရှုရင် အသက်ရှည်တယ်၊ ဥပမာ လိပ်တွေဟာ တစ်မိနစ်ကို ၅ ကြိမ်ပဲ အသက်ရှုလို့ အနှစ်ရာချီ အသက်ရှည်တာ" ဆိုတဲ့ စကားကို ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါဟာ တကယ်ပဲ သိပ္ပံနည်းကျရဲ့လား? လူသားတွေအတွက်ရော ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်း မှန်ကန်ရဲ့လား?

အဖြေကတော့ — သီအိုရီအရ အချက်အလက်အချို့ မှန်ကန်ပေမယ့်၊ လိပ်နဲ့ လူရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် တည်ဆောက်ပုံ အခြေခံချင်း မတူညီပါဘူး။ သို့သော်လည်း အသက်ရှုနှုန်းကို စနစ်တကျ ထိန်းညှိခြင်းက လူသားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ ကောင်းမွန်စေတာကတော့ ဆေးပညာအရ သက်သေပြပြီးသား ဖြစ်ပါတယ်။

🙅‍♂️ လိပ်ရဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ လူနဲ့ ဘာတွေမတူတာလဲ?
🟥သွေးအေး သတ္တဝါ နှင့် သွေးနွေး သတ္တဝါ (Ectotherms vs. Endotherms)
လိပ်တွေဟာ ပတ်ဝန်းကျင် အပူချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ပြောင်းလဲတဲ့ သွေးအေးသတ္တဝါ ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့က ခန္ဓာကိုယ် နွေးထွေးနေအောင် စွမ်းအင်အများကြီး မလောင်ကျွမ်းရလို့ Metabolism (ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်) က သဘာဝအတိုင်း အလွန်နှေးပြီး အသက်ရှုနှုန်းပါ နှေးရခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

လူသားတွေက ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို အမြဲတမ်း 37°C ဝန်းကျင်မှာ ရှိနေအောင် အဆက်မပြတ် စွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းပေးရတဲ့ သွေးနွေးသတ္တဝါ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူသားတွေဟာ လိပ်တွေလို အသက်ရှုနှုန်းကို အလွန်အကျွံ လျှော့ချပစ်လို့ မရပါဘူး။

🟥 DNA Repair Mechanisms
သိပ္ပံ သုတေသနတွေအရ လိပ်တွေရဲ့ DNA ဟာ ဆဲလ်တွေ အိုမင်းပျက်စီးမှုကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးနိုင်တဲ့ စွမ်းရည် (DNA Repair Genes) လူသားတွေထက် အဆမတန် ပိုမိုမြင့်မားကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသက်ရှုနှေးတာ တစ်ခုတည်းကြောင့် လိပ်တွေ အသက်ရှည်တာ မဟုတ်ဘဲ ဗီဇ (Genetics) က အဓိက စွမ်းဆောင်ပေးတာ ဖြစ်ပါတယ်။

🩺 ဒါဆို လူတွေအတွက် အသက်ရှုနှုန်း နှေးအောင် လေ့ကျင့်တာက ဘာကြောင့် အကျိုးရှိတာလဲ?
လူသားတစ်ယောက်အနေနဲ့ အသက်ရှုနှုန်းကို စနစ်တကျ လျှော့ချပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှုပေးမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အံ့ဩစရာ ကောင်းကျိုးတွေ ချက်ချင်းဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။

🟩Autonomic Nervous System ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း
အသက်ကို ဖြည်းဖြည်းနဲ့ အဝရှုလိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးတဲ့ အာရုံကြောစနစ် (Parasympathetic Nervous System) နိုးထလာပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ Cortisol နဲ့ Adrenaline ဟော်မုန်းတွေကို ကျဆင်းစေပါတယ်။

🟩နှလုံးနှင့် သွေးတိုးကျန်းမာရေး
အသက်ရှုနှုန်း နှေးသွားတဲ့အခါ သွေးကြောတွေ ပွင့်လာပြီး (Vasodilation) တက်နေတဲ့ သွေးတိုးကို သဘာဝအတိုင်း ကျဆင်းစေပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေး ညွှန်းကိန်း (Heart Rate Variability - HRV) ကို မြင့်မားစေပါတယ်။ High HRV က ခန္ဓာကိုယ်က အပြောင်းအလဲတွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်း ကောင်းမွန်ပြီး၊ စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်နေကြောင်း ပြသပါတယ်။

🟩အဆုတ်၏ စွမ်းဆောင်ရည် မြင့်မားလာခြင်း
လူအများစုဟာ စိတ်လှုပ်ရှားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝမှာ Shallow breathing (အသက်ကို တိုတိုရှု)ပဲ ရှုကြလေ့ရှိပါတယ်။ အသက်ရှုနှုန်းကို လျှော့ချပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှုရင် ရင်ဝမ်းခြားကြွက်သား (Diaphragm) ကို ပြည့်ပြည့်ဝဝသုံးဖြစ်ပြီး အဆုတ်ရဲ့ အောက်ခြေအထိ အောက်ဆီဂျင် အပြည့်အဝ ရောက်ရှိကာ သွေးထဲကို အောက်ဆီဂျင် စုပ်ယူမှု ပိုမိုထိရောက်စေပါတယ်။

⚠️ "အသက်ရှုနှုန်းနည်းအောင်" ဆိုပြီး အသက်ကို အတင်းအောင့်ထားတာမျိုး မလုပ်ရပါဘူး။ ဆေးပညာအရ အကောင်းဆုံးနဲ့ အန္တရာယ်ကင်းဆုံး နည်းလမ်းကတော့ ၁ မိနစ် ၆ ကြိမ် အသက်ရှုနည်း ဖြစ်ပါတယ်။

➡️၅ စက္ကန့်ကြာအောင် အသက်ကို နှာခေါင်းကနေ ခပ်မှန်မှန်သွင်းပါ
➡️ ၅ စက္ကန့်ကြာအောင် နှာခေါင်းကနေပဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထုတ်ပါ။
သွင်းတာ ၅ စက္ကန့်၊ ထုတ်တာ ၅ စက္ကန့်ဆိုတော့ အသက်တစ်ကြိမ်ရှုဖို့ ၁၀ စက္ကန့် ကြာမှာဖြစ်ပြီး ၁ မိနစ်မှာ အကြိမ်ရေ ၆ ကြိမ်ပဲ ရှိပါလိမ့်မယ်။

သိပ္ပံနည်းကျ ပြောရရင် "အသက်ရှုနှုန်း အတင်းလျှော့ချခြင်း" က အသက်ရှည်စေတာ မဟုတ်ဘဲ၊ "ကျန်းမာတည်ငြိမ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကင်းတဲ့အတွက်ကြောင့် အသက်ရှုနှုန်း အလိုအလျောက် နှေးကွေးသွားခြင်း" ကသာ အသက်ရှည်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုတာ ဖြစ်ပါတယ်။
ယောဂကျင့်စဉ်တွေ၊ တရားထိုင်ခြင်း (Meditation) တွေမှာ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ Pranayama (အသက်ရှုခြင်း ထိန်းချုပ်မှု ကျင့်စဉ်) တွေဟာ အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး (Parasympathetic Nervous System ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး) နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးတိုးကို ကျစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် စနစ်တကျနဲ့ မှန်မှန်ကန်ကန် အသက်ရှုနှုန်းကို ထိန်းညှိပြီး ရှုတတ်ရင်တော့ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျပြီး ကျန်းမာအသက်ရှည်ဖို့အတွက် သိပ္ပံနည်းကျ အကျိုးကျေးဇူး အပြည့်အဝ ရှိပါတယ်။
လိပ်တွေလို ပုံသေသက်တမ်းရှည်ဖို့ လူမှာ သွားအသုံးချလို့ မရပေမယ့်၊ "စနစ်တကျ အသက်ရှုခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဝိဉာဉ် တည်ငြိမ်သွားပြီး အသက်ရှုနှုန်း အလိုအလျောက် နှေးကွေးသွားခြင်း"ကသာ ရောဂါဘယကင်းဝေးပြီး ရေရှည်မှာ အသက်ရှည်ကျန်းမာစေမယ့် လူသားတွေအတွက် လျှို့ဝှက်ချက် ဖြစ်ပါတယ်။

📚 ဆေးပညာနှင့် သိပ္ပံဆိုင်ရာ ကိုးကားချက်များ (References)
🔲The Rate of Living Theory & Metabolism: Pearl, R. (1928)
🔲Turtle Genetics & Longevity:Glazer, A. M., et al. (2022).
🔲Effects of Slow Breathing on Blood Pressure & HRV: Russo, M. A., et al. (2017)
🔲Autonomic Regulation via Pranayama:Gerbarg, P. L., & Brown, R. P. (2015). The Journal of Alternative and Complementary Medicine

အလုပ်တွေရှုပ်၊ စိတ်တွေညစ်ပြီး လူက အမြဲနုံးခွေနေသလို ခံစားနေရလား? 🧘‍♀️✨

နေ့စဉ်ဖြတ်သန်းနေရတဲ့ ဖိစီးမှုတွေကြားထဲမှာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဝိညာဉ်အတွက် အနားယူချိန်လေးတစ်ခု ပေးဖို့ လိုနေပါပြီ။ ကိုယ့်အိမ်ရဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ နေရာလေးမှာတင် စိတ်ရောလူပါ ပေါ့ပါးလန်းဆန်းသွားစေဖို့ Yoga with Dr. K ရဲ့ Online ယောဂအတန်းလေး ရှိတယ်နော်။
ဒီအတန်းက ယောဂ လုံးဝမကျင့်ဖူးတဲ့ Beginner ပဲဖြစ်ဖြစ်, ပုံမှန်လေ့ကျင့်နေတဲ့သူပဲဖြစ်ဖြစ် အားလုံးနဲ့ အဆင်ပြေအောင် Multi-Style & All Levels ပုံစံမျိုး သေသေချာချာ Layout ချပေးထားတာပါ။

ဒီအတန်းမှာ ဘာတွေလေ့ကျင့်ရမလဲဆိုတော့... 👇

☘️Hatha Flow & Vinyasa Flow | ခန္ဓာကိုယ်အကြောတွေကို ညင်သာပြေလျော့စေပြီး သွေးလေလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေမယ်။
☘️Ashtanga Vinyasa | ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ခွန်အား (Strength) ကို တိုးတက်စေမယ်။
☘️Yin Yoga | တစ်နေ့တာ ပင်ပန်းသမျှကို အနက်ရှိုင်းဆုံးအထိ Relax ဖြစ်သွားစေမယ်။
☘️Pranayama | စိတ်ကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေမယ့် အသက်ရှူနည်းစနစ်။
☘️Theme-Based Classes | ခေါင်းစဉ်အလိုက် စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းမွန်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေ ပါဝင်ဦးမှာပါ။

🗓️ အပတ်စဉ် ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ ➡️ ည ၈:၁၅ နာရီ
🗓️ အပတ်စဉ် သောကြာနေ့ ➡️ ည ၇:၀၀ နာရီ

✨ညဘက် အိပ်မပျော်တဲ့သူတွေ၊ ရုံးထိုင်လွန်းလို့ ဇက်ကြောတက် ညောင်းညာနေသူတွေအတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်လက်ပေါ့ပါးသွားစေဖို့ အကောင်းဆုံး အချိန်လေးတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဖျာလေးတစ်ချပ်ရှိရုံနဲ့တင် မိမိအိမ်မှာပဲ လုံခြုံစိတ်ချစွာ လေ့ကျင့်လို့ရပြီမို့... ခန္ဓာကိုယ် လှလှပပနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ Lifestyle လေးတစ်ခုကို အတူတူ ပုံဖော်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါရစေ။ 💕

💌 အတန်းအပ်နှံရန်နှင့် အသေးစိတ်စုံစမ်းရန်အတွက် Page Chatbox ကနေ အခုပဲ မက်ဆေ့ခ်ျပို့ပြီး အမြန်ဆုံး စာရင်းပေးသွင်းလိုက်ပါနော်။
m.me/DoYogaWithDrK

Let’s flow together and find your inner peace! 🙏✨

#ယောဂ #ကျန်းမာရေး