Nyo Fitness for HER

B***y Class at Galaxy Fitness Center
🍑🍑🍑
စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာလိုသူအမျိုးသမီးများအတွက် ကျွန်မညိုမှ တာ၀န်ယူပေးပါရစေ။
ကျွန်မကိုယ်တိုင် (2) နှစ်ခွဲအတွင်းမှာ (50) ပေါင် ကို ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ အောင်မြင်အောင် ဝိတ်ချနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်ဖြတ်သန်းခဲ့တဲ့ အခက်အခဲတွေကို သိနေတဲ့အတွက် ညိုနဲ့အတူ လေ့ကျင့်မယ့်သူတွေလည်း အကောင်းဆုံးရလဒ်ရအောင် ကူညီပေးနိုင်မှာပါ။
လက်ရှိမှာ Galaxy Fitness Centre ရဲ့Personal Trainer တစ်ဦးဖြစ်သလို Group Class Instructor တစ်ဦးလဲဖြစ်ပါတယ်။

​✨ Experience & Achievements
- ​Over 3 Years in the Fitness Field
​Lost 50 lbs in 2.5 years (Disciplined training & sustainable lifestyle)
- ​Specialized in Women's Physique & Mental Well-being

​✨ Professional Certifications
-​ Certified Personal Trainer (CIFA & MFTA)
-​ Certified B***y Specialist (CIFA)
-​ Certified Fat Loss Specialist (MFTA)
-​ Certified Nutrition Specialist (MFTA)
-​ Certified Psychology & Counselling Skills
(Intermediate Level)

​✨ Services & Qualifications
- Sports Science
- ​Customized B***y Sculpt Program
- ​Body Transformation (Healthy Fat Loss &
Muscle Gain)
- ​Group Class & Functional Strength Training
- ​One-on-One Assisted Stretching
- ​Personalized Nutrition Guidance
- ​Mental Wellness Coaching

​"အမျိုးသမီးတိုင်း ကျန်းမာ၊ လှပ၊ သန်မာဖို့ အခွင့်အရေး အပြည့်အဝ ရှိပါတယ်" 💪💪💪
​သီးသန့် 1-on-1 Personal Trainer ငှားရမ်းလိုသူများ သို့မဟုတ် Class အသေးစိတ်ကို စုံစမ်းရန် Direct Message (Chat Box) မှတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ 📩

☎️ 09-696929691
https://www.facebook.com/profile.php?id=100068870440682&mibextid=ZbWKwL

Weight Gain PT
Antagonist Superset Training 💪💪💪

စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာလိုသူအမျိုးသမီးများအတွက် ကျွန်မညိုမှ တာ၀န်ယူပေးပါရစေ။
ကျွန်မကိုယ်တိုင် (2) နှစ်ခွဲအတွင်းမှာ (50) ပေါင် ကို ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ အောင်မြင်အောင် ဝိတ်ချနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်ဖြတ်သန်းခဲ့တဲ့ အခက်အခဲတွေကို သိနေတဲ့အတွက် ညိုနဲ့အတူ လေ့ကျင့်မယ့်သူတွေလည်း အကောင်းဆုံးရလဒ်ရအောင် ကူညီပေးနိုင်မှာပါ။
လက်ရှိမှာ Galaxy Fitness Centre ရဲ့Personal Trainer တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။

🖍️ Experience
- Over 3 Years in the Fitness Field
- I personally lost 50 lbs within 2.5 years through disciplined training and a sustainable lifestyle
- Specialized in Women's Physique & Mental Well-being

🖍️ Professional Certifications
- Certified Personal Trainer (CIFA)
- Certified B***y Specialist (CIFA)
- Certified Personal Trainer (MFTA)
- Certified Fat Loss Specialist (MFTA)
- Certified Nutrition Specialist (MFTA)
- ​Certified Psychology & Counselling Skills(Intermediate Level)

🖍️ Services
- Body Transformation (Healthy Fat Loss & Muscle Gain)
- Customized B***y Sculpt Program
- Nutrition Guidance
- Strength & Functional Training
- Mental Wellness Coaching

အမျိုးသမီးတိုင်း ကျန်းမာလှပသန်မာဖို့အခွင့်အရေးရှိတယ် 💪💪💪
သီးသန့် Personal Trainer ဌားလိုသူများဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။
☎️ 09-696929691
https://www.facebook.com/profile.php?id=100068870440682&mibextid=ZbWKwL

Fat Loss PT Client
HIIT Training 💪💪💪
👇👇👇

စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာလိုသူအမျိုးသမီးများအတွက် ကျွန်မညိုမှ တာ၀န်ယူပေးပါရစေ။
ကျွန်မကိုယ်တိုင် (2) နှစ်ခွဲအတွင်းမှာ (50) ပေါင် ကို ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ အောင်မြင်အောင် ဝိတ်ချနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်ဖြတ်သန်းခဲ့တဲ့ အခက်အခဲတွေကို သိနေတဲ့အတွက် ညိုနဲ့အတူ လေ့ကျင့်မယ့်သူတွေလည်း အကောင်းဆုံးရလဒ်ရအောင် ကူညီပေးနိုင်မှာပါ။
လက်ရှိမှာ Galaxy Fitness Centre ရဲ့Personal Trainer တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။

🖍️ Experience
- Over 3 Years in the Fitness Field
- I personally lost 50 lbs within 2.5 years through disciplined training and a sustainable lifestyle
- Specialized in Women's Physique & Mental Well-being

🖍️ Professional Certifications
- Certified Personal Trainer (CIFA)
- Certified B***y Specialist (CIFA)
- Certified Personal Trainer (MFTA)
- Certified Fat Loss Specialist (MFTA)
- Certified Nutrition Specialist (MFTA)
- ​Certified Psychology & Counselling Skills(Intermediate Level)

🖍️ Services
- Body Transformation (Healthy Fat Loss & Muscle Gain)
- Customized B***y Sculpt Program
- Nutrition Guidance
- Strength & Functional Training
- Mental Wellness Coaching

အမျိုးသမီးတိုင်း ကျန်းမာလှပသန်မာဖို့အခွင့်အရေးရှိတယ် 💪💪💪
သီးသန့် Personal Trainer ဌားလိုသူများဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။
☎️ 09-696929691
https://www.facebook.com/profile.php?id=100068870440682&mibextid=ZbWKwL

Body Recomposition PT Client
Train with Giant Set 💪💪💪

စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာလိုသူအမျိုးသမီးများအတွက် ကျွန်မညိုမှ တာ၀န်ယူပေးပါရစေ။
ကျွန်မကိုယ်တိုင် (2) နှစ်ခွဲအတွင်းမှာ (50) ပေါင် ကို ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ အောင်မြင်အောင် ဝိတ်ချနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်ဖြတ်သန်းခဲ့တဲ့ အခက်အခဲတွေကို သိနေတဲ့အတွက် ညိုနဲ့အတူ လေ့ကျင့်မယ့်သူတွေလည်း အကောင်းဆုံးရလဒ်ရအောင် ကူညီပေးနိုင်မှာပါ။
လက်ရှိမှာ Galaxy Fitness Centre ရဲ့Personal Trainer တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။

🖍️ Experience
- Over 2 Years in the Fitness Field
- I personally lost 50 lbs within 2.5 years through disciplined training and a sustainable lifestyle
- Specialized in Women's Physique & Mental Well-being

🖍️ Professional Certifications
- Certified Personal Trainer (CIFA)
- Certified B***y Specialist (CIFA)
- Certified Personal Trainer (MFTA)
- Certified Fat Loss Specialist (MFTA)
- Certified Nutrition Specialist (MFTA)
- ​Certified Psychology & Counselling Skills(Intermediate Level)

🖍️ Services
- Body Transformation (Healthy Fat Loss & Muscle Gain)
- Customized B***y Sculpt Program
- Nutrition Guidance
- Strength & Functional Training
- Mental Wellness Coaching

အမျိုးသမီးတိုင်း ကျန်းမာလှပသန်မာဖို့အခွင့်အရေးရှိတယ် 💪💪💪
သီးသန့် Personal Trainer ဌားလိုသူများဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။
☎️ 09-696929691
https://www.facebook.com/profile.php?id=100068870440682&mibextid=ZbWKwL

ညိုတို့လို အရွယ်မတိုင်ခင်ဆံပင်ဖြူနေသူတွေအတွက်
အဖြူဖုံးပြီး ဆံသားပျက်စီးခြင်းကို သက်သာစေမယ့်နည်းလမ်း

Mon Mon

Tabata Training at My Job💪💪

Split Routine ဆိုတာဘာလဲ?
​Split Routine ဆိုတာ နေ့တိုင်း Gym ရောက်ရင် တွေ့တဲ့စက် လျှောက်ဆော့တာမျိုး မဟုတ်ဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုတွေကို ရက်အလိုက် စနစ်တကျ ခွဲခြားပြီး လေ့ကျင့်တဲ့ နည်းစနစ် ဖြစ်ပါတယ်။"
​🏋️‍♂️ Split Routine (၅) မျိုး
​၁။ Bro Split (Body Part Split) တစ်နေ့ ကြွက်သားတစ်မျိုးဆော့နည်း။
၂။ Push / Pull / Leg Split (PPL) အလုပ်လုပ်ပုံတူတာ တွဲဆော့နည်း။
၃။ Upper / Lower Body Split အပေါ်ပိုင်း/အောက်ပိုင်း ခွဲဆော့နည်း။
၄။ Antagonist Split ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သား တွဲဆော့နည်း။
၅။ Full Body Split
တစ်ရက်တည်း တစ်ကိုယ်လုံးပတ်ဆော့နည်း။
​မိတ်ဆွေတို့ရော ဘယ် Routine နဲ့ ဆော့ကြလဲ?
​
​
​
​



အမျိုးသမီးတိုင်းကျန်းမာပြီးလှပသန်မာဖို့အခွင့်အရေးရှိတယ်💪💪💪
PT ☎️ 09696929691
https://youtube.com/shorts/peJPcbobW6g?si=oLF1wTlhYoUg45vp

Giant Set ဆိုတာဘာလဲ?
📌Giant Set ဆိုတာ ကြွက်သားအုပ်စု တစ်ခုတည်း (သို့မဟုတ်) ကြွက်သားအုပ်စု အပြောင်းအလဲအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခု ဒါမှမဟုတ် ၄ ခုထက်ပိုပြီး ကြားထဲမှာ နားချိန်မရှိဘဲ တစ်ဆက်တည်း ဇတ်တိုက် ကစားရတဲ့ Advance လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

📌​​Giant Set ဘာကြောင့် ကစားသင့်လဲ? (Benefits of Giant Sets)
​၁။ အချိန်ကုန်သက်သာပြီး ထိရောက်မှုရှိခြင်း (Time Efficiency)
​အလုပ်များလို့ Gym မှာ အချိန်အများကြီး မပေးနိုင်တဲ့နေ့မျိုးမှာ Giant Set က အကောင်းဆုံးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အနားမရှိ ဇတ်တိုက်ဆော့ရတဲ့အတွက် မိနစ် ၃၀-၄၀ အတွင်းမှာပဲ ကြွက်သားကို ကောင်းကောင်း Pump ဖြစ်စေပြီး ထိရောက်တဲ့ Workout တစ်ခုကို အမြန်ဆုံး အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
​၂။ ကြွက်သားထုထည် တက်စေခြင်း (Hypertrophy)
​ကြွက်သားတစ်ခုတည်းကို မတူညီတဲ့ Angle (ထောင့်) မျိုးစုံကနေ လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုဆင့်ပြီး Shock ပေးလိုက်တဲ့အတွက် Muscle Fatigue (ကြွက်သားညောင်းညာပန်းနွမ်းမှု) ကို အမြင့်ဆုံးအထိ ရောက်စေပါတယ်။ ဒါဟာ ကြွက်သားအမျှင်တွေကို ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာစေဖို့ ကောင်းကောင်းလှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
​၃။ နှလုံးသွေးလှည့်ပတ်မှုစနစ် ကောင်းမွန်စေပြီး ကယ်လိုရီ ပိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း (Cardiovascular & Fat Burn)
​လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြား မနားတမ်း ကစားရတဲ့အတွက် Heart Rate (နှလုံးခုန်နှုန်း) ကို အမြဲတက်နေစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် Weight တင်ရုံတင်မကဘဲ Cardio ဆော့သလိုမျိုးပါ သက်ရောက်မှုရှိပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနှုန်း (Fat Burn) ကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါတယ်။
​
📌​ဘယ် Level လောက်ဆို ကစားလို့ရလဲ? (Which Level is Suitable?)
​Giant Set သည် Intensity (ပြင်းအား) အလွန်မြင့်မားတဲ့အတွက် Intermediate (အလယ်အလတ်) နှင့် Advanced (ဝါရင့်) Level ရှိသူများသာ ကစားရန် သင့်တော်ပါတယ်။
​Beginner (အခုမှ စကစားသူများ) မဆော့သင့်သေးပါ: အခြေခံ Form (ကစားဟန်) မမှန်သေးခင်၊ ကြွက်သားနဲ့ အာရုံကြော ချိတ်ဆက်မှု (Mind-Muscle Connection) မခိုင်မာသေးခင် Giant Set ကစားရင် Form ပျက်ပြီး ဒဏ်ရာရဖို့ ရာခိုင်နှုန်း အလွန်များပါတယ်။
​Intermediate Level (၆ လမှ ၁ နှစ်ကျော် သက်တမ်းရှိသူများ) လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီရဲ့ Form ကို သေချာထိန်းနိုင်ပြီ၊ ကြွက်သားအမောခံနိုင်ရည် ရှိပြီဆိုရင် တစ်ပတ်ကို ၁ ရက် သို့မဟုတ် Routine ထဲမှာ တစ်ခါတလေ ထည့်သွင်း ကစားနိုင်ပါတယ်။
​Advanced Level (ဝါရင့် ကစားသမားများ): ကြွက်သားတက်တာ နှေးနေတဲ့အဆင့်ကို ကျော်ဖြတ်ဖို့နဲ့ Intensity အမြင့်ဆုံး တင်ချင်တဲ့အခါ အဓိက သုံးလေ့ရှိပါတယ်။

https://youtu.be/0t99JDQFvcA?si=6uw0_QVab9sYUOg7