Van Gym & Fitness

Fat loss challenge class ကို
တင်္နလာနေ့မနက် ၆ ခွဲမှာ စမှာပါ။တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်
🧘🏻‍♀️ယောဂနဲ့
🤸‍♀️ step dance ကိုလည်း တစ်လှည့်စီ
အထူးအစီစဉ်အနေနဲ့လေ့ကျင့်ပေးသွားမှာပါ
VAN
GYM & FITNESS
☎️ 09.400525427

ကံစမ်းမဲပေါက်တဲ့ fb ac ပိုင်ရှင်လေးတွေ gym ကိုဆက်သွယ်ပေးပါ။ တနင်္လာနေ့ မနက် ၆ ခွဲ အတန်းစပါမည်။
VAN
GYM & FITNESS
☎️ 09.400525427

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုပြောင်းလဲဖို့ဆိုတာလွယ်လွယ်နဲ့မရဘူး
၆ လနဲ့ တစ်နှစ်ကြားအချိန်ပေးရတယ်။ ကြိုးစားပြောင်းလဲသွားတဲ့ clinent တစ်ယောက်ရဲ့ကြိုးစားမှု့ရလာဒ်။
ယခု post ကို like and share လုပ်ပေးသူ ၅ ယောက်ကို
Fat loss challenge class မှာ ကံစမ်းမဲထည့်ပေးမှာပါ။
မိမိတို့ share ထားတာကို ss နဲ့ comment ရေးပေးပါ။
VAN
GYM & FITNESS
☎️ 09.400525427

🤼‍♂️ ကျန်းမာရေးကြောင့်လမ်းလျှောက်ဖို့တောင် အရမ်းခက်ခဲခဲ့တဲ့ အမ တစ်ယာက်ရဲ့အရမ်းကြိုးစားမှု့ရဲ့ရလာဒ်လေးပါ
မကြာခင် Fat Loss Challenge Class ကို မကြာခင်စတင်တော့မှာပါ။စိတ်ဝင်စားရင်စာရင်းလာပေးလို့ရပါပြီ။
အထူးအစီစဉ်အနေနဲ့ သင်တန်းကြေးကို ၅ သောင်းကျပ်နဲ့ထားပေးမှာဖြစ်ပြီး ၁၀ ယောက်ဘဲလက်ခံမှာပါ။
နောက်ထပ်အစီစဉ်အနေနဲ့ ယခု post လေးကို like & share
လုပ်ပေးသူတွေကို ကံစမ်းမဲ ၃ ယောက်ဖောက်ပေးမှာပါ။ကံစမ်းမဲပေါက်တဲ့ ၃ ယောက်ကအခု class မှာ ကစားခွင့်ရမှာပါရှင့်
Share ထားတာလေးကို ss လေးမန့်ပေးပါရှင့် ကံစမ်းမဲဖောက်ပေးဖို့အတွက်ပါ
VAN
GYM & FITNESS
☎️ 09.400525427

Crow Pose (Bakasana ) က ယောဂမှာ လက်နှစ်ဖက်ပေါ် ကိုယ်အလေးချိန်တင်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရတဲ့ arm balance pose တစ်မျိုးပါ။

ဒီ pose က အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ် —

💪 1. လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးအားကောင်းစေတယ်

* လက်မောင်း (arms)
* လက်ကောက်ဝတ် (wrists)
* ပခုံး (shoulders)
* ရင်ဘတ်ကြွက်သား (chest)

တွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။

🧘 2. Core (ဝမ်းဗိုက်အလယ်ပိုင်း) ကို တင်းရင်းစေတယ်

* ဗိုက်ကြွက်သား
* ခါးပတ်လည်ကြွက်သား

တွေကို အသုံးပြုရလို့ core strength တိုးလာပါတယ်။

⚖️ 3. Balance နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု တိုးတက်စေတယ်

Crow pose က ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုခွဲထိန်းရမလဲ သင်ပေးတဲ့ pose ဖြစ်လို့ —

* ဟန်ချက်ညီမှုကောင်းလာခြင်း
* ကိုယ်ခန္ဓာအာရုံခံနိုင်စွမ်း (body awareness) တိုးလာခြင်း

တွေ ဖြစ်စေပါတယ်။

🦵 4. တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်အကြောများ ပိုပျော့ပျောင်းစေတယ်

ဒူးကို အပေါ်တင်ထားရတဲ့အတွက် —

* hip flexibility
* groin flexibility

ကို တိုးစေပါတယ်။

🧠 5. စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုကောင်းစေတယ်

ကျွမ်းကျင်ဖို့ အာရုံစူးစိုက်မှုလိုတာကြောင့် —

* စိတ်တည်ငြိမ်မှု
* ယုံကြည်မှု (confidence)

တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

သတိထားရန်

* လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်သူတွေ
* ပခုံးဒဏ်ရာရှိသူတွေ

က အလွန်အကျွံ မလုပ်သင့်ပါ။

အစလုပ်သူဆိုရင် နံရံအနီးမှာ လေ့ကျင့်ပြီး 10–20 စက္ကန့်ကနေ စတင် လုပ်တာက ပိုလုံခြုံပါတယ်။

သင်က gym လည်းဆော့တယ်ဆိုရင်တော့ Crow pose က upper body strength + core control တိုးဖို့ အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
VAN
GYM & FITNESS
☎️ 09.400525427

Back Bend (နောက်ကျောကွေး Yoga pose) က ကျောရိုးကို နောက်ဘက်သို့ ကွေးပေးတဲ့ yoga အုပ်စုတစ်ခုပါ။ ဥပမာ Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana)၊ Camel Pose (Ustrasana) တို့ပါဝင်ပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးများ

✅ ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှု တိုးစေတယ်

* Spine (ကျောရိုး) ရဲ့ flexibility ကိုကောင်းစေပါတယ်။

✅ ရင်ဘတ်ဖွင့်ပေးတယ်

* Chest နဲ့ ပခုံးရှေ့ပိုင်းကို ဆန့်ပေးလို့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား (posture) ကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။
* ကွန်ပျူတာထိုင်တာများတဲ့သူတွေအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

✅ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်ရှေ့ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ပေးတယ်

* Hip flexor, thigh muscles တွေကို ဖွင့်ပေးပါတယ်။

✅ ကျောနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေတယ်

* Wheel pose လိုမျိုးမှာ back muscles, glutes, arms တွေပါ အလုပ်လုပ်ရပါတယ်။

✅ အသက်ရှူမှု ပိုကောင်းစေနိုင်တယ်

* ရင်ဘတ်ဖွင့်တဲ့အတွက် အသက်ရှူရလွယ်ကူသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သတိထားရန်

* ခါးနာခြင်း၊ disc ပြဿနာရှိသူတွေက အလွန်အကျွံမကွေးသင့်ပါ။
* ခါးကနေ အတင်းမကွေးဘဲ ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ပြီး ကျောရိုးတစ်လျှောက် ဖြည်းဖြည်းကွေးတာ ပိုလုံခြုံပါတယ်။
* အရင်ဆုံး Cat-Cow, Cobra pose စတဲ့ warm-up လုပ်ပြီးမှ back bend လုပ်ပါ။

Gym ဆော့နေသူဆိုရင် Back bend က ပခုံးဖွင့်ခြင်း၊ posture ပြင်ခြင်း၊ တင်ပါးရှေ့ပိုင်းတင်းနေမှုလျော့ခြင်း အတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
VAN
GYM & FITNESS
☎️ 09.400525427

ယောဂ (Yoga) ဟာ အိန္ဒိယနိုင်ငံမှာ စတင်ပေါ်ပေါက်ခဲ့တဲ့ ရှေးဟောင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

၁။ ယောဂရဲ့အစ (လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပေါင်း ၅,၀၀၀ ကျော်)

သမိုင်းပညာရှင်များအရ ယောဂဟာ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပေါင်း ၅,၀၀၀ ကျော်ကတည်းက စတင်ရှိနေခဲ့ပါတယ်။

* ရှေးဟောင်း Indus Valley Civilization (အင်ဒပ်မြစ်ဝှမ်း ယဉ်ကျေးမှု) မှာ တရားထိုင်နေတဲ့ပုံစံနဲ့ ဆင်တူတဲ့ ရုပ်တု၊ တံဆိပ်တွေကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
* ဒါကြောင့် ယောဂရဲ့ အစပြုမှုဟာ အလွန်ရှေးကျတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။

၂။ “Yoga” ဆိုတဲ့ စကားလုံးရဲ့ အဓိပ္ပာယ်

“Yoga” ဆိုတာ Sanskrit ဘာသာစကားက “Yuj” ဆိုတဲ့ စကားလုံးက ဆင်းသက်လာတာပါ။

အဓိပ္ပာယ်ကတော့

* ပေါင်းစည်းခြင်း
* ချိတ်ဆက်ခြင်း
* ကိုယ်၊ စိတ်၊ အသက်ရှူနဲ့ အသိဉာဏ်ကို ညီညွတ်အောင် လုပ်ခြင်း

၃။ ယောဂကို စနစ်တကျ ဖွဲ့စည်းပေးသူ

ယောဂကို စနစ်တကျ စာအုပ်အဖြစ် စုစည်းရေးသားခဲ့သူအဖြစ် Patanjali ကို အများဆုံး အသိအမှတ်ပြုကြပါတယ်။

သူရေးသားခဲ့တဲ့ Yoga Sutras မှာ

* ယောဂရဲ့ အခြေခံသဘောတရား
* တရားထိုင်နည်း
* စိတ်ထိန်းချုပ်နည်း
* ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ
တို့ကို ဖော်ပြထားပါတယ်။

၄။ ယောဂရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်

အစပိုင်းမှာ ယောဂဟာ Gym လေ့ကျင့်ခန်းလို မဟုတ်ဘဲ—

* စိတ်ငြိမ်သက်စေဖို့
* တရားထိုင်ဖို့
* အသက်ရှူထိန်းချုပ်ဖို့
* ကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ဟန်ချက်ညီစေဖို့
* ဝိညာဉ်ရေး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့

အဓိက ရည်ရွယ်ခဲ့တာ ဖြစ်ပါတယ်။

၅။ ယနေ့ခေတ် ယောဂ

ယနေ့ခေတ်မှာတော့ ယောဂဟာ ကမ္ဘာအနှံ့ လူကြိုက်များလာပြီး—

* ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပြောင်းစေခြင်း
* ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်း
* စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေခြင်း
* ခါးနာ၊ လည်ပင်းနာ သက်သာစေခြင်း
* Balance နဲ့ Flexibility တိုးစေခြင်း

အတွက် အများဆုံး လေ့ကျင့်ကြပါတယ်။

ယောဂရဲ့ အဓိက အမျိုးအစားများ

* Hatha Yoga – အခြေခံ Pose တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ခြင်း
* Vinyasa Yoga – အသက်ရှူနဲ့ Pose ကို ဆက်တိုက်ချိတ်ဆက်လေ့ကျင့်ခြင်း
* Ashtanga Yoga – စနစ်တကျ၊ အားသန်သန် လေ့ကျင့်ရတဲ့ ပုံစံ
* Yin Yoga – အကြောဆန့်ပြီး Pose ကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းထားခြင်း
* Restorative Yoga – အနားယူ၊ ပြန်လည်သက်သာစေဖို့ အဓိကထားတဲ့ ယောဂ

သိထားသင့်တဲ့ အချက်တစ်ခုကတော့ ယောဂဟာ ဘာသာတရာတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ အိန္ဒိယရဲ့ ရှေးဟောင်း ဒဿနနဲ့ အလေ့အကျင့်ကနေ ဆင်းသက်လာတဲ့ ကိုယ်၊ စိတ်နဲ့ အသက်ရှူကို ဟန်ချက်ညီအောင် လေ့ကျင့်တဲ့ နည်းစနစ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့ခေတ်မှာတော့ ဘာသာမရွေး၊ လူမျိုးမရွေး ကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်နေကြပါတယ်။

Camel Pose (Ustrasana / ကုလားအုတ်အနေအထား) က ယောဂကျင့်စဉ်ထဲက နောက်ကိုကွေးတဲ့ pose တစ်မျိုးပါ။ အဓိကအားဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာအရှေ့ဘက်ကို ဖွင့်ပေးပြီး ကျောရိုးကို ဆန့်ပေးပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးတွေက —

* ရင်ဘတ် (chest) ဖွင့်ပေးတယ် → ပခုံးကွေးနေခြင်း၊ ရင်ဘတ်ပိတ်နေခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
* ပခုံးနဲ့ လည်ပင်း ကြွက်သားတွေ ဆန့်ပေးတယ် → တင်းကျပ်မှု လျော့စေနိုင်ပါတယ်။
* ကျောရိုး flexibility တိုးစေတယ် → ကျောအောက်ပိုင်း၊ အလယ်ပိုင်းကို လှုပ်ရှားနိုင်မှုကောင်းစေပါတယ်။
* တင်ပါးရှေ့ (hip flexors) ဆန့်ပေးတယ် → အချိန်ကြာကြာထိုင်ရသူတွေအတွက် အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။
* အစာခြေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တယ် → ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို ဆန့်ခြင်းကြောင့် အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။
* အသက်ရှူမှု ပိုကောင်းလာစေနိုင်တယ် → ရင်ဘတ်ဖွင့်ပေးတဲ့အတွက် အသက်ရှူရလွယ်စေပါတယ်။
* ကိုယ်ဟန်အနေအထား (posture) ကောင်းစေနိုင်တယ်။

သတိထားရမယ့်အချက်တွေ —

* ခါးနာ၊ လည်ပင်းပြဿနာ၊ ကျောရိုးဒဏ်ရာရှိရင် အပြင်းအထန် မလုပ်သင့်ပါ။
* ခါးကို အလွန်အကျွံဖိကွေးမယ့်အစား တင်ပါးကိုရှေ့ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို အပေါ်ဖွင့်တဲ့ပုံစံ နဲ့ လုပ်တာပိုကောင်းပါတယ်။
* စတင်သူဆိုရင် 10–20 စက္ကန့်လောက်ကနေ စပြီး တဖြည်းဖြည်းတိုးပါ။

Gym ဆော့နေတယ်ဆိုရင် Camel Pose က chest workout, shoulder workout, squat/deadlift လုပ်ပြီးနောက် hip flexor နဲ့ ကျောတင်းတာ ဖြေလျှော့ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
VAN
GYM & FITNESS
☎️ 09.400525427
ကလေးမြို့

“ဖား အကြောလျှော့” လို့ပြောတာက အများအားဖြင့် Frog stretch (ဖားပုံစံ အကြောဆန့်ခြင်း) ကို ဆိုလိုတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအကြောလျှော့ခြင်းက အဓိကအားဖြင့် တင်ပါး၊ ပေါင်အတွင်းဘက်နဲ့ တင်ပါးဆုံရိုး (hip) ပိုင်းတွေကို ဖြေလျှော့ပေးဖို့ကောင်းပါတယ်။ကောင်းကျိုးတွေက—

1. ပေါင်အတွင်းသား (Inner thigh / Adductors)

* တင်းနေတဲ့ inner thigh ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ပေးတယ်
* Squat, deadlift, leg workout လုပ်တဲ့သူတွေအတွက် hip mobility ပိုကောင်းစေတယ်

2. တင်ပါးဆုံရိုး (Hip joint)

* Hip opening ကောင်းစေတယ်
* ထိုင်နေရတာများတဲ့သူတွေအတွက် တင်ပါးတင်းကျပ်မှု လျော့စေတယ်

3. တင်ပါးကြွက်သား (Glutes)

* Glute နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်တယ်
* Leg day ပြီးတဲ့အခါ recovery အတွက် အသုံးဝင်တယ်

4. ခါးအောက်ပိုင်း (Lower back)

* Hip တင်းနေလို့ ခါးအောက်ပိုင်းကို ဖိအားများတာ လျော့စေနိုင်တယ်

Gym ဆော့တဲ့သူဆိုရင်

* Squat မလုပ်ခင်  dynamic frog stretch အနည်းငယ်လုပ်ရင် hip ဖွင့်ပေးနိုင်တယ်
* Workout ပြီးရင်  static frog stretch 30–60 စက္ကန့် × 2–3 ကြိမ် လုပ်လို့ရတယ်

သတိထားရန်

* ဒူးနာ၊ တင်ပါးဆုံရိုးနာ၊ ပေါင်ခြံနာရှိရင် အတင်းမဖိပါနဲ့
* နာကျင်မှု (sharp pain) ဖြစ်ရင် ရပ်ပါ
VAN
GYM & FITNESS
☎️ 09.400525427
ကလေးမြို့